Você deve meditar sempre que possível – apenas tente torná-lo consistente. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Para alguns, o melhor momento para meditar é uma sessão do nascer do sol, enquanto outros abrem espaço para a atenção plena antes de dormir.
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Não importa quando você a pratica, a meditação é uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer pela mente e pelo corpo. Pode ajudar a diminuir a depressão, ansiedade, estresse e dor, reduzir a inflamação, melhorar a resposta imunológica e promover um envelhecimento mais saudável, de acordo com a Harvard Health Publishing.
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Mas se você deseja colher os benefícios da atenção plena, faz diferença a que hora do dia você medita?
Contamos com a ajuda de Jodie Skillicorn, DO, uma psiquiatra holística e autora de Healing Depression Without Medication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul , Para saber se existe um horário ideal para a plena atenção.
Gorjeta
Não existe melhor momento para meditar. O mais importante é que você encontre um horário que funcione para você e, então, cumpra-o para construir uma prática diária consistente.
A melhor hora para meditar varia
Alerta de spoiler: não há hora mágica em que meditar seja mais benéfico. Sim, o melhor momento para meditar é sempre que você realmente o fizer, diz o Dr. Skillicorn.
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“Eu, por exemplo, medito de manhã antes de minha família acordar … porque sei que o resto do meu dia será melhor para isso”, diz o Dr. Skillicorn. “Mas o horário que funciona melhor para mim pode não funcionar bem para você.”
Os horários, preferências e necessidades de cada pessoa são diferentes, portanto, logicamente, a melhor hora do dia para meditar será diferente dependendo de cada indivíduo.
“A chave é encontrar um horário que funcione e, em seguida, cumpri-lo”, diz o Dr. Skillicorn. Em outras palavras, embora o tempo não seja extremamente importante, a consistência é.
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“Manter um tempo consistente para a meditação torna mais provável que ela se torne parte de sua rotina diária”, diz ela. “Não preciso parar para pensar quando ou se meditarei hoje; isso faz parte da minha rotina diária tanto quanto escovar os dentes – eu simplesmente faço isso.”
Encontre a hora certa para meditar
Você pode precisar explorar a meditação em horários diferentes para ver qual horário é melhor para você. Aqui, o Dr. Skillicorn discute os prós (e possíveis armadilhas) de agendar sua sessão de meditação pela manhã, ao meio-dia e à noite (bem como durante os momentos de estresse ou ansiedade).
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1. Meditando pela manhã
A meditação é a primeira coisa que estabelece as bases para o dia. “Para muitas pessoas, é mais fácil criar um horário pela manhã antes do início do dia e diferentes atividades, distrações e possibilidades surjam que não eram esperadas”, diz o Dr. Skillicorn.
“Mas se você não é uma pessoa matutina, ou seu filho acorda muito cedo chorando e exigindo sua atenção, então talvez este não seja o melhor momento para você”, acrescenta.
Por outro lado, pode ser exatamente por isso que você deve tentar uma meditação matinal. Gastar até mesmo alguns minutos respirando antes que a vida se torne ocupada pode tornar mais fácil lidar com esses momentos caóticos, diz o Dr. Skillicorn.
2. Meditando ao meio-dia
O meio-dia pode ser o momento perfeito para praticar a presença e apertar o botão de pausa para alguns minutos de meditação consciente.
“Muitos de meus pacientes optam por meditar durante a pausa para o almoço no trabalho”, diz o Dr. Skillicorn. “Isso oferece uma oportunidade de limpar o estresse da manhã e criar um espaço livre para o resto do dia.”
No entanto, isso depende muito do seu ambiente de trabalho. “Reuniões de almoço inesperadas, por exemplo, podem atrapalhar este plano, ou se você for como eu, você pode se pegar respondendo a mais um e-mail, mais um telefonema e descobrir que a hora do almoço desapareceu rapidamente, junto com o seu tempo de meditação, “Dr. Skillicorn diz.
3. Meditando à noite
“Meditar à noite pode ser uma ótima maneira de limpar a mente e o corpo do estresse do dia para uma noite de sono melhor”, diz o Dr. Skillicorn.
“Vou meditar deitada por pelo menos alguns minutos todas as noites antes de adormecer, simplesmente sintonizando meu corpo, pensamentos e emoções, e percebendo e reconhecendo o que está lá até cair no sono”, diz ela.
Mas, mais uma vez, situações inesperadas podem surgir e impedir seus planos de meditação noturna. Você pode ficar cansado demais para meditar depois de ficar acordado até tarde para terminar um projeto, sair com amigos ou cuidar de uma criança, diz o Dr. Skillicorn.
4. Meditando quando você está estressado ou ansioso
Que tal meditar quando você se sente estressado, ansioso ou frustrado? Porque, vamos ser honestos, todos nós encontramos momentos como este a cada dia.
“Freqüentemente, as pessoas usam a meditação para lidar com um gatilho ou problema estressante que surge, o que é, obviamente, totalmente normal”, diz o Dr. Skillicorn.
No entanto, “se você não criar um tempo regularmente para a meditação, isso se tornará uma das muitas intenções que a maioria de nós definiu que nunca se materializou – junto com os exercícios diários”, diz ela.
Além do mais, meditar para suavizar o mau humor perde o objetivo de praticar a plena consciência.
“O objetivo da meditação não é livrar-se das emoções e pensamentos, mas sim ficar curioso sobre eles”, diz o Dr. Skillicorn. “Usar a meditação para vencer emoções desconfortáveis é apenas outra forma de resistência à experiência e geralmente leva a um aumento da tensão e da frustração, nos fazendo pensar: ‘Não está funcionando’.”
Com tudo isso para dizer, meditar para controlar os estressores do momento não deve ser um substituto para a prática regular. Sempre tente sentar-se para uma sessão diária (não importa o seu humor) e use aquelas meditações improvisadas motivadas pelo humor para complementar sua rotina regular de atenção plena.
Mediação e Exercício
Meditação e exercícios podem andar de mãos dadas: ambos podem ajudar a diminuir o estresse, a ansiedade e a depressão, de acordo com a Universidade de Washington.
Mas a meditação é melhor antes ou depois do treino? Embora em última análise dependa de sua programação e do que funciona melhor para você, meditar antes de um treino ou durante a atividade pode ajudá-lo a se concentrar em seu corpo e a se firmar no momento presente.
Como fazer da meditação uma prática diária
Não importa a hora do dia que você dedique à meditação, aqui estão as dicas do Dr. Skillicorn para ajudá-lo a tornar isso um hábito e manter sua prática diária:
1. Defina uma meta realista
Se você só puder se comprometer com alguns minutos de atenção plena, tudo bem. “Melhor meditar todos os dias por três minutos do que uma vez por mês por uma hora”, diz o Dr. Skillicorn. “Apesar de ter dito isso, uma vez por mês durante uma hora é melhor do que nada!”
2. Dê passos pequenos (mas consistentes)
Mesmo que meditar por três minutos consecutivos pareça difícil, o Dr. Skillicorn insiste que você ainda pode encontrar pequenas maneiras de programar uma prática de atenção plena em seu dia. Experimente estas estratégias:
- Defina um alarme no seu telefone e verifique alguns horários durante o dia (apenas por um minuto) para perceber o que está acontecendo em sua mente e corpo.
- Enquanto dirige, estabeleça a intenção de fazer uma pausa e apenas perceber sua respiração a cada semáforo vermelho.
- Faça uma pausa antes de sair do carro no trabalho ou quando se sentar em frente ao computador no início do dia.
“Sempre há tempo [para meditar] se definirmos a intenção e a priorizarmos”, diz o Dr. Skillicorn.
3. Experimente um aplicativo
Pode ser difícil começar e manter uma prática de atenção plena. Então, por que não pedir a ajuda de um aplicativo de meditação? Dependendo do aplicativo de sua escolha, você pode selecionar meditações guiadas e até programas personalizados para ajudá-lo a atingir seus objetivos de atenção plena.
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