Vários tipos de chá – incluindo gengibre e olmo – podem ajudar a acalmar a tosse rapidamente. Crédito da imagem: feyyazalacam / iStock / GettyImages
Quando você está no meio de um ataque de tosse, com dificuldade para respirar ou com dificuldade para dormir, pode se sentir impotente para fazer qualquer coisa para fazê-lo parar.
Nem mesmo os produtos farmacêuticos ajudam muito: uma revisão da Cochrane de novembro de 2014 revelou que os remédios sem receita para a tosse não tiveram um desempenho melhor do que um placebo.
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Mas veja só: alguns remédios naturais podem funcionar surpreendentemente bem. Da próxima vez que uma tosse persistente atrapalhar seu sono, produtividade no trabalho ou apenas a vida cotidiana, tente um desses “truques” para aliviar seus sintomas.
1. Mel
O mel é um remédio natural testado e comprovado para tosse e dor de garganta. Crédito da imagem: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
Escute, querida: este remédio popular pode colocar freio na tosse.
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Em uma revisão de abril de 2021 no British Medical Journal , o mel foi determinado para reduzir a frequência e a gravidade da tosse melhor do que o xarope de venda livre. E um estudo de agosto de 2012 em Pediatria afirmou que melhorava a qualidade do sono quando administrado na hora de dormir.
“O mel atua como um supressor de tosse e foi considerado tão eficaz quanto o dextrometorfano [um ingrediente comum do xarope para a tosse] e mais eficaz do que o Benadryl”, Lynn Gershan, MD, diretora médica de saúde integrativa e bem-estar da University of Minnesota Medical School, diz morefit.eu. “Essa é uma pesquisa muito poderosa.”
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Além disso, ela diz, o mel é um demulcente. “Isso significa que cobre a área inflamada da garganta e acalma e acalma os nervos irritados.”
Você pode ter ouvido alguns rumores sobre o mel de manuka, produzido por abelhas que polinizam a planta de manuka, um arbusto com flores encontrado na Nova Zelândia e na Austrália. Esta comida cara tem sido elogiada por gurus da saúde e celebridades, mas vale a pena o preço altíssimo?
Alguns dos exageros podem ter surgido após um estudo de abril de 2016 na Fronteiras em Microbiologia sugerir que o mel de manuka tem níveis mais altos de atividade antibacteriana, talvez graças aos fitoquímicos únicos encontrados no néctar que as abelhas polinizam . Mas o Dr. Gershan não está vendido. “Estudos testaram muitos tipos diferentes de mel e todos eles funcionam para aliviar a tosse”, diz ela.
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Resumindo: o mel é a maneira mais rápida e fácil de parar de tossir. Tudo o que você precisa fazer é deixar uma colher de chá ou duas se dissolver na sua língua sempre que um ataque de hack começar. Além disso, é totalmente natural e sem produtos químicos. Só não dê mel para crianças menores de 1 ano, devido ao risco de botulismo infantil.
Como tomar mel para tossir
Basta comer uma colher de mel, mas para aumentar ainda mais os efeitos na saúde, faça mel de tomilho ou sálvia. “Essas ervas têm efeitos antibacterianos e antivirais”, diz o Dr. Gershan.
- Encha uma jarra higienizada até a metade com sálvia ou tomilho fresco picado, ou um terço da altura com ervas secas. Adicione o mel até que o frasco esteja quase cheio.
- Tampe e deixe infundir por pelo menos uma semana em local fresco e seco.
- Em seguida, aqueça a mistura em uma panela em fogo baixo e coe as ervas com uma peneira de malha fina.
- Tome uma colher ou duas conforme necessário para o alívio da tosse.
2. Gengibre
Você pode mastigar gengibre para aliviar a tosse, mas pode ser mais agradável beber chá de gengibre. Crédito da imagem: 5 segundos / iStock / GettyImages
Este tempero terroso pode ajudar a aliviar a tosse. Em um estudo do Journal of Enthnopharmacology de janeiro de 2013, gengibre fresco embebido em água quente neutralizou a infecção de um vírus do resfriado comum.
Mas isso não é tudo: “O gengibre tem um efeito procinético, o que significa que ajuda a mover os alimentos através do estômago e do intestino delgado”, diz o Dr. Gershan. Se você tiver tosse devido ao refluxo, o gengibre pode acelerar sua digestão, diminuindo a probabilidade de regurgitação.
Como tomar gengibre para tossir
Prepare uma xícara de chá de gengibre, usando saquinhos de chá comprados em lojas ou preparando uma versão caseira: corte em fatias finas um pedaço de gengibre de 2,5 cm e cozinhe em 1 xícara de água em uma panela por vários minutos.
Quanto aos envoltórios de peito de gengibre, em que você envolve uma pasta de gengibre ralado em gaze e a coloca na parte superior do tronco? Não há evidências mostrando que isso alivia a tosse e a congestão. “Ainda assim, o gengibre está aquecendo e é bom ter algo quente no peito”, diz o Dr. Gershan.
3. Olmo escorregadio
Demulcentes como o olmo têm sido usados há séculos para ajudar a acalmar a tosse. Crédito da imagem: Hakat / iStock / GettyImages
O olmo é uma espécie de olmo nativa da América do Norte. Por centenas de anos, os fitoterapeutas usaram sua casca para acalmar a tosse.
“O olmo é um demulcente, assim como o mel”, diz o Dr. Gershan. “Ele forma um gel que reveste a garganta e o esôfago e acalma a irritação, por isso é bom tanto para a tosse crônica quanto para o refluxo.”
Como tirar o olmo escorregadio para tossir
O Dr. Gershan gosta das pastilhas de olmo escorregadio de Thayer e do chá da capa de garganta dos medicamentos tradicionais, que contém olmo escorregadio e raiz de marshmallow, outro demulcente.
“Chupe uma pastilha a cada duas horas ou tome duas a três xícaras de chá ao longo do dia enquanto os sintomas persistem”, diz o Dr. Gershan.
4. Umidificador Cool-Mist
Para parar de tossir naturalmente à noite, adicione um umidificador ao seu quarto. Crédito da imagem: Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
Este método da velha escola é um guardião, especialmente quando se trata de remédios caseiros para uma tosse seca à noite.
“O ar seco é irritante, então um umidificador pode ajudar com a tosse”, diz o Dr. Gershan. “O ar úmido afina o muco, tornando mais fácil respirar.”
Além do mais, um estudo de maio de 2019 em PNAS descobriu que podemos combater a infecção melhor em um ambiente úmido do que árido.
Gorjeta
Certifique-se de limpar completamente o umidificador regularmente para evitar o crescimento de mofo e bolor.
5. Garganta de ervas com ervas
Experimente um gargarejo quente para acalmar a tosse e tirar o catarro dos pulmões. Crédito da imagem: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
Sálvia e tomilho fazem mais do que adicionar sabor a um lote de vegetais torrados. Um estudo de junho de 2014 no Journal of Traditional and Complementary Medicine observou que a sálvia tem efeitos antibacterianos, antioxidantes, antiinflamatórios e antivirais. E uma revisão de 2015 na Pesquisa de Medicina Complementar concluiu que os remédios à base de tomilho reduziram significativamente a frequência e a gravidade da tosse.
O Dr. Gershan ressalta que, se você tiver uma tosse úmida ou se sentir que sua garganta está obstruída com catarro, um gargarejo de sálvia ou tomilho é a maneira mais rápida de tirar o muco dos pulmões. “Os óleos essenciais das folhas diluem o muco e os líquidos quentes ajudam a dissolvê-lo”, diz ela.
É bom saber: se você está tentando expelir catarro teimoso, evite demulcentes que cobrem a garganta, como mel, olmo e raiz de marshmallow.
Como fazer um gargarejo de ervas
- Encha uma bola de chá com 1 a 2 colheres de chá de sálvia fresca seca ou picada e / ou tomilho.
- Coloque a bola de chá em uma caneca e despeje água quente sobre ela. Deixe em infusão por alguns minutos.
- Certificando-se de que o líquido não está muito quente, gargareje por cerca de 30 segundos.
- Repita conforme necessário.
E quanto às vitaminas?
Vitaminas de alimentos nutritivos podem ajudar a manter um sistema imunológico saudável, mas não eliminam a tosse. Crédito da imagem: Betsie Van der Meer / DigitalVision / GettyImages
Comer uma dieta nutritiva pode evitar que você adoeça.
“As vitaminas podem ajudar a apoiar o sistema imunológico enquanto o corpo luta contra uma infecção”, diz o Dr. Gershan. “Dito isso, eles não vão parar uma tosse existente ou tosse causada por refluxo.”
A vitamina A, por exemplo, tem propriedades antiinflamatórias e desempenha um papel fundamental no crescimento e manutenção de novos tecidos e células – principalmente no que diz respeito à função pulmonar. Em um estudo de abril de 2014 no Journal of Nutrition , uma deficiência de vitamina A foi associada a um risco aumentado de tosse.
Quanto à vitamina C? Desculpe interromper para você, mas um copo de suco de laranja ou Emergen-C provavelmente não vai aliviar seus sintomas. Uma revisão de janeiro de 2013 no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistêmicas descobriu que é improvável que a vitamina C alivie a gravidade ou a duração do resfriado.
Se você decidir tomar uma vitamina quando estiver doente, mantenha a quantidade diária recomendada: 65 mg de C e 700 mcg de A para adultos designados para mulheres no nascimento; 90mg de C e 9 mgc de A para adultos designados do sexo masculino ao nascimento.
“Tomar mais do que isso não ajuda”, diz o Dr. Gershan. “Você só vai urinar para fora o excesso de vitamina C, mas muita vitamina A pode ser tóxica porque é armazenada no fígado.”
Sua primeira escolha: “Atenda às suas necessidades nutricionais por meio de alimentos saudáveis, em vez de suplementos”, diz o Dr. Gershan.
De acordo com o National Institute of Health (NIH), as melhores fontes de vitamina A incluem fígado, laranja e amarelo, verduras, laticínios e peixes oleosos. E os alimentos ricos em vitamina C incluem goiaba, pimentão vermelho e verde, kiwi, brócolis, morango e couve de Bruxelas.
E o abacaxi?
Bebidas ácidas como abacaxi podem ajudar na tosse com catarro. Crédito da imagem: badmanproduction / iStock / GettyImages
Ultimamente, um gráfico afirmando que o suco de abacaxi é cinco vezes mais eficaz do que o xarope para a tosse está circulando nas redes sociais. O que se diz na rua é que combate as bactérias, dilui o muco e reduz a inflamação.
Embora a Dra. Gershan não possa atestar a eficácia da fruta tropical e nenhuma pesquisa tenha sido feita até agora sobre sua capacidade de curar a tosse, ela admite que pode funcionar no combate ao catarro.
“Pense na sensação de ter um muco espesso preso na parte de trás da garganta e, como você não consegue tossir, fica irritando você”, diz o Dr. Gershan. “Beber algo ácido, como suco de abacaxi, pode ajudar a diluir o muco para que você possa tossir com mais facilidade.”
Ei, vale a pena tentar!
E quanto ao vinagre de maçã?
ACV combinado com mel, gengibre e água quente pode ajudar na tosse com catarro. Crédito da imagem: MonaMakela / iStock / GettyImages
A teoria por trás do vinagre de maçã para tosse é que suas propriedades antimicrobianas podem matar os germes que causam o hacking. Um estudo prospectivo publicado em Scientific Reports em janeiro de 2018 descobriu que ele inibe o crescimento bacteriano e alivia a inflamação.
“Não suprime a tosse”, diz o Dr. Gershan. “Mas é muito ácido, então pode ajudar a aliviar o congestionamento.” Além disso, como a tosse crônica pode causar inflamação, pode ser um método promissor para reduzir o inchaço.
Quer experimentar o vinagre de maçã? Combine-o com outros analgésicos naturais para a tosse usando esta receita de xarope para tosse caseiro:
- Misture ¼ colher de chá de gengibre seco, 1 colher de sopa de mel, 2 colheres de sopa de água quente, 1 colher de sopa de vinagre de cidra de maçã e algumas doses de suco de limão.
- Tome 1 colher de chá de cada vez, conforme necessário.
Quando consultar um médico sobre uma tosse
A maioria das tosses não é preocupante e desaparece sozinha. Mas, ocasionalmente, é indicativo de um problema mais sério.
De acordo com a American Lung Association, você deve entrar em contato com seu médico se alguma das seguintes condições for verdadeira para você:
- Você foi exposto ao COVID-19.
- A tosse persiste por mais de oito semanas.
- Você tem outros sintomas, incluindo febre, dor de cabeça, fadiga ou dificuldade para respirar.
- Seu catarro é amarelo esverdeado.
- Você está tossindo sangue.
- Parece que você está ofegando, gritando ou latindo.
Por que estou tossindo tanto?
Por mais irritante que seja a tosse, em circunstâncias normais ela desempenha um papel importante na sua saúde geral. De acordo com a American Lung Association, quando algo irrita suas vias respiratórias – como poeira, germes ou fumaça – seu corpo responde tossindo. Isso expulsa as partículas incômodas e protege as vias respiratórias contra infecções e inflamações.
As causas comuns de tosse incluem:
- Infecção do trato respiratório superior (digamos, de um resfriado ou gripe)
- Rinite alérgica
- Fumar
- Má qualidade do ar (poluição, fumaça de incêndio florestal, etc.)
- Refluxo (quando o ácido do estômago ou alimento não digerido flui para o esôfago)
Algumas tosses são secas ou não produtivas; outros são úmidos ou produtivos, o que significa que você está cortando muco. “Se você tiver uma infecção bacteriana ou viral, os micróbios estimulam as glândulas na passagem nasal e na parte posterior da garganta, que respondem produzindo muco como protetor”, diz o Dr. Gershan.
Você ouviu certo: a gosma pegajosa que você está cuspindo na pia na verdade protege seu corpo dos germes. Um estudo de julho de 2018 na Nature descobriu que o muco atua como uma barreira antimicrobiana. Ele ajuda a evitar infecções, revestindo a garganta e os pulmões, tornando mais difícil a ação de patógenos.
De acordo com o MIT, a substância pegajosa também prende os micróbios, impedindo-os de entrar no corpo. Enquanto isso, os anticorpos contidos no muco atacam os invasores até que você assoe o nariz ou prenda um loogie.
Por que a tosse piora à noite?
É uma reviravolta cruel do destino: a hora de dormir é quando mais ansiamos por alívio para a tosse, mas, para muitos de nós, também acontece quando nossa tosse aumenta.
Parte do motivo é devido à gravidade: “Se você estiver reclinado, o muco se acumula na parte de trás da garganta e irrita as terminações nervosas”, diz o Dr. Gershan. “E se sua tosse é de refluxo, é mais provável que o ácido gástrico suba quando você está deitado.”
O próprio quarto também pode ser o culpado. “Se você dorme em um ambiente seco – digamos, se você tem um sistema de aquecimento de ar forçado – a falta de umidade pode causar tosse”, diz o Dr. Gershan. “Além disso, às vezes você simplesmente nota mais uma tosse à noite porque há menos distrações.”
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