Comer consciente, bons hábitos de sono e gerenciamento de estresse tudo pode ajudá-lo a evitar o Ganho de Peso da Primavera. Crédito: Bhofack2 / iStock / GettyImages
A primavera é quando muitos de nós flores – os dias começam a ficar mais tempo, o tempo é mais quente e o sol é mais brilhante. Mas todas as coisas que tornam a temporada tão grande também podem, às vezes, ser causas do ganho de peso da mola.
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Enquanto você pode ser usado para ganhar algum peso no inverno, você pode estar menos consciente de como os quilos podem se esgueirar em você durante a primavera.
Só sei disso, em geral, um pouco de ganho de peso é normal de vez em quando, em qualquer época. Mas se você quiser desfrutar da mola de sol e atividades sociais traz sem se preocupar em colocar uma libra ou duas, conhecer as maiores armadilhas de ganho de peso de primavera para que você possa evitá-los.
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1. alimentação de férias
O inverno não é a única temporada para as celebrações de férias que se centram ao redor da comida. As férias de primavera também são uma época em que muitas pessoas se reúnem com seus entes queridos para comer e beber. E pode ser difícil ficar consciente de quanto você está comendo quando você está focado em ser festivo.
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“A primavera contém feriados como Páscoa, Páscoa, Dia de São Patrício e Cinco de Mayo, todos os feriados centrados com alimentos”, diz Dietete Meghan Pendleton, Rd. “E os dois últimos também são centrados em álcool, tudo o que torna mais fácil consumir mais energia do que nossos corpos precisam, através de alimentos e bebidas densos energéticos”.
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Como evitar excessos durante feriados de primavera
Pendleton diz que a chave para não exagerar durante as festas de primavera é se concentrar em comer e beber consciente – não restrição. Para ajudá-lo a celebrar as férias sob consentimento, Pendleton recomenda as seguintes estratégias:
- Colaborar no menu: para um potluck com amigos ou uma reunião de família, fale com o hospedeiro sobre que tipo de comida será servido, então você sabe se o menu inclui algumas opções saudáveis. Se isso não acontecer, você pode trazer um prato nutritivo e ainda comer o que está sendo servido de forma equilibrada. Colaborar no menu também lhe dá a chance de comunicar quaisquer limites ao redor de comida e peso que você possa ter.
- Não restrinja sua alimentação: Projetando não comer certos alimentos, pode fazer mais mal do que bem. “Um foco pesado na restrição pode nos tornar mais preocupados com os alimentos, aumentar nossa percebida palatabilidade dos alimentos e diminuir nossos sentimentos de saciedade – que todos podem levar a comer demais”, diz Pendleton.
- Desfrute de alimentos culturais: comendo conscientemente durante as férias significa permitir-se desfrutar de alimentos culturais e tradicionais.
2. Tempo de economia de luz do dia
Quem não ama uma hora extra de luz solar? Enquanto mais luz do dia é ótima, além de afetar seu sono, o horário de verão também pode trazer mudanças no apetite. “A mudança de tempo traz mais luz do dia, e assim como estamos acordados por mais tempo, podemos estar mais inclinados a comer mais”, diz Pendleton.
Algumas pesquisas encontrou uma ligação entre a privação do sono e o aumento da alimentação, por a Harvard T.H. Escola de saúde pública chan. A perda de uma hora de descanso que vem com o início do horário de verão pode resultar em você se sentir mais ansioso e comer mais.
Os pesquisadores por trás de um estudo de agosto de 2013 em Nature Communications encontrou uma associação entre a privação do sono e um risco aumentado de obesidade, porque é possível para a privação do sono alterar os hormônios que regulam o nosso apetite e levam ao aumento comendo.
Como obter mais sono durante o horário de verão
É importante estabelecer e manter os hábitos de sono saudáveis, especialmente durante a mudança de tempo que vem com a primavera. Aqui estão alguns hábitos que podem ajudá-lo a dormir bem nesta temporada, por clínica Cleveland:
- Largar seu corpo antes de dormir: levantando a temperatura central do seu corpo antes que a cama possa dificultar o descanso, então evite exercícios pesados antes de dormir.
- Colocar sua eletrônica: A luz de seus dispositivos pode dificultar a produção de melatonina, o hormônio indutor de sono. Dobre seu telefone ou tablet pelo menos uma hora antes de dormir e optar por um livro ou meditação.
- Seja consistente: Tente obter a mesma quantidade de sono todas as noites.
- Reserve sua cama para dormir: Tente evitar trabalhar de sua cama durante o dia, o que poderia tornar mais difícil adormecer à noite.
3. Estresse
A primavera pode trazer muita alegria, mas também pode trazer algum estresse. Você pode sentir a pressão para aceitar todos os convite para ser social, por exemplo, e com a Covid-19 ainda sendo uma preocupação, você pode ter estresse ou ansiedade em estar em torno de pessoas sem máscaras ou multidões.
E quando você está estressado, você pode olhar para a comida para o conforto. Estar em aflição física ou emocional também pode torná-lo mais propenso a desejar alimentos que são altos em gordura e açúcar, por Harvard Health Publishing. E comedor de estresse poderia levar ao ganho de peso ao longo do tempo.
Encontrar maneiras de desestressar que não giram em torno da comida podem ajudar a manter o ganho de peso à distância.
Como gerenciar o estresse durante a primavera
Algumas maneiras de gerenciar o estresse, por publicação de Harvard Health, incluem:
- Técnicas de Meditação: Meditação de Mindfulness, em particular, pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais conscientes.
- Exercício: Exercícios como Yoga oferecem um componente de meditação.
- Support Social: Apoio Social Adequado pode ajudá-lo a vencer o estresse. Virando-se para amigos que entendem seu estresse relacionado à mola pode ser especialmente útil.
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