Comer os alimentos certos pode ajudar com os sintomas da ressaca, como dor de cabeça e estômago embrulhado. Crédito da imagem: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
Você acorda de manhã após uma noite passada em uma festa com a cabeça latejando, o corpo dolorido e náuseas que fazem você desejar poder rastejar para fora de sua pele. Sim, você está de ressaca.
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Seu primeiro pensamento (depois de nunca mais beberei tanto ) é Como posso parar de me sentir um lixo?
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Embora não haja uma cura real para a ressaca, existem remédios naturais que podem ajudar a amenizar os sintomas mais severos e reabastecer seu corpo.
Aqui está o resumo de quais tratamentos para ressaca suavizam o golpe, e quais são totalmente falsos. Você vai querer beber desta informação.
1. Beba água
A melhor bebida para ressaca é o bom e antigo H2O. Crédito da imagem: d3sign / Moment / GettyImages
A bebida é um diurético, o que significa que faz você urinar mais.
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“O álcool reduz os hormônios que sinalizam aos rins para conservar água”, disse Sunjya Schweig, MD, fundador e presidente do California Center for Functional Medicine. “Isso diminui sua capacidade de reter a água, então você vai liberar fluido.”
A ressaca, por sua vez, provoca sintomas característicos da ressaca, como dor de cabeça e fadiga.
Como a reidratação após beber é especialmente útil para uma dor de cabeça ou dores no corpo, vá direto ao ponto com H2O.
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Como beber água para uma ressaca
Prepare-se para beber: “A regra é que você deve beber metade do seu peso corporal em [onças] de água todos os dias”, diz o Dr. Schweig. “Mas se você tem consumido álcool, precisa repor os fluidos perdidos – especialmente se tiver diarreia ou vômito.”
Portanto, tente engolir três quartos do seu peso corporal em onças de água ou bebidas eletrolíticas (mais sobre isso em um segundo). Por exemplo, se você pesa 200 libras, beba 150 onças ao longo do dia – isso é um pouco mais do que um galão no total.
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2. Reabastecer eletrólitos
Embora possam não curar totalmente sua ressaca, bebidas com eletrólitos como água de coco podem ajudar a aliviar os sintomas. Crédito da imagem: ShotShare / iStock / GettyImages
A desidratação por beber pode levar a um desequilíbrio de eletrólitos.
“Eletrólitos contêm minerais essenciais para a função celular, incluindo sódio, cálcio, potássio e magnésio”, diz o Dr. Schweig. “Baixos níveis de eletrólitos podem deixar você letárgico, levar a batimentos cardíacos irregulares e causar náuseas, vômitos e diarreia.”
Digite as bebidas eletrolíticas.
“Tomar uma bebida eletrolítica que contenha um pouco de sal e açúcar permite que você absorva mais líquido em sua corrente sanguínea do que água pura”, diz o Dr. Schweig. “Manter-se hidratado e substituir eletrólitos são as maneiras mais rápidas de se sentir melhor se você estiver de ressaca.”
Como usar eletrólitos para uma ressaca
Em primeiro lugar, opte por uma fonte natural de eletrólitos em vez de uma bebida esportiva. “A baixa taxa de açúcar no sangue é uma das principais causas da ressaca”, diz o Dr. Schweig. “As bebidas esportivas normalmente contêm conservantes, adição de açúcar e carboidratos, o que pode agravar o desequilíbrio de açúcar no sangue.”
Ele recomenda água de coco 100 por cento ou LMNT Recharge (US $ 20 o pacote de 12, Amazon.com), uma mistura de bebida eletrolítica em pó. Você também pode fazer você mesmo, preparando uma solução de reidratação oral. O Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia oferece a seguinte receita: dissolva 3/4 colher de chá de sal de cozinha e 2 colheres de açúcar em um litro de água.
“Manter-se hidratado e substituir eletrólitos são as maneiras mais rápidas de se sentir melhor se você estiver de ressaca.”
3. Adicione gengibre
O gengibre pode ajudá-lo a se sentir melhor quando você está de ressaca. Crédito da imagem: udra / iStock / GettyImages
Esta raiz medicinal picante pode aliviar dores de estômago.
“O álcool danifica o intestino e aumenta a permeabilidade intestinal [também conhecido como” intestino permeável “], levando à inflamação, mais toxinas na corrente sanguínea e desregulação do sistema imunológico”, diz o Dr. Schweig. “O gengibre contém um composto chamado 6-shogoal, que foi demonstrado em pesquisas pré-clínicas para prevenir a quebra da barreira intestinal e reduzir a inflamação.”
E como a bebida afeta seu fígado, aqui está um bônus: “O gengibre protege o fígado”, diz o Dr. Schweig.
Como usar o gengibre para uma ressaca
Descasque uma noz de gengibre e corte em medalhões finos. Em seguida, coloque um pedaço na boca e chupe.
Se o sabor for muito intenso, beba uma xícara de chá de gengibre, como o tradicional chá de gengibre orgânico (US $ 4,78, no Walmart.com). Ou prepare uma versão caseira fácil: coloque três a cinco medalhões de gengibre em uma xícara de água quente por vários minutos. Se desejar, adicione uma colher de chá de mel cru e uma pitada de sal.
“Se você tem um espremedor de sumos, também pode fazer suco de gengibre”, diz o Dr. Schweig.
Coma gengibre duas ou três vezes ao dia (ou mais, conforme necessário) para as náuseas induzidas pela ressaca.
E quanto ao Ginger Ale?
Pule o Seagram’s. “Ginger ale comercial contém muito pouco gengibre e muito açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose, o que não é saudável”, diz o Dr. Schweig.
4. Obtenha um pouco de potássio
Os abacates estão entre os melhores alimentos para ressaca, se você tiver dor de estômago. Crédito da imagem: Rouzes / E + / GettyImages
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o potássio ajuda a regular o batimento cardíaco, fornecer nutrientes às células e eliminar resíduos – tudo muito importante se você estiver bebendo.
E como esse eletrólito-chave se esgota quando você fica tonto, você deve reabastecer suas reservas no dia seguinte.
Como usar potássio para uma ressaca
As bananas são provavelmente a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em potássio, mas considere seus sintomas antes de começar a comer. “As bananas podem causar prisão de ventre, o que não é ótimo se você está de ressaca”, diz o Dr. Schweig. É mais provável que você tenha problemas para fazer cocô quando estiver desidratado.
Ele sugere pegar um abacate em vez disso. Eles são repletos de potássio e também são uma grande fonte de magnésio, outro eletrólito. Eles não o impedirão e, como são insossos e alcalinos, não devem incomodar seu estômago.
5. Tome um banho ou duche quente
Tomar um banho pode ser considerado uma cura de emergência para a ressaca, porque desperta e ajuda seu corpo a processar toxinas. Crédito da imagem: torwai / iStock / GettyImages
A água quente não é apenas relaxante, mas pode aumentar a circulação e ajudar a eliminar as toxinas.
“O calor abre seus vasos sanguíneos, permitindo que o sangue bombeie mais facilmente pelo seu sistema”, diz o Dr. Schweig. “Como resultado, seu sangue passa com mais frequência pelo fígado, que filtra produtos residuais como o acetaldeído do álcool.” Mais fluxo sanguíneo através do fígado significa menos resíduos em seu corpo.
Além do mais, a temperatura da água pode ajudar a combater o efeito negativo do álcool em seus níveis de energia. Dependendo da temperatura, ele pode acordá-lo quando estiver grogue ou ajudá-lo a ter um sono super restaurador na hora de dormir.
Como usar um chuveiro ou banheira para uma ressaca
Tome uma ducha ou banho quente uma vez por dia quando estiver com ressaca. Exausto e precisa de um estímulo? Explodir água fria por um ou dois minutos no final. “A água fria aumenta os níveis de cortisol, que tem um efeito estimulante”, diz o Dr. Schweig.
Por outro lado, se você deseja uma boa noite de sono, pule na água que está entre 104 e 108,5 graus Fahrenheit uma a duas horas antes de ir para o feno. De acordo com a National Sleep Foundation, isso ajuda você a adormecer mais rápido e melhora a qualidade do seu sono.
6. Beba um chá de camomila
Pegue este chá para ajudar com a náusea da ressaca. Crédito da imagem: Tetra Images / Tetra images / GettyImages
“Hanxiety” é quando você sente intensa preocupação, dúvida e estresse depois de beber muito. Pode acontecer porque você não consegue se lembrar exatamente o que aconteceu na noite anterior, ou porque você fez ou disse algo de que se arrepende.
Também é biológico: “Quando seu corpo está desregulado devido à ingestão excessiva de álcool, as vias inflamatórias aumentam e o colocam em um modo de lutar ou fugir, que se apresenta como um sentimento de ansiedade ou tensão”, diz o Dr. Schweig. “Além disso, o álcool é um depressor do sistema nervoso central; pode fazer você se sentir para baixo e para fora.”
Além disso, a bebida desequilibra os neurotransmissores reguladores do humor, o que também pode desencadear ansiedade.
É aqui que entra a camomila: esta planta curativa tem sido usada há milhares de anos como um antiinflamatório, antioxidante e sedativo suave. Um estudo de dezembro de 2016 em Fitomedicina descobriu que o uso de extratos de camomila a curto e longo prazo aliviou os sintomas de ansiedade. E um estudo de janeiro de 2018 no Journal of Psychiatric Research descobriu que, quando pessoas com transtornos de ansiedade tomam o extrato de camomila, ele equilibra seus níveis do hormônio do estresse cortisol.
A propósito, a camomila pode ajudar com os sintomas da ressaca, além da ansiedade. Um estudo de junho de 2017 no Journal of Education and Health Promotion sugere que melhora o sono. Também reduziu a náusea em pacientes de quimioterapia, revelou um estudo de 2017 no Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care .
Como usar chá de camomila para uma ressaca
Beba uma a duas xícaras por dia durante a recuperação de uma grande noitada. Experimente o chá de camomila orgânico com medicamentos tradicionais (US $ 8,44, no Walmart.com).
7. Experimente vitamina C
Frutas e vegetais ricos em vitamina C podem ajudar a combater os sintomas da ressaca. Crédito da imagem: Mizina / iStock / GettyImages
Você provavelmente pensa em estourar C quando sentir um resfriado chegando, mas também pode lhe dar uma força quando estiver arrastando após a curvatura.
“Beber álcool causa estresse oxidativo, que leva à inflamação”, diz o Dr. Schweig. “A vitamina C é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres, reduzindo os marcadores inflamatórios.”
Como usar vitamina C para uma ressaca
Abasteça-se de alimentos ricos em C, como laranjas, kiwis, morangos, brócolis e pimentão.
“Obter vitaminas de uma fonte alimentar é preferível”, diz o Dr. Schweig. “Mas se você está com náuseas demais para comer, tome um suplemento de 1.000 miligramas de vitamina C uma ou duas vezes ao dia.” Ele recomenda cápsulas de ácido ascórbico para encapsulações puras (US $ 18,30, Walmart.com).
8. Beba um pouco de caldo de osso
O osso é insípido e cheio de nutrientes para ajudá-lo a se recuperar de uma ressaca. Crédito da imagem: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
Quer saber qual é a melhor coisa para comer se sua ressaca desencadeou uma dor de estômago? “Eu sugiro caldo de osso para náuseas”, diz o Dr. Schweig. “Diminui a inflamação intestinal e a permeabilidade.”
Como usar caldo de osso para uma ressaca
Beba uma caneca quente de caldo uma a duas vezes ao dia.
“Quando você sentir náuseas de ressaca, siga uma dieta limpa, simples e rica em nutrientes, sem adição de açúcar ou gorduras prejudiciais à saúde”, diz o Dr. Schweig. “Alimentos pesados e processados fazem seu fígado trabalhar mais, e você quer dar uma folga a ele.” eu
Se você está entre os quase 50 por cento das pessoas que comem alimentos gordurosos quando está de ressaca, de acordo com uma pesquisa do American Addiction Center de 2018, estamos falando com você!
9. Considere a acupressão
A acupressão pode ser boa para uma dor de cabeça de ressaca. Crédito da imagem: stockforliving / iStock / GettyImages
Este tratamento tradicional chinês de redução da dor atua ativando pontos específicos localizados nos meridianos do corpo, ou canais de energia. “Pode ajudar a aliviar a dor de cabeça e a náusea de uma ressaca”, diz o Dr. Schweig.
Como usar acupressão para uma ressaca
Se sua cabeça estiver latejando, localize o ponto de pressão conhecido como L-14 ou Hegu. “Este ponto fica entre a base do polegar e o indicador”, diz o Dr. Schweig. “Amasse usando uma pressão firme e profunda por um a três minutos, conforme necessário.”
Para náuseas, mire no ponto chamado P-6 ou Neiguan. “P-6 está a três dedos abaixo da dobra interna do pulso”, diz o Dr. Schweig. “Empurre com a ponta dos dedos por vários minutos.”
10. Durma um pouco
Uma soneca revigorante pode ajudá-lo a se sentir melhor quando está de ressaca. Crédito da imagem: LaylaBird / E + / GettyImages
A bebida é criptonita para uma boa noite de sono. “Isso perturba o sono, prejudicando o sono REM em particular”, diz o Dr. Schweig. Também leva a despertares noturnos mais frequentes, ao mesmo tempo que intensifica o ronco e a apnéia do sono.
“A falta de sono pode piorar todos os sintomas de uma ressaca, por isso é fundamental recuperar o equilíbrio do ritmo circadiano”, diz o Dr. Schweig. “O sono também é a melhor maneira de diminuir as dores no corpo causadas por uma ressaca.”
Como usar o sono para uma ressaca
No dia seguinte à bebida, é mais importante do que nunca praticar uma boa higiene do sono. De acordo com a National Sleep Foundation, isso significa desconectar seus aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir; evitar cafeína, refeições ricas e – é claro – álcool no final do dia; obter ar fresco, luz solar e exercícios; e manter seu quarto confortável, fresco, escuro e silencioso.
Que tal cochilos? “Embora você possa tirar uma soneca se estiver exausto, não durma muito ou muito tarde durante o dia”, diz o Dr. Schweig. Caso contrário, você pode achar difícil cochilar à noite.
O álcool pode lançar o seu horário de sono no caos, então você pode ter problemas para chegar à terra dos sonhos de qualquer maneira. “Nesse caso, tente respirar fundo ou ativar a meditação do sono”, diz o Dr. Schweig. Muitas pessoas juram pelo método de respiração 4-7-8 e pela respiração diafragmática. Ou experimente um desses aplicativos de relaxamento.
E quanto à cerveja?
Você confia no método do “cabelo de cachorro” para curar uma ressaca? Você está latindo na árvore errada.
“Se você costuma beber muito, pode entrar em uma mini abstinência no dia seguinte, portanto, beber mais pode aliviar esses sintomas”, diz o Dr. Schweig. “Mas se for esse o caso, você deve procurar ajuda profissional para o vício do álcool.”
Ele ressalta que o álcool também tem efeito analgésico. “Pode atenuar algumas das sensações agudas associadas a uma ressaca, mas, no final das contas, prolongará seus sintomas”, diz o Dr. Schweig. “Eu não recomendo.”
E quanto a vomitar?
O vômito é uma resposta natural ao envenenamento por álcool. De acordo com a Alcohol Pharmacology Education Partnership da Duke University, as terminações nervosas em seu estômago enviam um sinal ao cérebro de que há algo tóxico em seu sistema. Seu cérebro também mede a quantidade de bebida em sua corrente sanguínea e, se estiver muito alta, pode responder direcionando seu corpo para o vômito. “Se você ainda está embriagado, o vômito pode ajudar a eliminar parte do álcool do estômago”, diz o Dr. Schweig.
Mas, uma vez que você acorda se sentindo péssimo pela manhã, forçar-se a vomitar é impossível. “Neste ponto, o vômito só vai agravar a desidratação e fazer você se sentir pior”, diz o Dr. Schweig. “Além disso, o vômito irrita e inflama o estômago, fazendo com que o ácido gástrico e o ácido pancreático se acumulem e retardando o esvaziamento do estômago.”
Essencialmente, torna mais difícil para o corpo processar o álcool e movê-lo pelo sistema.
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Quanto tempo vai durar uma ressaca?
A duração da sua ressaca depende do que e com que rapidez você bebeu, dos seus níveis de hidratação e da sua dieta. Crédito da imagem: CabecaDeMarmore / iStock / GettyImages
Você provavelmente está enfrentando 24 horas de sofrimento, mas pode persistir por até três dias. “A quantidade e a rapidez com que você bebeu afetam sua capacidade de metabolizar o álcool”, diz o Dr. Schweig.
Ele ressalta que algumas pessoas não possuem uma enzima chamada álcool desidrogenase, que ajuda a quebrar o composto tóxico etanol no álcool. É comum em pessoas de ascendência asiática e torna você mais suscetível à intoxicação e à ressaca.
Seu estado de fluido também desempenha um papel. “Se você estava desidratado antes de beber e não bebeu muita água enquanto bebia, é mais provável que tenha efeitos de ressaca”, diz o Dr. Schweig. “A desidratação é o mecanismo número um que contribui para os sintomas da ressaca, incluindo tontura, dor de cabeça, tontura e boca seca.”
A nutrição também pode fazer a diferença. “Em um pequeno estudo, pessoas com níveis mais altos de zinco e vitamina B relataram ter menos ressaca”, disse o Dr. Schweig.
Finalmente, considere o que você bebe. “Álcool escuro, como uísque, rum, conhaque, cerveja escura e vinho tinto pode causar uma ressaca mais longa do que bebidas claras, devido a um produto químico chamado congêneres”, diz Dr. Schweig.
Nessa nota …
Pode ficar com a vodka evitar uma ressaca?
Rumores dizem que, contanto que você opte por chaves de fenda e mulas de Moscou, você se sentirá bem depois de pegar o molho. Verdade?
Não beba Kool-Aid. “Você ainda ficará desidratado, não importa o tipo de álcool que ingira”, diz o Dr. Schweig.
Dito isso, a vodka contém menos congêneres. “Congêneres são um tipo de produto químico formado durante o processo de fermentação do álcool”, diz o Dr. Schweig. “Eles ocorrem quando os açúcares são convertidos em álcool por meio de diferentes cepas de fermento e dão sabor à bebida.”
Eles também provocam ressacas mais graves. “Os congêneres estimulam o corpo a liberar hormônios do estresse, que podem causar inflamação e fadiga”, diz o Dr. Schweig.
A quantidade de congêneres que você acaba consumindo depende do que você bebe. “Congêneres ocorrem com mais frequência no álcool escuro”, diz o Dr. Schweig. “Também é provável que quanto mais destilada uma bebida, menos congêneres ela tem; portanto, ‘licores de primeira linha’, que são mais destilados, podem ter menos efeito de ressaca.”
Finalmente, pode valer a pena pagar mais por um derramar orgânico. “Pode haver outras toxinas e produtos químicos usados no processo de cultivo e destilação que podem ter um efeito negativo no dia seguinte”, diz o Dr. Schweig.
Mas a aposta mais segura de todas? Junte-se ao movimento “Outubro Sober” e, para começar, não beba mais!
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