Ajustando nas vistas, sons e cheiros ao redor, você pode ajudar a construir a atenção plena.
Neste artigo
- O que é isso
- Como fazer isso
- Benefícios
Quando você pensa na meditação, provavelmente imagina sentar -se em silêncio enquanto respira profunda. Embora seja uma prática válida, está longe de ser sua única opção.
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Se sentar ainda não é para você, uma técnica centrada no corpo pode ser o hack de atenção plena que você estava procurando. Entre na meditação de caminhada.
MoreFit.EU conversou com Marlena Lambert, LMT, educadora somática, bem como Ash Wix, professora de ioga e fundadora da OUT juntos, para aprender tudo sobre meditações de caminhada e como fazê -las.
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O que é meditação de caminhada?
“É bom começar com o que é meditação, e essa é uma certa qualidade de consciência hábil”, diz Lambert. “Caminhar meditação, então, não está apenas dando um passeio no seu bairro. É uma prática intencional”.
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Consciência do seu corpo e do mundo ao seu redor é um aspecto importante de fazer uma meditação a pé, mas não é o único objetivo da prática.
“Uma meditação ambulante para mim é quando eu tomo tempo e atenção para ser intencional”, diz Wix. “Não importa quanto tempo ou curto a caminhada dura, desde que eu esteja intencionalmente envolvido na respiração e na sensação do que for”.
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Em outras palavras, uma meditação a pé pode ser o que você quer. Você pode preferir se concentrar nos seus passos enquanto caminha, ou talvez seja melhor observar as vistas e sons ao seu redor enquanto você passeava (mais sobre isso em um momento).
Qualquer que seja o seu foco, porém, o objetivo é se fundamentar no momento.
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Como fazer uma meditação ambulante
Aqui estão as dicas de Lambert e Wix sobre como experimentar a meditação enquanto caminha. Você pode usar isso como um guia passo a passo ou pode misturar e combinar suas sugestões para criar sua própria meditação a pé.
1. Faça uma varredura corporal
Lambert diz que uma boa maneira de começar sua caminhada é concentrar sua atenção em seu corpo.
“Começo com uma tomografia computadorizada”, diz Lambert. “A consciência da postura, a consciência da conexão dos pés ao solo – começa com a consciência do corpo e da posição. Então eu desligo o peso da frente para trás, do salto aos pés, de um lado para o outro, um pé para o outro.”
2. Concentre -se em cada movimento
A partir daí, você pode voltar sua atenção para seus movimentos.
Estar ciente do seu corpo durante uma meditação a pé é uma experiência muito diferente de dar um passeio, diz Lambert. Em vez de entrar no piloto automático e deixar que suas pernas façam as coisas, uma meditação ambulante envolve atenção aos detalhes.
“Dê passos lentos e intencionais, sentindo o movimento em cada parte do seu corpo enquanto levanta o pé e muda o equilíbrio para o outro”, diz Wix. “Sinta o chão na sola do seu pé e a textura e a temperatura da terra embaixo de você.”
3. Experimente exercícios respiratórios
Depois de pegar o jeito do movimento, você pode amarrá -lo à sua prática respiratória.
“Você pode trazer uma meditação respiratória como [inalar] por um pé e [exalar] para o outro”, diz Lambert.
4. sintonize seus sentidos
Você pode achar difícil desligar a conversa em seu cérebro – e isso é normal.
Wix tem algumas dicas para ajudá -lo a acalmar essa voz e se concentrar na sua caminhada: “Comece intencionalmente se comprometendo a deixar qualquer pensamento que passe pela sua cabeça passar por duração da caminhada”, diz Wix. “Concentre -se em um sentido de cada vez: olhe ao seu redor, absorvendo toda a paisagem e deixando sua visão ficar suave”.
Depois de observar o cenário, convém fechar os olhos e ouvir os sons ao seu redor, “incluindo aqueles que parecem perturbadores – gritar crianças e carros altos fazem parte da experiência como o canto do vento e do pássaro”. Wix diz.
Em seguida, preste atenção ao que você pode cheirar para que cada um de seus sentidos esteja envolvido.
5. Leve devagar
O ponto de fazer uma meditação a pé não é o quão rápido você pode fazê -lo – é manter sua consciência no presente e longe do passado ou do futuro.
A melhor maneira de fazer isso? “Vá o mais devagar possível, até conseguir absorver todos esses sentidos ao mesmo tempo”, diz Wix. “Continue respirando. Continue praticando. Depois de ter esse fluxo, você pode trazer essa prática a qualquer atividade a qualquer momento que precisar de uma pausa para distrair pensamentos”.
Dica
Não há ninguém melhor para meditar. Em vez disso, encontre um tempo que funcione bem para você e, em seguida, cumpra -o para construir uma prática diária consistente.
Benefícios da meditação de caminhada
Fazer uma meditação a pé é tão válido quanto qualquer outra prática de atenção plena. E de acordo com a Clínica Mayo, criar um hábito regular de caminhadas conscientes ou outras técnicas de meditação pode beneficiar sua saúde das seguintes maneiras:
- Aliviar e prevenir o estresse
- Aumentar a autoconsciência
- Reduzir emoções negativas
- Melhorar a imaginação e criatividade
- Abaixe sua frequência cardíaca e pressão arterial em repouso
- Melhorar seu sono
Além desses benefícios à saúde da meditação, uma meditação ambulante em particular oferece as seguintes vantagens:
1. Isso pode aterrar você em seu corpo
Para Lambert, o núcleo da meditação de caminhada é a consciência centrada no corpo que vem da tomada de medidas.
“Andar é algo que podemos dar como certo: não pensamos nisso, mas [muitos de nós] sabemos como fazer isso”, diz Lambert.
E desacelerar para prestar atenção às nuances de todos os aspectos de uma pegada pode dar uma nova consciência à sua fisicalidade.
O movimento também pode ser uma maneira eficaz de sair da sua cabeça. Wix diz que o ponto de meditação “não é parar de pensar completamente, mas apenas para estar mais consciente desses pensamentos e não se sentir puxado por eles. Deixe esses pensamentos irem e param, pare de se identificar com eles e esteja presente com os sentidos. ”
“Para algumas pessoas, isso é mais fácil de realizar sentado e sintonizando a respiração. Para outras, é mais fácil encontrar esse fluxo em um estado de movimento ou estimulação”, diz Wix.
2. Pode ser mais acessível para alguns
Meditações que envolvem quietude podem ser intimidadoras – afinal, é difícil concentrar sua mente no momento presente. Caminhar pode facilitar melhor essa atenção plena, tornando o movimento o objetivo de sua atenção, diz Lambert.
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