Exatamente quando se pesar quando você está tentando perder peso

Pesar-se primeira coisa pela manhã toda vez para a melhor foto do seu progresso.Image Crédito: Ponchai Soda / Eyeem / Eyeem / Gettyimages Passar regularmente na escala pode ajudá-lo a manter as guias no seu progresso de perda de peso. Mas você receberá as informações mais úteis quando pesar na hora certa. Vídeo do dia “Pulpando na escala em intervalos regulares ajuda você a ser mais responsável por si mesmo sobre o seu peso”, explica Lisa R. Young, PhD, Rd, Professor Adjunto de Nutrição na Universidade de Nova York e autor de Finalmente, finalmente . Propaganda Embora não haja uma resposta de tamanho de um tamanho para o que se parece, especialistas Concordam em alguns fatores-chave para o sucesso do rastreamento de peso. Veja como determinar o melhor momento para se pesar, com que frequência você deve fazê-lo e o que fazer se pisar na escala parece estar causando mais mal do que bem. A melhor hora para se pesar Embora você possa obter uma estimativa aproximada do seu peso a qualquer hora do dia (ou da noite), obterá os resultados mais precisos ao subir na balança logo pela manhã, de acordo com a Cleveland Clinic. (Isso é depois de esvaziar a bexiga, mas antes de tomar uma mordida no café da manhã ou tomar um gole de café.) Espere até o final do dia, e alimentos e líquidos em seu trato digestivo podem alterar seus resultados. Propaganda Tente usar a escala no mesmo dia por semana também. Achados publicados na edição de fevereiro de 2014 sobre os fatos de obesidade Mostram que nosso peso tende a aumentar nos finais de semana, quando estamos mais propensos a nos tratarmos. Pesar-se no domingo de manhã depois do jantar rico do restaurante da noite de sábado, e o número pode ler um pouco mais alto que o normal para você. Por esse mesmo motivo, Young gosta de fazer terça-feira o padrão Pese-in. “Segunda-feira é muito perto do fim de semana. Terça-feira dá a você a maior parte da semana para melhorar seus hábitos para a semana”, diz ela. Propaganda Se pesar em outro horário ou dia funcionar melhor para você, tudo bem também. Basta ser consistente. “Aponte para o mesmo dia da semana, no mesmo horário”, diz a especialista em nutrição Liz Wyosnick, RD. Quantas vezes se pesar Pesquisas sugerem que as pesagens diárias podem ser as mais eficazes para a perda de peso. Em um estudo de outubro de 2019 no Journal of Behavioral Medicine​, adultos que se pesavam seis ou sete vezes por semana perderam cerca de 1,7% do peso corporal em um ano. Quem fez o check-in com a balança apenas uma vez por semana não perdeu nada. Propaganda Nem todos os especialistas concordam que a pesagem diariamente é melhor, no entanto. Pisando na escala todos os dias pode fazer com que uma pessoa se concentre mais em alcançar um certo número do que o desenvolvimento de alimentação saudável e hábitos de exercício que possam suportar o sucesso a longo prazo. “Aconselho as pessoas a se pesarem mais e não menos de uma vez por semana”, diz Wyosnick. “A perda de peso segura e sustentável não é encontrada dentro de pequenas flutuações de peso corporal de um dia para a próxima. É melhor avaliar o progresso ao longo de um longo tempo alocado para prática e adoção de seus novos hábitos”. Young também recomenda subir na balança apenas uma ou duas vezes por semana. “Temos flutuações diárias e, para algumas pessoas, a pesagem diária pode levar à obsessão com o peso, o que você não quer”, diz ela. Mais 6 dicas para se pesar Procurando mais conselhos sobre como aproveitar ao máximo suas pesagens? Mantenha essas dicas em mente. 1. Use a mesma coisa toda vez Pisando na escala nua dará a leitura mais precisa. Mas se você preferir se pesar com roupas, tudo bem também. Apenas vise usar o mesmo tipo de roupa a cada vez e evite qualquer coisa muito volumosa ou pesada, como uma jaqueta ou sapatos. “Vestir uma camiseta e calcinha é bom”, diz Young. Prefiro pegar a escala após o exercício? Isso funciona, mas lembre-se de tirar seus tênis primeiro. 2. Use uma escala digital Eles lhe darão uma leitura mais precisa em comparação com as escalas antiquadas carregadas de primavera, de acordo com os centros para controle de doenças e prevenção (CDC). Certifique-se de colocar a balança em um piso firme e uniforme, como madeira ou azulejo, em vez de uma superfície mais macia, como carpete. Leitura Relacionada As 5 melhores escalas de gordura corporal 3. Acompanhe seu progresso Tomar nota do seu número a cada semana pode ajudá-lo a identificar tendências gerais, mesmo se houver um caso em que você não perca tanto quanto esperava. Pesquisa na edição de 20 de março de Obesidade Sugere que o login no seu peso em um aplicativo digital está ligado ao maior sucesso de perda de peso. (E há muitas ótimas opções para escolher.) Mas se você preferir ir baixa tecnologia, um caderno e caneta também fizeram o trabalho. 4. Não entre em pânico com algum ganho de peso Uma leitura acima do esperado não significa que você é um fracasso. Na verdade, o peso médio de um adulto pode flutuar em até 4 quilos ao longo de apenas alguns dias, de acordo com um estudo de julho de 2017 em ​Relatórios Fisiológicos​. Blips no radar de peso pode acontecer devido a flutuações hormonais, consumo de sódio e até mesmo se você teve um movimento intestinal recentemente, diz Wyosnick. “Mantenha-se consistente com as suas práticas de perda de peso, e apenas uma vez que seu peso não se movimentou por seis a oito semanas, considere uma abordagem diferente”, diz ela. Leitura Relacionada 8 vezes é completamente normal ganhar um pouco de peso (portanto, não se estresse) 5. Encontre outras medidas de sucesso também O progresso da perda de peso vem de se engajar regularmente em comportamentos saudáveis. Então, em vez de apenas prestando atenção ao que a escala diz, acompanhe os hábitos que estão dirigindo seu sucesso também. “Ninguém perdeu peso apenas pesando-se”, diz Wyosnick. “Então, em vez disso, muitas vezes eu tenho pessoas acompanham seus minutos de atividade física, ingestão de água ou consumo de vegetais não amalhados. Esses parâmetros são muito mais em seu controle, e com o tempo, levarão ao resultado desejado”. 6. Pare se a pesagem desencadeia sentimentos negativos Considere dar uma pausa na balança se a pesagem deixar você se sentindo mal ou desencadear comportamentos não saudáveis ​​​​de alimentação ou exercícios, diz Young. Você também deve evitar se pesar se tiver histórico de transtorno alimentar, recomenda a Cleveland Clinic. Em vez de usar libras para orientar seu progresso, concentre-se nas métricas de sucesso de Wyosnick que estão dentro do seu controle, ou preste atenção em como suas roupas estão encaixando. “É importante perceber que a escala é simplesmente um guia”, diz Young. Leitura Relacionada 6 maneiras de dizer se você está perdendo peso sem pulver em uma escala Propaganda