Você deve se pesar todos os dias?

Se você deve ou não pesar todos os dias depende de como isso faz você se sentir.Imagens de crédito: osakawayne studios / momento / gettyimages Quando você se comprometeu a perder peso (ou manter as libras, já perdeu anteriormente), pesando-se pode fazer parte do processo. Pode ajudá-lo a acompanhar, afinal. Mas com que frequência você deve se pesar para garantir que você esteja indo na direção certa – todos os dias? Uma vez por semana? Vídeo do dia A resposta pode não ser cortada e seca. Leia para saber como regularmente você deve pisar na escala. Propaganda Você sabia que manter um diário de alimentos é uma das maneiras mais eficazes de gerenciar seu peso? Baixe o aplicativo Myplate para rastrear facilmente calorias, fique focado e alcance seus objetivos! Quantas vezes você deve se pesar? Se seu objetivo é perda de peso ou manutenção, não há uma regra de tamanho único sobre quantas vezes você deve fazer pesagem. Tudo depende do que funciona para você. Como uma diretriz geral, “eu costumo sugerir que meus pacientes se pesam [sem vestuário] uma a duas vezes por semana”, diz Reshmi Srinath, MD, diretor do Programa de Gestão do Monte Sinai e Metabolismo. Apontar para fazê-lo antes de ter comido o café da manhã ou bebeu sua xícara de manhã de Joe. (O peso pode flutuar de manhã para a noite, então você vai querer fazê-lo ao mesmo tempo todos os dias por causa da consistência.) Propaganda Ainda assim, algumas pessoas preferem se pesar todos os dias. “O monitoramento diário de peso é ok para certos pacientes que estão motivados, se sentem confortáveis ​​e estão cientes das flutuações naturais no peso corporal”, diz o Dr. Srinath. Mas para os outros, pode ser mais prejudicial do que útil (mais sobre isso mais tarde). Prós de pesagem todos os dias Aqui estão algumas das vantagens para verificações diárias de peso: 1. Pode ser motivando Se o seu objetivo é perder peso, pode ser encorajador para ver as libras que caem. E pesando-se diariamente pode validar que o que você está fazendo está funcionando, diz Sanam Hafeez, Psyd, um neuropsicólogo e professor da cidade de Nova York na Universidade de Columbia. Propaganda Para algumas pessoas, o monitoramento regular de peso também pode fornecer motivação ou reforço se você cair fora da pista, diz Dr. Srinath. Em outras palavras, o número na escala serve como inspiração para fazer escolhas que atendam às suas metas de perda de peso. 2. Pode mantê-lo responsável Pesando-se regularmente ajuda com a responsabilidade, especialmente quando você está seguindo um programa de perda de peso, diz Dr. Srinath. Hafeez concorda que, para algumas pessoas, o monitoramento diário de peso pode ajudá-lo a permanecer no curso. O número na escala não apenas cria consciência em torno dos efeitos de seus hábitos alimentares, mas também ajuda você a reconhecer quando atinge um planalto e precisa mudar sua estratégia, ela diz. Propaganda As melhores dicas para todas as etapas da sua viagem de perda de peso por Kaitlin Ahern. 10 médicos de ‘regras’ de perda de peso querem que você pare de seguir por Emma Steven. 13 Sneaky Weight-Loss Hacks Você provavelmente não ouviu antes por Jackie Newgent, RDN, CDN Contras de pesar-se todos os dias No outro lado, aqui estão as armadilhas de pesagens regulares: 1. Pode ser enganoso Talvez você tenha encontrado esse cenário: de manhã, a escala diz um número, mas algumas horas depois exibe outra. Então, o que dá? O peso pode naturalmente flutuar por alguns quilos, dependendo de fatores como ingestão de líquidos, ingestão de sal e seu período, diz Dr. Srinath. Sim, seu peso dia-a-dia pode mudar drasticamente (variando até 5 libras por dia), e é por isso que pisar na escala diariamente não é o método mais confiável para monitorar seus objetivos, diz Hafeez. Além disso, “o número na escala nem sempre é indicativo da sua composição corporal e, portanto, não pode ditar seu progresso com precisão”, diz Hafeez. Por exemplo, a escala não pode distinguir se você ganhou um quilo de músculo ou gordura. 2. Pode ser desanimador “Pesando diariamente pode ser útil para certos pacientes, mas eu vi que pode ser estressante e frustrante para os outros”, diz Dr. Srinath. Monitorar regularmente o número na escala também pode fazer você perder de vista outros marcadores de saúde, como seu bem-estar mental ou níveis de energia. “Se você se decidir no número na escala, você pode perder de vista o progresso físico que fez”, diz Hafeez. 3. Poderia contribuir para comportamentos insalubres “Por não ver o progresso através dos números, sua saúde mental poderia potencialmente estar em jogo, pois você poderia começar a obcecar sobre isso”, diz Hafeez. Isso pode ser especialmente prejudicial para as pessoas com uma história de distúrbios alimentares. “Se você pesa todas as manhãs e está infeliz com os resultados, poderia arruinar seu humor para o dia ou desencadear hábitos insalubres, como pular refeições ou comer desordenado”, diz ela. Dica A saúde mental também deve ser uma prioridade quando se trata de seu bem-estar, então se pisando na escala com freqüência ou perseguir um peso de meta provoca sofrimento, não faça isso. Encontre um horário de pesagem que seja certo para você Quando se trata da frequência de seus check-ins de peso, nenhuma agenda é superior. Consistência – não frequência – é a chave principal para o sucesso, diz o Dr. Srinath. Isso significa que o monitoramento diário não necessariamente lhe dá uma borda na perda de peso: você pode ser tão bem sucedido, alcançando seus objetivos, pesando-se semanalmente ou mesmo menos. O melhor horário de pesagem é aquele que faz você se sentir motivado, energizado e animado com sua jornada de perda de peso. Se pesar-se todos os dias encoraja você, então por todos os meios, continue fazendo isso. Mas se você se encontrar nos lixões após pesagens diárias, pode ser hora de reavaliar – talvez as sessões de escala semanais ou quinzenais são melhores para você. Qualquer que você escolha, o que é mais importante é se concentrar no seu progresso geral em vez do número na escala, diz o Dr. Srinath. Hafeez concorda que você deve medir seu sucesso em termos de sua saúde como um todo. O número na escala é apenas uma parte de uma imagem muito maior. A maneira como você se sente física e mentalmente é tão significativa, ela diz. Você tem mais energia? Você pode levantar pesos mais pesados? Seu humor é melhorar? Estes são todos indicadores que você está fazendo progresso. Propaganda