Fazer exercício todos os dias pode ajudá-lo a perder quilos.Crédito da imagem:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Se tem o desejo de parecer e sentir-se mais magro, provavelmente mede de forma vigilante as 300 calorias queimadas num treino. Infelizmente, o simples facto de queimar 300 calorias não conduzirá a uma perda significativa de quilos. É necessário fazer exercício de forma consistente para perder peso a longo prazo.
Dica
A queima de 300 calorias não leva à perda de quilos. É necessário um défice calórico de aproximadamente 3500 calorias, o que equivale a 1 quilo.
Queimar 300 calorias
A Clínica Mayo informa que 1 quilo de gordura equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Como tal, queimar 300 calorias equivale a menos de um décimo de meio quilo de gordura. No entanto, queimar mais calorias do que as que consome diariamente pode levar a uma perda de peso constante. Se continuar a queimar 300 calorias por dia, começará lentamente a perder quilos.
Se juntar a isto uma alimentação correcta e consumir menos calorias do que consumia no passado, pode acelerar a sua perda de peso. A Clínica Mayo diz que se cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia da sua dieta, pode perder cerca de 1 a 2 quilos por semana.
Recomendações de exercícios para o sucesso
Queimar 300 calorias num só exercício não resultará na perda de quilos, mas pode continuar a fazer exercício para queimar mais calorias. A Associação Americana do Coração (AHA) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física que estimule o coração por semana.
Para começar um treino que conduza ao sucesso da perda de peso, pode querer seguir estas dicas para reduzir a probabilidade de desistir:
- **Um relatório de março de 2018 do Instituto Nacional de Envelhecimento diz que um registo de atividade permite-lhe acompanhar quanto tempo faz exercício e pode levar a uma maior consciência de quantas calorias realmente queima.
- **Se se sentir sobrecarregado por treinos longos, divida-os em segmentos de 10 minutos: 10 minutos de cardio, 10 minutos de treino de força e 10 minutos de alongamentos, de acordo com o National Institute of Health’s National Cancer Institute.
- **A AHA diz que a forma mais simples de se movimentar e melhorar a sua saúde é caminhar, o que pode ser feito em qualquer lugar (mesmo no lugar).
Dicas para perder peso
Se a perda de peso é o seu objetivo, irá beneficiar com a redução da ingestão calórica, uma vez que este passo significativo tornará os seus objectivos de perda de peso mais fáceis de atingir do que através do simples exercício físico. Para reduzir as calorias ao comer, deve experimentar estas dicas da Clínica Mayo sobre o controlo das porções:
- Fazer exercício todos os dias pode ajudá-lo a perder quilos.Crédito da imagem:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Se tem o desejo de parecer e sentir-se mais magro, provavelmente mede de forma vigilante as 300 calorias queimadas num treino. Infelizmente, o simples facto de queimar 300 calorias não conduzirá a uma perda significativa de quilos. É necessário fazer exercício de forma consistente para perder peso a longo prazo.
- Dica
- A queima de 300 calorias não leva à perda de quilos. É necessário um défice calórico de aproximadamente 3500 calorias, o que equivale a 1 quilo.