A cultura de agitação pode fazer parecer que todos os momentos do dia devem ser dedicados a fazer algo produtivo.
Aqui está uma verdade: nenhuma lista de tarefas é feita no final do dia, todos os dias. E enquanto algumas pessoas podem dar de ombros, outras podem experimentar a culpa em uma lista de tarefas com a maioria, algumas ou um item verificado. Se este último descrever você, você pode estar experimentando culpa de produtividade.
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Descubra os principais sinais de culpa da produtividade – juntamente com as estratégias que você pode implementar para superá -la.
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O que é culpa da produtividade?
A culpa da produtividade surge de maneiras mais sutis do que apenas em relação a uma lista de tarefas.
“A culpa da produtividade ocorre quando você experimenta culpa em resposta ao número de tarefas que você completa ou não. Pode ser deveres domésticos, objetivos de saúde e bem -estar, trabalho – qualquer coisa em que você esteja se esforçando”, terapeuta e treinadora Sarah Bryski -Hamrick, que administra a teleterapia de prática da Pensilvânia com Sarah, diz a MoreFit.eu.
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O que torna a culpa da produtividade tão impactante é que você não está apenas angustiado que não fez o suficiente, mas que há algo errado com você por não fazê -lo.
“Isso é o que há de tão insidioso sobre isso”, diz Bryski-Hamrick. Você pode sentir que o que você faz nunca é suficiente – e, portanto, você é nunca o suficiente.
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Vale a pena notar: você não encontrará a produtividade listada no manual de diagnóstico e estatística de transtornos mentais, quinta edição (DSM-5), que orienta os profissionais de saúde mental a fazer um diagnóstico. Mas o esgotamento-ou o estresse crônico devido ao trabalho-está listado na 11ª edição da Organização Mundial da Saúde (OMS) da Classificação Internacional de Doenças (CID-11), embora não seja classificada como uma condição médica.
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Sinais de culpa de produtividade
A culpa da produtividade realmente tem pouco a ver com o estado da sua lista de tarefas. Realmente pode ser incompleto, mas também pode ter a maioria das coisas verificadas. Ainda assim, esses sentimentos podem persistir:
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Você sente regularmente como se não estivesse fazendo o suficiente.
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No final do dia, você sente uma sensação de culpa. “Pode ser difícil definir exatamente o porquê, mas mesmo que você faça tudo o que você se destaca, ainda pode se sentir mal”, diz Bryski-Hamrick.
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Você constantemente compara sua capacidade de realizar algo com alguém (amigos, vizinhos, colegas ou até mesmo estranhos nas mídias sociais).
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Embora a culpa da produtividade apareça de maneiras pessoais e profissionais, saiba que seu empregador pode ter nos criado para esses sentimentos, diz Bryski-Hamrick. “Os locais de trabalho em todo o país priorizam a produtividade e o lucro sobre as pessoas – e nenhum campo é imune a isso. Somos solicitados a fazer mais do que nossos corpos e mentes são construídos”, diz ela. Com o tempo, você pode internalizar isso como seu próprio impulso para fazer mais e acreditar que sua produtividade é o seu valor. (Não é – e mais sobre isso mais tarde.)
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A culpa da produtividade também nasce da cultura da agitação.
“Os dados mostram que ganhamos menos dinheiro do que gerações antes de nós, apesar dos baldes de dívidas de empréstimos para estudantes”, diz Brystki-Hamrick. Os millennials têm menos riqueza em comparação com os boomers quando tinham idade semelhante, de fevereiro de 2019, da Pew Research, e três quartos do general Zers dizem que estão tentando ganhar mais renda-incluindo transformar uma paixão em um show paralelo, de acordo com a uma pesquisa de verão de 2022 Bank of America.
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“A cultura Hustle leva essa questão econômica e a transforma em uma oportunidade”, diz Brystki-Hamrick. Quando você está participando da cultura de agitação, o tempo depois do trabalho quando você está fazendo “nada” é enquadrado como uma oportunidade de fazer algo produtivo e ganhar dinheiro com seu tempo.
Por que a culpa da produtividade é prejudicial
A culpa da produtividade não é apenas um pouco de remorso por não fazer o suficiente.
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“Isso pode fazer com que a auto-estima ou a confiança sofra, ou piorar a depressão e a ansiedade existentes. Um ambiente de trabalho de alta pressão e alta pressão é conhecido por ter sintomas de saúde mental manifestos, mesmo quando você não tem um histórico disso , “Bryski-Hamrick diz.
A maioria das pessoas que experimentam o estresse no trabalho diz que se infiltra em suas vidas pessoais, e algumas relatam lidar com ele consumindo mais cafeína, fumando ou bebendo mais álcool, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América.
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Como superar a culpa da produtividade
O processo de trabalhar com a culpa da produtividade leva tempo, curando e desaprendendo comportamentos anteriores, diz Bryski-Hamrick. Se você perceber que isso não é saudável para você e gostaria de fazer uma mudança, aqui estão algumas etapas a serem consideradas:
1. Realize uma auditoria de mídia social
Deixe de seguir as pessoas que atribuem a cultura agitada de maneiras negativas para você e, em vez disso, seguem aqueles que priorizam o bem -estar sobre a produtividade. Outra opção: desinstalar aplicativos.
2. Procure terapia
Isso pode ser com qualquer terapeuta licenciado com o qual você confia e se conecta, mas se você está procurando alguém novo, há muitos terapeutas especializados em perfeccionismo, burnout ou cultura anti-hustle. Se a terapia não é acessível, a Bryski-Hamrick também recomenda verificar o coletivo de caminho aberto, uma rede de associação que fornece sessões de psicoterapia com taxa reduzida.
3. Ouça seu corpo
As pressões a serem produtivas exigem que você ignore suas necessidades a serviço de fazer as coisas. Mas adivinhe: você não precisa poder através de suas tarefas, não importa o quê.
Ouça seu corpo ao longo do dia e tente honrar o que ele precisa, recomenda Bryski-Hamrick. Por exemplo, se você sentir dor nas costas enquanto está sentado, levante -se e estique. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, faça uma pequena pausa e saia por alguns minutos.
4. Aprenda a dizer não
“Vamos todos nos afastar de ser uma pessoa ‘sim’, porque você não está se servindo se você está dizendo sim a todos”, diz Bryski-Hamrick. Isso é mais difícil do que parece, mas existem vários terapeutas nas mídias sociais que promovem o desenho desses tipos de limites (incluindo estabelecer limites com seus pais) – e mostram como.
5. Pratique a auto-compaixão
Quando você perceber que está jogando o jogo de comparação, corte -se uma folga. “Somos todos tão diferentes com diferentes corpos e níveis de energia. Pensar que podemos completar o mesmo número de coisas na mesma quantidade de tempo é injusto, errado e não muito gentil”, diz Bryski-Hamrick.
6. Encontre a diversão
Redescobrem as atividades que não são de trabalho para fazer isso se sentem bem e são pessoalmente significativas para você. Talvez esteja caminhando, lendo livros de receitas ou simplesmente sentado do lado de fora e respirando ar fresco. Seja qual for a atividade, tente não anexar objetivos ou expectativas além dela, trazendo felicidade ou senso de contentamento.
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