Os benefícios do zumbido, quando feitos regularmente, incluem níveis de estresse mais baixos.
Uma prática regular de meditação pode ajudar bastante a gerenciar as conversas internas do seu cérebro e ajudá -lo a se sentir um pouco mais calmo. Mas quando você quer parar de aceitar pensamentos diretamente em suas trilhas, você pode apenas parar e cantarolar.
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Sim, você leu certo. Com um pouco de esforço, o zumbido pode ser estrategicamente empregado para chutar sentimentos de ansiedade para o meio -fio a qualquer momento, em qualquer lugar. O processo é um pouco diferente do que você pode fazer enquanto está, digamos, limpando o chuveiro ou voltando para casa do trabalho em um dia ensolarado. Mas não muito diferente!
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A prática, chamada Bhramari, é uma prática de respiração iogue cujo nome se refere à abelha negra indiana, já que o zumbido faz um som semelhante a um zumbido. Como outras formas de respiração profunda, Bhramari envia um sinal fisiológico para o corpo que você não está em perigo e que não há problema em relaxar.
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“Quando estamos estressados, ativamos o sistema nervoso simpático, ou de luta ou fuga, e nossa respiração se torna automaticamente curta e superficial”, explica Pauline Peck, PhD, Santa Barbara, psicóloga da Califórnia e ioga certificada de trauma professora. “Respirando profundamente, como na respiração de Bhramari, nos permite ativar o sistema parassimpático, ou descanso e digerido, que facilita e acalma nosso sistema nervoso”.
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Fazer um som zumbido também tem o benefício adicional de massagear os acordes vocais, que estimulam o nervo vago, diz Peck. Esse nervo, que vai do seu cérebro para o seu cólon, está envolvido no controle de funções involuntárias como freqüência cardíaca e humor. Quando é ativado, sua frequência cardíaca começa a desacelerar e você começa a se sentir mais regulamentado, de acordo com a Clínica de Cleveland.
Quais são os benefícios do zumbido?
Exercícios de respiração profunda, como o zumbido, servem para retardar sua frequência cardíaca, o que pode sinalizar uma queda na pressão arterial. Isso, por sua vez, pode acalmar a resposta ao estresse do corpo e ajudá -lo a se sentir mais relaxado, de acordo com a Clínica Mayo.
Enquanto a pesquisa sobre Bhramari em particular é limitada, as evidências disponíveis apóiam isso. O zumbido por apenas cinco a 10 minutos mostrou -se suficiente para ajudar as pessoas a se sentirem revigoradas e até Blissful (realmente!) E melhorar o foco, de acordo com uma revisão na edição de janeiro de 2018 da The the Jornal de medicina tradicional e complementar .
Também foi encontrado para reduzir os níveis de estresse percebido a longo prazo e melhorar a qualidade do sono quando realizados regularmente ao longo de seis semanas, de acordo com um estudo de fevereiro de 2021 Journal of Physiology .
O simples ato de se afastar brevemente do que está estressando você pode, por si só, ser útil. “Fazer uma pausa para praticar a respiração intencional é uma boa redefinição mental, dando -nos uma mudança de cenário, bem como um sentimento de empoderamento, à medida que percebemos a verdade de que estamos no controle de como respondemos ao estresse”, diz Peck.
Como praticar o zumbido para reduzir o estresse
Se você sabe cantarolar, já está no meio do caminho para praticar Bhramari. Da próxima vez que você estiver se sentindo ansioso ou sobrecarregado, apenas:
- Sente -se ou fique de pé confortavelmente e deixe seus músculos faciais relaxarem. Conecte as orelhas com as pontas dos dedos.
- Inspire suavemente pelo nariz e expire lentamente enquanto faz um som “ Hummmmmm” . Deixe o zumbido continuar o tempo que puder confortavelmente. Preste atenção ao som enquanto você zumbiu, bem como a sensação das vibrações na sua boca.
- Repita este ciclo de quatro a seis vezes (ou mais, se quiser).
Você pode usar o Bhramari como uma ferramenta para se sentir mais calmo sempre que a necessidade de greves. Mas você experimentará a queda mais notável no seu nível de estresse quando se compromete com uma prática regular – pense diariamente ou semanalmente, diz Peck.
“Quanto mais praticamos a respiração intencional e consciente, melhor estaremos em entrar em um estado de calma e deixar de lado o que não estiver nos servindo no momento”, diz ela.
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