Os sintomas de esgotamento podem ser físicos e mentais, incluindo fadiga, irritabilidade, dificuldade em concentrar e falta de satisfação.
Neste artigo
- Definir limites
- Conversar sobre isso
- Durma o suficiente
- Mexa seu corpo
- Mude seu ambiente
O termo “esgotamento” tornou -se um pouco de palavra da cultura de trabalho, mas na verdade tem uma definição técnica. O esgotamento é definido como “uma síndrome caracterizada por um alto grau de exaustão e despersonalização emocional (isto é, cinismo) e um baixo senso de realização pessoal no trabalho”, de acordo com a Academia Nacional de Medicina (NAM).
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As causas do esgotamento podem variar, mas o motivo mais comum é ter tanto o que fazer no trabalho que começa a interferir no resto da sua vida.
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Um grupo de pessoas que sabem que se sentem bem são aquelas que trabalham em cuidados de saúde. Até 54 % dos enfermeiros e médicos e 60 % dos estudantes de medicina e residentes relatam sintomas de esgotamento, de acordo com um relatório de outubro de 2019 do NAM. E, por muitas contas, esses números só cresceram quando a pandemia covid-19 começou.
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O esgotamento pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua profissão: quase 80 % das pessoas disseram que experimentam estresse e sintomas relacionados ao trabalho em uma pesquisa de julho/agosto de 2021 realizada pela American Psychological Association. Dos 1.501 participantes da pesquisa, cerca de 3 em 5 disseram que seu estresse afetou negativamente seu trabalho.
“Você pode estar fazendo muito trabalho, mas não sente que está chegando a lugar algum. Pode ser um ciclo vicioso”, explica Vineet Arora, MD, especialista em medicina interna da Universidade de Chicago que pesquisa o burnout entre médicos. “Também pode vir de maus -tratos no local de trabalho, falta de comunidade ou sofrimento moral”.
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Os sintomas de esgotamento são físicos e mentais, de acordo com a Clínica Mayo, incluindo:
- Fadiga
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Mudança nos hábitos de sono
- Falta de satisfação
Mas não importa em que campo você esteja, você pode aprender algo com os especialistas médicos que lidam com esses sentimentos dia após dia. Veja como os profissionais de saúde lidam pessoalmente quando estão se sentindo queimados do trabalho e da vida cotidiana.
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1. Defina os limites adequados
O motivo mais comum para o esgotamento é um equilíbrio entre vida profissional e pessoal que está inclinando as escalas. Quando o trabalho parece estar tomando conta de toda a sua vida, é difícil se sentir realizado quando você está constantemente no modo de moagem. É aí que estabelecer limites com seu tempo e energia entra em jogo.
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“Eu protege meu tempo como um falcão e tento ser muito estratégico com o que dedico ao meu tempo”, diz o Dr. Arora.
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Um dia estressante de trabalho pode rapidamente se transformar em uma noite estressante em casa se os limites não estiverem no lugar. Em qualquer profissão, pode ser difícil dizer não quando solicitado a realizar tarefas adicionais ou trabalhar além do seu horário de trabalho padrão.
“É fácil para as pessoas pedirem que você faça mais”, diz Johanna Beck, MD, psiquiatra do Hospital Jefferson, na Filadélfia.
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Criar limites com o trabalho pode parecer desligar o telefone quando você estiver fora do relógio ou se recusar a responder e -mails fora do horário de trabalho.
“Você não deve uma explicação para o motivo de estar dizendo não, e não há problema em definir esses limites”, diz Beck.
Também ajuda a ser intencional em fazer planos para as coisas além do trabalho. Assim como a expressão “Trabalhe duro, brincar com força” sugere, o tempo pessoal deve ser gasto fazendo coisas que você gosta.
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“O principal para mim é ter coisas externas para esperar e maneiras de permanecer ocupado”, diz Jasmine Ross, RN, uma cuidados primários pediátricos e enfermeira de terapia intensiva neonatal no Hospital Infantil da Filadélfia. “Ter amigos e meios sociais é realmente algo que me ajuda a ficar à tona”, diz Ross.
2. Fale isso
Sentir -se sobrecarregado e mentalmente exausto pode afetar a vida profissional e pessoal. Manter esses sentimentos para si mesmo pode potencialmente piorar o problema. Em vez de engarrafá -lo, tente deixá -lo com alguém em quem você confia ou alguém que possa se relacionar com o que você está passando.
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No Hospital Jefferson, o Dr. Beck explica um mecanismo de enfrentamento de prevenção de burnout embutido que ela e seus colegas praticam.
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“Temos grupos de Balint, onde nos encontramos com outros médicos para discutir casos específicos que podem estar pesando sobre nós”, diz Beck. Os grupos Balint, nos quais os médicos se reúnem regularmente para discutir casos com o objetivo de melhorar seu relacionamento e cuidar de seus pacientes, foram criados pela American Balint Society, uma organização sem fins lucrativos que ajuda os médicos a refletir sobre seu trabalho.
“Toda especialidade tem algo triste com o qual lidam, então acho que todas as especialidades se beneficiariam com isso. Parece um espaço seguro para o interrogatório”.
Se os colegas do trabalho não parecem uma opção, ter conversas honestas com a família ou os amigos é outra maneira de liberar o estresse construído. Se você não se sentir confortável em compartilhar com a família e os amigos, pode ser um sinal de que você pode se beneficiar de conversar com um profissional.
Também é possível que, às vezes, os sintomas de esgotamento possam se mascarar como sintomas de depressão. As diferenças de depressão e esgotamento são diferenciadas, mas distintas.
“Como psiquiatra, eu realmente lido muito com isso”, diz Beck. “Às vezes, as pessoas entram e pensam que estão deprimidas. Quando eu passo pelos critérios clínicos de depressão, não o encontram, mas o que eles estão sentindo é esgotado”.
Quando se trata de tratamento, a depressão pode ser potencialmente resolvida com a medicação, enquanto o esgotamento é resolvido fazendo mudanças no estilo de vida.
“As pessoas que estão deprimidas têm muitos sentimentos de culpa ou se sentem um fardo para os outros”, diz Beck. “As pessoas que estão esgotadas sentem que o sistema é um fardo para elas, o que é”.
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3. Durma o suficiente
Provavelmente isso não será uma surpresa, mas negligenciar o sono pode piorar o esgotamento. A falta de sono também pode aumentar os sentimentos de irritabilidade, problemas de concentração e exaustão geral. É importante priorizar o sono o tempo todo para permanecer saudável, mas especialmente ao lidar com o esgotamento.
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“Se você estiver queimado, a perda de sono piorará. E se você estiver privado de sono, seu burnout aumentará”, explica o Dr. Arora. “Às vezes, ter uma boa noite de sono o ajudará a enfrentar o que você precisa fazer no dia seguinte.”
Parece tão simples, mas o sono é normalmente uma das primeiras coisas que começa a ser negligenciada durante uma fase de esgotamento. Tente priorizar o sono limitando o tempo da tela à noite, mantendo uma rotina de dormir e dormindo pelo menos 6 horas.
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4. Mova seu corpo
Quando você está se sentindo exausto do trabalho, o exercício pode parecer contra -intuitivo. Mas qualquer pessoa que já tenha experimentado a corrida de endorfinas pós-treino, conhecida como a alta do corredor, sabe sobre os benefícios de bem-estar da atividade física.
E a pesquisa apóia isso: de acordo com um estudo de novembro de 2021 em Fisiologia e comportamento, a atividade aeróbica moderada suporta o bem -estar e uma melhor recuperação da exaustão mental.
“Como fisioterapeuta, garanto que sou fisicamente ativo, porque sei que devo praticar o que prego”, diz Jessica Leung, PT, DPT.
“Gosto de fazer ioga, exercícios em grupo, levantar pesos e escalar. Diferentes atividades mantêm -as atualizadas e introduzindo novos padrões de movimento no meu corpo. É algo que eu incentivo meus pacientes a fazer também”.
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5. Mude seu ambiente
“Quando estou viajando, não estou pensando no trabalho ou no esgotamento”, diz Vanessa Grant, RN, enfermeira da sala de operações do Jefferson Hospital, na Filadélfia. “A viagem apenas me domina completamente, e é uma sensação feliz.”
As férias não resolvem todos os seus problemas, mas pode ajudar temporariamente. Tudo depende do que está causando seu esgotamento em primeiro lugar.
“Se você atingiu um limite e precisa recarregar, então sim, tire umas férias”, diz o Dr. Arora. “De certa forma, as férias podem ser incrivelmente úteis e permitir que você se reconecte com coisas que gosta e restaura a exaustão”.
Uma mudança de cenário também pode oferecer uma nova perspectiva e uma chance de se distanciar dos estressores do trabalho. E as férias também não precisam ser uma escapada chique. O tempo longe do trabalho pode ser gasto no conforto da sua casa (olá, Staycation!) Ou um dia de autocuidado.
“Muitos médicos que vejo que estão esgotados sentem que não conseguem tirar férias por causa das necessidades do hospital”, diz Beck. “Você não deveria estar esperando até o final do ano para tirar férias. Leve quando for apropriado e leve quando precisar.”
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