A tarifa de churrasco é boa com moderação, mas equilibrá -la com opções alimentares saudáveis é melhor para o seu humor e saúde mental.
A escola está fora, o sol está brilhando e os churrascos são abundantes, não há como negar: o verão é uma época do ano especial e despreocupada.
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Mas enquanto os meses mais quentes trazem um monte de diversão para muitos, o verão também pode desencadear lutas de saúde mental para algumas pessoas, diz Michael L. Birnbaum, MD, psiquiatra da Northwell Health e CMO no Hearme, um aplicativo de bem-estar emocional sob demanda.
“Sem escola ou trabalho para nos manter no caminho certo, as rotinas podem mudar drasticamente, o que pode afetar nossa saúde mental e física”, diz Birnbaum.
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É possível prevenir (ou gerenciar) esses desafios, desde que você esteja ciente de algumas armadilhas em potencial. “A chave é saber o que funciona melhor para o seu cérebro e corpo”, diz o Dr. Birnbaum. “Quanto mais nos conhecemos, melhor podemos nos preparar para as mudanças que surgem com o verão”.
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Aqui, o Dr. Birnbaum discute vários obstáculos comuns de verão que podem se intrometer com seu humor e como manter sua saúde mental durante os meses quentes.
1. Falta de sono
“Poucas coisas são mais importantes que o sono saudável para cérebros e corpos saudáveis”, diz o Dr. Birnbaum.
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De fato, a falta de sono está ligada à depressão, suicídio e comportamentos de risco, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
Mas durante o verão, quando o pôr do sol são mais tarde e geralmente há mais, você pode notar que seu sono está escorregando.
“As noites posteriores geralmente levam à redução da quantidade e qualidade do sono”, diz o Dr. Birnbaum. Sem mencionar aquelas temperaturas quentes e pegajosas que tendem a fazer você jogar e girar.
Como obter o suficiente para fechar
“Certifique -se de seguir sua rotina”, diz o Dr. Birnbaum. “Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acorde a mesma hora todos os dias.”
E siga estas dicas para a higiene estelar do sono:
- Pule a bebida antes de dormir
- Defina a temperatura do seu quarto para 65 graus Fahrenheit
- Mantenha suas cortinas ou persianas fechadas para a escuridão ideal
2. Exagerando com alimentos menos nutritivos
Os verões são para churrascos e sorvete. Infelizmente, porém, todos aqueles hambúrgueres, salada de batata e sobremesas podem mexer com o seu humor.
Isso ocorre porque “o que você coloca em seu corpo pode estar diretamente relacionado à sua saúde mental”, diz o Dr. Birnbaum. E “comer alimentos não saudáveis pode nos fazer sentir lentos e lentos”, explica ele.
Como comer mais saudável
Você não precisa desistir de todos os presentes do verão. Simplesmente aprecie-os com moderação e equilibre os alimentos menos nutritivos com os nutrientes.
“Certifique -se de comer muitas frutas e vegetais todos os dias e beber muita água”, diz o Dr. Birnbaum.
De fato, as pessoas que embalam mais produtos em suas placas tendem a experimentar maior felicidade, satisfação com a vida e bem -estar, de acordo com um estudo de agosto de 2016 no American Journal of Public Health . < /em>
3. Não sair para fora o suficiente devido ao clima extremo
Em teoria, o verão é o momento perfeito para aproveitar o ar livre. Mas, dependendo de onde você mora, o calor e a umidade extremos podem dificultar suas atividades ao ar livre e mantê -lo preso em ambientes fechados.
Aqui está o seguinte: “A exposição à luz solar natural aumenta os níveis de vitamina D e serotonina, o que aumenta seu humor”, diz o Dr. Birnbaum. Então, sem os efeitos de bem-estar do sol, você pode se sentir baixo.
“Algumas pessoas podem se sentir solitárias ou isoladas de ficar dentro”, diz o Dr. Birnbaum. “E rotinas de exercícios [que são essenciais para o gerenciamento do estresse e a saúde mental] também podem sofrer”, acrescenta.
Como (com segurança) aproveitar o ar livre
Não há melhor maneira de se divertir um pouco ao sol (e permanecer fresco) do que nadar e explorar outras atividades aquáticas, diz Birnbaum.
Você também pode planejar atividades no início da manhã ou no início da noite, quando o calor do dia não é tão opressivo.
Ainda assim, sempre “verifique a previsão, pois você deseja evitar a superexposição a temperaturas extremas”, diz o Dr. Birnbaum. E em dias especialmente escaldantes, siga a socialização e o exercício em ambientes fechados, acrescenta ele.
4. Não aproveitando o seu tempo de folga remunerado
Você é o tipo de pessoa que usa todos os dias de férias, mas nunca os usa?
“Infelizmente, muitos de nós passamos muito tempo precioso com nossos empregos”, diz o Dr. Birnbaum. Mas isso pode afetar sua saúde mental.
De vez em quando, todos precisamos escapar da rotina diária para ajudar a limpar nossa mente e aumentar nosso humor, diz o Dr. Birnbaum.
Como aproveitar a folga
Se você está se estressando com a falta de trabalho, pense assim: dias de folga nos ajudam a recarregar e nos permite trabalhar com mais eficiência quando voltarmos ao escritório, diz o Dr. Birnbaum.
“Sair da cidade e experimentar uma mudança de cenário é uma ótima maneira de relaxar e focar novamente sua energia no presente”, acrescenta.
5. Não usando certas roupas por causa das preocupações com a imagem corporal
Se você está lutando com problemas de imagem corporal (quem não é?), Os meses de verão – quando geralmente mostramos mais pele – podem ser desencadeados. Pensamentos e sentimentos negativos sobre seu corpo podem surgir como todos os tops de colheita que você está vendo na rua.
Você pode até se encobrir – evitando shorts ou trajes de banho – porque você não gosta da aparência. Mas usar fracassos ou pesados fracassos nos calados do verão é terrivelmente desconfortável.
“As preocupações com a imagem corporal não são surpreendentemente – muito mais prevalentes durante a temporada de maiôs”, diz o Dr. Birnbaum. “Durante o verão, esses pensamentos podem nos fazer sentir mais autoconscientes e levar a evitar certas situações sociais, contribuindo para sentimentos de isolamento e solidão”.
Como lidar com problemas de imagem corporal
Leia nossos lábios: todo corpo é um corpo de praia. Basta colocar um terno e sentar na areia.
E lembre -se: “ saudável vem em todos os tipos de formas e tamanhos”, diz o Dr. Birnbaum. Então, vá em frente e use esses shorts.
E enquanto você está nisso, pratique um pouco de auto-compaixão, que pode ajudar bastante a combater uma auto-imagem negativa.
Se você precisar de um pouco de apoio emocional extra, fale com um terapeuta, que pode ajudá -lo a navegar nesses sentimentos difíceis.
6. Sentindo -se desconectado das interações sociais
Enquanto muitos aproveitam o verão como um tempo para sair com amigos e familiares, para outros, pode ser um pouco solitário.
“Sem interações humanas regulares decorrentes da escola e do trabalho, às vezes podemos nos sentir solitários e isolados”, diz o Dr. Birnbaum.
Além disso, “dias mais longos e menos estruturados podem nos fazer sentir sobrecarregados”, acrescenta ele.
Como ficar conectado
Seja proativo no combate à solidão.
“Ligue para um amigo, convide seu novo colega de trabalho para o seu churrasco ou voluntário no jardim comunitário”, diz o Dr. Birnbaum. “As evidências mostram que, quando você ajuda alguém, há mudanças fisiológicas no cérebro ligadas à felicidade”, explica ele.
Em outras palavras, ele diz: “Quando ajudamos os outros, nós nos ajudamos”.
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