Respirar profundamente pode ajudá-lo a gerenciar os sintomas de um ataque de pânico em andamento.
Neste artigo
- Definição de ataque de pânico
- Definição de ataque de ansiedade
- Causas
- Como lidar
- Gerenciamento de longo prazo
Você pode pensar na ansiedade como uma questão da mente, mas pode ser física. Entre na ansiedade e nos ataques de pânico, que podem desencadear sintomas como tontura, náusea e dor no peito. Mas há uma diferença entre um ataque de ansiedade e ataque de pânico?
Propaganda
Vídeo do dia
Os ataques de pânico recorrentes são um sintoma característico de uma condição chamada transtorno do pânico. Mas teoricamente, qualquer um – com ou sem transtorno de ansiedade – pode experimentar um ataque ocasional de ansiedade (que é realmente apenas mais um nome para um ataque de pânico).
Embora os sintomas sejam iguais (mais sobre isso mais tarde), existem diferenças definidas entre esses dois tipos de ansiedade aguda.
Propaganda
Aqui, Dillon Hayes, MD, um psiquiatra certificado pelo conselho com sede em Nova York, explica a diferença entre ataques de ansiedade e ataques de pânico, além de fornecer dicas sobre como lidar com feitiços de ansiedade para melhor saúde e bem-estar mental.
Ataque de pânico vs. ataque de ansiedade
Em resumo: a principal diferença entre os dois é que os ataques de pânico são tipicamente recorrentes e associados a um distúrbio de pânico subjacente, enquanto os ataques de ansiedade são um termo coloquial para um episódio único desencadeado pela preocupação, diz Hayes.
O que são ataques de pânico?
O sintoma definidor de uma condição chamada Transtorno do Pânico, os ataques de pânico são “momentos intensos e esmagadores de estresse físico e psicológico”, diz Hayes.
Propaganda
Eles geralmente duram de cinco minutos a meia hora, diz ele. E de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, eles podem resultar em sintomas mentais e físicos como:
- Coração batendo ou acelerado
- Suando
- Arrepios
- Tremendo
- Dificuldade para respirar
- Fraqueza ou tontura
- Mãos de formigamento ou entorpecido
- Dor no peito
- Dor de estômago ou náusea
- Ansiedade ou medo esmagador
- Um sentimento de que você está fora de controle
- Medo da morte ou destruição iminente
Propaganda
Algumas pessoas também sentem dor no peito, que geralmente é confundida com um ataque cardíaco, diz Hayes.
O que torna os ataques de pânico particularmente debilitantes são sua imprevisibilidade. “Embora os ataques de pânico possam ser desencadeados por medos e fobias específicos, eles também podem ocorrer inesperadamente e sem aviso”, diz Hayes.
Esse início repentino e incontrolável pode causar um efeito dominó prejudicial, onde o medo dos ataques de pânico se torna uma fonte de ansiedade, acrescenta ele.
Outras condições que causam sintomas de ataque de pânico
De acordo com a Clínica Mayo, as seguintes condições de saúde podem causar sintomas semelhantes aos dos ataques de pânico:
- Doença cardíaca
- Diabetes
- Problemas da tireóide como hipertireoidismo
- Distúrbios respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica e asma
- Uso indevido de drogas ou retirada
- Dor crônica
- Síndrome do intestino irritável
- Tumores raros
- Efeitos colaterais de certos medicamentos
Você deve sempre conversar com seu médico quando sofrer sintomas de um ataque de pânico. Eles podem realizar uma avaliação adequada para descartar quaisquer problemas médicos subjacentes, diz Hayes.
O que são ataques de ansiedade?
Aqui está a principal diferença entre um ataque de pânico e um ataque de ansiedade: ‘ataque de ansiedade’ é frequentemente usado para descrever ataques de pânico pontuais ou menos frequentes, “embora esse não seja um termo oficialmente reconhecido”, diz Hayes.
Em outras palavras, a diferença entre ansiedade e ataques de pânico é a frequência em que ocorrem.
“A existência de ataques de pânico recorrente é necessário para atender aos critérios para o diagnóstico de transtorno do pânico”, diz Hayes. Ainda assim, “é possível para aqueles com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) e outros transtornos de ansiedade experimentar um ataque de pânico ocasional”.
Os sintomas dos ataques de ansiedade são semelhantes aos ataques de pânico e podem incluir problemas físicos como falta de ar, palpitações cardíacas, tontura e náusea.
A principal diferença entre ataques de ansiedade e ataques de pânico, no entanto, é o que os desencadeia.
Como mencionado, “os ataques de pânico nem sempre têm um gatilho óbvio e geralmente podem ocorrer do nada”, diz Hayes. “Os ataques de ansiedade, por outro lado, estão geralmente associados a fontes pré-existentes de ansiedade e preocupação”.
Por exemplo: “alguém que sente muito estresse em sua saúde ou finanças pode se encontrar em uma situação em que sua ansiedade se transforma em um ataque de ansiedade”, diz ele.
Outros sintomas do GAD
Dr. Hayes diz que o GAD pode produzir sintomas como:
- Inquietação
- Dificuldade de concentração
- Fadiga
- Dificuldade em dormir
- Ataques de pânico ocasionais
O que causa transtornos de pânico e ansiedade?
“A ansiedade é uma reação normal ao estresse”, diz Hayes.
Mas, às vezes, as pessoas aprendem a viver com ansiedade a longo prazo, e é por isso que pode ser complicado perceber quando se torna esmagador ou crônico.
E isso é um problema, porque “quando a ansiedade se torna excessiva e interfere no nosso funcionamento, ela pode evoluir para vários distúrbios diferentes”, diz Hayes. “O mais comum deles é conhecido como GAD, caracterizado por medo persistente e excessivo e preocupação com uma gama diversificada de tópicos, incluindo trabalho, escola, finanças e saúde”.
A ansiedade descontrolada não é a única causa desses distúrbios. “As causas exatas dos transtornos de ansiedade não são completamente compreendidas, mas provavelmente envolvem uma combinação de fatores genéticos e gatilhos ambientais, como experiências estressantes da vida”, diz Hayes.
Os seguintes fatores podem aumentar suas chances de desenvolver uma condição de ansiedade, como transtorno de pânico ou GAD, de acordo com a Clínica Mayo:
- Experimentando ou testemunhando trauma ou abuso
- StressDue para uma doença, perda, trabalho ou finanças
- Certos tipos depessoal
- Distúrbios de saúde outros, como depressão
- Afamília História dos transtornos de ansiedade
- Uso/uso indevido de drogas ou álcool ou retirada
Como se acalmar durante ataques de pânico ou ansiedade
Quando você está experimentando um ataque agudo de ansiedade, pode ser terrivelmente esmagador no momento. Aqui, o Dr. Hayes oferece um guia passo a passo para lidar com esses sentimentos terríveis em tempo real.
1. Em primeiro lugar, sente -se e se estabilize . “Como os ataques de pânico podem envolver sintomas físicos intensos, como falta de ar, palpitações cardíacas e tontura, é muito importante colocar -se em uma posição em que você não corra o risco de cair acidentalmente”, diz Hayes.
2. Concentre -se na sua respiração. Isso ajudará a reduzir seu nível de excitação e comunicar um estado de calma ao seu corpo.
3. Lembre -se de que os sentimentos são temporários. “Também pode ser muito útil se lembrar de que o ataque de pânico passará com o tempo, como no passado”, diz Hayes.
Mas se este é o seu primeiro ataque de pânico, o Dr. Hayes recomenda procurar atendimento médico. “A primeira prioridade nessas situações é descartar uma emergência médica”, diz ele.
6 tipos de exercícios respiratórios que podem ajudar a reduzir o estresse
Byjenn Sinrich
Estressado? Experimente o método de respiração 4-7-8 para encontrar seu zen
Bychristina Vercelletto
Experimente a técnica de respiração da caixa quando precisar de um intervalo de 5 minutos
Bylindsay Tigar
Maneiras de gerenciar ataques de pânico e ansiedade a longo prazo
Previsível ou não, os ataques de pânico não precisam ditar sua saúde mental. Aqui estão algumas estratégias baseadas em evidências para ajudá-lo a prevenir (ou gerenciar melhor) episódios agudos de ansiedade.
1. Obtenha ajuda
Você não deveria ter que lidar com a ansiedade debilitante por conta própria.
“Ao sofrer com qualquer transtorno de ansiedade, é sempre melhor trabalhar com um profissional para garantir que você tenha o diagnóstico correto e um plano de tratamento apropriado”, diz Hayes.
Certas formas de terapia de conversação, como terapia cognitivo -comportamental (TCC), são especialmente eficazes, pois podem fornecer as ferramentas práticas necessárias para modelar a ansiedade e o estresse que produzem ataques de pânico.
“Terapias como a TCC podem ajudar as pessoas a entender e gerenciar não apenas seus pensamentos, mas também emoções e comportamentos associados também”, diz Hayes.
Em alguns casos, “medicamentos prescritos, como antidepressivos e agentes anti-ansiedade, também podem ser úteis para ajudar a aliviar os sintomas angustiantes”, diz Hayes. Embora a medicina não seja uma cura para a ansiedade, pode fornecer alívio a curto prazo, pois você encontra um terapeuta para abordar seus ataques de pânico, acrescenta ele.
2. Priorize um estilo de vida saudável
“Além do tratamento profissional, as modificações em estilo de vida em casa podem desempenhar um papel significativo no aumento da recuperação e na melhoria do bem-estar geral”, diz Hayes.
Focar no bem -estar da mente e do corpo é fundamental. Comer alimentos nutritivos, exercitar -se regularmente e dormir de qualidade é um ótimo lugar para começar.
Isso porque todos os três demonstraram melhorar o humor. “Quando essas três áreas -chave da sua vida são otimizadas, fica muito mais fácil abordar as causas subjacentes de ansiedade e transtorno do pânico”, diz Hayes.
3. Experimente meditação e diário
“Meditação e diário também podem ser especialmente úteis, pois ambos são atividades que nos ajudam a desenvolver a capacidade de ter mais consciência de nossos pensamentos”, diz Hayes. “Essa consciência aprimorada leva a uma maior visão da maneira como nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos, o que é essencial ao trabalhar para superar os transtornos de ansiedade”.
E a ciência o apóia: uma revisão de março de 2014 em jama interna medicina descobriu que os programas de meditação da atenção plena melhoraram moderadamente a ansiedade.
Da mesma forma, um pequeno estudo de dezembro de 2018 em jmir saúde mental demonstrou que o diário estava associado à diminuição do sofrimento mental, sintomas depressivos e ansiedade, juntamente com o aumento do bem -estar e a resiliência entre pessoas com várias condições médicas e ansiedade elevada (Embora sejam necessários estudos maiores para estabelecer ainda mais esse link).
Propaganda