Enquanto a pesquisa é misturada se os super sapatos podem ajudar os corredores mais lentos, não há mal em experimentá -los.
Quando Lynn Olanoff começou a correr há 11 anos, ela se apaixonou pelo ASICS Gel Cumulus. Ela pensou que seria seu sapato para sempre. Agora, a mãe de dois filhos de 41 anos de idade pedalou uma variedade de marcas e estilos, até servindo como testador de calçados para uma marca popular de revisão de equipamentos.
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Quando ela tenta um sapato, ela procura amplo amortecimento. Ela não está necessariamente pensando em seus melhores melhores. Mas com o advento dos sapatos “rápidos” que melhoram o desempenho, ela não nega que os tempos aprimorados tenham passado por sua mente.
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“Estou curioso para experimentá -los”, ela diz a MoreFit.eu. “Eu tenho tentado quebrar duas horas em meia-maratona por uma eternidade. Finalmente cheguei às 2:02. Então, às vezes penso: ‘Talvez esses sapatos me colocassem no limite.'”
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É um pensamento lógico. Desde o nascimento da Nike Vaporfly 4% em 2017, vimos tempos de corrida de cair o queixo e discos de corrida quebrados no mundo da elite. Eliud Kipchoge usava o próximo% para quebrar a barreira da maratona de duas horas, correndo 1:59:40 em Viena em outubro de 2019. Então, horas depois, o brigid Kosgei do Quênia quebrou o recorde mundial feminino em 81 segundos, com 2: 2: 14:04, enquanto usa o Zoomx Vaporfly Next%.
Mesmo antes da queda desses registros, a Nike divulgou seu próprio estudo que dizia que sua tecnologia patenteada poderia dar aos corredores competitivos uma vantagem de 2,7 a 4,2 % na economia em execução. Desde então, houve muita pesquisa para ver se as reivindicações eram verdadeiras e como e por que esse aumento de desempenho ocorre.
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O que diz a pesquisa mais recente?
Um estudo de junho de 2021 publicado no Journal of Applied Fisiology comparou os tempos dos maratonistas de elite que usam os sapatos em 2019 (este foi o primeiro ano em que a Vaporfly de Nike 4% estava disponível para todos) para os tempos sobre o Times sobre o 10 anos anteriores. O estudo disse: “Nossas descobertas indicam que o custo energético de aproximadamente 4 % reduzido de corrida observado em ambientes de laboratório se traduz em melhorias reais, mas menores, nas condições de corrida do mundo real”. A melhoria de 4 % se traduz em aproximadamente uma melhoria de 1 a 2 % nos tempos de chegada.
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À medida que os sapatos da Nike evoluíram, outras empresas projetaram suas próprias versões de pilotos banhados a carbono. Os super sapatos usam espuma ultra compactada, uma placa de carbono rígida, e tem a forma de usar uma cadeira de balanço nos pés. Mas, apesar das replicações, avanços e performances aprimoradas dos corredores, como os super sapatos funcionam ainda estão sendo estudados.
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A outra área que está faltando no corpo de pesquisa é se esses sapatos funcionam ou não para corredores recreativos. Até 2023, a pesquisa analisou apenas os corredores que atingem velocidades de 7:26 minutos por milha ou mais rápido. Esse tempo é equivalente a uma maratona de 3:15. Para referência, uma pesquisa de 2019 de RunRepeat disse que o tempo médio da maratona é 4:29:53.
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Um pequeno estudo de janeiro de 2023 no International Journal of Sports Fisiology and Performance finalmente analisou como os sapatos funcionavam para os corredores em velocidades mais lentas. Os pesquisadores reuniram oito homens e oito mulheres para estudar o Nike Zoomx Vaporfly Next%2 versus a ASICS Hyper Speed. O sapato ASICS era um peso semelhante, mas não possui tecnologia banhada por carbono ou espuma ultra compactada.
Os 16 corredores tiveram 5k os melhores do ano antes de uma média de 19:06 para os homens e 20:18 para as mulheres. Os corredores foram convidados a executar representantes de 5 minutos em uma esteira primeiro a 8 minutos por milha e depois às 9:40 minutos por milha. Em média, a economia em execução foi melhor na vaporfly – mas apenas 1,4 % a um ritmo de 8:00 minutos por milha e 0,9 %, indo 9:40 minutos por milha.
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Pesquisadores do estudo acreditam que o benefício reduzido pode ter algo a ver com o retorno de energia da espuma comprimida. Como a espuma está retornando a energia que você coloca, alguém que está indo a uma velocidade mais lenta e que não está gerando tanta força, não receberá tanto retorno.
A pesquisa também mostrou que, em velocidades mais lentas, alguns corredores mostraram pior Economia de corrida usando as Vaporflys. Aqui, os pesquisadores especularam, os corredores em velocidade mais lenta podem ser impedidos – não ajudados – pela placa de carbono.
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O treinador e o corredor de elite Joshua Sanchez é um entusiasta do Super Shoe, para dizer o mínimo. Quando ele viu o Nike Alphaflys em ação nos testes olímpicos de 2020, ele se interessou cada vez mais na construção e iniciou um canal do YouTube para falar sobre a mecânica em potencial. Ele faz o possível para entender isso para o corredor cotidiano.
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“Pense em um trampolim. Quando você está pulando em um trampolim, se quiser obter a altura máxima, precisa pular em um determinado ponto. Se você pular muito cedo ou tarde demais, não vai obter a altura máxima ,” ele diz.
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Em certo sentido, se você está ficando muito lento, “sente falta” do ponto ideal. Portanto, a placa de carbono pode impedir seu momento ou agir como um obstáculo. Então o que isso quer dizer? Quanto mais lento você vai significar, menos esses sapatos funcionam para você? Não necessariamente.
Primeiro, o International Journal of Sports Fisiology and Performance é estatisticamente pequeno e tem seu próprio conjunto de limitações. Sandra Hunter PhD, FACSM, é diretora do Centro de Pesquisa Atlética e de Desempenho Humano da Universidade de Marquette e uma das pesquisadoras do estudo de 10 anos Super Shoe de 2021. Ela espera mais pesquisas sobre o assunto de corredores recreativos.
“Os pesquisadores foram muito transparentes de que é preciso haver mais dados”, diz ela e observa, “eles testaram pessoas de calibre mais lentas em velocidade de corrida mais lenta”, ou seja, o estudo pediu aos corredores que seguissem em um ritmo mais lento do que o ritmo da corrida.
Ela também diz que os resultados são da esteira em oposição ao campo. Também é importante que as velocidades não tenham sido normalizadas para sexo e as mulheres tiveram que correr a mesma velocidade que os homens. Todos esses fatores podem afetar o passo.
Finalmente, os corredores de médio e de trás do pacote podem estar se perguntando como isso se traduz neles. Afinal, os sujeitos testados ainda eram muito rápidos. Ainda há pesquisas para a grande maioria de nós que levamos mais de quatro horas para completar 26,2 milhas.
Super sapatos pode ajudar seu jogo mental
Com falta de evidências para corredores regulares, por que alguém gastaria quase US $ 300 por um único par desses chutes? É uma pergunta válida, mas ainda não descarte os super sapatos.
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Philip Hurst, PhD, é professor sênior de esporte e psicologia do exercício na Universidade de Canterbury Christ Church. Algumas de sua pesquisa se concentram nos efeitos do placebo no atletismo.
O efeito placebo está realmente em sua cabeça, mas como Hurst diz “nem tudo é inventado. É uma resposta biológica”.
O que ele quer dizer é a crença de que algo está beneficiando você desencadeia uma reação de química do cérebro.
“Temos um aumento na dopamina, que é o nosso sistema de recompensa. Então, se eu lhe der uma pílula, por exemplo, seu corpo vai: ‘Oh, isso vai me ajudar.’ Então você recebe um aumento na dopamina e isso se traduzirá em uma mudança em nossa fisiologia “.
Se você substituir a pílula por um par de sapatos com carbono, o efeito placebo funcionaria da mesma maneira.
“Se eu disser ‘Este é um sapato incrível, veja como Kipchoge pode quebrar duas horas, você também pode fazer uma coisa incrível’, essa crença vai aumentar os benefícios dos sapatos”, diz Hurst. “Claro, se você não acredita que vai funcionar, não terá um efeito placebo”.
Hurst diz que em uma de suas partes de pesquisa – uma revisão de 32 estudos de agosto de 2019 que analisaram mais de 1.500 participantes no European Journal of Sports Science – Resultados mostrou que o efeito do placebo poderia melhorar o desempenho 5,1 %.
Quando se trata de como as pessoas são bem -sucedidas nos super sapatos, Hurst acredita que é provavelmente uma combinação dos sapatos e a psicologia de seu marketing. Ele gostaria de ver um estudo feito onde os corredores usam sapatos que parecem apenas um super sapato, mas que não têm a tecnologia para ver quanto do sucesso é psicológico.
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Conclusão: faça o que é certo para você
Aqui está a coisa: nenhum estudo pode dizer como você se sentirá e funcionará em super sapatos.
“É bom ficar cético quando você tem um sapato caro que todo mundo pensa ser a bala de prata”, diz Hunter. Mas, em uma nota pessoal não científica, ela oferece uma perspectiva como corredor com tempos de relações públicas razoavelmente médios. “Eu os amo – eu amo o amortecimento e a primavera extra que você recebe.”
Eles não serão para todos. Dependendo da rigidez do sapato e de como isso afeta o tornozelo, Sanchez diz que alguns corredores podem querer evitá -los. “Se eles tiverem problemas de Aquiles ou problemas de fáscia plantar, isso pode prejudicar o pé porque não podem dobrar o prato”.
Ele pede a qualquer pessoa interessada em experimentá -los e dar uma corrida a eles. Se você é objetivo, poderá dizer rapidamente se eles serão confortáveis ou muito estranhos para você.
No final, a maioria dos corredores sabe que qualquer equipamento não pode substituir o trabalho duro, a nutrição e o treinamento inteligente.
“O sapato não faz o corredor”, diz Sanchez. Mas quando recebe uma situação hipotética de um corredor recreativo perseguindo um gol que está perto o suficiente para provar, ele diz sem hesitar: “Apenas use os sapatos”.
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