Dicas para ajudá -lo a começar a gostar de executar incluem definir metas realistas e fazer o que é divertido e agradável para você.
Vamos ser sinceros, mesmo para o corredor mais experiente, às vezes amarrado pode parecer um verdadeiro arrasto. E depois de sair pela porta, você está passando por suas milhas e não há fim à vista.
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Como o esporte que você amou tanto se transformou na desgraça de sua existência? Tornamos a psicoterapeuta Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S e Lanoa Curry, treinador do Mile High Run Club e instrutor de fitness em grupo na Crunch Fitness por suas dicas sobre como desfrutar de correr novamente.
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1. Identifique a causa do esgotamento
O provável culpado: você precisa de um dia de descanso, de acordo com Roth-Goldberg.
“Exagerando é a causa número um de fadiga”, disse Roth-Goldberg a MoreFit.eu. “A prevenção de levar um dia de descanso faz com que cada corrida pareça pior.”
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Pense na última vez em que você levou um verdadeiro dia de descanso. Você está ignorando todas as dicas que seu corpo está dando a você que é hora de uma pausa? Sem mencionar, se deixado ignorado, esses sinais de fadiga do seu corpo podem levar a lesões, causando mais contratempos.
Se essa é uma negatividade contínua que o REST não conserta, Curry recomenda ajustar seu treinamento. Você pode mudar a hora do dia em que você corre; você pode reduzir a quantidade de corridas que você faz por semana, convém desacelerar o seu ritmo ou que queira registrar milhas com outras pessoas (ou inversamente, Você pode registrar mais milhas solo se você correr regularmente com um grupo).
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Se você está realmente lutando, faça uma pausa e permitir -se perder a corrida, pois pode ajudar a reacender seu interesse pela atividade.
2. Encontre o que é divertido
Existem muitas maneiras diferentes de tornar a corrida mais divertida. Primeiro, para tirar a pressão, você pode correr sem um relógio ou sem registrar sua corrida no seu registro de treinamento. Ou divirta -se ouvindo uma rotação de um podcast e depois mude para música ou um audiolivro no meio do caminho.
Você pode tentar correr para uma lista de reprodução divertida e até encontrar uma que o ajudará a manter um certo ritmo. Ou tente fazer uma aula de corrida ao ar livre do Peloton que oferece orientações sobre sua corrida, o que pode ajudá -lo a se sentir menos monótono.
Além disso, tente correr com pessoas – um amigo ou um grupo de corrida local. Se isso não for agradável, tente correr sozinho para descobrir o que é divertido para você.
“Seja real consigo mesmo e saiba quem você é. Só porque todos aparentemente raças e maratonas não significa que você precisa”, diz Curry a MoreFit.eu.
Se você é inspirado e realmente quer correr, vá em frente! Mas se não o fizer, concentre -se nas experiências de corrida que realmente falam com você. Caso contrário, você acabará colocando seu corpo através das coisas que ele não desfrutará para uma experiência que você realmente não valorizará.
É mais fácil ser positivo quando você está sendo fiel a si mesmo e personalizando sua experiência de corrida (treinamento, corridas, objetivos), diz Curry.
“É realmente importante voltar e encontrar o seu ‘porquê'”, acrescenta Roth-Goldberg.
“Concentre -se nas experiências de corrida que realmente falam com você. Caso contrário, você acabará colocando seu corpo através das coisas que ele não desfrutará por uma experiência que você realmente não valorizará”.
3. Crie positividade através da atenção plena
“Acho que a atenção plena é realmente importante. Isso pode ajudar a trazer sua mente de volta a isso ‘por que’ [você corre]”, diz Roth-Goldberg.
Uma maneira de fazer isso é definir uma intenção antes de sair para ajudá -lo a se lembrar de sua meta para essa corrida. Pode ser um objetivo baseado na distância, mas também pode ser um objetivo mental.
Por exemplo, você pode usar sua corrida para trabalhar em um projeto no trabalho ou em casa, que transforma seu encontro em algo mental e físico e ajuda a impedir que sua mente vagarem demais.
Você também pode se despir para a experiência de ossos nus que você começou, diz Curry. Se você nunca tentou essa estratégia, é um momento perfeito para “voltar ao básico”; portanto, quando você diminui a motivação, você tem esse plano para recorrer. Que “regras” você pode renunciar quando as coisas ficam difíceis?
“Todos nós podemos estar apegados às nossas expectativas e empurradas sobre correr, especialmente se as encontrarmos uma vez uma vez. Mas, novamente, você pode fazer o que quiser. Você não precisa fazer o que está fazendo se Não está funcionando “, diz Curry.
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4. Configure -se para o sucesso
Quando você se sente bem -sucedido, gosta da coisa em que é bem -sucedida – e continua aparecendo.
“Gosto de tentar fazer com que as pessoas personalizem sua corrida para si mesmas, em vez de se contorcerem para atender a alguma expectativa ou expectativa sobre a corrida”, diz Curry.
Isso significa deixar que sua corrida assuma a forma de caminhar quando for necessário. Significa correr a uma velocidade que parece bem em seu corpo. E significa ser paciente quando se trata de distância ou tempo gasto em funcionamento.
5. Avalie seu processo
Curry sugere dar uma olhada no que é e não está funcionando em sua rotina de corrida à medida que você reavalia e redefiniu. Aqui estão algumas perguntas que ela recomenda se perguntar:
- Quão rápido você está saindo em suas corridas? Às vezes, as pessoas gostam de ir rápido porque sentem que isso os levará a seus objetivos mais rapidamente, mas pode ser uma experiência bastante miserável em tempo real. Além disso, não é o melhor do seu corpo, especialmente se você estiver fazendo isso o tempo todo.
- Quanto tempo você está indo? O que acontece se você reduzir a quilometragem/tempo? Só porque você pode ir a uma certa distância, não significa que você precisa toda a hora.
- Com que frequência você está correndo? Veja se isso pode ser reduzido para trás.
- Você pode misturar os lugares que está acostumado a correr?
- Verifique seus níveis de energia. Você está correndo em um momento em que sua energia não é a melhor ou é preciso muito para aparecer.
- E se você andar? Você terá o mesmo ar fresco e cenário e ainda mudou seu corpo naquele dia.
6. Defina uma meta realista
Certifique -se de que seus objetivos de execução sejam realmente atingíveis e não arbitrários ou fora de alcance.
“Muitas vezes, quando as pessoas ficam chateadas com a corrida, é porque estabeleceram metas que estão um pouco fora de alcance”, diz Roth-Goldberg.
Depois de começar a alcançar seus novos objetivos mais acessíveis, você pode achar que a corrida é mais agradável.
7. Trabalhe com um treinador de corrida
Um bom treinador de corrida deve ser uma líder de torcida. Eles também podem ajudá -lo a descobrir quando algo não está indo bem, por que isso é e o que você precisa fazer para melhorar as coisas.
Trabalhar com um treinador de corrida fornecerá um plano monitorado, individualizado e realista. Roth-Goldberg sempre recomenda trabalhar com um treinador por esses motivos.
8. Experimente outra tentativa
Se você nunca correu antes, ou experimentou, mas não ficou com isso e quis experimentá -lo novamente, facilitar o ajudar a aumentar sua corrida gradualmente, tornando -o agradável (e ajudando você a evitar lesões ).
Dependendo de onde está sua aptidão, você pode se sentir bem em espalhar as corridas para a sua caminhada. Isso pode ser breve, como correr 1 minuto a cada 3 minutos que você caminha. Isso se trata de definir a base para suas milhas e isso também ajudará você a criar o hábito de aparecer. Depois de construir o hábito, você pode começar a adicionar mais tempo ou quilometragem.
“Deixe de lado quaisquer expectativas sobre o que seria um ritmo”, diz Roth-Goldberg. “Ficar com um ritmo que se sente fácil é uma ótima maneira de se sentir bem.”
No final do dia, se você realmente não começar a gostar de correr, tudo bem. Nem todo mundo tem que ser um corredor – você pode encontrar outra maneira de mover seu corpo que parece bom e agradável.
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