Embora precise de pelo menos um dia de descanso por semana, pode desenvolver um plano inteligente para fazer exercício seis dias por semana.Crédito da imagem:RossHelen/Moment/GettyImages
Neste artigo
- Recuperar
- Treino cruzado
- Músculos alternados
- Exemplo de plano de treino
Independentemente do ponto em que se encontra no seu percurso de boa forma física, pode ter-se questionado sobre a frequência com que deve fazer exercício. Será melhor não ir ao ginásio alguns dias por semana? Ou será que colhe mais benefícios se fizer exercício todos os dias?
Cada pessoa é diferente. Mas se quiser fazer exercício seis dias por semana, tem de ter em conta alguns aspectos.
Por um lado, a forma como o seu corpo gere o stress. “O stress do treino resume-se ao volume e à intensidade (ou seja, quanto e com que intensidade treina)”, afirma Geoff Tripp, CSCS, especialista certificado em força e condicionamento e diretor de fitness da Trainiac, que recomenda uma mistura de treinos intensos, médios e fáceis todas as semanas para otimizar os resultados e reduzir o risco de lesões.
O volume de treino semanal ideal também depende do tempo de exercício consistente, afirma Tripp. Geralmente, quanto mais longo for o seu historial de treino, mais stress o seu corpo consegue suportar. Por outro lado, um recém-chegado precisará provavelmente de tempo para construir uma base de fitness e deve ter cuidado para não fazer demasiado cedo, diz Tripp.
Mas se estiver pronto para se comprometer com seis sessões por semana, as seguintes dicas testadas e comprovadas – juntamente com um plano de exercícios concebido por Tripp – ajudá-lo-ão a prestar atenção aos sinais do seu corpo (ouça sempre o que ele lhe diz!) e a treinar de forma segura e eficiente.
Leitura relacionada
5 coisas más que podem acontecer quando se faz exercício todos os dias
- Incorporar a recuperação ativa
Quando vai ao ginásio seis em cada sete dias, nem todas as sessões de ginásio devem ser uma experiência de alto impacto e alta intensidade. “Os seus treinos não têm de ser sempre stressantes para o seu corpo para ver resultados”, diz Tripp, acrescentando que os dias mais leves também são importantes.
Isto porque tirar um dia de recuperação ativa – pense: ioga, caminhadas ou treino de mobilidade – é como carregar num botão de reiniciar para o seu corpo. “Na verdade, é no intervalo entre os seus grandes esforços que ocorre a adaptação”, afirma Tripp. (Tal como a sua mente quer uma pausa depois de um dia duro de trabalho ou escola, os seus músculos também precisam de descansar).
Tripp recomenda que se planeie pelo menos um dia completo de descanso e/ou recuperação por semana, o que ajudará o seu corpo a absorver o stress do treino e, em última análise, a melhorar o seu nível de fitness.
- Varie os seus treinos
Embora precise de pelo menos um dia de descanso por semana, pode desenvolver um plano inteligente para fazer exercício seis dias por semana.Crédito da imagem:RossHelen/Moment/GettyImages
Neste artigo
Recuperar
Treino cruzado
Músculos alternados
Exemplo de plano de treino
Independentemente do ponto em que se encontra no seu percurso de boa forma física, pode ter-se questionado sobre a frequência com que deve fazer exercício. Será melhor não ir ao ginásio alguns dias por semana? Ou será que colhe mais benefícios se fizer exercício todos os dias?
Cada pessoa é diferente. Mas se quiser fazer exercício seis dias por semana, tem de ter em conta alguns aspectos.
- Por um lado, a forma como o seu corpo gere o stress. “O stress do treino resume-se ao volume e à intensidade (ou seja, quanto e com que intensidade treina)”, afirma Geoff Tripp, CSCS, especialista certificado em força e condicionamento e diretor de fitness da Trainiac, que recomenda uma mistura de treinos intensos, médios e fáceis todas as semanas para otimizar os resultados e reduzir o risco de lesões.
- O volume de treino semanal ideal também depende do tempo de exercício consistente, afirma Tripp. Geralmente, quanto mais longo for o seu historial de treino, mais stress o seu corpo consegue suportar. Por outro lado, um recém-chegado precisará provavelmente de tempo para construir uma base de fitness e deve ter cuidado para não fazer demasiado cedo, diz Tripp.
- Mas se estiver pronto para se comprometer com seis sessões por semana, as seguintes dicas testadas e comprovadas – juntamente com um plano de exercícios concebido por Tripp – ajudá-lo-ão a prestar atenção aos sinais do seu corpo (ouça sempre o que ele lhe diz!) e a treinar de forma segura e eficiente.
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- Incorporar a recuperação ativa
- Quando vai ao ginásio seis em cada sete dias, nem todas as sessões de ginásio devem ser uma experiência de alto impacto e alta intensidade. “Os seus treinos não têm de ser sempre stressantes para o seu corpo para ver resultados”, diz Tripp, acrescentando que os dias mais leves também são importantes.
Isto porque tirar um dia de recuperação ativa – pense: ioga, caminhadas ou treino de mobilidade – é como carregar num botão de reiniciar para o seu corpo. “Na verdade, é no intervalo entre os seus grandes esforços que ocorre a adaptação”, afirma Tripp. (Tal como a sua mente quer uma pausa depois de um dia duro de trabalho ou escola, os seus músculos também precisam de descansar).