O seu estômago pode parecer maior depois de fazer exercício porque está a olhar para si com um olhar mais crítico.Crédito da imagem:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Não é invulgar experimentar um fenómeno frustrante quando faz exercício: mesmo com uma rotina de treino regular, o seu estômago pode parecer maior após o exercício. Descubra a causa principal, examinando os factores envolvidos e, em seguida, altere os seus comportamentos ou percepções para minimizar a protuberância.
Dica
O seu estômago pode parecer maior depois de um treino porque está a olhar para si com um olhar mais crítico.
Reduza o seu apetite
A prática de exercício físico não resulta automaticamente na perda de peso ou num físico mais esbelto e firme. Muitas pessoas continuam a ganhar peso durante um período de exercício regular devido a um aumento do apetite. Comer mais calorias resultará num aumento de peso gradual e consistente, e é provável que muitas dessas calorias extra apareçam à volta da barriga, especialmente à medida que envelhece.
Terá de comer de forma constante para suportar os seus treinos, mas não em excesso. A Academy of Nutrition and Dietetics recomenda que obtenha a proporção correcta de macros para manter o aumento de peso sob controlo: as proteínas devem compor 10 a 35 por cento do total de calorias que consome; as gorduras, 20 a 35 por cento; e 45 a 65 por cento de hidratos de carbono, de acordo com o American Council on Exercise.
Ganhos musculares e de peso
As pessoas que incorporam o treino do núcleo ou o levantamento de pesos nas suas rotinas de exercício podem registar algum aumento de peso devido ao aumento da massa muscular. As fibras dos seus músculos rasgam-se e, enquanto cicatrizam e se tornam músculos ainda maiores, são aliviadas pelos fluidos que as rodeiam, de acordo com a Cleveland Clinic.
Embora seja improvável que o seu estômago pareça maior após o exercício, é possível, uma vez que uma maior definição muscular superficial é um resultado dos treinos de base. As alterações corporais variam de pessoa para pessoa.
A perceção não é a realidade
É possível que as pessoas tenham a perceção de que o seu estômago está maior depois de um treino, mesmo que não haja alterações físicas no tamanho. Especialmente depois de iniciar uma nova rotina de exercícios, muitas pessoas ficam hiper-vigilantes em relação a quaisquer alterações no tamanho do corpo ou na aparência, e essa maior consciência pode resultar na perceção de uma alteração que não está realmente presente. Em alguns casos, o estômago de uma pessoa pode estar a ficar mais fino e tonificado, mas as alterações são tão graduais que passam despercebidas.
No caminho
De acordo com a Harvard Health Publishing, é comum as pessoas sentirem um aumento da gordura da barriga ou notarem cinturas maiores à medida que envelhecem. Tanto as mulheres como os homens perdem alguma massa muscular magra e ganham gordura corporal à medida que envelhecem e o seu metabolismo abranda. A Harvard Health salienta que, à medida que a sua composição corporal muda, é possível notar uma secção média maior, mesmo que não tenha ganho peso. A hereditariedade e a genética também podem desempenhar um papel importante.
Prevenção e solução
É impossível identificar uma única causa para o aumento da barriga, uma vez que os corpos e as condições físicas de cada pessoa são diferentes. Antes de alterar a sua dieta ou programa de exercício, fale com o seu médico.
Fazer exercícios aeróbicos mais vigorosos pode ajudar a queimar o peso extra à volta da zona média, e adicionar uma rotina regular de movimentos centrais ao seu treino pode apertar os músculos do estômago. Execute a prancha, a ponte abdominal, os abdominais e o quadrúpede porque tonificam vários músculos do núcleo em simultâneo.