Os melhores vídeos de treino podem ajudá-lo a mexer-se em casa com apenas um pouco de espaço e equipamento mínimo.Crédito da imagem:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
Neste artigo
- Como escolhemos
- STRONG da Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- O treino original de Jane Fonda
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Suando ao som das músicas antigas
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Peso Total do Corpo Avançado
- Peso corporal total para principiantes
- Alongamento total
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Quando não consegue ir ao ginásio (ou simplesmente não quer lidar com as multidões), os vídeos de treino podem ajudá-lo a mexer-se em casa. E não se trata apenas de uma questão de motivação: muitos dos melhores vídeos ou DVDs de treino podem também proporcionar resultados reais, com programas de treino especializados concebidos para construir músculo e melhorar a sua aptidão cardiovascular.
Quanto ao que deve procurar num vídeo de treino de topo, o mais importante é que se sinta inspirado e energizado pelas instruções.
Se é um principiante no exercício em casa e precisa de ajuda para começar, inquirimos instrutores de fitness para saber quais são os seus DVDs de treino favoritos quando não podem ir ao ginásio. Aqui estão as suas principais escolhas: uma lista dos melhores vídeos de treino actuais que também resistirão ao teste do tempo.
Como escolhemos
Falámos com três personal trainers de topo, dietistas amantes do exercício e especialistas em fitness sobre 1) os seus vídeos de treino favoritos de todos os tempos e 2) o que faz com que alguns programas cheguem ao topo. Escolhemos os seguintes produtos com base em critérios que incluem:
- Seleção de exercícios
- Variedade de exercícios
- Oportunidades de progresso
- Experiência e atitude do instrutor
1. STRONG by Zumba: DVD de Treino de Cardio & Tone de Alta Intensidade com Michelle Lewin
Visitar páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:STRONG/morefit.eu
Zumba é um treino de cardio de alta energia que parece menos um exercício e mais um passatempo divertido, o que o torna um dos melhores vídeos de treino à escolha, especialmente se não for um praticante ávido de exercício e precisar de um pequeno empurrão. Os vídeos de exercício de Zumba são eficazes a enganar a sua mente (inofensivamente!), uma vez que tendem a assemelhar-se mais a actividades que aliviam o stress do que a exercícios tradicionais e cardio.
E a dança pode, de facto, aumentar o seu ritmo cardíaco de forma rápida e elevada, o que a torna uma forma super eficaz de queimar calorias e construir músculo magro, afirma o especialista certificado em força e condicionamento John Shackleton, CSCS.
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2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Denise Austin/morefit.eu
Perfeito para quem tem pouco tempo, este vídeo de treino oferece três exercícios em 30 minutos ou menos, incluindo cardio, força e alongamentos.
“Quando penso em Denise Austin, o que me chama a atenção é a sua forma simpática e não intimidante de ensinar fitness”, afirma Michelle Miller, CPT, uma treinadora pessoal certificada e fundadora do My First Workout. “Também parece ter um amor genuíno por um estilo de vida de fitness e por ajudar as pessoas a aprender a fazer exercício corretamente. Na minha opinião, ela apresenta a ideia de que o exercício é para todos.”
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3. Insanity Sweat Fest
Visite a páginahttps://go.skimresources.comImage Crédito:Sweat Fest/morefit.eu
O adorado treinador Shaun T é conhecido pelo seu treino Insanity, um programa de exercício avançado para pessoas que procuram um desafio. Mas quando não tem muito tempo para se exercitar, o Insanity Sweat Fest de Shaun T da Beachbody é talvez o treino mais intenso de queima de gordura corporal que pode fazer na privacidade da sua casa – e em menos de 30 minutos.
O DVD fornece exercícios, intervalos e treino de força num formato encorajador.
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4. o treino original de Jane Fonda
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Jane Fonda/morefit.eu
Admire a moda da aeróbica dos anos 80 enquanto queima calorias e melhora a saúde do seu coração. Chamado “o programa que deu início a tudo”, o Jane Fonda’s Original Workout combina movimentos de baixo impacto e de alta intensidade para uma rotina de exercícios animada e apelativa que qualquer pessoa pode seguir.
“Foi o primeiro e, de longe, o melhor”, atestam os fãs – e porque continua a ser popular 40 anos depois de ter sido lançado pela primeira vez, achamos que têm razão.
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5. Jillian Michaels: 30-Day Shred
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Jillian Michaels
“Adoro os treinos de Jillian Michaels”, diz Brocha Soloff, RD, CDN, um nutricionista registado e o criador do iHeartHealth. “Ela promove treinos rápidos e de alta intensidade três vezes por semana, onde obtém o máximo de resultados durante o mínimo de tempo.”
Michaels é conhecida pela sua atitude intensa e de amor duro para com os clientes e pelas suas instruções na cara, que o vão manter alerta enquanto acende o seu metabolismo e queima gordura rapidamente. “Tem de estar preparado para trabalhar arduamente, até ao seu máximo, para obter os benefícios”, diz Soloff.
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6. Richard Simmons: Suando ao som dos antigos
Visitar páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Richard Simmons/morefit.eu
Se gosta de ouvir clássicos do rock enquanto aumenta o seu ritmo cardíaco, o vídeo de Richard Simmons Sweatin’ to the Oldies é do melhor que há. Há muitas razões para que esta sensação dos anos 80 continue a ser adorada por fãs de todas as idades, incluindo a personalidade bondosa de Simmons, o espírito motivador e os divertidos movimentos de dança. “Queria fazer exercício [onde] ninguém estivesse a gritar comigo”, diz um devoto.
O vídeo apresenta música clássica que conhece e adora e é a escolha perfeita para principiantes.
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7. P90X de Tony Horton
Visite a páginahttps://www.beachbodyondemand.comImage Crédito:P90X/morefit.eu
P90X é um dos melhores vídeos de treino de todos os tempos para construir massa muscular em casa. O revolucionário desafio extremo de 90 dias é da autoria do personal trainer, autor e ator Tony Horton, que gerou um culto de seguidores ao falar de “confusão muscular” para explicar a eficácia da sua técnica.
“Não é para os fracos de coração!”, atesta pelo menos um fã – mas não deixe que isso o impeça de aceitar este desafio suado e de alta intensidade.
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8. Turbo Jam
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Turbo Jam/morefit.eu
A boa forma física deve ser divertida, e é por isso que o Turbo Jam continua a ser um favorito do público há décadas. O DVD oferece cinco exercícios – com nomes como “Learn and Burn” e “Cardio Party” – e todos misturam calistenia, kickboxing, escultura corporal e dança para que nunca se aborreça e mude constantemente de velocidade.
É “tudo o que precisa para ficar em forma”, promete um fã.
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9. Extreme Kettlebell Cardio
Visite a páginahttps://keithweber.caImage Crédito:Keith Weber/morefit.eu
“Eu amo o Extreme Kettlebell Cardio de Keith Weber”, diz Meghan Kennihan, CPT, um personal trainer certificado e treinador de corrida. “É um treino de corpo inteiro com apenas um kettlebell em 45 minutos. Só precisa do espaço de um tapete e é intenso, mas passa depressa!”
O vídeo do treino pode ser feito tanto por principiantes como por atletas experientes.
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10. Natalie Jill – Peso corporal total avançado
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Natalie Jill/morefit.eu
“Natalie Jill é uma excelente motivadora e é incrivelmente talentosa, por isso recomendo tudo o que ela lança, e este DVD em particular é ótimo porque consiste apenas em exercícios de peso corporal, por isso não precisa de qualquer outro equipamento”, diz Shackleton. Adicione pesos para um maior desafio com qualquer um destes vídeos de treino, se desejar, mas não é necessário para continuar a colher recompensas de esculpir o corpo.
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11. Natalie Jill – Iniciante em peso corporal total
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Natalie Jill/morefit.eu
Não se preocupe, há uma seleção do melhor DVD de treino para iniciantes também. “Este DVD de treino é especificamente para principiantes, uma vez que apresenta treinos rápidos de 10 minutos que lhe facilitam o início e não querem desistir”, diz Shackleton. Fazer exercícios mais curtos pode ser mais fácil de gerir do que exercícios mais longos (e, por isso, muitas vezes mais intimidantes), como demonstra a popularidade e eficácia destes vídeos de treino de topo.
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12. Total Stretch: Melhore a amplitude de movimento, aumente a flexibilidade funcional + rejuvenesça todo o seu corpo
Visitar páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Total Stretch/morefit.eu
Os vídeos de exercícios de alongamento e de fitness funcional de baixo impacto aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimentos, mas são muitas vezes postos de lado e menos prioritários do que os exercícios mais rigorosos de cardio e força.
“Independentemente da sua idade, deve fazer alongamentos todos os dias para manter os seus músculos e articulações flexíveis e saudáveis, e este vídeo de treino de topo de Jessica Smith facilita-lhe o acompanhamento e a realização de três sessões de alongamento diferentes”, afirma Shackleton.
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13. RIPT90: Programa de treino de 90 dias em 14 DVDs por Jody Hendrix
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:RIPT/morefit.eu
A consistência é fundamental quando se trata de ver os resultados de um programa de treinamento, e a melhor coisa sobre este conjunto de vídeos de exercícios de primeira linha do personal trainer Jody Hendrix é que eles fazem parte de um calendário de treinamento para ajudá-lo a manter o controle de seus treinos com mais eficácia. Além disso, existe uma grande variedade, pelo que continuará a chocar os seus músculos e a visá-los com exercícios com pesos e uma grande explosão de HIIT num só.
Os vídeos de treino variam em duração, com treinos que duram entre 10 e 45 minutos, mas todos se baseiam num método de “treino pliométrico com intervalo de resistência” para uma fusão de vídeos de exercícios cardiovasculares com treino de força para um treino de corpo inteiro que atinge todos os grupos musculares numa coleção de 14 vídeos de exercícios no total.
“O que é bom neste DVD é que se baseia num programa de 90 dias e dá-lhe um calendário para o manter no caminho certo e ajudá-lo a atingir os seus objectivos”, diz Shackleton.
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14. Xtreme Hip Hop com Phil: Passo para iniciantes
Visite a páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:XTREME/morefit.eu
Misture a dança e o seu treino cardio usando este vídeo de treino de hip hop do grupo de fitness e personal trainer Phillip Weeden que é adequado tanto para iniciantes quanto para dançarinos mais avançados. Inclui um total de 10 vídeos de exercícios de topo, como parte da coleção de melhores vídeos de treino de Weeden: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn e X30 Challenge.
“É bom mudar de vez em quando para evitar o tédio e a rotina de exercícios, bem como para chocar e trabalhar os seus músculos de forma mais eficiente, mantendo uma variedade de exercícios”, diz Shackleton.
A dança é uma boa forma de cardio, em que o tempo passa a voar, e oferece uma grande variedade para o ajudar a chocar os músculos de forma rotineira com o uso. “Estes exercícios de hip hop são uma forma divertida de adicionar movimentos novos e diferentes aos seus treinos e de aprender alguns movimentos de dança novos ao longo do caminho”, explica.
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