A pose da criança é uma posição de ioga que pode ajudar a aliviar os gases. Crédito da imagem: microgen / iStock / GettyImages
Existem algumas coisas que são definitivamente verdadeiras sobre o gás. Primeiro? Todo mundo fica com um pouco de gases de vez em quando. E em segundo lugar? Ninguém gosta disso.
O que é menos claro é a melhor maneira de banir essa sensação de inchaço. Há muitos remédios caseiros para o gás, mas nem todos resolvem problemas comprovadamente. E, de fato, alguns tratamentos faça você mesmo podem fazer mais mal do que bem.
Então, o que você pode fazer para vencer a guerra do vento – e quais correções realmente não valem a pena? Aqui está o que a ciência tem a dizer sobre como se livrar dos gases dolorosos do estômago.
1. Faça algum exercício
Fazer uma caminhada pode ajudar a se livrar do gás rapidamente. Crédito da imagem: alexei_tm / iStock / GettyImages
“Há muito se sabe que a atividade e a função intestinal andam de mãos dadas”, diz Jeff Scott, MD, gastroenterologista certificado e fundador da Happy Colon Foods. Quando você move seu corpo, os alimentos em seu trato gastrointestinal também se movem.
A atividade física regular pode ajudar a manter a constipação sob controle e prevenir o acúmulo de gases, de acordo com a Clínica Mayo.
“Quando desenvolvemos um cólon lento, as fezes permanecem por muito tempo e continuam a sofrer fermentação pelas bactérias do cólon, que produzem gás como subproduto”, explica o Dr. Scott.
Caminhada pós-refeição, alguém?
2. Beba água
Adicione menos gás à lista de benefícios que acompanham a hidratação. Crédito da imagem: Ridofranz / iStock / GettyImages
Aqui está apenas mais um motivo para bebericar: beber água pode ajudar na digestão, reduzindo a quantidade de gases que você produz.
Esse copo de H2O desempenha um papel fundamental em quebrar os alimentos que passam pelo seu intestino, bem como tornar as fezes macias e fáceis de passar, de acordo com a Clínica Mayo. E ambas as coisas podem combater a formação de gás.
Dica
Quanta água você deve beber? Como regra geral, tente atingir cerca de metade do seu peso corporal em onças por dia, sugere o Sistema da Universidade de Missouri.
3. Experimente certas posturas de ioga
Experimente a pose para aliviar o vento para fazer você mesmo peidar para aliviar o gás. Crédito de imagem: fizkes / iStock / GettyImages
Uma prática regular de ioga pode ser uma maneira eficaz de controlar os sintomas da síndrome do intestino irritável, como gases, de acordo com uma revisão de dezembro de 2016 na Gastroenterologia Clínica e Hepatologia .
E embora não haja muita pesquisa formal sobre as posturas de combate ao gás para pessoas sem SII, os especialistas dizem que as posições que envolvem trazer os joelhos até o peito provavelmente podem ser úteis.
Posturas de ioga para alívio de gases – como postura para aliviar o vento, pose de criança e bebê feliz – são bons exemplos para tentar.
“É quase como promover um movimento para a frente, como tirar o ar de um colchão de ar antes de dobrá-lo”, explica Rabia De Latour, médica, gastroenterologista e professora assistente de medicina na NYU Langone Health.
Experimente estas posições quando tiver gás acumulado no estômago ou no peito:
Postura para aliviar o vento
- Comece deitando-se de costas em um tapete ou superfície macia.
- Lentamente, leve um joelho ao peito, segurando-o com as duas mãos e puxando-o na direção do corpo. Segure por cinco segundos e solte.
- Repita com o outro joelho.
- Traga os dois joelhos até o peito, envolvendo os braços em torno deles para puxá-los para mais perto de seu corpo.
- Segure por cinco segundos, balançando suavemente de um lado para o outro, depois solte.
Pose de criança
- Comece ajoelhando-se sobre um tapete ou superfície macia.
- Coloque as mãos no tapete e, lentamente, empurre a parte inferior de volta para os calcanhares.
- Com os braços estendidos à sua frente, as palmas das mãos no tapete, abaixe a testa até o tapete de forma que o peito e o abdômen fiquem contra a parte superior das coxas (você pode abrir os joelhos se for mais confortável).
- Segure por 30 segundos ou o tempo que for bom para você.
Bebê feliz
- Comece deitando-se de costas no tapete ou em uma superfície macia
- Lentamente, traga os joelhos em direção ao peito, segurando as bordas externas dos pés.
- Afaste os joelhos, levantando-os em direção às axilas.
- Flexione os calcanhares ao colocar os pés nas mãos, certificando-se de que os tornozelos estejam diretamente sobre os joelhos e as canelas perpendiculares ao chão.
- Segure ou balance suavemente de um lado para o outro por 30 segundos, ou pelo tempo que for bom.
4. Beba um chá
Para ajudar a aliviar os gases, experimente beber chá em vez de bebidas carbonatadas, como refrigerante ou seltzer. Crédito da imagem: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Os produtos fitoterápicos têm sido tradicionalmente usados para melhorar a digestão e aliviar a dor causada pelos gases. Mas a pesquisa até agora analisou óleos essenciais e suplementos mais do que chás.
Ainda assim, é possível que o sorvete de ervas certo possa aliviar seus sintomas, diz o Dr. De Latour. “Não há virtualmente nenhuma desvantagem em tentar, então é uma ótima opção”, observa ela.
Alguns candidatos a considerar quando você tem dor de estômago e gases:
- Chá de hortelã-pimenta: a hortelã-pimenta contém compostos que estimulam o relaxamento do trato gastrointestinal, de acordo com uma revisão de setembro de 2019 na Plant Foods for Human Nutrition . < / em> E isso pode ajudar a liberar o gás preso.
- Chá de camomila: a mesma revisão concluiu que a camomila também pode estimular o relaxamento do trato gastrointestinal.
- Chá de gengibre: tomar cápsulas de folhas de gengibre e alcachofra antes das refeições ajudou a reduzir a sensação de dor e inchaço, descobriu um estudo de abril de 2015 em Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências . Não está claro se o chá pode ter o mesmo efeito, mas como diz o Dr. De Latour, vale a pena tentar.
O chá verde ajuda com o inchaço?
Alguns estudos em tubos de ensaio e animais relacionaram os antioxidantes do chá verde com menos gases e inchaço, mas não há pesquisas que mostrem isso em humanos. Se você decidir experimentar o chá verde, lembre-se de que ele contém cafeína, que algumas pessoas devem limitar, incluindo aqueles com problemas cardíacos ou anemia, ou pessoas que tomam certos medicamentos.
5. Coma alimentos amigáveis ao intestino
Comer mais alimentos ricos em probióticos pode ajudar a prevenir gases ao longo do tempo. Crédito da imagem: Moyo Studio / E + / GettyImages
Ou seja, alimentos ricos em probióticos. Não existem alimentos que eliminam ou “absorvem” gases, mas os alimentos, os insetos amigáveis desses alimentos, aumentam as bactérias que auxiliam a digestão e reduzem as bactérias nocivas que interferem na digestão, o que, com o tempo, pode promover um intestino mais saudável, de acordo com a Clínica Cleveland. E um intestino mais saudável pode significar menos gases.
Alimentos probióticos incluem:
- Iogurte
- Missô
- Picles fermentados naturalmente
- Tempeh
- Kimchi
- Chucrute
Alimentos ricos em prebióticos – fibras vegetais especiais – também podem ser úteis. Os prebióticos nutrem as bactérias boas em seu trato gastrointestinal para ajudar os micróbios amigáveis a fazerem seu trabalho, o que poderia preparar o terreno para uma melhor digestão, de acordo com a Clínica Mayo.
Você pode encontrar prebióticos em alimentos vegetais ricos em fibras, como:
- Bananas
- Cebolas
- Alcachofras
- Espargos
6. Evite ou limite certos alimentos e bebidas
O sorbitol pode causar gases e inchaço, portanto, evite chicletes e balas sem açúcar com este ingrediente. Crédito da imagem: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Se você notar que um determinado alimento ou bebida tende a causar gases, uma das soluções mais fáceis e eficazes é simplesmente evitar, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).
Alimentos diferentes podem ser disparadores de gases para pessoas diferentes. Mas alguns dos culpados mais comuns incluem:
- Alimentos ricos em fibras: isso é especialmente verdadeiro se você aumentar a quantidade que está comendo muito rapidamente. Farelo, couve-flor, repolho, brócolis e feijão são alguns dos criminosos mais notórios, de acordo com o American College of Gastroenterology (ACG).
- Lanches, chicletes e doces sem açúcar: muitos contêm álcoois de açúcar, como o sorbitol, que podem causar gases, diz o ACG. Isso porque o sorbitol é decomposto muito lentamente pelo seu corpo – o que significa que ele permanece no seu sistema por mais tempo do que a maioria dos outros alimentos – e pode causar inchaço por bactérias produtoras de gás em seus intestinos. (O sorbitol também é encontrado em maçãs, peras, pêssegos, ameixas e algumas frutas silvestres, mas em quantidades muito pequenas. Nesse caso, ele é eventualmente convertido em frutose, ou “açúcar de frutas”, por enzimas em seu intestino grosso.)
- Bebidas carbonatadas: de acordo com a Johns Hopkins Medicine, as bolhas na água com gás ou na água carbonatada podem borbulhar no seu trato digestivo. O ACG diz que as bebidas carbonatadas são o principal fator de risco para arrotos, inchaço e gases porque criam excesso de ar gástrico.
- Alimentos fritos ou gordurosos: alimentos pesados e gordurosos são mais difíceis de digerir pelo corpo, levando à indigestão e gases, de acordo com o NIDDK.
- Produtos lácteos: se você for intolerante à lactose, leite, sorvete e alguns queijos podem deixá-lo inchado e com gases, de acordo com o ACG. (Mas iogurte pode ser OK!)
E quanto aos suplementos probióticos?
Se os alimentos ricos em probióticos são bons para a digestão, é melhor apenas tomar uma pílula? Suplementos probióticos podem desempenhar um papel no controle de gases e inchaço, concluiu uma revisão Avanços na terapia em maio de 2019
Mas, por enquanto, a pesquisa sobre os melhores probióticos para gases e flatulência não está clara – não sabemos quais cepas de probióticos ou combinação de probióticos funcionam melhor no tratamento de certas doenças ou condições de saúde, de acordo com a Cleveland Clinic.
Além do mais, você pode ter alguns efeitos colaterais indesejados. Os probióticos podem causar dor de estômago, diarréia, flatulência ou inchaço nos primeiros dias após tomá-los, diz a Clínica Cleveland.
Ao todo, “alguns estudos mostraram benefícios menores e outros não”, diz o Dr. De Latour.
Em vez de se concentrar em suplementos, ela recomenda manter uma dieta bem equilibrada à base de vegetais e evitar alimentos que parecem disparar gases para você.
E quanto às enzimas de mamão?
A papaína, uma enzima encontrada no mamão, tem sido tradicionalmente elogiada por sua capacidade de ajudar na digestão e acalmar estômagos. Mas os benefícios não são apoiados por nenhuma pesquisa de alta qualidade, diz Scott.
E, de fato, a papaína pode piorar seus problemas estomacais. De acordo com uma revisão de agosto de 2014 da Mayo Clinic Proceedings , suplementos de papaína de venda livre podem desencadear gastrite – inflamação do estômago que pode causar dor, náuseas e vômitos.
E quanto ao vinagre de maçã?
O vinagre de maçã é considerado um remédio caseiro para muitos problemas digestivos. Mas não há nenhuma evidência confiável de que pode ajudar a aliviar o gás.
Além disso, como é ácido, beber o vinagre não diluído pode irritar seu estômago e deixá-lo mais desconfortável.
E sobre o bicarbonato de sódio?
O bicarbonato de sódio é considerado um remédio caseiro para azia – embora tenha consequências potencialmente prejudiciais se você consumir muito rápido, de acordo com as descobertas de 2013 no Journal of Medical Toxicology . Mas não há evidências de que pode ajudar a eliminar a dor causada pelos gases ou o inchaço.
“Ele tem a capacidade de neutralizar rapidamente o ácido e aumentar o pH do estômago. Isso, entretanto, não impede o gás e pode causar alguns problemas com a absorção de medicamentos e aumentar a retenção de líquidos devido ao seu conteúdo de sal”, diz o Dr. Scott.
Em outras palavras? Não se preocupe com esse suposto remédio natural para gases e acidez.