Exercícios somáticos gratuitos em casaImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Os exercícios somáticos são padrões de movimento suaves que alteram o seu sistema nervoso central para criar novos hábitos musculares. Estes novos hábitos podem aliviar espasmos musculares crónicos e dores causadas por padrões de utilização excessiva e outras condições músculo-esqueléticas problemáticas.
Realize exercícios somáticos em casa, num local calmo, deitado num tapete ou numa carpete espessa. Mova-se lenta e conscientemente e tente sentir o movimento de dentro para fora.
Pano de lavagem
Este é um exercício de corpo inteiro que abre os ombros, o tronco e as ancas. Deve sentir-se como se estivesse a torcer uma toalha de banho no seu centro.
COMO FAZER: Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estenda os braços, virando a palma da mão direita para baixo e a esquerda para cima. Rode lentamente os braços em direcções opostas, de modo a que a palma da mão direita fique para cima e a esquerda para baixo. Rode os braços cada vez mais longe.
Torne este movimento num movimento de corpo inteiro, incorporando as pernas. Movendo-se ao mesmo tempo que os braços, baixe os joelhos para o lado da palma para baixo e vire a cabeça para o lado da palma para cima. Repita na outra direção. Continue a rolar para a frente e para trás num movimento fluido.
Mova-se lentamente, reparando como a sua coordenação muda depois de praticar o movimento completo cinco a 10 vezes. Execute esta série com os olhos fechados para aumentar a mudança na sua consciência corporal.
Dançar
Este exercício fluido que envolve apenas a parte inferior do corpo realça a relação de movimento nas pernas e na zona lombar.
COMO FAZER: Deite-se de costas com as pernas esticadas. Feche os olhos e rode a perna direita para fora, permitindo que a parte inferior das costas se arqueie. Rode-a para dentro, permitindo que as costas se achatem. Repita este padrão de ambos os lados cinco vezes, reparando como o movimento da perna afecta a parte inferior das costas.
De seguida, tente rodar as duas pernas para dentro e para fora, num padrão de pé de pombo e pé de pato. Pratique isto cinco vezes, reparando quando as suas costas querem arquear e achatar e permitindo que se movam em conformidade.
Esquiar
Equilibre os lados direito e esquerdo do seu tronco e costas com este exercício de torção fluida.
COMO FAZER: Dobre ligeiramente os joelhos e rode as pernas para a direita ao mesmo tempo e depois para a esquerda ao mesmo tempo. Permita que as suas costas arqueiem e achatem num padrão natural. Repita este padrão de movimento cinco a 10 vezes de cada lado, num movimento lento e fluido. Repare como se sente o lado direito e o lado esquerdo das suas costas.
Exercícios somáticos gratuitos em casaImage Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Os exercícios somáticos são padrões de movimento suaves que alteram o seu sistema nervoso central para criar novos hábitos musculares. Estes novos hábitos podem aliviar espasmos musculares crónicos e dores causadas por padrões de utilização excessiva e outras condições músculo-esqueléticas problemáticas.
Realize exercícios somáticos em casa, num local calmo, deitado num tapete ou numa carpete espessa. Mova-se lenta e conscientemente e tente sentir o movimento de dentro para fora.
Pano de lavagem
Este é um exercício de corpo inteiro que abre os ombros, o tronco e as ancas. Deve sentir-se como se estivesse a torcer uma toalha de banho no seu centro.