É necessário dieta e exercício para obter um corpo magro e tonificado.Crédito da imagem:AzmanJaka/E+/GettyImages
Os dias de olhar para a balança – desejando que ela mude – parecem estar a diminuir à medida que mais mulheres procuram formas de conseguir um corpo tonificado. Através de uma combinação de treino de força, alimentação saudável e a quantidade certa de cardio, irá encontrar a melhor forma de ficar magra e tonificada.
Alimentação saudável para um corpo tonificado
Por exemplo, uma mulher sedentária de 31 a 35 anos está no limite inferior, precisando apenas de 1800 calorias por dia, enquanto uma mulher da mesma idade, que é moderadamente ativa ou muito ativa, pode precisar de 2000 a 2200 calorias por dia. Olhando para estes números, pode ficar surpreendido com o facto de serem tão elevados. Afinal de contas, as mulheres estão condicionadas a acreditar que conseguir um corpo tonificado é equivalente a uma dieta muito baixa em calorias.
No entanto, comer muita fruta, legumes, proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis, ingerindo 2.000 calorias contra 1.200, pode realmente levar a uma maior perda de gordura. Certifique-se de que inclui proteínas como frango, peixe e carne de peru e de vaca com baixo teor de gordura num programa de dieta de massa muscular magra para mulheres.
Directrizes gerais para o exercício
Comer corretamente é apenas uma parte da equação. Para obter um corpo tonificado, também é necessário incluir exercício. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade moderada. Além disso, deve incluir um mínimo de dois dias por semana de actividades de treino de força que envolvam todos os principais grupos musculares.
Exercício cardiovascular para um corpo tonificado
Se é novo no exercício, começar com as recomendações mínimas é inteligente. Mas se já anda nisto há algum tempo, talvez precise de melhorar o seu jogo e aumentar a quantidade de tempo que passa a fazer exercício todas as semanas. De facto, para obter benefícios adicionais, recomenda-se que aumente a sua atividade aeróbica para 300 minutos por semana de intensidade moderada ou 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa.
É necessário dieta e exercício para obter um corpo magro e tonificado.Crédito da imagem:AzmanJaka/E+/GettyImages
Os dias de olhar para a balança – desejando que ela mude – parecem estar a diminuir à medida que mais mulheres procuram formas de conseguir um corpo tonificado. Através de uma combinação de treino de força, alimentação saudável e a quantidade certa de cardio, irá encontrar a melhor forma de ficar magra e tonificada.
Alimentação saudável para um corpo tonificado
Por exemplo, uma mulher sedentária de 31 a 35 anos está no limite inferior, precisando apenas de 1800 calorias por dia, enquanto uma mulher da mesma idade, que é moderadamente ativa ou muito ativa, pode precisar de 2000 a 2200 calorias por dia. Olhando para estes números, pode ficar surpreendido com o facto de serem tão elevados. Afinal de contas, as mulheres estão condicionadas a acreditar que conseguir um corpo tonificado é equivalente a uma dieta muito baixa em calorias.
No entanto, comer muita fruta, legumes, proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis, ingerindo 2.000 calorias contra 1.200, pode realmente levar a uma maior perda de gordura. Certifique-se de que inclui proteínas como frango, peixe e carne de peru e de vaca com baixo teor de gordura num programa de dieta de massa muscular magra para mulheres.
Directrizes gerais para o exercício