Essas guloseimas saudáveis de gengibre são nutricionalmente densas e tornam o café da manhã saboroso e festivo.
Existe algo mais reconfortante do que acordar com o perfume de assar fresco de pão de gengibre no forno? Esse sabor sazonal é o favorito para muitos, porque faz cócegas no paladar, mas também tem algumas vantagens de saúde poderosas.
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Ginger-o ingrediente exclusivo em gengibre-pode reprimir o inchaço, domar uma barriga chateada e náusea calma, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, autor de Leia antes de comer-levando você da etiqueta para a tabela .
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Você também pode obter os mesmos benefícios dos presentes assados à base de gengibre-desde que eles não contenham muita gordura saturada, açúcar e sal.
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De biscoitos a migalhas, essas 10 receitas de pão de gengibre melhor para você são saudáveis o suficiente para o seu prato de café da manhã, mas decadente o suficiente para a sobremesa e perfeita para desfrutar durante a temporada de férias ou durante todo o ano (porque por que não?).
1. Bigida de café da manhã de gengibre
Visite PageHttps: //morefit.euthis gingerbread breakfast tigela fornece uma dose sólida de fibra saudável.
- 228 calorias
- 17 gramas de açúcar
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Esta tigela de café da manhã com pão de gengibre possui 8 gramas de fibra saudável, graças aos flocos soletrados, um cereal de grão inteiro com um sabor de noz. O Taub-Dix gosta que esta receita opte pelo leite à base de plantas, como leite de amêndoa, o que a torna uma opção incrível para pessoas com intolerância à lactose ou aqueles que seguem uma dieta vegana.
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O truque para transformar a textura deste saboroso trato de café da manhã em um pudim espesso e saudável é deixá -lo descansar na geladeira por 10 minutos ou mais. Acredite, vale a pena esperar.
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Obtenha a receita da tigela de café da manhã de gengibre e informações nutricionais aqui.
2. Donuts de pão de gengibre assados com esmalte de bordo
Visite Pagehttps: //amyshealthybaking.com Essas donuts caseiras de gengibre são uma opção mais saudável do que as variedades de lojas.
- 104 calorias
- 9,8 gramas de açúcar
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Por mais fofas, macias e macias como rosquinhas de armazenamento, esses donuts caseiros mais saudáveis definitivamente merecem um lugar no seu prato de café da manhã. Não fritos como seus donuts típicos, esses bolos de pão de gengibre em forma de anel são assados, reduzindo a contagem de calorias e o teor de gordura. De fato, esses presentes assados melhor para você contêm apenas uma fração da gordura (2,3 gramas por porção) em comparação com uma rosquinha envidraçada de Dunkin ‘Donuts, que chega a 11 gramas de gordura.
Além disso, não há listagem processada na lista de ingredientes, com um maravilhoso esmalte de bordo feito de xarope de bordo, açúcar de coco e iogurte grego (para um pequeno soco de proteína).
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Obtenha os donuts de pão de gengibre assados com receita de esmalte de bordo e informações nutricionais no assado saudável de Amy.
3. Crumble de maçã saudável de gengibre lento de fogão
Visite Pagehttps: //amyshealthybaking.com Este café da manhã de fogão lento é um cruzamento entre biscoitos de gengibre e um crumble de maçã.IMAGE
- 131 calorias
- 13,2 gramas de açúcar
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Há muito o que amar nessa simples receita de café da manhã de fogão lento, que combina dois dos seus sabores de outono favoritos para criar um cruzamento entre os biscoitos de gengibre e um crumble de maçã.
Doce e temperado, esse crumble reconfortante não vai quebrar o banco em termos de calorias, gordura saturada, sódio ou açúcar, diz Taub-dix. Mas se você estiver assistindo sua ingestão de açúcar, pode minimizar a quantidade de melaço ou xarope de bordo sem sacrificar o sabor fantástico. “A doçura natural da fruta [neste caso, as maçãs Fuji] geralmente pode carregar o sabor”, diz Taub-dix.
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Obtenha a receita saudável da receita de pão de gengibre e nutrição de pão de gengibre lento no cozimento saudável de Amy.
4. Oatmeal de ginger-pão
Visite Pagehttps: //crockpotladies.com Esta aveia de gengibre de gengibre faz o brekkie perfeito em uma manhã fria.
- 205 calorias
- 25 gramas de açúcar
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O que é mais aconchegante do que uma grande tigela de aveia de gengibre em uma manhã fria? Este café da manhã quente e saudável apresenta todos os sabores fantásticos do seu biscoito de gengibre favorito, incluindo gengibre, canela, cravo e noz -moscada. Bônus: Essas especiarias quentes cheiram incríveis ao ferver na panela lenta.
Para reduzir o açúcar, você pode reduzir a quantidade de melaço ou o açúcar mascavo (ou simplesmente eliminar um completamente um), diz Taub-dix. Como alternativa, você pode adicionar frutas (como morangos, peras ou maçãs) para doçura natural, mais fibra e uma textura mastigável, diz ela.
Obtenha a receita de aveia de gengibre e informações nutricionais de ave de ginger-papo.
5. Sticks de torrada francesa de waffle de gengibre
Visite PageHttps: //www.loveandzest.com Esses bobagens francesas do waffle de gengibre
- calorias: n/a
- açúcar: n/a
Esses bastões de café da manhã salivados divulgam um saboroso trio de pão de gengibre, waffles e torradas francesas que são crocantes douradas por fora e tão fofas quanto uma nuvem por dentro.
Enquanto essa refeição de dar água na boca tem um milhão de dólares (pense: o prato mais popular no menu do seu spot de brunch favorito), é uma cena de fazer. Ao usar o mix de waffle pré-fabricado, você economiza muito tempo sem começar do zero, diz Taub-Dix.
Certifique-se de escolher uma mistura de waffles de grão integral, acrescenta ela. Isso aumentará o teor de fibras, que suporta digestão, saúde e saciedade do coração.
Obtenha a receita de torradas de waffle de pão de gengibre e informações de nutrição no amor e entusiasmo.
6. pão saudável de gengibre
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Este pão de café da manhã de gengibre mais saudável contém gordura e açúcar saturados mínimos. Crédito da imagem: Comer comida de pássaro
- 213 calorias
- 14 gramas de açúcar
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Este adorável pão de pão de gengibre mantém baixo teor de gordura e açúcar saturados através de swaps inteligentes, como maçã em vez de óleo de manteiga ou coco e leite de amêndoa sem açúcar, em vez de tipos adoçados, diz Taub-dix.
Ao usar duas variedades de farinha, você obtém o melhor dos dois mundos: uma textura leve e macia graças à farinha para todos os fins e uma dose sólida de nutrientes devido à farinha de trigo integral.
Nós mencionamos o deliciosamente decadente de cobertura de queijo creme de bordo? Envolve apenas mistura de grampos de despensa, como queijo creme, manteiga, açúcar em pó e xarope de bordo, mas leva esse pão delicioso para o próximo nível.
Obtenha a receita saudável do pão de gengibre e as informações nutricionais para comer alimentos de pássaros.
7. Cookies Gingersnap
Visite PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Esses biscoitos de gingersnap apresentam ingredientes ricos em nutrientes como quinoa farinha.image Crédito: Comer comida de pássaro
- 112 calorias
- 9 gramas de açúcar
Quando suas mordidas assadas ostentam ingredientes saudáveis, como farinha de quinoa rica em nutrientes, eles são uma maneira estelar de começar o seu dia. Não apenas uma ótima opção para pessoas sem glúten, mas a quinoa também fornece uma fonte de fibra e é considerada uma proteína completa à base de plantas (o que significa que ela fornece todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa).
Com um lá fora e mastigável, esses biscoitos deliciosos também contêm pedaços de gengibre cristalizado em cada mordida. Yum. Procurando cortar um pouco de gordura saturada? Tente usar óleo de abacate ou azeite leve em vez de óleo de coco, diz Taub-Dix.
Obtenha a receita de biscoitos Gingersnap e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
8. Oatmeal assado de gengibre
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comEste gengibre de aveia assada é perfeita para preparação de refeições.
- 323 calorias
- 19 gramas de açúcar
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Excelente com sabores ousados, esta aveia de gengibre assada mostra especiarias quentes, como canela, cravo e gengibre para uma experiência de panificação fantasticamente perfumada. Mas a verdadeira estrela deste show de café da manhã é a cobertura de manteiga de coco que é regada por cima.
Como você pode fazer essa aveia assada com antecedência, também é perfeito para preparação de refeições. Um lote é igual a seis porções – refeições suficientes para cobrir todos os dias da semana de trabalho, além de metade do fim de semana.
Obtenha a receita de aveia assada com gengibre e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
9. Smoothie de pão de gengibre de abóbora
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Este smoothie de gengibre de abóbora serve fibras e proteínas devido a ingredientes como sementes de chia.
- 270 calorias
- 12 gramas de açúcar
O que é mais alegre do que um smoothie sedoso que tem gosto de pão de gengibre? Um que tem gosto de pão de gengibre e torta de abóbora.
Enquanto esse brilhante smoothie de café da manhã funciona como sobremesa em um vidro, ingredientes nutritivos como bananas, leite de amêndoa de baunilha e sementes de chia sem açúcar e sementes de chia fornecem uma série de nutrientes como a fibra. Com 8 gramas por porção, é garantido que este shake cheio de fibras mantenha o açúcar no sangue firme e o estômago saciado a manhã toda.
Cubra com pedaços de pecã assados para um pouco de crocância.
Obtenha a receita do smoothie de gengibre de abóbora e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
10. Bolas de energia de gengibre
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Essas bolas de energia de gengibre com gorduras e fibras saudáveis de amêndoas e caju.
- 108 calorias
- 13 gramas de açúcar
Pegue sua correção de gengibre com essas bolas de energia sem bolos e com temperos de gengibre que lhe darão um pouco de animação na sua etapa da manhã. Com gorduras e fibras saudáveis e saudáveis de amêndoas e caju, essas bolas do tamanho de uma mordida devem manter as resmungos na barriga afastados até o almoço. Naturalmente adoçado com tâmaras e passas mastigáveis, eles também sacem seus desejos doces sem açúcares adicionados.
A melhor parte: essas mordidas de energia estão além de convenientes. Um lote de 15 bolas leva apenas 10 minutos para ser fabricado e permanece fresco na geladeira por até duas semanas (ou três meses no freezer).
Obtenha a receita das bolas de energia de gengibre e as informações nutricionais para comer comida de pássaro.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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