Praticar a auto-compaixão é uma maneira de trabalhar para construir uma imagem corporal saudável.
Se você já sentiu desconforto em torno da imagem corporal, não está sozinho. Claire Siegel, RD esteve lá. Siegel era um dieta crônico que passou anos restringindo calorias e tentando dietas da moda para perder peso.
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“Eu estava tão desesperado para ‘resolver meu problema de peso’ que me tornei um nutricionista registrado no processo”, diz Siegel. “Eventualmente, atingi o peso do meu objetivo – e fiquei infeliz. Ah, e todas as regras alimentares e restrições? Eles destruíram meu metabolismo, saúde mental e vida social também”.
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Depois de perceber que o peso por si só não determina a saúde ou a felicidade, Siegel fundou o Flourish, uma plataforma de suporte de nutrição e imagem corporal feita para ajudar as pessoas a deixar de lado a comida e o drama corporal e a construir hábitos saudáveis.
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“A maneira como uma pessoa pensa e fala sobre seu corpo tem um efeito demonstrado em seu bem -estar psicológico em termos de risco de depressão, ansiedade e alimentação desordenada”, diz Siegel. “A idéia de imagem corporal saudável não tem pensamentos corporais felizes o tempo todo – isso não é realista. Mas o progresso pode parecer escolher um comportamento positivo, apesar de um pensamento negativo do corpo, ou substituir esse pensamento por algo mais neutro. ”
Através do aplicativo Flourish, Siegel está usando a Tech como uma ferramenta para o bem e ajudando as pessoas a se conectarem a uma mentalidade mais saudável por meio de treinamento virtual e muito mais. Para ajudá-lo em sua jornada, o Total by Verizon oferece planos sem fio sem contrato e a Network America depende para que você possa ter suporte direto na ponta dos dedos.
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Continue lendo as dicas de Siegel para mudar sua perspectiva de imagem corporal para uma positiva, incluindo como usar as mídias sociais conscientemente.
1. Comece sua jornada hoje
“Não adie de ser gentil consigo mesmo até que você atinja algum peso ou marco de tamanho”, diz Siegel. Afinal, o número apenas na escala não determina a felicidade: em um estudo de agosto de 2014 um estudo de quase 2.000 adultos com sobrepeso ou obesidade, as pessoas que perderam peso eram mais propensas a se sentirem deprimidas do que as pessoas que ganharam ou tiveram um peso estável.
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Embora a perda de peso, é claro, nem sempre resulte em maus resultados de saúde mental-e pode fazer parte de seus objetivos de saúde em geral-não há um momento garantido de repente que você se sinta de repente de maneira diferente em relação ao seu corpo, então não há melhor tempo para iniciar o seu jornada de imagem corporal do que agora.
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2. Crie uma prática de auto-compaixão
Depois de se comprometer a construir sua auto-imagem, você deve dar uma olhada em como fala consigo mesmo. “Treine seu cérebro para reconhecer e redirecionar a conversa interna negativa”, diz Siegel. “Pergunte a si mesmo: ‘O que eu diria a um amigo que estava falando de si mesmo dessa maneira?'”
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A auto-compaixão tem sido associada à saúde mental positiva e bem-estar, de acordo com uma análise de julho de 2018 em self and identity , que observa que mais está sendo descoberto sobre os benefícios da autocompaixão, não apenas sobre Imagem corporal, mas também saúde, motivação, relações interpessoais e funcionamento fisiológico.
Com isso em mente, da próxima vez que você se notar em conversa interna negativa, faça um esforço consciente para mudar para o incentivo. Com o tempo, você pode achar que se tornar sua norma.
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3. Audite seus feeds de mídia social
A mídia social pode ser um gatilho quando se trata de auto-imagem, independentemente do seu peso. Em um estudo de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública de 2021 de março de 2021, , os pesquisadores não encontraram associação significativa entre o índice de massa corporal e a frequência de comparar a aparência física de alguém com as pessoas que seguiram nas mídias sociais. Quanto mais assuntos se comparavam às imagens das mídias sociais, mais a insatisfação e o impulso do corpo aumentavam a magreza.
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“Em termos de navegação consciente da mídia social, eu sempre volto a auditar seus feeds e garantir que eles o sirvam”, diz Siegel. Em outras palavras, não tenha medo de silenciar ou deixar de seguir.
“Eu também diria que, se você está consumindo conteúdo educacional de saúde, verifique se o criador tem conhecimento – é ainda melhor.
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Além de seguir os especialistas, Siegel também recomenda focar em uma representação diversificada de beleza, então desafie -se a se ramificar se você normalmente segue apenas criadores com um tipo de aparência ou estética.
4. Susta hábitos saudáveis
Depois de começar a incorporar dicas para melhorar sua imagem corporal, como você se mantém responsável por continuar a jornada? O primeiro passo é notar padrões de pensamento em preto e branco, como comer um “comida ruim” ou perder um treino, levando a autocrítica severa ou parando completamente.
“Talvez contra-intuitivamente, permitir-se flexibilidade pode mantê-lo no caminho certo em direção aos seus objetivos maiores”, diz Siegel.
Ela também recomenda trabalhar com um parceiro para ajudá -lo a ser responsável por seus hábitos. “Check-ins regulares sobre o progresso em direção a seus objetivos-qualitativos ou quantitativos-é um motivador poderoso e um forte preditor de alcance dos objetivos”, diz Siegel.
Embora a mudança de padrões arraigados não seja fácil, inclinar -se para um sistema de suporte e focar no jogo final pode ajudar. Aqui está um futuro com menos conversa interna negativa e mais bondade.
Se ser econômico é um hábito que você gostaria de construir, descubra novas maneiras de cortar custos, como através de um plano sem fio acessível. Clique aqui para saber mais sobre o Total by Verizon, uma nova transportadora sem contrato com planos a partir de US $ 30 por mês.
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