Se você está acordando em pânico, pode ser necessário conversar com um terapeuta.image Credit: Motortion/Istock/Gettyimages
Neste artigo
- Definição
- Causas
- Tratamento
- Prevenção
- Quando procurar ajuda
Os ataques noturnos de pânico normalmente duram apenas alguns minutos. Mas isso não os torna menos assustadores e desconfortáveis, graças aos seus intensos sintomas físicos e à sensação iminente de destruição.
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“Os ataques de pânico noturno podem ser angustiantes e debilitantes”, diz a psicóloga licenciada de Seattle, Jennifer Chain, PhD.
A privação do sono causada pelo ataque em si pode deixá -lo cansado de manhã. E se você estiver ansioso por ataques futuros, pode começar a ter problemas para cair ou ficar dormindo nas noites.
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Há algumas notícias tranquilizadoras, no entanto. Embora um ataque noturno de pânico não possa ser interrompido quando ele é iniciado, há etapas que você pode tomar para facilitar o ataque – e até reduzir o risco de futuras.
O que são ataques de pânico noturno?
Os ataques de pânico são episódios repentinos de medo intenso que ocorrem quando uma pessoa não está realmente em perigo. Eles podem acontecer durante o dia ou à noite. Cerca de 70 % das pessoas com ataques de pânico frequentes sofrerão ataques de pânico à noite, de acordo com a Clínica de Cleveland.
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Quando um ataque de pânico o acorda à noite, você pode experimentar sintomas que são intensos o suficiente para fazer com que você tenha um ataque cardíaco ou mesmo morrendo.
O conselheiro profissional licenciado de Phoenix, Elizabeth Fedrick, PhD, diz que um ataque de pânico pode causar:
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- Respiração superficial
- Aumento da frequência cardíaca
Dor no peito - Tontura
- Tremendo
- Náusea
- Suor excessivo
- Dormência ou formigamento
- Uma experiência de medo intenso
- Uma sensação avassaladora de angústia
O que causa ataques de pânico noturno?
Parte do que torna os ataques diurnos ou noturnos de pânico tão perturbadores é o fato de que eles geralmente ocorrem do nada. Especialistas não entendem completamente por que esses episódios acontecem, mas acredita -se que fatores como genética, estresse e mudanças na função cerebral possam desempenhar um papel, de acordo com a clínica Mayo.
Além disso, certas pessoas podem ser mais propensas a ataques noturnos do que outros.
“Muitas vezes acho que as pessoas que os experimentam têm dificuldade em relaxar, mesmo acordadas”, diz Chain. “Quando o corpo está dormindo, sua mente pode interpretar o estado descontraído como perigoso e acordá -los com uma onda de hormônios do estresse”.
Esses desafios com relaxamento podem resultar de experiências traumáticas que fizeram com que você se sentisse ameaçado ou fora de controle.
“Eles podem ser experiências únicas, como um acidente de carro, desastre natural, agressão sexual, guerra ou violência física”, diz Chain. “Mas eles também podem ser mais crônicos e sutis, como crescer em uma família que não poderia atender às suas necessidades emocionais, estar em um ambiente de trabalho tóxico ou viver como uma pessoa de cor em nossa sociedade racista”.
Em outros casos, o ataque de pânico pode ser o resultado de passar por um período particularmente estressante, diz Fedrick. Isso pode estar navegando em uma perda de emprego, por exemplo, ou lidar com uma doença grave, o fim de um relacionamento ou a perda de um ente querido.
Como parar de pânico ataques à noite
Os ataques de pânico que acordam você (ou acontecem durante o dia) não podem ser interrompidos em seus trilhos. “Tente não lutar contra isso ou controlá -lo, mas simplesmente reconhece que está ocorrendo”, diz Fedrick.
Enquanto o ataque segue seu curso, tente lembrar que você não está realmente em perigo – você está apenas angustiado e desconfortável. Em alguns minutos, o ataque de pânico terminará e você começará a se sentir melhor.
“Diga a si mesmo que você está seguro e seu corpo está seguro. Diga a si mesmo que isso não é sua culpa”, diz Chain.
Praticar exercícios de respiração profunda durante um ataque de pânico pode ajudá -lo a se sentir mais fundamentado e potencialmente tornar seus sintomas menos graves. Fedrick geralmente recomenda a respiração quadrada:
- Expire delicadamente todo o ar em seus pulmões.
- Inspire lentamente enquanto contava para quatro. Concentre -se na sensação da respiração que entra no nariz, na boca e nos pulmões enquanto você inala.
- Segure a inspiração para quatro acusações.
- Expire lentamente enquanto contava para quatro. Concentre -se na sensação da respiração, deixando seu nariz, boca e pulmões enquanto você expira.
- Segure a expiração por quatro acusações.
- Repita quatro a cinco vezes.
Você provavelmente não estará pronto para voltar a dormir depois que o ataque terminar, então não o force. Em vez disso, dê -se algum tempo para voltar à linha de base com uma atividade relaxante.
“Dê a si mesmo um abraço ou uma massagem nos pés, envolva -se em um cobertor confortável, estique, faça uma xícara de chá, acenda uma vela ou acenda algumas músicas suaves”, recomenda Chain.
Prevenção de ataques de pânico noturno
Só porque você teve um ataque noturno de pânico não significa que você terá outro. Mas se você estiver preocupado com um ataque repetido, considere conversar com um terapeuta.
Ter apenas um ataque de pânico não significa que você tem um distúrbio de pânico, mas pode ser um sinal de que você está lidando com estresse ou ansiedade excessiva, diz Fedrick. “Envolver -se em terapia seria uma ótima opção para determinar se há algo mais acontecendo e a melhor forma de gerenciá -la”, diz ela.
Se você experimentou ataques de pânico repetidos ou foi diagnosticado com depressão ou ansiedade, a medicação pode ser útil. Antidepressivos como SSRIs ou SNRIs, betabloqueadores ou medicamentos anti-ansiedade como benzodiazepínicos podem ser utilizados para gerenciar ataques de pânico recorrentes, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental.
Quando procurar ajuda
Você deve conversar com um profissional de saúde mental se seus ataques noturnos de pânico estiverem se tornando debilitantes ou estão afetando sua qualidade de vida.
“Se você está acordando exausto, incapaz de se concentrar no seu dia, ansioso por ir para a cama ou está enfrentando outros problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão, TEPT, TOC, estresse, desgaste ou dependência de substâncias, você deve procurar ajuda”. Chain diz.
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