Conversar com apenas uma pessoa sobre seus sentimentos de disforia de gênero pode fazer uma grande diferença.
Neste artigo
- Definição
- Como é
- Como lidar
Muitos de nós nos sentimos desconfortáveis com algum aspecto de nossos corpos em um ponto ou outro. E para alguns, esse desconforto pode até ter se transformado em um certo nível de angústia.
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Mas a disforia de gênero é algo mais. Vai além de se sentir chateado ou não gostar de algo sobre seu corpo.
Aqui está o que é a disforia de gênero, como é e como lidar com ela.
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O que é disforia de gênero?
A disforia de gênero é quando alguém experimenta sofrimento psicológico por causa de uma desconexão entre o sexo, foi designada no nascimento e sua identidade de gênero, de acordo com a American Psychiatric Association.
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No entanto, essa definição deixa de fora muitas das nuances que podem vir com disforia de gênero.
“Nem todos os transgêneros ou não binários têm disforia de gênero, nem todas as pessoas com disforia de gênero são transgêneros ou não binários”, diz Cadyn Cathers, Psyd, um homem transgênero e psicólogo especializado em trabalhar com comunidades transgêneros. “Pode ser qualquer lacuna dentro de qualquer camada de identidade dentro dos domínios do sexo ou gênero”.
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Em outras palavras, a disforia de gênero pode acontecer quando o senso interno de gênero de uma pessoa e seu gênero socialmente designado não estão alinhados, diz Cathers. Também pode se aplicar a uma incompatibilidade entre identidade e expressão de gênero, ou identidade de gênero e como alguém se relaciona com os outros em termos de gênero relacional.
A disforia pode causar o seguinte, diz Cathers:
- Ansiedade
- Depressão
- Dissociação
- Exercício excessivo
- Sentindo vergonha pelo corpo
- Baixa tolerância a angústia
- Baixa auto-estima
- Comer demais ou fazer binging
- Restringindo a alimentação
- Dormindo demais
- Isolamento social
- Uso de substâncias
- Pensamentos de suicídio
- Várias formas de entorpecimento
“A disforia de gênero pode variar de ansiedade social levemente perturbadora a um sentimento debilitante de desesperança”, diz Tammy Plunkett, autor do livro além dos pronomes: o guia essencial para os pais de filhos trans .
Quando alguém sente disforia de gênero, ela diz, pode evitar lugares públicos por medo de ter que usar um banheiro de gênero, ou pode rapidamente ou se desidratar quando precisam sair. Eles também podem evitar tomar banho, porque não querem ver ou tocar seu corpo quando ele não se alinhar com seu gênero interno.
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Como a disforia de gênero pode parecer
A disforia de gênero varia dependendo de cada indivíduo. Alguns apenas experimentam isso em pequeno grau, enquanto outros acham tão fortemente que a condição é debilitante para eles.
“A disforia de gênero pode aparecer como não querer mais participar de seus hobbies e atividades habituais, faltando na escola e afetando suas notas e, em alguns casos, uma crise de saúde mental grave”, diz Plunkett.
“As crianças normalmente insistem que são um gênero diferente do que lhes foi atribuído ao nascer e escolher roupas diferentes Combine a identidade de gênero “, acrescenta ela. “Por baixo desses comportamentos, há uma corrente de desconforto e angústia”.
Jenn Kennedy, PhD, LMFT, terapeuta estranho especializado em oferecer tratamento para casais, sexo, vício e preocupações LGBTQ+ na terapia da Riviera em Santa Barbara, Califórnia, diz que a disforia de gênero pode se apresentar de inúmeras maneiras.
“Para algumas pessoas, parece que ‘não passar’ no mundo para seu verdadeiro sexo”, diz ela. Eles podem se sentir constrangidos quando são malgendados de pequenas maneiras (digamos, quando o barista da Starbucks usa os pronomes errados) e em momentos maiores (em reuniões de família, por exemplo).
“Para outros, é sobre o desconforto que sentem em seu próprio corpo”, diz Kennedy. “Eles nem querem se ver nua porque seu corpo não corresponde a se vêem. Isso afeta como se vestem, como são visíveis no mundo e, muitas vezes, como se sentem sobre a intimidade com os outros”.
Como lidar com a disforia
Existem dezenas de maneiras pelas quais você pode optar por lidar com a disforia de gênero. Dependendo exatamente de como sua disforia se manifesta, alguns métodos podem ser mais eficazes que outros. Não hesite em experimentar algumas técnicas e ver o que funciona melhor para você.
“Os mecanismos de enfrentamento podem variar de técnicas de aterramento, respiração profunda, meditação, conexão com amigos e outros sistemas de apoio, transição social e transição médica”, diz Cathers.
“É importante lembrar que algumas estratégias podem não funcionar o tempo todo, mesmo que fizessem antes, então experimente estratégias diferentes em momentos diferentes para encontrar o que é útil para esse momento”, diz Jennifer Vincent, LMHC, um terapeuta e especialista em gênero Na Brave Life Terapy, especializada em apoiar pacientes transgêneros e aqueles que sofreram trauma.
Aqui estão algumas técnicas específicas que você pode experimentar na próxima vez que sua disforia de gênero ficar demais.
1. Procure cuidados de afirmação de gênero
Os cuidados que afirmam gênero são um termo amplo para uma ampla gama de serviços de saúde destinados a aliviar ou eliminar sentimentos de disforia de gênero. Pode incluir ajuda em saúde mental, bem como intervenções médicas como a terapia hormonal, onde uma pessoa toma certos hormônios prescritos para alterar suas características físicas para estar mais alinhada com seu gênero interno.
“O tratamento está focado na integração do eu”, diz Kennedy. “Eles devem primeiro reconhecer seu conflito interior e a conversa interna negativa. Eles devem apresentar como se sentem confortáveis e escolher seu próprio caminho de transição, o que pode incluir mudanças, hormônios, transições sociais e/ou cirurgia”.
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2. Converse com um médico sobre cirurgias de afirmação de gênero
Embora não seja adequado para todos, “a cirurgia de confirmação de gênero pode ser um grande alívio para algumas pessoas”, diz Cathers. “No entanto, pode levar muito tempo devido a listas de espera de cirurgiões”.
Dependendo do estado em que você mora e se estiver usando seguro, algumas cirurgias podem exigir que você tenha tomado outras medidas em sua transição primeiro. Isso pode incluir coisas como entrar em hormônios, ver um terapeuta e viver publicamente como sua identidade de gênero por um período específico de tempo antes que você possa se qualificar.
Alguns indivíduos transgêneros e de gênero não conforme podem ter uma sensação de facilidade na preparação para a cirurgia. Outros podem se sentir ansiosos ou assustados, apesar de querer mudar.
3. Faça uso das ferramentas de atenção plena
As ferramentas de atenção plena podem ajudar a aceitar a situação, em vez de sentir a necessidade de mudar ou evitá -la.
“Aumentar a capacidade de tolerar angústia – qualquer tipo de angústia – pode ser útil”, diz Cathers. “Muitas vezes, as pessoas só querem se livrar de qualquer coisa desconfortável ou dolorosa. No entanto, a realidade é que a vida geralmente é desconfortável e às vezes até dolorosa. Aprender a tolerar angústia sem desmoronar é uma habilidade importante da vida”.
Uma das melhores maneiras de tolerar angústia é praticar a atenção plena. Estar atento em situações angustiantes pode ajudar a aumentar a tolerância a angústia, ajudando você a aprender a aceitar a situação sem sentir a necessidade de julgar ou anexar, diz Jessica Kowalski, uma conselheira de saúde mental licenciada que trabalha com clientes transgêneros e não binários da ThriveWorks em Charlotte, Carolina do Norte.
“Um dos meus favoritos é a técnica de fundamento dos cinco sentidos, onde você olha ao seu redor e nomeia cinco coisas que pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir e duas coisas que pode cheirar”, diz Kowalski. “E então, para o último, faço uma coisa que você gosta em si mesmo.”
Esse tipo de exercício pode ajudar a tirá -lo “da sua cabeça” e trazê -lo de volta ao momento presente, ela observa.
4. Procure apoio de pessoas em quem você confia
Uma das melhores maneiras de lidar com a disforia de gênero é encontrar aceitação e apoio de pessoas em quem você confia.
“Converse com alguém que entende, ou pelo menos alguém apoia que valida seu gênero”, diz Jo Eckler, Psyd, um psicólogo que trata clientes transgêneros e não binários. “Quando a disforia de gênero atinge, pode nos sentir muito sozinhos. Conectando -se com outra pessoa, seja para validação ou distração, pode combater esse sentimento solitário”.
Se você não consegue encontrar alguém pessoalmente, considere ligar para a linha de vida trans 877-565-8860. Ou considere ingressar em um grupo de apoio, muitos dos quais se encontram virtualmente.
“Muitas cidades locais têm grupos de apoio trans ou de gênero de gênero”, diz Vincent. “Ou assista a um YouTuber que passou por experiências semelhantes”.
Kowalski recomenda altamente grupos de suporte virtual, especialmente se você sentir que não pode sair para as pessoas ao seu redor ou sair de casa de uma maneira que parece segura.
“Eu sei que alguns de meus clientes encontraram grupos de apoio à discórdia”, diz ela. “Ter um grupo de pessoas que pensam da mesma forma e pessoas que o pegam e entendem você, fora do seu terapeuta, é super importante. Porque você não se sente tão sozinho.”
5. Encontre maneiras tangíveis de afirmar sua identidade
Existem inúmeras maneiras pelas quais você pode afirmar sua identidade. A transição social, ou vivendo para fora como sua identidade de gênero, é diferente para todos. Muitas pessoas acham que mudar a maneira como se vestem ou se prepara para que as sintam mais de perto que estão vivendo de acordo com sua identidade de gênero.
“Faça pequenas ou grandes coisas que afirmem sua identidade”, diz Vincent. “Para você, talvez sejam pequenos acessórios que sejam afirmativos para você, usando itens que fazem você se sentir bem ou contar pessoas de apoio em sua vida seu nome e pronomes preferidos”.
Algumas pessoas vivem em situações inseguras onde não podem viver como elas mesmas. No entanto, mesmo ter uma pessoa em sua vida com quem você pode ser você mesmo pode fazer toda a diferença.
“Se você quiser começar a seguir um nome diferente ou deseja começar a usar pronomes diferentes, vamos fazer isso”, diz Kowalski. “Mesmo que seja apenas nesta sessão de terapia, vamos fazer isso. Eu tinha um cliente adolescente, que não estava fora dos pais deles. Mas em nossa sessão de terapia, usamos o nome que eles queriam passar e nós tinha pronomes que eles queriam usar. ”
James T. Prince é um editor de transgêneros e conversou com MoreFit.EU sobre uma maneira única que ele lida com a disforia de gênero.
“Como muito do meu trabalho é por e -mail ou outras formas de comunicação escrita, foi realmente importante para mim ser percebido como mais masculino/neutro do que feminino, especialmente no início da minha transição”, diz Prince. “Ter uma voz mais distintamente masculina ao escrever (usando menos indicadores de tom e mais frases orientadas a declarações) me permitiu lidar com a discrepância do mundo real entre meu gênero interno e percebido”.
Kowalski ajuda seus pacientes em um nível individualizado a descobrir como eles podem viver uma vida de gênero-conosco de maneiras que estão atualmente disponíveis para eles, seja através de encadernação, preenchimento, terapia de voz e comunicação ou outra coisa. “Eu os desafio a pensar sobre como isso parece para eles”.
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