Obter exercícios regulares apóia um coração saudável e pode reduzir naturalmente a ansiedade.
Neste artigo
- Definição
- Causas e fatores de risco
- Sintomas
- Como lidar
- Quando ver um médico
Apesar do papel essencial de nossos corações em nossa existência, muitos de nós passamos por muito tempo sem pensar nesse órgão que sustenta a vida. Afinal, se estiver funcionando bem, seu coração não chama a atenção exatamente para si mesmo.
Anúncio
Mas ser diagnosticado com uma condição cardíaca pode torná -lo muito consciente – e preocupado – com a função do seu coração. E mesmo sem um evento cardíaco ou diagnóstico, algumas pessoas experimentam preocupações aumentadas sobre a saúde do coração. Em alguns casos, isso pode se destacar em um problema de saúde mental conhecido como ansiedade cardíaca.
Vídeo do dia
Aqui, aprenda as causas e sintomas da ansiedade cardíaca, juntamente com como lidar se você estiver lidando com isso.
Anúncio
Nós recomendamos
Freqüência cardíaca com saúde? Poderia ser ansiedade por christina vogtmedicamente revisada na saúde dos efeitos a longo prazo de um ataque cardíaco no sistema cardiovascular por mikel teobaldmedicamente revisado de revisão.
O que é ansiedade cardíaca?
A ansiedade cardíaca é uma ansiedade relacionada à saúde, desencadeada especificamente por preocupações com a saúde do coração ou a possibilidade de ter um ataque cardíaco ou outro evento cardíaco.
“A ansiedade cardíaca é um tipo específico de ansiedade que é caracterizada por uma preocupação persistente e excessiva com a saúde do seu coração e do sistema cardiovascular”, diz Annia Raja, PhD, psicóloga clínica licenciada que pratica em Los Angeles e na Califórnia e no Texas.
Anúncio
Às vezes, é chamado de neurose cardíaca, que é uma “reação de ansiedade precipitada por uma condição cardíaca, a suspeita de ter uma condição cardíaca ou o medo de desenvolver doença coronariana”, de acordo com a Associação Psicológica Americana (APA). Outro termo para a cardiofobia, que é um medo irracional de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com a APA.
Nós recomendamos
Freqüência cardíaca com saúde? Poderia ser ansiedade por christina vogtmedicamente revisada na saúde dos efeitos a longo prazo de um ataque cardíaco no sistema cardiovascular por mikel teobaldmedicamente revisado de revisão.
Causas e fatores de risco
A ansiedade cardíaca é bastante comum em pessoas que tiveram um incidente cardíaco no passado, diz o cardiologista Briana Costello, MD, do Texas Heart Institute.
Anúncio
“Ter um evento cardíaco, em particular um ataque cardíaco, geralmente é uma surpresa indesejada para aqueles que afeta”, diz Costello. Ele transforma a vida de uma pessoa, ela acrescenta. “Junto com novos medicamentos, vem o novo medo de ‘e se isso acontecer de novo?'”
Mas às vezes a ansiedade cardíaca pode ocorrer em pessoas sem qualquer diagnóstico de condição cardíaca ou histórico de eventos cardíacos.
Anúncio
“Vemos nossa parte justa de pacientes que-apesar dos testes normais-continuam reclamando dos mesmos sintomas cardíacos e buscam visitas de acompanhamento regularmente para garantir que seu coração está bem”, diz Wafi Momin, faça, cardiologista da Uthealth Houston Coração e vascular e memorial Hermann.
Anúncio
Existem alguns gatilhos em potencial de ansiedade cardíaca, além de serem diagnosticados com uma condição relacionada ao coração, diz Raja:
Anúncio
- Um evento traumático
- História familiar de doença cardíaca
- Altos níveis de estresse e ansiedade
- Uma história de ansiedade
- Uma tendência a experimentar sintomas somáticos, ou “mais provável de experimentar sintomas físicos em resposta ao sofrimento emocional”, diz Raja (pense aqui sobre alguém que recebe uma barriga engraçada quando estiver estressada, por exemplo, ou pessoas que são propensas a tensão dores de cabeça)
Dependendo da sua situação, pode -se esperar algum nível de ansiedade – isso é particularmente verdadeiro nas semanas após um diagnóstico ou evento, diz Raja.
Anúncio
“No entanto, se sua ansiedade persistir por meses ou anos e interferir na sua vida diária e no funcionamento, pode ser mais problemático e justificar mais atenção e apoio”, diz ela.
Sintomas de ansiedade cardíaca
A ansiedade cardíaca pode assumir muitas formas:
- sintomas físicos e fixação na atividade do seu coração: Pessoas com ansiedade cardíaca podem experimentar palpitações cardíacas, dor no peito e falta de ar, diz Raja. “Ao experimentar essas sensações, não é incomum alguém com ansiedade cardíaca convencida de que está tendo um ataque cardíaco, o que pode intensificar ainda mais sua ansiedade e medo”, diz Raja. Se você tem ansiedade cardíaca, poderá se tornar “hiperaria de qualquer sensação no peito”, diz Costello. Mas nem tudo é motivo de preocupação. “A verdade é que, junto com o coração, existem muitos outros órgãos e tecidos que podem causar ‘dor no peito'”, ressalta o Dr. Costello – o refluxo ácido é um culpado principal pela dor no peito, por exemplo, assim como os músculos puxados e telhas, por Uchicago Medicine.
- Pensamentos e emoções indesejadas: Pessoas com ansiedade cardíaca podem sentir uma “preocupação persistente” com a saúde do coração, diz Raja. Essa preocupação constante com o seu coração é mentalmente cansativa. E também pode transformar seu estilo de vida, levando você a “[evitar] atividades que você acredita que possam desencadear sintomas relacionados ao coração”, diz Raja. Isso inclui atividades diárias – e extremamente saudáveis - como socialização e exercício, diz ela.
- a necessidade de garantia: Toda essa preocupação se soma e, juntamente com a fixação dos sintomas, você pode precisar de segurança de quem pode oferecer – amigos, familiares ou especialistas médicos, Raja diz. “Buscar garantias constantes dos médicos e pedir visitas repetidas, apesar dos testes normais”, é um sintoma comum de ansiedade cardíaca, diz o Dr. Momin.
Anúncio
Anúncio
Aviso
Se você suspeitar que está tendo um ataque cardíaco, erre ao receber ajuda. Ninguém quer uma visita desnecessária à sala de emergência, mas a dor no peito é um sintoma sério que merece uma ação rápida. Vá para o pronto -socorro se estiver sofrendo de dor no peito, de acordo com o sistema médico da Universidade de Maryland.
Ansiedade vs. um ataque cardíaco
Especialistas concordam que distinguir entre cardiofobia e um ataque cardíaco pode ser complicado. A ansiedade cardíaca pode levar a sintomas físicos – dor no peito, coração de corrida e assim por diante – que imitam a doença cardíaca.
“Não existe uma maneira real de dizer a diferença sem testes médicos”, diz o Dr. Momin.
Mas existem algumas diferenças que podem ajudá -lo a distinguir entre um ataque de ansiedade e um ataque cardíaco, de acordo com a Clínica de Cleveland, incluindo:
- Onde a dor está localizada: Durante um ataque de pânico, é típico para a dor permanecer localizada no peito, enquanto um ataque cardíaco leva a dor irradiante.
- como se sente: ataques cardíacos podem fazer você sentir pressão no peito – isso é uma pressão extrema ; O clichê frequentemente mencionado é que parece que um elefante está sentado no seu peito. Um ataque de pânico, no entanto, pode causar dores nítidas ou esfaqueadas.
- O que o traz: Muitas vezes, um ataque cardíaco acontece após o esforço físico, enquanto um ataque de pânico é mais provável de ocorrer após o estresse emocional ou do nada.
- Duração: Um ataque de pânico é relativamente rápido (embora certamente não pareça), durando até uma hora na extremidade sofisticada, enquanto um ataque cardíaco é mais duradouro, com dor vacilando em sua intensidade.
Recomendação do Dr. Momin: seja avaliado. Dessa forma, você pode “garantir que não haja nada agudo e, posteriormente, a garantia pode ser fornecida se a preocupação com a cardiofobia se tornar prevalente”, diz ele.
Como lidar com a ansiedade cardíaca
1. Seja informado
Para alguns, a ignorância pode ser uma felicidade. Mas para outros, “falta de conhecimento ou entendimento sobre a saúde do coração” pode ser um fator contribuinte que leva ao desenvolvimento da ansiedade cardíaca, diz Raja.
Anúncio
Obter mais informações sobre a saúde do coração pode ser útil, permitindo que você distingue entre sintomas normais e anormais relacionados ao coração.
“Aconselhar os pacientes sobre que tipos de dor ou sintomas são bandeiras vermelhas podem ajudá -los a sentir um senso de controle e segurança em suas vidas diárias”, diz Costello.
Ao conversar com seu médico, você pode aprender sobre as mudanças no estilo de vida que podem melhorar a saúde do seu coração.
“Converse com seu médico sobre quaisquer preocupações ou perguntas que você tenha sobre as opções de saúde e tratamento do coração”, recomenda Raja.
Observe que Raja e o Dr. Costello recomendam falar com um profissional de saúde e não acertar um mecanismo de busca – mais sobre isso em um momento.
2. Tente outros métodos de relaxamento
Técnicas de relaxamento – como respiração profunda, meditação e ioga – podem ser táticas úteis para gerenciar a ansiedade, incluindo seus sintomas físicos, diz Raja.
Considere tentar uma técnica de relaxamento conhecida como respiração focada no coração, sugere Kahina A. Louis, Psyd. Em vez de respirar a barriga, tente “realmente criar respirações circulares para dentro e fora do seu coração”, diz Louis.
Você pode até querer pressionar sua mão por cima do coração ou coar as mãos juntas, diz Louis – e, ao respirar, você pode usar um mantra e tentar respirar seus estressores, diz ela. Fazer isso pode ajudá -lo a se sentir mais em sintonia com seu coração e também um pouco mais no controle, diz Louis.
5 Métodos para gerenciar a saúde mental que não são meditação ou respiração profunda
Bykaren Pallarito
5 hábitos de 2 minutos que podem ajudar a diminuir seu estresse, estatística
BymaryGrace Taylor
5 coisas para tentar se você estiver ansioso o tempo todo
Byjaime Osnato
3. Corte de volta na cafeína e álcool
Se seus dias passarem do café da manhã para uma noite à noite, considere uma mudança de hábito.
Anúncio
“Limite sua ingestão de cafeína e álcool, pois essas substâncias podem exacerbar os sintomas de ansiedade”, diz Raja. (Ambos fazem a lista dos piores alimentos para ansiedade.)
4. Faça algum exercício
Há um benefício duplo para se exercitar, observa Raja.
Primeiro, é bom para o seu coração (dê uma olhada nos melhores exercícios para a saúde do coração). É por isso que a American Heart Association recomenda que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (como caminhada) ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa (como correr) a cada semana.
Segundo, é uma ferramenta poderosa quando se trata de bem -estar mental: o exercício pode “aumentar o humor e reduzir os níveis de ansiedade”, diz Raja.
5. Procure ajuda
“Buscar terapia pode ser uma maneira eficaz de abordar e gerenciar a ansiedade cardíaca”, diz Raja. Afinal, um terapeuta pode oferecer suporte, ajudá -lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e a se aprofundar em questões subjacentes que estão contribuindo para sua ansiedade, diz ela. (Aqui estão os conselhos sobre exatamente como encontrar um terapeuta.)
Um grupo de apoio também pode ser útil, permitindo que você se conecte com pessoas com a mesma experiência, observa Raja.
Ou confie em sua rede confiável: “Conecte -se a um sistema de suporte de amigos, familiares ou membros da comunidade que possam fornecer apoio e orientação emocional”, diz Raja.
Não é incomum que os indivíduos respondam a um diagnóstico médico (particularmente grave) com sigilo. “Eles realmente não querem falar sobre isso; eles querem mantê -lo muito privado”, diz Louis.
Mas abaixar -se ou impedi -los de entes queridos que se preocupam com sua saúde (física e emocional), podem prejudicar seu funcionamento na linha, diz Louis. Em vez de optar por segredo, considere abrir e encontrar um espaço seguro para expressar suas preocupações, ela sugere.
143 Estatísticas de saúde mental que você deve conhecer
ByMaria Masters
Como obter ajuda em saúde mental quando você está com orçamento limitado
Byanika Nayak
8 perguntas para fazer um novo terapeuta
BymaryGrace Taylor
6. Pise cuidadosamente online
Entre a Internet e as mídias sociais, você pode obter informações infinitas sobre questões de saúde. Isso é muito poderoso e capacita sua tomada de decisão em torno de sua saúde.
Mas há uma potencial desvantagem também. “[A Internet] também pode ser esmagadora, enganosa e com medo de natureza”, diz Raja. “Ver manchetes negativas ou sensacionalistas sobre a saúde do coração pode desencadear ansiedade, especialmente quando as informações são exageradas, imprecisas ou irrelevantes para sua situação pessoal”.
Tudo isso provavelmente diminui para o que você encontrará enquanto rola nas mídias sociais.
Se você achar que a navegação on -line aumenta sua ansiedade, evite fazê -lo. E pense em como Você também está pesquisando, sugere Louis – em vez de pesquisar “resultados para pessoas com diagnóstico XYZ”, diz ela, tente pesquisar “gerenciar o diagnóstico XYZ”. Fazer isso pode levá -lo a conteúdo que aplique sua situação é gerenciável e oferece soluções em potencial, diz Louis.
7. Concentre -se em fatos
Quando você tem ansiedade, pode ser útil desafiar seus pensamentos quando eles se tornarem irracionais ou fazer com que você aumente seus níveis de ansiedade, diz Louis. É o que é conhecido como um pensamento desadaptativo, e o objetivo é transformá -lo em algo mais objetivo, diz ela.
Por exemplo, um pensamento desadaptativo pode estar circulando em torno de todos os possíveis resultados negativos de um diagnóstico, diz Louis. Uma opção preferível: concentre -se no que o médico lhe disse sobre o que esperar.
Essa tática é mais útil quando há um prognóstico positivo ou se o seu médico garantiu que você não está em maior risco de problemas de saúde cardíaca.
A ansiedade é ruim para o seu coração?
Há uma conexão entre ansiedade e saúde do coração.
Experimentar a ansiedade pode ativar o sistema nervoso simpático (também conhecido como a resposta de luta ou fuga), diz o Dr. Momin. Isso é “ruim para pessoas com doenças cardíacas subjacentes, pois isso pode aumentar a pressão arterial e a freqüência cardíaca e potencialmente causar mais complicações cardíacas”, diz ele.
Uma meta-análise de junho de 2010 no Journal of the American College of Cardiology , que examinou 20 estudos envolvendo quase 250.000 participantes, concluiu que a ansiedade foi um fator de risco provável para o diagnóstico de doenças cardíacas coronárias. (Este é um estudo mais antigo, mas ainda é o maior do gênero até o momento.)
Os efeitos fisiológicos da ansiedade – assim como outros distúrbios de saúde mental, como depressão e TEPT – podem resultar em acúmulo de cálcio nas artérias e doenças cardíacas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). A ansiedade também pode levar a comportamentos de risco (pense: fumar ou não tomar medicamentos prescritos), que também podem ser prejudiciais ao coração, de acordo com o CDC.
Ainda há mais a ser provocada sobre a conexão entre ansiedade e doenças cardíacas; Embora a ansiedade possa ser um fator de risco para doenças cardíacas, isso não significa que a ansiedade possa causar diretamente um ataque cardíaco.
Quando se trata de ansiedade, “o tratamento com multimodalidade é frequentemente necessário na forma de terapia, medicamentos para ansiedade ou certos tipos de medicamentos para pressão arterial que geralmente ajudam o sentimento de ansiedade”, diz Costello.
Quando ver um médico para ansiedade cardíaca
Primeiro, se você estiver experimentando sintomas relacionados ao seu coração, consulte um médico o mais rápido possível para descartar quaisquer problemas cardíacos em potencial, diz Momin. “Sintomas como dor no peito [e] falta de ar precisam ser avaliados imediatamente pelo seu médico”, diz ele.
Depois, há a questão de quando ver alguém para ansiedade cardíaca. “É compreensível sentir-se ansioso após um susto na saúde ou um diagnóstico relacionado ao coração, mas se sua ansiedade persistir e começar a interferir na sua vida diária e no funcionamento, pode ser útil buscar apoio”, diz Raja.
Raja lista algumas dicas que indicam que um profissional pode ser útil:
- Persistente preocupando -se com a saúde do seu coração
- Evitando atividades porque você está preocupado, eles desencadearão sintomas relacionados ao coração
- Experimentando sintomas físicos, como dor no peito ou palpitações
- Frequentemente buscando garantias dos outros
- Engajando -se em monitoramento excessivo de sua frequência cardíaca ou de outras sensações corporais
Quanto a que tipo de ajuda você a procurar, isso pode assumir várias formas, observa Raja. “Isso pode incluir conversar com seu médico de cuidados primários, cardiologista e/ou um profissional de saúde mental, como terapeuta ou psicólogo”, diz ela.
6 maneiras de aumentar a saúde do seu coração além da dieta e do exercício
Byjaime Osnato
5 coisas que os cardiologistas fazem todos os dias para proteger seus corações
Byjaime Osnato
Quer melhorar a saúde do seu coração? Siga este plano Kickstart de 7 dias
Byhallie Levine
Anúncio
Anúncio