Pode estar a perder peso, mas não centímetros à volta da cintura, se a fibra extra que está a ingerir o estiver a deixar inchado.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/GettytyImages
Quando muda a sua dieta e começa a fazer exercício num esforço para perder peso, é natural que queira ver o seu trabalho árduo compensar quando o número na balança desce. Mas o que acontece se estiver a perder peso mas não centímetros à volta da cintura? Estará a fazer alguma coisa errada?
Se sabe que está a viver um estilo de vida mais saudável, provavelmente está a fazer as coisas bem.
“É importante mudar a sua mentalidade e saber que as mudanças estão a acontecer e que está no caminho certo”, diz Ramona Braganza, especialista em fitness e treinadora de celebridades, ao morefit.eu.
Embora estejamos condicionados a querer visualizar essas mudanças e a procurar resultados rápidos, também é importante não basear tudo na balança ou nos centímetros perdidos – a forma como se sente em termos de outros factores, como a sua energia, humor ou qualidade do sono, também é importante.
Ao mesmo tempo, é importante saber o que pode estar a acontecer, pois isso pode ajudar a aliviar qualquer frustração que possa estar a sentir e a mantê-lo no caminho certo:
1. está a perder gordura visceral
A gordura visceral é particularmente perigosa. É o tipo de gordura que abraça os seus órgãos internos e aumenta o seu risco de doenças cardíacas, diabetes e AVC, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC). Não é o tipo de gordura que fica logo abaixo da sua pele que – como diz o CDC – “pode beliscar”.
Se está a perder quilos mas não centímetros, isso pode dever-se ao facto de, inicialmente, estar a perder gordura visceral. E isso são óptimas notícias!
“A maneira de olhar para o bem-estar neste momento é ir além do visual e entrar no fator saúde. As mudanças externas vão demorar mais tempo do que o que está a acontecer no seu corpo”, diz Bragança.
2. está a perder músculo
É importante considerar de onde vem a maior parte da sua perda de peso: gordura, músculo ou água?
“Se está a perder peso, mas não centímetros, provavelmente está a perder músculo e água”, diz Gabbi Berkow, RD, CPT, uma dietista registada e treinadora pessoal certificada em Nova Iorque, ao morefit.eu.
Não é ideal perder massa muscular em vez de gordura, mas isso pode acontecer se perder peso demasiado depressa, de acordo com a U.S. National Library of Medicine. Perder mais de 1 a 2 libras por semana pode levar a outros efeitos secundários, incluindo cálculos biliares, gota e perda de densidade óssea. Também é mais provável que volte a ganhar peso quando o perde rapidamente.
3. está a esquecer-se dos exercícios mais profundos do núcleo
Se só faz abdominais e está a perder peso mas não centímetros, talvez seja altura de repensar a sua rotina abdominal.
“Vai querer treinar o músculo transverso do abdómen, os músculos centrais mais profundos que puxam os abdominais para dentro”, diz Bragança.
Descobre que os exercícios baseados em Pilates fazem a maior diferença nesta musculatura. E isso inclui movimentos familiares, como pranchas, variações de pranchas e posições em V.
Também pode fazer este treino durante o dia, diz ela. Quando estiver numa fila, contraia os músculos do seu núcleo para afastar a barriga da cintura.
Experimente estes exercícios
- Uma rotina de 10 minutos de Pilates para tonificar todo o corpo
- Um treino de fusão de Pilates e Ioga de 20 minutos para estimular os seus abdominais
- Um treino de banda de resistência de 20 minutos para um núcleo mais apertado
4. está a comer mais fibras
Muito bem! A fibra possui uma série de benefícios para a saúde, e é uma bênção para a perda de peso, também.
Mas há um período de adaptação, que pode explicar porque é que não está a perder centímetros da sua cintura.
“Aumentar a fibra, especialmente os vegetais crucíferos (como brócolos e couve-flor), pode levar à retenção de água”, diz Berkow.
Recomenda que aumente a fibra gradualmente, ou em cerca de 5 gramas por dia. (A recomendação geral é ingerir entre 25 e 38 gramas de fibra por dia, refere a Academy of Nutrition and Dietetics). E tente manter-se fiel às fontes de fibra de alimentos integrais, como frutas, vegetais e grãos integrais, em vez de alimentos enriquecidos com fibra que contêm ingredientes como inulina e raiz de chicória.
5) Está a comer mais substitutos do açúcar
Poderá estar a recorrer a alimentos que contêm substitutos de açúcar de baixas calorias, como álcoois de açúcar (sorbitol, xilitol, eritritol e manitol são alguns deles), num esforço para reduzir a ingestão de açúcar e de calorias em geral.
É compreensível, mas algumas pessoas acham que estes causam inchaço e retenção de água, diz Berkow, o que pode contribuir para perder peso, mas não centímetros.
6. está a desleixar-se
Por vezes, uma correção de um segundo faz toda a diferença se achar que está a perder peso mas a sua cintura não está a ficar mais pequena.
“Ficar mais alto vai alongar um pouco mais os seus abdominais”, diz Bragança.
7. não está a fazer cocó
“A eliminação é uma grande parte da perda de peso”, diz Bragança.
Logo de manhã, antes de se levantar da cama, bebe um grande recipiente de água e depois fica deitada durante 20 minutos. (Chama-se a isto terapia da água japonesa). Quando se levanta e se põe a mexer, normalmente tem de ir à casa de banho.
Manter-se regular pode ajudar a combater o inchaço que deixa a sua barriga com um aspeto um pouco inflacionado. E mais: também se vai sentir melhor.
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