Os aplicativos fornecem um sistema de suporte conveniente em sua jornada de perda de peso.
Embora a alimentação e o exercício saudáveis sejam uma grande parte de qualquer plano de perda de peso, há um terceiro fator (muito importante) que você pode estar faltando: apoio social.
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Eles são uma ferramenta subestimada de perda de peso, mas sistemas ou programas de suporte social podem ter um efeito maior no seu sucesso na perda de peso do que você pensa.
Saiba como, exatamente, o apoio social pode ajudá -lo a alcançar seus objetivos e onde você pode encontrá -lo.
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3 razões pelas quais o apoio social ajuda na perda de peso
1. Ele mantém você motivado
Um dos maiores benefícios de ter um sistema de apoio social é a motivação. O progresso da perda de peso nem sempre é linear (uma semana você pode perder um quilo, apenas para recuperar duas semanas depois).
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Especialmente quando você se sente desanimado, sabendo que tem amigos ou uma comunidade no seu canto pode ajudá-lo a continuar progredindo em direção ao seu objetivo, disse à Fátima Cody Stanford, MD, MPH, médica da obesidade, disse a MoreFit.eu.
“O apoio social diz ao indivíduo que eles não estão sozinhos”, diz ela. “Muitos dos meus pacientes com obesidade geralmente se sentem sozinhos, embora a obesidade seja a doença crônica mais prevalente do nosso tempo. Ninguém deve se sentir sozinho”.
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As pessoas ao seu redor podem ter um efeito maior no seu progresso do que você espera. Geralmente, as pessoas que iniciam um programa de perda de peso com amigos têm melhor sucesso atingindo seus objetivos e mantendo seu progresso, de acordo com um estudo mais antigo, mas ainda citado em fevereiro de 1999, no [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Um estudo de fevereiro de 2016 em obesidade na infância teve achados semelhantes. As mulheres adolescentes que confiaram no incentivo de familiares e amigos tiveram mais sucesso em cumprir seus objetivos de perda de peso.
2. Incentiva a responsabilidade
Os sistemas de suporte social podem vir de várias formas diferentes (mais sobre isso abaixo), incluindo amigos e familiares, aplicativos ou programas comunitários. Sistemas diferentes funcionam para pessoas diferentes, mas tudo isso fornece uma fonte de responsabilidade, o que pode ser um grande fator encorajador.
As pessoas que têm parceiros ou programas de responsabilidade geralmente são mais capazes de alcançar seus objetivos, diz Stanford. Seja relatando a um amigo a cada semana ou verificando as metas em um aplicativo, ter um sistema que o mantém responsável pode incentivá -lo a continuar progredindo em direção a seus objetivos.
3. Você pode aprender novas ferramentas
Os recursos externos também podem ensinar como lidar melhor e navegar em qualquer um dos solavancos que você pode encontrar na estrada, diz Stanford. Como mencionado anteriormente, o progresso nem sempre é linear e, em alguns casos, você pode não conhecer a solução quando os contratempos aparecem.
Mas ter uma comunidade significa que você pode resolver problemas juntos. Provavelmente, outros encontraram os mesmos problemas e podem sugerir soluções que funcionaram para eles.
Da mesma forma, a maioria dos aplicativos ou programas digitais possui páginas e páginas de informações, dicas ou truques para ajudar a facilitar a sua jornada de perda de peso.
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Sistemas e programas de suporte social para tentar
Antes de começar a testar sistemas diferentes, o Dr. Stanford recomenda que você pense se o suporte externo é o melhor para você. Embora o apoio social possa ajudá -lo a atingir seus objetivos, não é para todos e não é a única estratégia bem -sucedida. Algumas pessoas preferem alcançar seus objetivos solo, e isso é totalmente bom. Ou você pode preferir começar sozinho e procurar apoio vários meses depois. Conclusão: é uma decisão totalmente pessoal.
Mas se você está decidido a tentar um programa ou sistema de suporte social, existem algumas avenidas para tentar:
1. Amigos e família
Seus relacionamentos pessoais desempenham um papel importante no seu bem -estar geral, e isso inclui navegar na perda de peso, diz Stanford. Mais especificamente, o apoio a longo prazo geralmente é necessário para atingir marcos.
Em muitos casos, amigos e familiares podem fornecer todo o apoio necessário em sua jornada. Mas isso não significa que todo relacionamento seja ideal neste contexto. Afinal, você quer o apoio de alguém em quem confia e pode confiar quando as coisas ficarem desafiadoras – e quem o encorajará a manter seu progresso.
Pense em amigos ou familiares que se sentem à vontade em ter conversas abertas sobre seus objetivos de perda de peso. Trabalhe juntos para estabelecer expectativas, seja atendendo uma vez por semana para discutir seu progresso ou enviar mensagens de texto diárias. Isso é preferência pessoal, mas a chave é encontrar um entendimento mútuo e positivo.
2. Programas de perda de peso
Existem muitos programas de perda de peso por aí, mas isso não significa que todos eles são positivos ou fornecem o apoio social que você está procurando. Estas são algumas opções que você pode considerar:
ww
Um programa digital que você pode comprar on-line e usar no seu telefone ou computador, a WW (anteriormente conhecida como Vigilantes do Peso) é um plano personalizado de perda de peso que ajuda você a mudar seu estilo de vida, em vez de simplesmente atingir um número de destino na escala.
Quando se trata de suporte social, a WW possui uma grande comunidade on -line por meio de plataformas sociais como o Facebook e o Instagram, onde você pode se conectar com outros usuários ou explorar as postagens informativas da empresa.
Experimente: weightwatchers.com
Noom
Embora o Noom tenha começado como um programa de perda de peso, ele se tornou um sistema e comunidade de bem-estar e comunidade maior. Noom conecta você a treinadores humanos reais que são mais adequados aos seus objetivos de saúde. Com base em sua meta e disponibilidade, você e seu treinador configuram um programa que funciona melhor para você, incluindo check-ins regulares.
O Noom também possui treinadores de grupo e grupos de pares para aqueles que desejam um sistema de suporte mais comunitário.
Experimente: Noom.com
Coalizão de ação da obesidade
A Coalizão de Ação da Obesidade (OAC) é um programa on -line dedicado a ensinar os usuários mais sobre a ciência do peso e da obesidade. Mas essa plataforma não é apenas educacional. O OAC também tem uma comunidade inteira de pessoas que desejam se conectar e apoiar outras pessoas a caminho de melhorar a saúde.
O OAC possui blogs e fóruns da comunidade que você pode usar para discutir suas lutas ou progredir com outras pessoas ao longo de uma jornada semelhante.
Experimente: CommunityAction.org
Aplicativos para perda de peso
Para aqueles que não precisam de um programa de perda de peso pré-estabelecidos, os aplicativos são uma ótima maneira de acompanhar seu progresso e se conectar com outros usuários.
MoreFit.EU de MyPlate
O aplicativo MyPlate permite rastrear sua comida e calorias, registrar seus exercícios e se inspirar por uma comunidade cheia de usuários dedicados que se sustentam. Os membros compartilham suas histórias de sucesso, truques e dicas de troca, carregam imagens de progresso e muito mais neste aplicativo fácil de usar.
tente: iOS, Google Play
perca!
Perca isso! é um aplicativo que permite definir suas metas de perda de peso e nutrição, acompanhar sua comida e monitorar seu progresso. Ele também possui uma comunidade digital inteira que você pode recorrer para obter suporte, participar de diferentes desafios de saúde e fitness e fazer perguntas.
tente: iOS, Google Play
myfitnesspal
Este aplicativo de rastreamento de calorias permite definir metas de nutrição e rastrear suas calorias, macronutrientes e micronutrientes diários. E existe até um quadro de mensagens no aplicativo onde você pode postar fotos de suas refeições, fazer perguntas e trocar conselhos com outros usuários.
tente: iOS, Google Play
Fitbit App
A Fitbit é mais conhecida por suas habilidades de rastreamento de passo-e sim, você pode usá-lo sem um Fitbit Wearable real também. Você pode usar este aplicativo para rastrear o progresso do exercício e as estatísticas corporais (como o seu peso), mas também possui ótimos recursos da comunidade.
No aplicativo, você pode se conectar com seus amigos e familiares para enviar mensagens motivacionais ou participar de desafios do grupo.
tente: iOS, Google Play
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