Resolva cozinhar mais refeições em casa este ano.
O ano novo é como uma lista em branco para seus objetivos. E a perda de peso pode estar no topo da sua lista de resolução.
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Mas, em vez de escolher um número específico que você deseja acertar na balança, este ano, por que não tentar uma resolução relacionada à perda de peso (ou dois) que o ajudará a derramar libras ao estabelecer hábitos saudáveis e sustentáveis?
Continue lendo para aprender as cinco resoluções que os especialistas em perda de peso recomendam que você tente este ano.
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1. Encontre seu peso feliz
Escolher um peso de meta é uma resolução bastante comum, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, médica da obesidade, disse ao MoreFit.eu. Mas, em vez disso, ela recomenda encontrar o peso mais feliz e saudável para o seu corpo, em vez de escolher um número específico.
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“Se você perguntar a algum dos meus pacientes, eles lhe dirão que eu nunca lhes dará uma meta de peso”, diz Stanford. “Meu objetivo é levá -los ao peso mais feliz e saudável para eles”.
Embora muitos profissionais de saúde ainda usem o índice de massa corporal (IMC) como um marcador de saúde, ela recomenda que você evite usar essa medida para orientação. O IMC varia de pessoa para pessoa, diz ela, e não fornece uma imagem abrangente de sua saúde.
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O Dr. Stanford recomenda que você trabalhe com um médico ou profissional de saúde para ajudar a encontrar o peso mais saudável para o seu corpo específico. Essa abordagem leva em consideração fatores como sua altura, massa muscular e quaisquer condições pré-existentes que você possa ter para ajudar a personalizar sua abordagem à perda de peso. A longo prazo, seu peso feliz é muito mais sustentável do que um número que você pode imaginar em sua cabeça.
2. Cozinhe mais refeições do que você come fora
Para muitas pessoas, cozinhar todas as refeições do dia é um objetivo bastante irrealista – e o ponto das resoluções é escolher algo atingível. Em vez disso, tente cozinhar mais refeições em casa do que pedir ou comer fora, sugere Bonnie Taub-dix, RD, nutricionista registrada, criador de melhorthandieting.com e autor de leia antes de comê-lo: levando você de Etiqueta para a tabela.
E você pode personalizar ainda mais esse objetivo, dependendo do que parece factível para você. Algumas pessoas podem se sentir confortáveis em colocar uma linha do tempo semanal neste. Em outras palavras, cozinhe mais refeições do que você come em uma semana. Para aqueles que comem fora com bastante frequência, pode ser uma coisa diária: cozinhe mais refeições do que você come em um dia.
Cozinhar em casa permite que você escolha alimentos que não sejam apenas nutritivos, mas agradáveis para você e sua família. Além disso, ele oferece a oportunidade de aprender algumas novas habilidades na cozinha e passar mais tempo de qualidade com os entes queridos.
“Refeições caseiras feitas com amigos ou familiares fornecem mais do que uma refeição-eles ajudam você a explorar habilidades inestimáveis de culinária, ajudando você a se conectar com outras pessoas”, diz Taub-Dix. “[Até considere] compartilhar jantares de sorte do pote para que você só tenha que fazer um prato.”
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3. Aproveite suas comidas favoritas sem culpa
Não importa seus objetivos de perda de peso, você merece apreciar suas comidas favoritas sem um prato de culpa ao lado, diz Taub-dix. Como resolução, ela sugere que você priorize realmente gostando da comida que come, incluindo pratos, lanches ou guloseimas que você pode considerar ser “ruim” ou “trapacear”.
Então, como você realmente desfruta de seus alimentos indulgentes favoritos sem uma pontada de culpa? Taub-dix sugere que você tente comer com todo o seu corpo, incluindo sua mente, sua boca, olhos, nariz e (o mais importante) seu estômago. Use todos os seus sentidos para se concentrar na sua comida para realmente aproveitar a experiência de comer.
“Quando você saboreia a comida que come, a refeição se tornará mais memorável e proporciona saciedade que traz conforto”, diz ela.
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4. Mova seu corpo (de alguma forma) todos os dias
Exercitar todos os dias é uma resolução elevada até mesmo para os frequentadores de academia mais dedicados. Em vez disso, Taub-Dix e Dr. Stanford recomendam que você tente mover seu corpo de alguma forma, moldar ou formar todos os dias. E para pessoas diferentes, esse movimento parecerá diferente.
“[Você não precisa] chamá-lo de exercício, comprar roupas chiques e gastar a maior parte do seu salário entrando em uma academia sofisticada”, diz Taub-Dix. Mover seu corpo pode ser tão simples quanto estacionar mais longe de uma loja e atravessar muito, acelerando o ritmo do seu diário de cachorro ou adicionando alguns movimentos de dança à sua rotina de limpeza de domingo.
Em um mundo ideal, você deve buscar cerca de 30 minutos de movimento todos os dias, diz Stanford. Mas qualquer tipo de melhoria de onde você está atualmente é uma excelente resolução e etapa (trocadilhos) na direção certa.
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5. Defina uma rotina regular de dormir
Seu sono afeta seus objetivos de perda de peso (e saúde geral) mais do que você imagina, é por isso que o Dr. Stanford sugere que você inclua o sono em suas resoluções.
Para aqueles em um regime de perda de peso ou gordura, não dormir o suficiente pode realmente impedir seu progresso, de acordo com um estudo de outubro de 2010 nos anais da medicina interna . A privação do sono realmente causa um aumento nos hormônios da fome, fazendo você se sentir menos satisfeito com as refeições que come.
Estabelecer uma hora de dormir realista a cada noite é um ótimo lugar para começar, diz Stanford. As necessidades de sono de todos são diferentes, mas ter sete a nove horas por noite é ideal para a saúde geral.
Obviamente, as coisas surgirão aqui e ali que impedem que você atinja esse objetivo a cada noite. Em vez disso, tente atingir sua hora de dormir ideal pelo menos cinco ou seis dias da semana.
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