Existem tantos benefícios para a pele da vitamina C, especialmente para adultos mais velhos.
A vitamina C é um nutriente essencial – nossos corpos não o produzem por conta própria, por isso devemos obtê -lo através dos alimentos que comemos, como frutas e vegetais. Embora seja mais conhecido por apoiar a saúde imunológica, os benefícios da pele da vitamina C são importantes para tomar nota, especialmente quando você envelhece.
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Você pode aplicar a vitamina C topicamente através de soros e hidratantes, mas a pele não é a única fonte desse nutriente. Comer uma dieta rica em antioxidantes como a vitamina C também pode ter benefícios para a pele.
Aqui, Macrene Alexiades, MD, dermatologista certificada por diretoria de Nova York e professora clínica associada da Faculdade de Medicina da Universidade de Yale, compartilha por que ela recomenda comer mais vitamina C para sua saúde da pele.
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1. Pode ajudar a proteger a pele contra danos
A vitamina C é um antioxidante bem conhecido. Os antioxidantes são compostos que minimizam ou neutralizam o estresse oxidativo, causado por um acúmulo de radicais livres, de acordo com a clínica de Cleveland. Os radicais livres são moléculas instáveis de oxigênio que, quando deixadas desmarcadas, podem causar danos ao DNA que levam a efeitos negativos à saúde, como o câncer.
“A vitamina C ajuda a proteger as células da pele contra danos radicais livres”, explica Alexiades. Isso é importante para a saúde da pele, porque a pele é submetida a uma quantidade decente de luz ultravioleta (UV) do sol, o que aumenta o risco de câncer de pele.
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A luz UV é uma fonte de radicais livres; portanto, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele. Uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a evitar danos causados por radicais livres que levam ao câncer de pele, de acordo com a Skin Cancer Foundation.
2. Ele desempenha um papel na prevenção de rugas
O dano ao radical livre não aumenta o risco de câncer de pele – também está ligado ao envelhecimento da pele, como manchas solares e rugas, de acordo com a Clínica de Cleveland.
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A radiação UV contribui para a produção de radicais livres na pele e é um fator importante da fotografia, de acordo com uma revisão de janeiro de 2020 em relatórios de dermatologia atuais . A fotografia, também conhecida como envelhecimento extrínseco, envolve mudanças prematuras na pele causada pela exposição ao sol crônico. Os recursos característicos da fotografia geralmente incluem uma perda na elasticidade da pele e rugas.
“Como antioxidante, a vitamina C é uma das melhores vitaminas para o envelhecimento da pele e pode ser a chave para manter uma tez suave e uniforme”, diz Alexiades, acrescentando que também ajuda a promover a produção de colágeno.
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Ela também ressalta que a vitamina C promove a produção de colágeno, o que também pode ajudar a compensar os efeitos do envelhecimento. Com o tempo, sua pele perde naturalmente o colágeno. Os radicais livres podem acelerar a perda de colágeno, mas os antioxidantes ajudam a evitá -la e manter a pele firme.
3. Ajuda a curar feridas
Outra maneira de a vitamina C suporta a pele saudável é através da cicatrização de feridas, diz Alexiades. De fato, a vitamina C está envolvida em todas as fases da cicatrização de feridas, de acordo com a pesquisa de 2013 no British Journal of Community Enferming .
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Isso ocorre principalmente porque suporta a produção de colágeno. O colágeno é um tipo de proteína estrutural encontrada no tecido da pele. A formação de colágeno ajuda a estimular o crescimento de novos tecidos, que faz parte de como as feridas se curam, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM). Uma deficiência de vitamina C pode até impedir a cicatrização de feridas.
A vitamina C é especialmente importante na prevenção de sintomas escorbeiros, como a capacidade prejudicada de curar feridas, de acordo com uma revisão de março de 2020 em nutrientes . O escorbuto é causado por uma deficiência grave de vitamina C na dieta. Isso afeta principalmente as pessoas desnutridas.
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4. Ele suporta a pele durante todas as estações
A vitamina C não é importante apenas durante a estação de resfriado e gripe. Alexiades diz que o antioxidante pode apoiar a saúde da pele ao longo do ano. “Nas estações mais quentes, pode proteger sua pele contra danos causados pelo sol e acalmar as queimaduras solares”, diz ela. “Nos meses mais frios, pode fornecer hidratação e iluminar sua pele”.
A deficiência de vitamina C também pode agravar doenças da pele como dermatite atópica, também conhecida como eczema, de acordo com uma revisão de julho de 2018 em fronteiras em fisiologia . A dermatite atópica pode ter gatilhos sazonais.
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Obter vitamina C suficiente ao longo do ano pode ajudar a manter os sintomas afastados. A aplicação de vitamina C topicamente também pode ajudar, de setembro de 2018, pesquisas em terapia dermatológica .
Como comer mais vitamina C
Embora a vitamina C esteja disponível em formato de suplemento, a melhor maneira de obter vitamina C é comer muitas frutas e vegetais, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan.
“Para mais vitamina C em sua dieta, não deixe de comer frutas como morangos e abacaxi e vegetais, como folhas escuras, couve, couve de Bruxelas e brócolis”, diz Alexiades.
Os seguintes estão entre os principais alimentos altos em vitamina C, de acordo com o USDA:
- Goiaba
- Kiwifruit
- pimentão vermelho
- Morangos
- Laranjas
- Mamão
- Brócolis
- Tomate
- Ervilhas da neve
- Couve
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