Os melhores suplementos de fibra para constipação têm uma combinação de fibra solúvel e insolúvel.
Neste artigo
- Como escolhemos
- Solúvel e insolúvel
- Garden of Life Super Seed
- Feito pela natureza
- Thorne
- Citrucel
- Garden of Life Raw Organic
- O que procurar
- Riscos
Se você entendeu, você sabe – a constipação pode arruinar o seu dia, deixando tudo o que você faz desconfortável. Sem mencionar, a constipação é a queixa gastrointestinal mais comum (GI) nos EUA, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
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Para ficar claro, a constipação é classificada como tendo pouco frequente – menos de três vezes por semana – movimentos intestinais que também podem ser difíceis ou dolorosos de passar, de acordo com o medicamento Johns Hopkins. Pode ser acompanhado por inchaço e dor no estômago.
A constipação nem sempre tem uma causa definitiva e existem muitos tipos diferentes de constipação. Se você tem constipação crônica associada a outra condição gastrointestinal, é melhor procurar conselhos diretamente do seu médico.
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Mas se a constipação surgiu sobre você, algumas causas comuns incluem:
- Desidratação
- Falta de exercício
- Uma dieta de baixa fibra
- Certos medicamentos, como opióides ou suplementos de ferro
Dica
Lembre -se de aumentar a fibra em sua dieta gradualmente para evitar outros problemas gastrointestinais, como gás e inchaço.
Nossas escolhas para o melhor suplemento de fibra para constipação
- Melhor Geral: Garden of Life Super Seed Whole Food Fiber Suplemento (US $ 20,29, Amazon)
- Best Gummy: Nature Made Fiber Gummies (US $ 19,97, Amazon)
- Melhor pó sem sabor: Thorne Fibermend (US $ 37,05, Amazon)
- Pó de melhor sabor: terapia de fibra citrucel em pó (US $ 14,97, Walmart)
- Melhor orgânico: Fibra Orgânica Raw Garden of Life (US $ 18,98, Amazon)
Como escolhemos
Tomamos uma equipe de MDs para suas recomendações e conselhos sobre o que procurar. Os suplementos de fibra em nossa lista foram escolhidos com base nos seguintes critérios:
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- Ingredientes
- Tipo de fibra
- Dose
- Qualidade e segurança
Fibra solúvel e insolúvel para constipação
A fibra é um carboidrato não digerível. Isso significa que seu corpo não recebe energia da fibra, mas fornece valor de outras maneiras, especialmente quando se trata de melhorar a saúde intestinal.
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Um dos principais benefícios da fibra é que ela mantém tudo se movendo suavemente através do seu trato digestivo.
Existem dois tipos principais de fibra – fibra solúvel e insolúvel – e pode levar uma mistura de ambos para ajudar a aliviar sua constipação.
“A fibra solúvel pode se dissolver na água e forma uma substância semelhante a gel no intestino que pode suavizar as fezes e facilitar a aprovação”, diz Max Pitman, gastroenterologista e diretor médico da Salvo Health.
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Alguns tipos de fibra insolúvel também podem ajudar na constipação. “A celulose (um tipo de fibra insolúvel) é frequentemente considerada ‘laxante da natureza’ e é frequentemente recomendada para pessoas com constipação”, diz Mahmud Kara, MD, fundador da Karamd. “A fibra insolúvel liga alimentos e resíduos para mantê -los se movendo pelo trato digestivo”.
Existem muitos alimentos ricos em fibras e a maioria contém uma mistura de fibras solúveis e insolúveis. Nossos especialistas dizem que fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida deve ser sua primeira linha de defesa quando se trata de sua saúde digestiva. Beber mais água ao longo do dia, comer mais alimentos ricos em fibras e ter bons hábitos no banheiro pode fazer uma grande diferença.
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Mas quando isso não é suficiente, ou se as condições médicas ou restrições alimentares o impedirem de obter a fibra necessária em sua dieta, os suplementos podem ser uma ferramenta eficaz. Dito isto, você deve sempre limpar com seu médico primeiro.
Depois de ter o OK, procure uma mistura de fibras solúveis e insolúveis em seus suplementos de fibra. Muito de qualquer um pode causar chateado com GI adicional, por isso é melhor tentar imitar o que você pode obter da Whole Foods – uma combinação de ambos.
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1. Melhor Geral: Garden of Life Super Seed Beyond Fiber
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Este suplemento de fibra para constipação oferece outros nutrientes importantes para digestão.
Este suplemento de fibra do Garden of Life recebe o melhor para a melhor reputação da marca, comida inteira, mistura de ingredientes e preço. O Garden of Life é uma marca respeitável que é testada de terceiros por organizações como a NSF.
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Esse suplemento de fibra de alimentos integrais está no topo da nossa lista, porque oferece uma mistura de fibras solúveis e insolúveis., Além disso, os ácidos graxos ômega-3 e probióticos amigáveis.
“Pesquisas mostram que os probióticos podem ajudar a mantê -lo regularmente, melhorando a frequência e a consistência dos movimentos intestinais”, diz Jeff Gladd, MD, médico de medicina integrativa e diretor médico da FullScript.
Compre: Amazon (US $ 20,29); Jardim da Vida (US $ 22,39)
2. Melhor gomoso: gummies de fibras feitas pela natureza
Visite Pagehttps: //www.amazon.comTHREE DES ESTAS minúsculas gomas deliciosas oferecem 6 gramas de fibra.image Crédito: Natureza feita
A Nature Made é uma marca de suplementos conhecida por qualidade e transparência-seus produtos obtiveram certificação de organizações de testes de suplementos de terceiros, como a United States Pharmacopeia (USP).
Esse gomoso tem fibra de inulina, que é uma fibra solúvel prebiótica. Demonstrou -se que a fibra de inulina melhora a consistência das fezes e a frequência dos movimentos intestinais quando usados para tratar a constipação, de acordo com uma revisão de abril de 2021 em BMJ Open .
Um tamanho de porção é de 3 gomas, que podem ser tomadas de uma vez ou espaçadas ao longo do dia. Eles são adoçados com extrato de frutas -monge, um adoçante não -nutritivo que não adiciona calorias adicionais, de acordo com a clínica de Cleveland.
Compre: Amazon (US $ 19,97); Nature Made (US $ 19,99)
3. Melhor sem sabor: Thorne Fibermend
Visite Pagehttps: //www.amazon.comthorne é uma marca de suplementos altamente confiável com uma fibra sem sabor que se mistura com alimentos.
Para aqueles que querem um pó sem sabor que se mistura com bebidas ou alimentos, a fiberme de Thorne pode ser uma boa escolha. Ele contém 7 gramas de fibra por colher e possui uma mistura de fibra solúvel e insolúvel.
Se você está começando a adicionar fibra em sua dieta, pode começar com meia colher e mudar para uma colher completa depois de alguns dias.
Esta é a marca mais cara das escolhas, mas Thorne é outra marca confiável com produtos que passam por testes rigorosos durante cada estágio da produção. As instalações de fabricação de Thorne também aderem ao CGMP (boas práticas atuais de fabricação) definidas pelo FDA.
compre : Amazon (US $ 37,05); Thorne (US $ 39,00)
4. Melhor pó: terapia de fibra Citrucel
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Este suplemento de fibra vem em um pó com sabor de laranja que combina bem em água ou suco. Crédito da imagem: Citrucel
Esse suplemento de fibra para constipação vem na forma de pó de metilcelulose, o tipo de fibra insolúvel que o Dr. Kara referenciou como “laxante da natureza”.
Cada colher de sopa deste suplemento de fibra citrucel oferece 2 gramas de fibra, o que é uma dose baixa para começar e pode ser ideal se você estiver apenas começando a introduzir mais em sua dieta. Se você quiser ainda mais, pode levar algumas vezes por dia.
Uma observação importante: Citrucel não é uma solução de longo prazo para constipação crônica. Não é recomendável que você pegue o Citrucel por mais de uma semana porque o tipo de fibra – metilcelulose – em Citrucel é insolúvel e pode atuar como um laxante (o que não é verdadeiro em todos os suplementos de fibra). Se você ainda está constipado após uma semana, converse com seu médico para ajudá -lo a descobrir o porquê.
Cada colher de sopa possui 60 calorias e 4 gramas de açúcar adicionado; portanto, se você tiver diabetes ou estiver gerenciando o açúcar no sangue, pegue a versão sem açúcar.
compre : Walmart (US $ 14,97); Amazon (US $ 22,19)
5. Melhor Organic: Garden of Life Raw Organic Fiber
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Se a compra de orgânica é importante para você, vá para este suplemento de fibra do Garden of Life.Image Crédito: Garden of Life
A fibra neste suplemento orgânico certificado pelo USDA do Garden of Life vem de uma mistura saudável de sementes e grãos germinados como chia, linho e quinoa. A mistura fornece fibras insolúveis e ácidos graxos ômega-3, com o benefício adicional dos probióticos.
O Dr. Kara recomenda especificamente produtos como este, porque eles têm uma mistura de fibras e probióticos. “Esses elementos trabalham juntos para direcionar seu microbioma intestinal geral, que possui vários benefícios à saúde, incluindo maior regularidade digestiva”, diz ele.
Uma palavra de cautela nesta mistura, uma colher fornece 9 gramas de fibra adicionada. “Com qualquer forma de fibra, é melhor começar com uma dose baixa e aumentar lentamente com o tempo”, diz o Dr. Pitman.
Compre: Amazon (US $ 18,98 para 10 porções completas ou 20 porções metade); Jardim da Vida (US $ 16,79)
O que procurar em um suplemento de fibra para constipação
Quando você está comprando um suplemento de fibra para constipação, nossos especialistas sugerem considerar:
1. Ingredientes
Enquanto discutimos, você deseja comprar um suplemento com uma mistura de fibra solúvel e insolúvel. O motivo é que os suplementos de fibra insolúveis podem ter efeitos laxantes quando tomados por mais de uma semana. O rótulo de ingredientes do seu produto deve dizer que tipo de fibra está nele.
Você também deve ficar de olho em ingredientes adicionais que podem melhorar sua saúde intestinal, como probióticos. Cuidar da saúde do intestino é uma boa maneira de melhorar a digestão e reduzir o risco de sua doença, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan.
2. Dose
Converse com seu médico antes de tomar um suplemento de fibra para constipação. Se você tem constipação crônica, isso é especialmente importante. Seu médico pode ajudá -lo a determinar quanta fibra (se houver) você precisa adicionar e que dose de suplemento é adequada para você.
Se você está começando a adicionar fibra à sua dieta e decidir tomar suplementos, comece em uma dose baixa, entre 2 a 6 gramas e aumente conforme necessário.
3. Teste de terceiros
O setor de suplementos não é regulamentado pelo governo federal, o que significa que as empresas podem fazer reivindicações mentiras sobre a eficácia de seus produtos.
Se possível, verifique se o seu suplemento foi testado por terceiros, como Consumer Lab, NSF ou USP.
No mínimo, eles devem o padrão FDA para CGMP.
Riscos de tomar fibra para constipação
De acordo com a pesquisa e todos os três especialistas, obter fibras suficientes é útil para prevenir e aliviar a constipação. Mas é importante lembrar que um suplemento não deve substituir os alimentos nutritivos em sua dieta.
É importante observar: os suplementos de fibra não são adequados para algumas pessoas. “Os suplementos de fibra podem inibir a absorção de certos medicamentos, como aspirina e anticonvulsivantes”, diz o Dr. Gladd. “Eles também podem não ser apropriados para pessoas com certas condições gastrointestinais, como a doença de Crohn”.
O Dr. Kara acrescenta que adicionar fibra à sua dieta significa adicionar água à sua dieta. Sem líquidos suficientes em seu sistema, tomar alguns suplementos de fibra pode realmente piorar a constipação, de acordo com a clínica de Cleveland.
Um conselho final sobre suplementação de fibras do Dr. Pitman: “Se um suplemento não concorda com você, um tipo diferente pode ser mais adequado. Converse com o seu médico sobre que tipo de fibra é melhor para você”.
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