Os melhores livros sobre perda de peso são baseados em evidências, positivos para o corpo e voltados para a comida. Crédito de imagem: morefit.eu Creative
Muitas pessoas estão constantemente tentando perder um pouco de peso, e os livros podem ser um recurso realmente útil quando você deseja cortar sua cintura. O problema é que muitos livros se concentram apenas em como perder peso ou qual dieta tentar, em vez de pensar nisso como uma jornada holística.
Muitas vezes, esses livros enfocam a perda de peso como uma meta estética, em vez de encorajá-lo a fazer mudanças saudáveis no estilo de vida que o ajudarão a perder peso gradualmente e realmente amar o corpo em que você está.
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Com isso em mente, pedimos a alguns especialistas que recomendassem os melhores livros sobre perda de peso para ler em 2021 que seguissem os princípios do amor-próprio e do autocuidado.
Melhores livros de positividade para o corpo
1. ‘Fierce Self-Compassion’ por Kristin Neff
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“O slogan do livro diz tudo”, diz Cassie Christopher, RD, nutricionista registrada com positividade corporal e fundadora do Stress Less Weight Mastery. “É tudo sobre como as mulheres podem aproveitar a bondade para falar, reivindicar seu poder e prosperar.”
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Com base em uma riqueza de pesquisas e sua história pessoal, o livro de Neff mostra como ganhar controle sobre seu peso começa com a recuperação do equilíbrio em sua vida.
“Criar espaço em sua vida para os comportamentos saudáveis exigidos [para perda de peso] geralmente requer conectar-se a razões mais profundas e estabelecer limites firmes”, diz Christopher. “O trabalho do Dr. Neff nos mostra como usar a autocompaixão para fazer mudanças violentas em nossas vidas e no mundo.”
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2. ‘Embody: Learning to Love Your Unique Body’ por Connie Sobczak
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Se você acha que aquela voz interior crítica dizendo que você simplesmente não é bom o suficiente está ajudando na sua jornada para perder peso, pode pensar novamente.
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Este livro ajuda os leitores a acalmar essa voz, guiando-os através de cinco competências essenciais: recuperar a saúde, praticar o autocuidado intuitivo, cultivar o amor próprio, declarar sua própria beleza autêntica e construir uma comunidade.
Christopher diz que este é um livro positivo para o corpo que se alinha com o movimento de saúde em todos os tamanhos (HAES).
“Isso explica em detalhes por que a dieta tradicional é prejudicial à saúde física e mental e fornece um caminho para o autocuidado intuitivo”, diz ela. “Adoro os exercícios de reflexão no final de cada capítulo, fornecendo maneiras concretas de desaprender padrões e crenças inúteis.”
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Ela acrescenta que esta é uma ótima escolha para qualquer pessoa que luta contra a autocrítica, seja de seu corpo ou quando não cumpre rotinas de saúde “perfeitas”.
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Melhores livros sobre dietas apoiadas pela ciência
3. ‘Preparação de refeições com dieta antiinflamatória’, de Ginger Hultin
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A inflamação tem sido associada a várias doenças crônicas e também pode dificultar a perda de peso. Com isso em mente, este livro oferece 84 receitas fáceis para um plano de refeições antiinflamatórias de seis semanas.
“Usando as receitas simples e rápidas de Hultin, você pode preparar refeições antiinflamatórias para uma semana durante uma sessão de preparação de fim de semana”, diz Christopher. “Suas receitas são uma ótima opção para quem quer equilibrar o açúcar no sangue, baixar o colesterol ou perder peso.”
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4. ‘Fast This Way’ de Dave Asprey
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“Este livro é específico para o jejum intermitente e inclui os estudos de pesquisa mais recentes sobre alimentação cronometrada”, diz a nutricionista Kayla Girgen, RD, fundadora da Nutrition Untapped. “Asprey faz um trabalho maravilhoso ao discutir os benefícios físicos e emocionais do jejum intermitente e de se sentir confortável com sua própria pele. O controle de peso é uma jornada pessoal, e este livro enfatiza a descoberta do caminho certo para você.”
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Melhor livro focado na família
5. ‘Feeding the Whole Family’ por Cynthia Lair
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Perder peso por conta própria já é bastante difícil. Quando você está encarregado de cozinhar e tem uma família para alimentar, isso apresenta um outro desafio.
Felizmente, este livro de receitas icônico oferece dicas e receitas que atrairão toda a família com uma alimentação saudável – sim, incluindo as crianças.
“Lair explica os benefícios dos alimentos integrais, como prepará-los e quais alimentos incorporar para obter a nutrição máxima”, diz Christopher. “Eu cozinhei pessoalmente quase todas as receitas deste livro e posso testemunhar que todas são vencedoras saudáveis. Ela inclui uma seção inteira sobre tópicos específicos para crianças, como como ajudar seus filhos a se tornarem comedores saudáveis e como apresentar alimentos sólidos às crianças, além de cada receita tem pequenas modificações para bebês e crianças pequenas. ”
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Melhor livro baseado em psicologia
6. ‘Thinsanity’ por Glenn Mackintosh
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“Mackintosh é um psicólogo especializado em imagem corporal e controle de peso”, diz Girgen. “ A magreza divide a cultura alimentar junto com as ‘normas’ sociais e médicas, como o IMC e nossa busca pela ‘magreza’. Ele oferece mergulhos profundos na reflexão pessoal e na forma como uma pessoa se vê. ”
Este livro inclui várias atividades para ajudar a encorajar uma imagem corporal positiva e combater a arte da comparação.
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Melhores livros com testemunhos pessoais
7. ‘Abraçar Você: Seu Guia para Transformar os Equívocos de Perda de Peso em Bem-Estar ao Longo da Vida’ por Sylvia Gonsahn-Bollie
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A autora Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, é médica em medicina interna com certificação dupla e especialista em medicina da obesidade. Ela também lutou contra a perda de peso. Depois de finalmente desenvolver um plano que a ajudou a perder 18 quilos em um ano, ela decidiu escrever um livro para ajudar outras pessoas a alcançar seus próprios objetivos de perda de peso.
“Este guia leva você em uma jornada para liberar velhas ferramentas restritivas na perda de peso, como gráficos de índice de massa corporal generalizado (IMC), dietas radicais e mentalidade de ‘tudo ou nada’”, escreve o Dr. Gonsahn-Bollie. “Em vez disso, o leitor abraça cuidadosamente seu peso saudável, seu peso feliz, suas ferramentas de sono e mentalidade em sua jornada de peso e bem-estar individualizado positivo para que você possa parar de ficar obcecado com a balança e os padrões dos outros.”
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8. ‘Eat What You Love, Love What You Eat’ por Michelle May
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“Este é de longe o livro número um que recomendo aos pacientes”, diz Girgen. “Em primeiro lugar, a Dra. May percorreu o caminho e, sendo que ela tem lutado para controlar seu próprio peso, este livro é extremamente identificável.”
Michelle May, médica, se autodescreve como “uma pessoa que faz dieta ioiô recuperada” e é a fundadora da Am I Hungry? Programas e treinamento de alimentação consciente. Com base em suas próprias experiências pessoais, ela ajuda os leitores a resolver as dificuldades que enfrentaram com dietas radicais em favor de uma abordagem mais consciente dos alimentos.
“Costumo ouvir de pacientes que eles se conectam ao livro”, diz Girgen. “Este livro oferece uma série de etapas viáveis para ajudar a evitar a ‘dieta’ e começar a comer intuitivamente de uma forma que o ajude a atingir seus objetivos de saúde a longo prazo.”
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Como escolher o livro certo para você
No final das contas, só você pode decidir qual abordagem de perda de peso é melhor para você, e é provável que sinta no estômago quando encontrar a certa. Mas aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao escolher um livro seguro e sustentável para perder peso, de acordo com Christopher:
Bandeiras vermelhas a serem observadas
1 Conselho excessivamente restritivo: cortar grupos de alimentos inteiros, por exemplo. “Além de perder nutrientes importantes, se você não pode facilmente sair de férias e seguir o plano, não será capaz de cumpri-lo por muito tempo”, diz ela.
2. Linguagem do tudo ou nada: ela também desaconselha livros que não incluem o tipo de comida que você gosta ou aqueles que incluem a linguagem do tudo ou nada, como “dias de trapaça”.
“Sustentabilidade de longo prazo significa aprender a ficar satisfeito e usar indulgência moderada o tempo todo, em vez de pular entre dietas restritivas e binging”, diz Christopher.
Sinais que um livro pode ser um bom ajuste
1 Baseado em evidências: “A dieta mediterrânea, dieta MIND e dieta DASH são padrões alimentares específicos que são baseados em boas ciências para a promoção da saúde e não são muito complicados”, diz Christopher.
2. Positivo para o corpo: ela também aconselha a aderir a livros que tenham uma linguagem positiva para o corpo e que permitam que você se aceite e seja gentil consigo mesmo, mesmo quando fizer mudanças.
3. Avanço da comida: finalmente, “certifique-se de que os autores parecem gostar da comida”, diz Christopher. “Se você acha que pode sair para jantar com o autor, comer bem e se divertir, isso é uma boa indicação de que os conselhos deles se encaixam bem no seu estilo de vida.”
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