Os 27 melhores lanches veganos, de acordo com os nutricionistas

Lanches vegan se formou em apenas nozes e frutas.Image Crédito: Morefit.eu Creative Nos anos passados, encontrando lanches quando você segue uma dieta vegana pode ter sido uma perspectiva complicada. Nozes, frutas e o que você trouxe com você de casa pode ter sido sua melhor aposta. Não é mais assim! Vídeo do dia “Hoje em dia, eu não acho difícil encontrar lanches veganos”, diz Sydney Greene, Rd, uma nutricionista em Nova York e fundador da Prática Principal Greene Health. O que ainda pode ser desafiador é encontrar opções que estão nutrindo e mantê-lo completo (e não são carregados com ingredientes não tão nutritivos), diz Greene. Propaganda Os lanches favoráveis ​​ao vegetariano devem equilibrar a proteína, a fibra e a gordura, diz Lisa Moskovitz, Rd, CEO da NY Group Nutrition e autor de O Core 3 Plano Alimentar Saudável . Buscando proteína é particularmente importante para os vegans, pois pode ser um nutriente de déficit. Você também vai querer optar por lanches com gorduras saudáveis, como as encontradas em sementes, nozes e azeitonas, diz Greene, evitando as opções cheias de açúcar. “Em geral, recomendo escolher um lanche que tenha mais gramas de proteína do que gramas de açúcar”, diz Greene. Aqui, você encontrará os melhores lanches vegan recomendados por nutricionistas. Propaganda 1. Hippéeas bico de bico orgânico Visite a PACEHippéeas são um dos melhores lanches vegetais comprados em lojas, como são crocantes e satisfatórios. Credit Credit: Hippei por 1-onça porção de Hippei: 130 calorias, 5 gramas de gordura, 2 gramas de açúcar e 4 gramas de proteína. Propaganda Às vezes você quer algo com uma verdadeira crunch. Hippeas entrega: Eles são “um lanche divertido e crocante feito de farinha de grão de bico e também são portáteis e saborosos”, diz Moskovitz. Graças à farinha de grão de bico, eles têm uma boa quantidade de proteína. Enquanto o tamanho de porção é uma única onça, a maioria das pessoas provavelmente vai comer um saco inteiro de 4 onças em uma gota. “Esteja consciente de porções e equilibrá-lo com outros alimentos inteiros no dia”, diz Moskovitz. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 3.19 para um saco de 4 onças 2. Crackers de Moonshot. Visitar pagehese são feitos com trigo cultivado regenerativamente e são certificados orgânicos.Imagens de crédito: Moonshot por 10 biscoitos : 140 calorias, 4,5 gramas de gordura, 1 grama de açúcar e 3 gramas de proteína. Propaganda Moonshot tem um sabor para cada cracker desejo: par o sabor de sal do mar de sourdough com manteiga de nozes e mel, o manjericão de tomate com pesto e alho de alecrim com tapenade de azeitona. Cada porção tem 2 gramas de fibra e 3 gramas de proteína para o poder de permanência. comprá-lo: bubblegoods.com; Preço: $ 18 por 3-pack Aproveite 10% de desconto com este código no checkout: bubblelive10 3. Sem barras de proteína de vaca Visite a pausa que você está procurando um lanche vegan de alta proteína, estes bares são um primo Pick.Image Crédito: sem vaca por manteiga de amendoim Chocolate Chip Bar: 190 calorias, 4,5 gramas de gordura, 1 grama de açúcar e 21 gramas de proteína “Não há barras de vaca são uma barra de alta fibra e plantas embalada com proteína que é saborosa e fácil de transportar com você em dias ocupados”, diz Moskovitz. Mas para algumas pessoas, a quantidade de fibra pode ser uma coisa boa demais. Uma barra contém 17 gramas de fibra, ou 61% do seu valor diário (DV). “Se você tiver [a] barriga sensível, a fibra adicionada pode dificultar a digerir”, observa Moskovitz. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 29,99 para um pacote de 12 4. Crunch catalina Scoop fora um tamanho de porção e ter este cereal crocante simples ou adicionar leite sem leite ou iogurte.Image Crédito: Catalina Crunch por 1/2-xícara de frutado : 110 calorias, 5 gramas de gordura, 0 gramas de açúcar e 11 gramas de proteína. Você pode desfrutar deste cereal para fora da bolsa ou combiná-lo com leite de amêndoa (ou qualquer outro leite não-leiteiro), diz Moskovitz. É alto em ambas as proteínas (11 gramas por porção) e fibra (9 gramas por porção), Moskovitz aponta. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 49.94 para um pacote de seis sacos de 9 onças 5. bigode verde cheddarish ‘queijo’ biscoitos Visite a PageThink destes como uma versão vegana do goldfish crackers.Image Crédito: Morefit.eu Creative por 55 biscoitos : 150 calorias, 7 gramas de gordura, 1 grama de açúcar e 4 gramas de proteína. Feita com uma mistura de farinha de tapioca, farinha de grão de bico e farinha de arroz branco, estes biscoitos veganos e sem glúten são perfeitos para escavar hummus ou guac. Cada porção tem 2 gramas de fibra para mantê-lo cheio de tempo de lanche. comprá-lo: bubblegoods.com; Preço: $ 18 por 3-pack Aproveite 10% de desconto com este código no checkout: bubblelive10 6. Pudim de sementes de Chia Chia Pudim oferece muitos nutrientes essenciais.Imagens de crédito: Karisssa / iStock / GettyImages Quando se trata do pudim de semente de Chia, você tem opções, diz Detital Detital Ricci-Lee Hotz, Rdn, Rdn, Rdn, Testing.com. Você pode fazê-lo com bagas ou frutas e adicionar grãos, especiarias, manteiga de porcas e outras opções saborosas. “Chia Semente Pudding é um excelente, fácil e totalmente baseado em lanche baseado em plantas que oferece uma grande fonte de fibra, cálcio, ferro e proteína, a maioria dos quais pode ser mais difícil de vir quando você é vegetariano”, diz Moskovitz. Uma onça de sementes de Chia contém 138 calorias, 8,7 gramas de gordura, sem açúcar e 4,7 gramas de proteína. Leitura relacionada Estas 6 receitas de pudim do Chia têm mais de 11 gramas de proteína e praticamente se fazem 7. Parfait de iogurte vegan Pegue seu iogurte vegan favorito e misture nas coberturas de sua escolha.Image Crédito: Arx0nt / Momento / GettyImages Quer mais do que apenas iogurte por conta própria? Adicione crunch e sabor fazendo um iogurte parfait, Moskovitz sugere. Comece com sua variedade favorita de iogurte vegan. Você pode então adicionar nozes picadas, linhaça moída, mirtilos e canela, diz Moskovitz. Isso dará um lanche que tenha antioxidantes, fibras, proteínas, cálcio e probióticos amigáveis, ela diz. Uma receita para tentar Vegan Maple Caju Yogurt Bowl 8. Um smoothie rico em proteínas Adicione pó de proteína vegana ou manteiga de porcas para aumentar o conteúdo da proteína no seu próximo smoothie.Image Crédito: Jordan Lye / Momento / GettyImages Se você está em casa, um smoothie é uma ótima opção para vegans – você só precisa escolher um líquido não laticíneo e, se você está incluindo, optar por um pó de proteína vegana. “Adicione uma combinação de frutas congeladas ou frescas, vegetais, abacate, manteiga de nozes e até mesmo um pó de proteína de ervilha para um tratamento energizante”, diz Moskovitz. Leitura relacionada Esta fórmula simples smoothie garante a mistura perfeita toda vez 9. Tahini se espalhou no brinde de grãos brotados Você pode usar esta semente de gergelim espalhada como se espalhar no pão e crackers.Image Crédito: Etorres69 / iStock / GettyImages uma fatia de pão brotado: 130 calorias, 1,5 gramas de gordura, 2 gramas de açúcar e 5 gramas de proteína duas colheres de Tahini: 210 calorias, 19 gramas de gordura, 0 gramas de açúcar e 8 gramas de proteína Tahini é uma pasta feita de sementes de gergelim. É um ingrediente em hummus e outros pratos, mas você também pode tê-lo por conta própria. Moskovitz sugere ter Tahini como um lanche, espalhado em pão torrado de grãos brotados. Você também pode polvilhar um pouco de levedura nutricional no topo. “É um lanche saudável que pode fornecer proteínas, fibras, vitaminas, magnésio e cálcio”, diz Moskovitz. Compre Mais uma vez Tahini: US $ 14.49 por frasco, Amazon.com Pão assassino de Dave: US $ 2,87 por pão, Amazon.com 10. Lavva Iogurte. Visite Pagelavva Yogurt é feita de porcas pili e frutas frescas.Image Crédito: Lavva Yogurt por contêiner de Lavva Strawberry Iogurte: 150 calorias, 11 gramas de gordura, 7 gramas de açúcar e 2 gramas de proteína. Greene recomenda esta marca para vegans em uma caça ao lanche. Este iogurte livre de laticínios é adoçado com frutas reais e tem zero gramas de açúcar adicionado, diz Greene. comprá-lo: amazon.com; preço: $ 2.39 11. BODPOP ORANGE N ‘CREAM Visite o Twist Pagea Vegan em um clássico deleite gelado.Image Crédito: Morefit.eu Criativo por um gelo pop: 90 calorias, 5 gramas de gordura, 10 gramas de açúcar e sem proteína. Em um dia fumegante, um POP de gelo pode ser um ótimo deleite. Este, que Dana Amaya, Rd no Hospital Lenox Hill recomenda, é baixo em calorias. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 4.49 para uma caixa de quatro 12. Barra de proteína de semente de 88 acres baseadas em plantas Visite Pageethis Protein Bar está cheio de sementes de abóbora.Image Crédito: 88 acres por uma barra de proteína: 260 calorias, 19 gramas de gordura, 7 gramas de açúcar e 12 gramas de proteína. Greene gosta da variedade de sementes de abóbora de pão de banana dessas barras veganas em particular, que tem uma baixa quantidade de açúcar adicionado e uma alta quantidade de proteína. “Eu amo que a fonte de proteína para essas barras sejam sementes de abóbora, que são ricas em magnésio, ferro e zinco”, diz Greene. Outros sabores estão disponíveis também, como brownie de chocolate escuro. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 24.99 para um pacote de 12 13. Saffron Road Roasted Chickpeas Visite Pageethis Chickpea Snack está disponível em algumas variedades de sabor.Image Crédito: Cozinha Mundial por 1/4-xícara de sabor de falafel: 130 calorias, 4 gramas de gordura, 2 gramas de açúcar e 6 gramas de proteína. “Os grãos-de-bico assados ​​da estrada açafrão são uma excelente fonte de proteína e fibra à base de plantas”, diz Greene. E enquanto eles são ótimos como um lanche por conta própria, você também pode adicioná-los a saladas e sopas para alguma crise satisfatória, ela diz. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 6.71 14. manteiga de frutas e nozes Use manteiga noz como mergulho para cunhas de maçã ou reduzir pela metade uma maçã e espalhar manteiga noz no topo.Image Crédito: Daniela Duncan / Momento / GettyImages A nutrição varia com base na manteiga de frutas e nozes que você seleciona: por uma maçã: 65 calorias, 0,2 gramas de gordura, 13 gramas de açúcar e 0,3 gramas de proteína por uma pera: 80 calorias, 0,2 gramas de gordura, 14 gramas de açúcar e 0,5 gramas de proteína por 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa: 98 calorias, 8,9 gramas de gordura e 3,4 gramas de proteína “Um lanche clássico vegano é um pedaço de manteiga de frutas e nozes por boas razões”, diz Greene. “Esta combinação é rica em proteína e gordura à base de manteiga, bem como fibra e fitonutrientes da fruta”, diz ela. Tenha em mente que você pode variar a fruta – tente bananas, maçãs ou peras. E, você também pode usar qualquer manteiga noz, incluindo amendoim, amêndoa, caju e assim por diante. 15. Vegetais com molho de rancho vegan Pegue um pote de vestir vegan e mergulhe. Credit de Lays: Bhofack2 / iStock / GettyImages por 2-colher de sopa de serviço de molho de fazenda vegan da cozinha primal: 130 calorias, 14 gramas de gordura e sem proteína ou açúcar Mergulhar cogumelos – ou qualquer veggie – em uma versão vegana do molho do rancho ou qualquer outro molho saboroso da salada, sugere Amaya. Isso contribui para um lanche nutricionalmente rico em vegetais que não exigem muito tempo de preparação. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 6.29 16. Mistura de trilha DIY Qualquer caminhante sabe a satisfação que um punhado de Gorp – aka boas passas antigas e amendoim – entrega graças ao clássico combo doce e salgado crédito: Lacaosa / Momento / GettyImages Dirija-se ao corredor em massa para suas nozes favoritas e frutas secas. Uma vez que você está de volta em casa, misture “O que quer que seja sua fantasia”, diz Amaya. Parte, usando pequenos recipientes ou sacos – esta é uma boa maneira de economizar dinheiro e controlar quais ingredientes você está comendo e quanto de cada um, ela diz. Você também pode comprar a mixagem de trilha na loja, mas observe o açúcar adicionado. Leitura relacionada Melhores lanches que mantêm você energizado na trilha 17. Sorvete de Banana Transforme bananas em um tratamento congelado.Imagens de crédito: jasmina81 / iStock / gettyimages por 1 xícara de sorvete de banana-berry: 195 calorias, 4 gramas de gordura, 15 gramas de açúcar e 10 gramas de proteína. Se você está desejando sorvete, vá banana. Uma vez que eles são misturados, esta fruta desenvolve uma textura cremosa e grossa que imita sorvete. As bananas são muito nutritivas, e o sorvete de banana é um grande lanche para vegans, diz Ataya. Receitas para experimentar Cacau Mint Soft Sirva Nice Creme Sorvete de Proteína de Banana Berry Coco de banana e macadâmia salgado macadâmia sorvete 18. Torrada de grãos integrais com manteiga de amendoim Pop seu pão vegano favorito na torradeira, em seguida, espalhe-o com amendoim (ou outro) manteiga de noz para um snack rico em proteínas. Crédito: Francesca Lombardo / iStock / GettyImages por fatia do pão assassino de Dave: 110 calorias, 1,5 gramas de gordura, 5 gramas de açúcar e 5 gramas de proteína. por 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim: 188 calorias, 16 gramas de gordura, 2,1 gramas de açúcar e 7 gramas de proteína Opte por um grão inteiro, pão vegano livre de leite e espalhe-o com manteiga de amendoim e você terá um bom equilíbrio de carboidratos, proteína e gordura, diz Hotz. Tenha em mente que os fatos nutricionais podem variar de uma marca de pão e manteiga de amendoim para outra. E enquanto quase todas as marcas de manteiga de amendoim são naturalmente veganas, observe a lista de ingredientes, pois alguns podem conter mel. Compre Pão assassino de Dave: US $ 2,87 por pão, Amazon.com Manteiga de amendoim Justin: US $ 7,99 por jarra, Amazon.com 19. Cenouras com Hummus Juntamente com ser um clássico em festas, Hummus com Veggies é um lanche solo ideal. Crédito: Robynmac / iStock / GettyImages Como em ter pão e manteiga de amendoim como um lanche, uma porção de cenouras com Hummus fornece um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras, diz Hotz. Além disso, ela aponta, Hummus é “nutrientes e calorias densas” – o que significa que uma pequena quantidade fornece muitos nutrientes. Você também pode ter hummus com biscoitos vegan ou quaisquer legumes preferirem. Faça o seu próprio Receita clássica Hummus. 20. Barras de proteína Orgain Um lanchonete de orgânicos tem mais gramas de proteína do que de açúcar.Image Crédito: Orgain por orgain barra de proteína: 150 calorias, 5 gramas de gordura, 6 gramas de açúcar e 10 gramas de proteína. O Hotz recomenda estas barras de proteína orgânica como um lanche vegano, juntamente com outras variedades veganas, como larabares e bares NUGO. Antes de comprar uma barra de proteína, verifique o conteúdo do açúcar, ela sugere – alguns podem ter grandes quantidades. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 21.51 para 12 barras 21. Nozes. Cheio de gorduras saudáveis, nozes são uma boa opção para o tempo de lanche.Image Crédito: Margouillatphotos / iStock / GettyImages 1 onça de amêndoas: 164 calorias, 14 gramas de gordura, 1,2 gramas de açúcar e 6 gramas de proteína 1 onça de caju: 157 calorias, 13 gramas de gordura, 1,7 gramas de açúcar e 5,2 gramas de proteína “Nozes são a minha recomendação superior para aqueles em uma dieta rigorosa baseada em plantas ou veganas”, diz Moskovitz. Eles são fáceis de encontrar: você pode estocar no corredor em massa ou pegar um pacote em postos de gasolina ou lojas de conveniência. “Não só eles são satisfatórios, mas estão cheios de gorduras de fibra, proteína e anti-inflamatórias de enchimento”, diz Moskovitz. Quando você está comprando, verifique os ingredientes: algumas nozes podem ter adicionado óleo de palma, açúcar ou excesso de sódio, diz Moskovitz. 22. Smoothie Verde Obter bondade verde com um smoothie feito com greens frondosos.Image Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImages por smoothie verde : 144 calorias, 5 gramas de gordura, 9 gramas de açúcar e 5 gramas de proteína. Claro, há muitas maneiras de fazer um smoothie verde – é apenas uma questão de quais ingredientes você adicionar ao seu liquidificador. Greene recomenda usar um verde frondoso, iogurte de coco, sementes de chia e frutas. “Esta combinação rápida e fácil atinge todas as caixas: gordura, fibra, proteína e antioxidantes”, diz ela. Obtenha mais receitas de smoothie 5 smoothies deliciosos com mais de uma porção de legumes 23. iogurte vegano com manteiga de amêndoa Adicionando um dollop de manteiga noz ao seu iogurte vegano ups o conteúdo de proteína.Image Crédito: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages por xícara de iogurte de caju simples sem açúcar : 149 calorias, 10 gramas de gordura, 1 grama de açúcar e 4 gramas de proteína. por 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa : 220 calorias, 19 gramas de gordura, 1 grama de açúcar e 6 gramas de proteína. Combine um iogurte vegano – como os de seda, forrageiro ou outras opções sem açúcar – com manteiga de amêndoa ou pó de proteína, o Hotz sugere. Com pouca preparação necessária, este é um ótimo lanche. Compre Forager Cashwgurt: US $ 5,19 por banheira, Amazon.com Manteiga de amêndoa de Justin: $ 11.90 por 10 packs de aperto, Amazon.com 24. Pipoca. Com mais de um grama de fibra por copo, a pipoca é uma alta fibra, tratamento de enchimento.Imagens de crédito: Mariha-cozinha / iStock / GettyImages por copo de pipoca popped ar: 31 calorias, 0,4 gramas de gordura, 0,07 gramas de açúcar e 1 grama de proteína Você pode obter pipoca no corredor em massa, Amaya aponta. Quando ela está fazendo em casa, Amaya aquece óleo de coco orgânico, e adiciona uma colher de chá de açúcar, pitada de sal marinho, gota de baunilha e alguns pimentão para um lanche doce e picante. Ou compre um saco: ela gosta da marca SkinNyPop, que tem várias opções veganas disponíveis. comprá-lo: amazon.com; Preço: $ 14.47 por contagem de 12 25. Guacamole. Abacate é um ponto de partida para muitos lanches veganos simples e saudáveis.Image Crédito: Ad077 / iStock / GettyImages por 2 colheres de sopa de guacamole: 50 calorias, 4 gramas de gordura, 0 gramas de açúcar e 1 grama de proteína Este delicioso mergulho está prontamente disponível para compra, mas também é muito fácil preparar em casa. Apenas misture um abacate, aperte em algum cal e adicione especiarias como Cayenne se você quiser, diz Aaya. Espalhe este mergulho no pão vegano, mergulhe em biscoitos vegan ou desfrute com legumes picados. Os abacates são ricos em nutrientes e têm ácidos graxos monoinsaturados (mufas), que podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol, por clínica de maio. 26. EDAMME Edamame são uma forma fenomenal de proteína baseada em planta.Imagens de crédito: Bhofack2 / iStock / GettyImages por 1 xícara de xícara de edamame: 188 calorias, 8,1 gramas de gordura, 3,4 gramas de açúcar e 19 gramas de proteína Edamame oferece muita proteína – um grande perco para vegans. E eles são uma comida divertida e fácil: apenas ferver ou nuke-os no microondas, adicione uma pitada de sal, depois descasque e comê-las. 27. Bolas de Energia Essas bolas lisburíferas são uma boa maneira de obter um rápido aumento de energia.Imagens: Vesnaandjic / E + / GettyImages por uma bola de manteiga de amendoim: 152 calorias, 8 gramas de gordura, 4 gramas de açúcar e 5 gramas de proteína. Muitas receitas de bola de energia são naturalmente veganas – ou podem ser transformadas em uma opção vegana com algumas substituições simples. Bolas de energia oferecem uma fonte rápida de proteína. Versões veganas costumam confiar na alfarroba ou nibs de cacau simples (no lugar de chocolate) e nozes para proteína e uma fonte de gordura. Uma receita para tentar Bolas de poder de manteiga de amendoim Propaganda