Comer ou beber gengibre pode ajudar a passar a dor de cabeça. Crédito da imagem: Westend61 / Westend61 / GettyImages
As dores de cabeça são um aborrecimento muito comum. Na melhor das hipóteses, eles podem tornar mais desafiadoras até as tarefas diárias simples. Na pior das hipóteses, eles podem deixá-lo enrolado na cama por horas.
A boa notícia é que, se você não gosta de tomar Tylenol regularmente, existem muitos remédios naturais para dores de cabeça, incluindo algumas pequenas mudanças no estilo de vida, certos alimentos e terapia quente ou fria.
Aqui estão 15 maneiras sem medicação de se livrar de uma dor de cabeça (ou impedir que ela apareça).
1. Coma regularmente
“Este é um bom conselho para todos, na verdade, mas especialmente para quem sofre de enxaqueca”, disse Vernon Williams, MD, neurologista certificado e diretor do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute em Los Angeles, Califórnia.
Não pule refeições e acrescente um ou dois lanches ao longo do dia para não passar mais do que algumas horas sem comer. Dessa forma, você não sentirá aquelas grandes quedas no açúcar no sangue que podem causar dores de cabeça, diz o Dr. Williams.
Na verdade, ter refeições diárias regulares está associado a enxaquecas menos frequentes, de acordo com a American Migraine Foundation. E quanto mais tempo você passar entre as refeições, maior será a chance de ter dor de cabeça.
2. Obtenha mais magnésio
O espinafre é uma fonte rica em magnésio, o que pode ajudar com dores de cabeça. Crédito da imagem: Lecic / iStock / GettyImages
A pesquisa mostra que as pessoas que têm dores de cabeça têm níveis mais baixos de magnésio, provavelmente por isso que a American Migraine Foundation sugere tomar um suplemento de óxido de magnésio de 400 a 500 mg todos os dias para evitá-los.
Se você não quiser tomar um suplemento, tente adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta, incluindo:
- Espinafre
- Sementes de abóbora
- Feijão preto e lima
- Quinoa e arroz integral
- Sementes de linhaça
- Chocolate escuro
- Abacate
- Bananas
3. Beba um pouco de chá de gengibre
O gengibre é mais frequentemente recomendado como uma forma de facilitar a digestão e reduzir as náuseas, mas também pode ajudar nas enxaquecas. Uma meta-análise de novembro de 2020 de estudos randomizados controlados no The American Journal of Emergency Medicine descobriu que comer gengibre era uma fonte substancial de alívio da dor de cabeça.
A raiz natural pode ser usada em uma variedade de pratos (pense: frango com gengibre), mas também pode ser apreciada como um chá de ervas doce. Para fazer em casa, descasque e corte em fatias finas um pedaço de gengibre de 2,5 cm e coloque em uma panela com um copo de água. Leve a mistura para ferver e cozinhe por cinco a 10 minutos. Coe o chá e sirva com um pouco de mel e uma rodela de limão.
4. Beba muita água
O simples e velho H2O é um dos remédios caseiros testados e comprovados para dores de cabeça. Crédito da imagem: Alina Indienko / iStock / GettyImages
Às vezes, a solução mais simples é aquela que é mais fácil de esquecer. De acordo com o Dr. Williams, a desidratação é um grande “catalisador da enxaqueca”, portanto, beber um copo d’água pode ser o suficiente para aliviar a dor.
A American Migraine Foundation sugere beber água ao longo do dia em vez de refrigerante, suco ou outras bebidas açucaradas. Uma boa orientação geral é beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Portanto, se você pesa 150 libras, por exemplo, tente engolir cerca de 75 onças (ou pouco mais de 9 xícaras) por dia.
5. Durma o suficiente
Muitas vezes parece que uma boa noite de sono é a solução para muitas doenças, mas isso é especialmente verdadeiro quando se trata de dores de cabeça.
“Falta de sono ou sono desordenado são gatilhos comuns de dor de cabeça”, diz o Dr. Williams. “Manter um horário regular de sono e obter o suficiente demonstrou ajudar a diminuir as ocorrências e a gravidade da dor de cabeça em muitos pacientes.”
Para o registro, a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono por noite, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Mas às vezes é mais fácil falar do que fazer, certo? Mas existem algumas coisas que você pode fazer para obter mais zzzs em sua vida: Comece com este plano de kickstart de sete dias.
6. Faça Yoga
Respirar o estresse durante um fluxo de ioga pode ajudar a se livrar de uma dor de cabeça. Crédito da imagem: Koldunov / iStock / GettyImages
“Pesquisas indicam que exercícios aeróbicos regulares e moderados podem reduzir a gravidade, a duração e, em alguns casos, o número de enxaquecas que as pessoas experimentam”, diz o Dr. Williams. Mas uma forma de exercício que pode ser especialmente benéfica é a ioga.
Foi demonstrado que a ioga reduz o estresse, e o estresse é uma das causas das enxaquecas. Um estudo de maio de 2020 em Neurologia descobriu que as pessoas que completaram uma rotina de ioga de três meses mostraram maiores melhorias no alívio da dor de cabeça do que aquelas que usaram apenas medicamentos.
Se você é novo na prática, pode começar com algumas posturas simples que se concentram na respiração, como postura da criança ou vaca do gato:
Pose de criança
- Comece ajoelhando-se sobre um tapete ou superfície macia.
- Coloque as mãos no tapete e, lentamente, empurre a parte inferior de volta para os calcanhares.
- Com os braços estendidos à sua frente, as palmas das mãos no tapete, abaixe a testa até o tapete de forma que o peito e o abdômen fiquem contra a parte superior das coxas (você pode abrir os joelhos se for mais confortável).
- Segure por 30 segundos ou o tempo que for bom para você.
Vaca Gato
- Comece de quatro, com os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros.
- Puxe o umbigo em direção à coluna e arqueie as costas como um gato.
- Começando pelo cóccix, comece a estender a coluna, vértebra por vértebra, até ficar em uma posição inclinada para trás.
- Continue alternando lentamente entre os dois.
7. Limite o tempo de tela
A pesquisa mostrou que muito tempo de tela pode causar tensão no pescoço e interferir no sono, sendo que ambos são causas comuns de dores de cabeça. Esta é uma notícia particularmente ruim porque um relatório recente da National Headache Foundation diz que quase um terço de nós está experimentando cinco ou mais horas adicionais de tempo de tela desde que começamos a nos abrigar no local devido à pandemia.
O Dr. Williams recomenda fazer pausas frequentes nas telas do computador e do smartphone para descansar os olhos. E embora você não possa fazer muito a respeito do seu tempo de tela durante o horário de trabalho, tente reduzir o tempo gasto em frente à TV ou olhando para o telefone após o expediente, especialmente durante uma ou duas horas antes de dormir.
8. Beba menos álcool
As pessoas reagem de maneira diferente ao álcool, mas pode causar dores de cabeça para alguns. Crédito da imagem: Instantes / E + / GettyImages
Uma noite de excessos pode levar a uma enxaqueca entorpecente pela manhã. Um estudo de abril de 2020 na Annals of Medicine descobriu que beber cinco ou mais porções de álcool aumentava a probabilidade de você sofrer de dor de cabeça no dia seguinte. Não houve associação com uma ou duas porções, mas se você bebe muito, é apenas mais um motivo para cortar a bebida.
9. Não coma peru frio com cafeína
Se você recentemente diminuiu o consumo de café ou parou de tomar o café, a abstinência de cafeína pode ser a culpada por trás de suas dores de cabeça.
“A abstinência da cafeína é uma causa comum de dores de cabeça e ocorre em indivíduos que bebem regularmente mais de cinco xícaras de café por dia e interrompem repentinamente a ingestão de cafeína”, disse Michael Richardson, MD, médico de atenção primária do One Medical em Boston, Massachusetts.
Em vez de se abster totalmente, o Dr. Richardson recomenda trocar aquele cappuccino matinal por uma xícara de chá verde (que contém menos cafeína) para se desmamar lentamente. Aqui estão mais três dicas para ajudá-lo a reduzir sem os efeitos colaterais dolorosos.
10. Experimente acupuntura
A acupuntura pode ter como alvo os pontos de pressão de alívio da dor de cabeça. Crédito da imagem: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Esta prática da medicina tradicional chinesa – que envolve a colocação de agulhas minúsculas em pontos estratégicos do corpo – demonstrou reduzir uma grande variedade de dores. Um estudo de abril de 2017 em JAMA Internal Medicine mostrou uma redução significativa nos ataques de enxaqueca após um ensaio de 24 semanas.
Portanto, se você sempre quis experimentar a acupuntura, agora pode ser a hora.
11. Use óleos essenciais
Algumas pesquisas mostram que certos óleos essenciais são úteis no combate à dor de cabeça. Um estudo controlado por placebo de abril de 2012 em Neurologia Europeia descobriu que cheirar óleo de lavanda é uma maneira muito eficaz de controlar a enxaqueca.
Outros aromas que podem ajudar incluem hortelã-pimenta, alecrim, eucalipto e camomila.
Para usar óleos essenciais para aliviar a dor de cabeça, você pode colocá-los em um difusor, colocá-los em um pingente em volta do pescoço ou adicionar algumas gotas a 30 gramas de óleo de coco e esfregar nas têmporas.
12. Aplique uma compressa fria
A terapia fria é um dos remédios caseiros mais antigos para dores de cabeça nos livros. Crédito da imagem: solidcolours / iStock / GettyImages
Pode parecer um pouco antiquado, mas algumas pesquisas – incluindo um ensaio clínico randomizado de julho de 2013 no Hawaii Journal of Medicine & Public Health – mostraram que a terapia fria pode ser uma boa maneira de aliviar uma dor de cabeça.
Em vez de embrulhar o gelo em um saco e ficar quieto enquanto tenta equilibrá-lo na testa, pode valer a pena investir em um adesivo de gel descartável (como as folhas de gel Be Koool) ou uma faixa de compressão a frio (como o chapéu para dor de cabeça do Splashe) para retirar da geladeira conforme necessário.
13. Aplique uma compressa quente
Se a terapia fria não funcionar, tente mudar a temperatura. Uma compressa quente relaxa os músculos ao redor da têmpora e do couro cabeludo e estimula o fluxo sanguíneo ao redor da área, o que é útil para uma dor de cabeça tensional, de acordo com a Clínica Mayo.
Mais uma vez, comprar uma almofada de aquecimento ou bolsa quente (como o Pacote de Alívio da Dor Quente + Frio do Dr. Jeff) provavelmente trará resultados mais duradouros do que encher uma garrafa com água quente, e é mais seguro. Um banho quente ou uma ducha também podem ajudar.
14. Tome vitaminas B2
Os ovos são uma boa fonte de vitamina B2. Crédito da imagem: GMVozd / E + / GettyImages
Há uma quantidade limitada de pesquisas indicando que a vitamina B2, ou riboflavina, pode ajudar nas enxaquecas. Uma revisão de dezembro de 2015 na Vitamin and Nutrition Research concluiu que as vitaminas B2 “desempenham um papel positivo na redução da frequência e duração dos ataques de enxaqueca sem efeitos colaterais graves.” A dose para adultos era normalmente de 400 mg por dia.
Essas vitaminas também podem servir como antioxidantes saudáveis que ajudam a aumentar seus níveis de energia, por isso pode valer a pena dar-lhes uma injeção. Apenas certifique-se de falar primeiro com seu médico e escolha uma marca de vitaminas em que você pode confiar.
A vitamina B2 também é encontrada naturalmente nos seguintes alimentos, de acordo com o Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública:
- Produtos lácteos, incluindo leite, iogurte e queijo
- Ovos
- Peito de frango
- Carne de vaca e porco magras
- Salmão
- Amêndoas
- Espinafre
15. Mantenha um diário
Parece estranho, mas um dos melhores remédios naturais para dores de cabeça é descobrir o que as causa. Uma maneira de fazer isso é manter um diário, sugere o Dr. Williams.
“Quando uma dor de cabeça surgir, escreva o que você fez naquele dia ou no dia anterior que pode ter causado isso”, diz ele. “Depois de algumas entradas, você pode começar a ver um padrão emergir que o ajudará a parar uma dor de cabeça na próxima vez. Vale a pena o esforço.”