As costeletas de porco combinam perfeitamente com pares naturalmente doces, e você aprenderá a combiná -los em uma de nossas receitas abaixo.
As peras podem ser usadas para quase qualquer receita – pense em saladas, tortas, smoothies e até pratos de carne. Eles não são apenas extremamente versáteis, mas também são conhecidos por serem bons para o seu intestino.
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De fato, uma pêra média oferece 6 gramas de fibra por porção, de acordo com o USDA. “As peras podem apoiar a saúde intestinal devido ao seu teor de fibras e natureza prebiótica”, diz Tayler Silfverduk, RDN, um nutricionista registrado que trabalha com pessoas com doença celíaca.
“A fibra ajuda a regular os movimentos intestinais e apóia o movimento geral do seu sistema digestivo. Além disso, as peras contêm sorbitol e manitol, que são álcoois de açúcar prebióticos que nutrem as boas bactérias em seu intestino”.
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Experimente essas 20 receitas de pêra cheias de fibras.
1. Salada de pêra com nozes, abacate e frango grelhado
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comavocados estão cheios de gorduras saudáveis, e as nozes adicionam alguma crise à salada.
- 587 calorias
- 11 gramas de fibra
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Esta salada de pêra é uma opção ou aperitivo de almoço perfeito antes do jantar. Adicione a mistura de primavera, nozes, abacate, frango grelhado e peras para obter 11 gramas de fibra por porção. Não se esqueça de completar sua salada com o molho balsâmico de bordo para uma pitada de doçura.
Obtenha a salada de pêra com nozes, abacate e receita de frango grelhado e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
2. Salada de cevada fácil com grão de bico e peras
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.combarley é alto em fibras e pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Crédito da imagem: Comer alimentos para pássaros
- 449 calorias
- 9 gramas de fibra
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Se você está procurando uma ideia saborosa e fácil de refeições, esta salada de grão de bico, cevada e pera é ótima. Esta tigela baseada em grãos é preenchida com antioxidantes e possui 9 gramas de fibra por porção.
Obtenha a salada de cevada fácil com o grão
3. Smoothie de pêra com abacate e espinafre
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comspinach tem propriedades anti-inflamatórias.image Crédito: Comer comida de pássaro
- 145 calorias
- 6 gramas de fibra
Este smoothie tem três ingredientes simples: abacate, espinafre e pêra. A combinação desses ingredientes oferece gorduras saudáveis, vitaminas A, C e K e 6 gramas de fibra para equilibrar seu intestino.
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4. Costeleiros de porco com envidraçamento de gengibre com uma salada de pêra de inspiração asiática
Visite PageHTTPS: //dishishingthealth.com Se você não comer carne de porco, opte pelo peito de frango ou coxas.
- 303 calorias
- 3 gramas de fibra
Se você está procurando um jantar recheado, mas saudável, experimente essas costeletas de porco com gengibre-soy-glazed. As peras oferecem um pouco de fibra a esta refeição carnuda e fazem uma mordida refrescante. Bônus: a preparação deste jantar requer apenas três etapas.
Obtenha as costeletas de porco envidraçadas com uma receita de salada de pêra de inspiração asiática e informações nutricionais para distribuir saúde.
5. Bruxelas raspadas e salada de pêra com manchego
Visite PageHTTPS: //dishishingthealth.comraínas são uma boa fonte de fibra solúvel.
- 261 calorias
- 7 gramas de fibra
Apesar de ser uma salada simples, isso com certeza vem com um soco nutritivo. É carregado com 7 gramas de fibra e 9 gramas de proteína. Misture o vinagrete de limão-dijon sobre as peras, passas douradas e queijo manchego para um sabor picante.
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6. Torta de pêra com a cobertura de Streusel
Visite Pagehttps: //www.abeautifulplate.comTry Esta torta (que pode dobrar como café da manhã) se você estiver desejando algo doce.
- 539 calorias
- 4 gramas de fibra
Quem disse que as sobremesas não podem ter fibras? Cada porção desta torta possui 539 calorias e 4 gramas de fibra por porção. A cobertura de Streusel é feita de aveia enrolada para alguma ação de crocância.
Obtenha a torta de pêra com a receita de capa de Streusel e informações nutricionais em um belo prato.
7. Shiitake e salada asiática de pêra com missá vinagrete de gergelim
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.comshiitake cogumelos são ricos em vitaminas e minerais.
- 295 calorias
- 7 gramas de fibra
Feita de cogumelos shiitake, peras e pasta de missô branco, esta salada dá uma nova volta na sua tigela habitual de verduras. Uma porção recebe 7 gramas de proteína e 7 gramas de fibra para um almoço saudável.
Obtenha a shiitake assada e a salada asiática de pera com o Miso Sesame Vinagrete Receita e as informações de nutrição em um belo prato.
8. Tarta de Frangipane de Pear
Visite Pagehttps: //www.abeeautifulplate.com, este Tart é perfeito se você está tendo familiares ou amigos.
- 686 calorias
- 7 gramas de fibra
Se as tortas são mais as suas coisas, tente esta receita de pêra de inspiração francesa. Embora mais intensivos no tempo, o resultado final é uma torta cheia de frangipane (creme de amêndoa) que oferece 7 gramas de fibra por fatia.
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9. Radicchio, pêra, gorgonzola, romã e salada de nogueira
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.comwalnuts são ricos em antioxidantes e ajudam a diminuir a inflamação.Image Credit: Uma bela placa
- 275 calorias
- 4 gramas de fibra
Esta salada colorida é uma opção de almoço maravilhosa. Combina radicchio, pêra, gorgonzola e nozes para uma refeição rica em vitamina K, fibras e proteínas. Adicione romãs para uma pitada de doçura.
pegue a receita de Radicchio, Pear, Gorgonzola, Romegranato, Salada de Noz e Nutrição em um belo prato.
10. Smoothie de pêra com baunilha, mel e raspas de limão
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.comEste smoothie é fácil de fazer e as peras são uma boa fonte de fibra solúvel, que ajuda na digestão.
- 342 calorias
- 9 gramas de fibra
Qual é a melhor maneira de começar sua manhã do que com um smoothie? Este é preenchido com sementes de cânhamo ricas em proteínas e pera Barlett para fibra, ajudando em digestão suave. Regue um pouco de mel por doçura.
Obtenha o smoothie de pêra com receita de baunilha, mel e entusiasmo de limão e nutrição em um belo prato.
11. Salada de pêra de outono
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.netThis Potássio e receita rica em vitamina C leva apenas 10 minutos para fazer.
- 249 calorias
- 2 gramas de fibra
Uma salada rica de outono, esta tigela combina couve, queijo feta e peras. Além disso, é embalado com potássio, vitamina C e fibra. Polvilhe -o com nozes e uvas fatiadas.
Obtenha a receita da salada de pêra e as informações nutricionais do outono na Feel Good Foodie.
12. Salada de pêra e romã
Visite PageHTTPS: //TASTESBETTERFromScratch.com Na adição a peras, as amêndoas são o ingrediente secreto de alta fibra nesta salada.
- 211 calorias
- 3 gramas de fibra
Comece seu jantar com esta salada simples composta por queijo feta, peras, amêndoas e romãs. É a partida perfeita para as noites de verão e é rica em potássio, fibra e vitamina C.
Obtenha a receita de salada de pêra e romã e informações nutricionais no gosto melhor do zero.
13. Smoothie de pêra
Visite Pagehttps: //realfoodwholelife.com Se você não tiver espinafre, você pode usar couve ou outro verde arborizado.
- 364 calorias
- 6 gramas de fibra
Esta receita é preenchida com ingredientes anti-inflamatórios e saudáveis. O gengibre tem antioxidantes e as peras estão cheias de fibras para ajudar na digestão.
Obtenha a receita do smoothie de pêra e as informações de nutrição na vida real da comida real.
14. Raiz assada vegetal e peras com manteiga de baunilha de bordo
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com Este prato de alta fibra é uma maneira fácil de esgueirar-se em alguns vegetais.
- 260 calorias
- 9 gramas de fibra
Os vegetais simples podem ficar chatos, mas este prato de legumes assado muda as coisas com peras e manteiga de baunilha de bordo, que tem gosto de caramelo. Este prato também apresenta beterraba naturalmente doce, nabos e uma variedade de abóbora que excitará seu paladar.
Obtenha o vegetal de raiz torrado e as peras com a receita de manteiga de baunilha de bordo e as informações nutricionais na refeição sem fim.
15. Peras escalfadas de Amaretto
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com Essas peras escalfadas são bonitas e doces.
- 306 calorias
- 6 gramas de fibra
Hospedando jantar? Recomendamos essas peras envidraçadas e escalfadas. Além de ser uma bela sobremesa de pêra, eles são doces, macios e fáceis de comer. Tudo o que você precisa é de 4 peras, uma xícara de amaretto (um doce licor italiano) e um pouco de açúcar mascavo.
Obtenha a receita de peras escalfadas de amaretto e informações nutricionais na refeição sem fim.
16. cidra de pêra com especiarias de panela de barro
Visite Pagehttps: //crockpotladies.com Adoro que esta receita de sidra não contenha açúcar adicional.
- 163 calorias
- 3 gramas de fibra
Esta bebida de panela de barro dá uma volta na sua cidra clássica. Becos de canela de cozimento lento, suco de pêra e laranja. Após 3 a 4 horas, você terá uma cidra quente de pêra para saborear durante um dia frio ou chuvoso.
Obtenha a receita de cidra de pêra com especiarias de panela e informações nutricionais nas damas do pote de panela.
17. Aveia de pêra assada com baunilha
Visite Pagehttps: //www.healthyasonalrecipes.com Cinnamon e gengibre dê a esta receita de aveia seu sabor distinto.
- 355 calorias
- 8 gramas de fibra
Essas aventuras assadas por baunilha são obrigatórias se você for um prepper de refeição. Para fazê -los, você misturará gengibre, canela, aveia enrolada, amêndoas e peras. Uma porção Jarred tem 8 gramas de fibra e 355 calorias, criando um ótimo café da manhã saudável.
Obtenha a receita de aveia de baunilha assada durante a noite e informações nutricionais em receitas sazonais saudáveis.
18. Smoothie de pêra, mel e abacate
Visite PageHTTPS: //www.healthyasonalrecipes.comAvócado dá aos smoothies uma textura extra rica sem alterar o sabor. Crédito da imagem: Receitas sazonais saudáveis
- 287 calorias
- 11 gramas de fibra
Os smoothies são uma ótima opção de café da manhã se você estiver com pressa, e este é carregado com 11 gramas de fibra e gorduras saudáveis. Misture um leite de pêra, abacate e amêndoa para fazer este shake cremoso.
Obtenha a receita de smoothie de pêra, mel e abacate e informações nutritas em receitas sazonais saudáveis.
19. Pear Cranberry Crisp
Visite Pagehttps: //delightfuladventures.comcranberries são uma boa fonte de vitaminas antioxidantes C e E.Image Credit: Delightful Adventures
- 306 calorias
- 8 gramas de fibra
Esta sobremesa quente certamente impressionará em qualquer jantar. Possui pedaços quentes de peras e cranberries. Para adicionar crocância, cubra -o com algumas aveia enrolada.
Obtenha a receita e as informações nutrientes da Pear Cranberry em deliciosas aventuras.
20. Bolo de pêra de amêndoa com especiarias
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.com Este bolo é úmido, macio e alto em fibra. Você pode até aproveitar para o café da manhã. Crédito da imagem: um belo prato
- 246 calorias
- 4 gramas de fibra
Termine a noite bem com este bolo de pêra de amêndoa temperado. Além de ser simples de se preparar, é muito saboroso graças à canela, cravo e gengibre. Cada porção tem apenas 250 calorias e tem 4 gramas de fibra.
Obtenha a receita de bolo de pêra de amêndoa temperada e informações nutricionais em um belo prato.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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