A quantidade de calorias que queima depende de vários factores.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Embora a maioria das pessoas queime cerca de 100 calorias por quilómetro de caminhada ou corrida, esta é apenas uma estimativa generalizada. O verdadeiro número de calorias que queima depende de uma série de factores, incluindo o seu peso e a intensidade do seu trabalho ou a velocidade a que caminha.
O uso de um pedómetro, que conta os seus passos – ou de outros aparelhos de controlo da condição física – pode aumentar a sua motivação para ir para os trilhos, relata a ACE Fitness.
Pode comprar um pedómetro relativamente barato para obter os benefícios motivacionais, mas pode não ter todas as características dos produtos mais caros. Se o seu pedómetro não conseguir fazer isso por si, terá de saber como converter o número de passos que o seu pedómetro conta em calorias reais queimadas. Esta conversão pode ser efectuada através de alguns cálculos simples.
Caminhada casual mais lenta
Para começar, multiplique o seu peso por 0,57 para calcular quantas calorias queima em 1 milha de caminhada casual, que é cerca de 2 mph ou uma milha de 30 minutos. Por exemplo, se pesar 80 kg, o cálculo seria o seguinte: 0,57 x 175 = 99,75 calorias por milha.
Para obter este número e saber quantas calorias são queimadas em cada passo, caminhe casualmente durante exatamente 1 milha enquanto usa o seu pedómetro. Registe o número de passos necessários para percorrer essa milha.
Por exemplo, pode ter dado 2.200 passos. Divida o número de calorias que queima por milha pelo número de passos necessários para caminhar uma milha. O resultado é um fator de conversão único para si que pode utilizar para calcular quantas calorias queima a partir do número de passos que dá ao caminhar.
Por exemplo, o cálculo seria o seguinte para uma pessoa que queima 99,75 calorias por milha e caminha uma milha em 2.200 passos: 99,75 calorias por milha / 2.200 passos por milha = 0,045 calorias por passo.
Multiplique o fator de conversão pelo número de passos que dá, conforme indicado pelo seu pedómetro, durante uma determinada caminhada para saber quantas calorias queimou. Por exemplo, se a pessoa do exemplo deu 7.000 passos, o cálculo seria o seguinte: 7.000 passos x 0,045 calorias por passo = 317 calorias.
Dica
Como alternativa, introduza o seu peso, altura, número de minutos de caminhada e outras informações numa aplicação gratuita de cálculo de calorias online, como a Keisan Walking Calorie Calculator da Casio, e prima “Executar” ou “Introduzir” para saber quantas calorias queimou.
Caminhada rápida ou vigorosa
A quantidade de calorias que queima depende de vários factores.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Embora a maioria das pessoas queime cerca de 100 calorias por quilómetro de caminhada ou corrida, esta é apenas uma estimativa generalizada. O verdadeiro número de calorias que queima depende de uma série de factores, incluindo o seu peso e a intensidade do seu trabalho ou a velocidade a que caminha.
O uso de um pedómetro, que conta os seus passos – ou de outros aparelhos de controlo da condição física – pode aumentar a sua motivação para ir para os trilhos, relata a ACE Fitness.
Pode comprar um pedómetro relativamente barato para obter os benefícios motivacionais, mas pode não ter todas as características dos produtos mais caros. Se o seu pedómetro não conseguir fazer isso por si, terá de saber como converter o número de passos que o seu pedómetro conta em calorias reais queimadas. Esta conversão pode ser efectuada através de alguns cálculos simples.
Caminhada casual mais lenta
Para começar, multiplique o seu peso por 0,57 para calcular quantas calorias queima em 1 milha de caminhada casual, que é cerca de 2 mph ou uma milha de 30 minutos. Por exemplo, se pesar 80 kg, o cálculo seria o seguinte: 0,57 x 175 = 99,75 calorias por milha.