As pessoas juram por cobertores ponderados, mas eles realmente funcionam?

Não há muitas evidências científicas para mostrar os efeitos dos cobertores ponderados, mas eles podem ser reconfortantes e há pouco risco em tentar um fora.Image Crédito: Catherine McQueen / Momate / GettyImages Neste artigo Ansiedade Insônia Autismo Adhd. Dor crônica Síndrome das pernas inquietas Os melhores cobertores ponderados para comprar O takeaway. Os cobertores ponderados são modernos por causa de sua suposta capacidade de oferecer alívio de condições como insônia e ansiedade. Mas os cobertores ponderados funcionam? Vídeo do dia Se você nunca ouviu falar de cobertores ponderados, aqui está o negócio: eles são cobertores infundidos com contas de vidro ou pellets de plástico para adicionar peso e aplicar pressão em seu corpo. Eles podem variar de 5 a 40 libras, de acordo com a clínica de Cleveland, e vêm em uma variedade de tecidos, estilos e tamanhos. Propaganda A questão de se os cobertores ponderados são bons para você é um pouco mais difícil de responder. “[Eles] podem ser úteis para adultos que lutam com insônia, inquietação ou ansiedade”, Meghan Marcum, Psyd, chefe psicólogo para a AMFM Healthcare, diz Morefit.eu. “Pode ajudar, proporcionando uma sensação de conforto devido à pressão que vem com o sono sob este tipo de cobertor”. Pesquisas específicas sobre cobertores ponderados estão faltando, mas há algumas evidências para mostrar que a pressão profunda que eles fornecem podem ajudar a aliviar certas condições. Veja como os cobertores ponderados funcionam em diferentes contextos, além de você deve ou não tentar um. Propaganda Quão pesado deve ser meu cobertor ponderado? “Os cobertores mais pesados ​​podem pesar até 40 libras e devem ser usados ​​com cautela”, diz Marcum. “Os cobertores ponderados podem ser perigosos para crianças ou adultos que podem ser extremamente fracos”. Com isso em mente, procure um cobertor que é cerca de 10% do seu peso corporal, por clínica Cleveland. Por exemplo, se você pesa 160 libras, você deve usar um cobertor com cerca de 15 libras. O mesmo vale para as crianças, mas certifique-se de que o cobertor seja destinado à faixa etária do seu filho e converse com o seu pediatra antes de permitir que seu filho se aconme com um. 1. Eles podem ajudar a aliviar a ansiedade Talvez você tenha ouvido falar de usar cobertores ponderados para ansiedade. E como acontece, há alguma ciência para fazer backup dessa reivindicação, de acordo com a Clínica Cleveland. Por exemplo, uma revisão de março / abril 2020 no Journal American da Terapia Ocupacional concluiu que os cobertores ponderados às vezes podem ajudar a reduzir a ansiedade, embora os pesquisadores observassem que mais estudos são necessários para entender melhor por que os cobertores ponderados trabalho e como usá-los terapeuticamente. Propaganda Os pesquisadores também encontraram uma associação entre o uso de um cobertor ponderado e diminuíram a ansiedade em um estudo de 2021 de março no Journal of Integrative Medicine. O estudo observou níveis de ansiedade em 30 pessoas que foram involuntariamente comprometidas com uma instalação de saúde mental antes e após o uso de um cobertor ponderado, e descobriram que aqueles que usaram um cobertor ponderado por 20 minutos reduziram os sintomas de ansiedade (como um pulso rápido ) Em comparação com aqueles que não. Este foi um pequeno estudo, porém, mais pesquisas são necessárias para melhor estabelecer este link. Propaganda 9 aplicativos anti-ansiedade que irão ajudá-lo a destacar e gerenciar suas emoções por Bojana Galic. 5 coisas para tentar se você está se sentindo ansioso o tempo todo por jaime osnato. Certos suplementos podem realmente ajudar com a ansiedade? por Hallie Levine. 2. Eles podem ajudar na insônia Marcum diz que os cobertores ponderados podem ser bons para a insônia, embora pesquisado, o júri ainda está fora. Um estudo de setembro de 2020 no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que os cobertores ponderados foram uma opção segura e eficaz para o tratamento da insônia em pessoas com certas condições como maior transtorno depressivo, transtorno bipolar, transtorno de ansiedade generalizada e Adhd. No entanto, a revista americana de terapia ocupacional A revisão mencionada acima também avaliada se os cobertores ponderados podem ajudar na insônia e acham que há evidências limitadas para provar esse efeito. Além disso, os pesquisadores descobriram que o uso de um cobertor ponderado em crianças com autismo não os ajudou a adormecer mais rápido, fique dormindo por mais tempo ou desperte menos vezes durante a noite, por um estudo de agosto de 2014 Pediatria . No entanto, porque este estudo se concentrou especificamente em crianças com autismo, mais pesquisas são necessárias para entender melhor os efeitos dos cobertores ponderados no sono para outras populações. Dica Praticando boa higiene do sono e vendo um profissional de saúde mental para ajudar a aliviar a ansiedade também pode ajudá-lo a ficar melhor fechamento, por clínica Cleveland. 3. Eles podem ajudar a acalmar crianças com autismo Os cobertores ponderados têm sido usados ​​há muito tempo como uma ferramenta terapêutica para ajudar as crianças com autismo e outras condições comportamentais devido à sua capacidade de proporcionar pressão profunda, de acordo com a publicação em Harvard Health. Isso porque a pressão simula a experiência de ser abraçada, realizada ou espremida, o que pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Um pequeno estudo de janeiro de 2017 em Internacional de Terapia Ocupacional Avaliou 13 pessoas com 7 a 18 anos com autismo e outras deficiências intelectuais e descobriram que a terapia de pressão profunda via massageando, escovação e aperto foi ligada à melhoria dos seguintes Áreas: Calma Responsividade. Felicidade Noivado Comunicatividade Mas nem todos no estudo se beneficiaram dessa terapia na mesma medida. E os pesquisadores encontraram formas táteis de terapia com pressão profunda (também conhecidas como massagens, não ponderadas de vestuário ou cobertores) foram os mais eficazes. Finalmente, o estudo era pequeno, de forma mais e maior e maior escala é necessário para melhor estabelecer uma ligação entre a terapia com pressão profunda, seus efeitos e que podem se beneficiar dele. 4. Eles podem ajudar a reduzir os sintomas do TDAH O TDAH é uma condição crônica que afeta crianças e adultos e leva a dificuldade em focar, comportamento impulsivo e hiperatividade, por clínica de mayo. Poucos estudos examinam o uso de cobertores ponderados para ajudar a tratar o TDAH. Mas um estudo de março / abril de 2014 no American Journal of Therapy Ocupacional descobriu que as crianças que usavam coletes ponderadas se agitavam menos, focadas melhor e foram capazes de ficar em seus assentos por mais tempo do que quando não eram vestindo o colete. No entanto, esta pesquisa não aborda adultos com TDAH, então mais estudos são necessários para entender a ligação entre esta condição e cobertores ou vestuário ponderados. 5. Eles podem ajudar com a dor crônica Outro potencial benefício de cobertores ponderados é que eles podem ajudar a aliviar a dor crônica, de acordo com um estudo de agosto de 2021 no Journal of Pain. No estudo, 94 adultos com dor crônica receberam 15 libras ou um cobertor ponderado de 5 libras. Aqueles que usaram o cobertor mais pesado relataram perceber menos dor. Além disso, as pessoas com altos níveis de ansiedade relataram uma redução ainda maior em sua dor. Moral da história: cobertores ponderados são uma ferramenta acessível, em casa para potencialmente reduzindo a dor crônica. No entanto, os pesquisadores também observaram que mais estudos são necessários para entender a ligação entre cobertores ponderados e alívio da dor crônica especificamente, como a maioria das pesquisas existentes se concentra na dor aguda. Que tal síndrome das pernas inquietas? O que mais os cobertores ponderados fazem? Bem, existem reivindicações anedóticas que tocam o uso de cobertores ponderados para síndrome de pernas inquietas por causa da pressão profunda. Dito isto, não há evidências científicas suficientes para sugerir que é benéfico para as pessoas com a condição. Os melhores cobertores ponderados para comprar Marcum recomenda procurar as seguintes características em um cobertor: Feita de materiais sustentáveis ​​e ecológicos Pesa menos de 40 libras Fornece um efeito de resfriamento Com base nesses critérios, aqui estão as nossas escolhas para o melhor cobertor ponderado: YNM Kids Bamboo Ponderado Cobertor ($ 55.90- $ 169, Amazon.com) Zonli esfriando cobertor ponderado ($ 50- $ 140, Amazon.com) Cobertor ponderado de sono casper ($ 118.30- $ 189, Amazon.com) [Cobertor ponderado adulto] (https://lurufbeds.com/products/weighted-blanket) ($ 184.99, luuf.com) O takeaway. Há evidências anedóticas para apoiar o uso de cobertores ponderados, especialmente quando se trata de ansiedade. No mínimo, não há mal ao dar uma tentativa, desde que você escolha o peso certo para o tamanho e a força do seu corpo. Apenas tenha em mente que os cobertores ponderados não são uma cura mágica para ansiedade, insônia, dor crônica ou outras condições de saúde – conversar com seu médico é sua melhor aposta quando se trata de tratar qualquer uma dessas condições. Propaganda