Se você estiver emparelhando sua sopa com uma fatia de pão, opte por uma opção de grão integral.
A preparação de uma panela aconchegante de sopa ou ensopado parece que é preciso bastante esforço, tempo e ingredientes-e não vamos subestimar o processo de limpeza. Mas se você tiver um liquidificador de alta velocidade no seu arsenal de cozinha, convém repensar sua hesitação.
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Você não precisa de horas para fazer essas receitas saudáveis de sopa misturadas-muitas delas exigem apenas um liquidificador de tamanho normal ou um liquidificador de imersão junto com algumas outras ferramentas.
Essas receitas também são ricas em proteínas, o que significa que você se sentirá satisfeito depois de terminar sua tigela fumegante (ou fria).
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1. Sopa de liquidificador de tortilha
Visite Pagehttps: //blenderhappy.com Você pode enfeitar esta sopa com um pouco de queijo ralado e creme de leite para proteína extra.
- 386 calorias
- 14 gramas de proteína
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Sopa de tortilha fresca em menos de 10 minutos-e limpeza mínima? Inscreva -se. Tudo o que você precisa é de um liquidificador de alta velocidade e um punhado de ingredientes para preparar esta sopa de alta proteína e alta fibra.
Considere trocar sua cobertura de creme de leite com uma colher de iogurte grego – ela tem um gosto muito parecido com o creme de leite, mas é mais baixo em gordura e mais com a proteína.
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Obtenha a receita de sopa de liquidificador de tortilha e informações nutricionais no Blender Happy.
2. Sopa de ervilha de inspiração tailandesa
Visite Pagehttps: //www.runningtothekitchen.com Você pode desfrutar desta sopa de ervilha, seja fria ou quente.
- 358 calorias
- 11 gramas de proteína
O leite de coco dá à sopa de ervilha de inspiração tailandesa uma textura espessa e agradável, enquanto a pasta de capim-limão, gengibre, limão e cebolinha adicionam sabor que farão você querer adicionar esta receita à sua rotação mensal.
Obtenha a receita de sopa de ervilha inspirada tailandês e as informações nutricionais para correr para a cozinha.
3. Sopa de Enchilada de frango cremoso
Visite Pagehttps: //thesaltedpepper.comserve este quente ou frio, dependendo do tipo de liquidificador que você tem disponível.
- 231 calorias
- 24 gramas de proteína
Se você está procurando uma receita de sopa com alta proteína e requer pouca limpeza, você deve adicionar esta sopa Enchilada ao menu.
Considerando que o valor recomendado diário para o sódio é inferior a 2.300 miligramas por dia, esta receita é um pouco mais alta, de acordo com o FDA. Então, você vai querer ficar de olho na sua ingestão de sal pelo resto do dia.
Obtenha a receita cremosa de sopa Enchilada de frango e informações nutricionais na pimenta salgada.
4. Sopa cremosa de grão de bico
Visite Pagehttps: //www.wholefoodsmarket.com Esta receita é livre de laticínios, veganas e com baixa gordura.
- 230 calorias
- 11 gramas de proteína
Esta sopa de grão de bico toca todas as caixas: é baixo em sódio, livre de colesterol e uma ótima fonte de proteína e fibra.
Embora essa sopa leve apenas cerca de 20 minutos para se preparar (e servirá a toda a família), é necessário que você use o liquidificador e o fogão, para que você precise gastar algum tempo extra limpando.
Obtenha a receita cremosa de sopa de grão de bico e informações nutricionais no Whole Foods Market.
5. Sopa de pizza
Visite Pagehttps: //go.skimresources.cominstad Of Encomending In, desfrute de uma fatia de pizza em formato de tigela.Image Crédito: Vitamix
- 150 calorias
- 8 gramas de proteína
A pizza não precisa ser apenas de ocupação especial, especialmente com esta receita de sopa de pizza com baixo teor de carboidratos. Esta sopa combina todos os ingredientes padrão de pizza, mas você pode trocar o pepperoni e o salame por frango ou peru, se quiser uma proteína mais magra.
Embora esta receita sugira que você use um liquidificador Vitamix, qualquer liquidificador de alta velocidade fará o trabalho.
Obtenha a receita da sopa de pizza e as informações de nutrição no Vitamix.
6. sopa de cheddar de brócolis
Visite Pagehttps: //www.101cookbooks.combroccoli-cheddar é uma sopa clássica e esta é carregada com proteína também. Crédito da imagem: 101 livros de receitas
- 465 calorias
- 15 gramas de proteína
A sopa de cheddar de brócolis é tão aconchegante quanto a sopa pode obter. E o tempo total de cozimento total de 15 minutos torna esta receita ainda mais atraente.
Ao comprar o pão necessário para esta receita, tente priorizar as variedades de grãos integrais. Ao contrário dos pães de farinha refinados, as versões de grãos integrais estão cheias de nutrientes como fibras e vitaminas B, diz Bonnie Taub-Dix, RD, autor de Leia antes de comê-lo: levando você de etiqueta para mesa.
Obtenha a receita de sopa de cheddar de brócolis e informações nutricionais em 101 livros de receitas.
7. Sopa de batata de frango lenta e lenta saudável
Visite Pagehttps: //thehealthytreehouse.com Esta sopa combina todos os seus ingredientes favoritos para o jantar em uma tigela quente. Crédito da imagem: The Healthy Treehouse
- 197 Calorias
- 21 gramas de proteína
Para esta receita, você precisará de um liquidificador e uma panela lenta. Mas, apesar do (um pouco) processo de limpeza tedioso, o resultado final vale a pena.
Uma refeição inteira em uma tigela, esta sopa é carregada com ingredientes saudáveis, incluindo peito de frango, batatas, cenouras e aipo. Além disso, este começa em uma panela lenta e leva cerca de 8 horas no total, para que você possa prepará -lo no início do seu dia e desfrutar de uma tigela quente para o jantar.
Obtenha a receita saudável da sopa de batata de frango e o liquidificador e as informações de nutrição na casa da árvore saudável.
8. Sopa de feijão preto
Visite Pagehttps: //www.onceuponachef.comswap caldo de frango para vegetais para fazer este prato vegetariano.
- 475 calorias
- 27 gramas de proteína
O feijão preto é rico em proteína (cerca de 15 gramas por xícara, de acordo com o USDA), então jogá -las em uma sopa é uma maneira simples de adicionar o coração à sua tigela.
Enquanto esta receita exige caldo de frango, você pode substituí-lo por um caldo vegetariano padrão se quiser manter sua refeição à base de plantas.
Obtenha a receita da sopa de feijão preta e as informações de nutrição de novo um chef.
9. Sopa de lentilha
Visite PageHTTPS: //www.jessicagavin.comlentil sopa é a refeição perfeita de segunda -feira de segunda -feira.image: Jessica Gavin
- 290 calorias
- 14 gramas de proteína
A sopa de lentilha é uma maneira fácil de atingir seus objetivos de proteína em uma segunda -feira sem carne (ou se você está seguindo uma dieta vegetariana). Esta receita é completamente vegetariana e leva apenas uma hora de tempo total de preparação.
Esta receita de inspiração mediterrânea faz cerca de quatro porções e pode ser armazenada em um recipiente hermético por uma semana inteira. Ou, se você deseja preparar as refeições para o futuro, poderá armazenar tigelas no freezer por até cerca de 30 dias.
Obtenha a receita da sopa de lentilha e as informações de nutrição em Jessica Gavin.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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