Sentir-se mais forte durante seus exercícios é uma vitória não em escala que vale a pena comemorar.
Em sua jornada de perda de peso, você provavelmente terá muitos altos e baixos. Um desses baixos prováveis? Quando os dígitos na escala que estavam mergulhando de repente, passam de repente.
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Mesmo se você fizer tudo ao seu alcance para cair os quilos, às vezes é impossível evitar o temido platô de perda de peso.
Isso ocorre porque muitos fatores incontroláveis influenciam a perda de peso, diz Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, médica de medicina interna certificada pela placa dupla e especialista em medicina da obesidade e autora de abraçar você: seu guia para transformar os equívocos da perda de peso em bem-estar ao longo da vida.
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E quando você experimenta uma parada temporária com sua escala, pode ser que “seu corpo esteja em uma fase em que ele precisa manter seu peso atual”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
O problema é que muitas pessoas confundem essa pausa com a perda de quilos para significar que estão fazendo algo errado. “Durante o platô de perda de peso, se a escala for os únicos dados que você está usando, você poderá interpretar mal os números descontraídos como um sinal de que não está no caminho certo”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
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Mas esse simplesmente não é o caso. “A escala é apenas uma forma de dados”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie. E existem muitos outros indicadores precisos que não envolvem um número na escala-conhecido como vitórias não em escala (NSVs)-você deve rastrear.
“Os NSVs também são dados vitais para ajudá-lo a ver que você ainda está no caminho com seus objetivos de perda de peso e bem-estar”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
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Aqui, o Dr. Gonsahn-Bollie compartilha os NSVs para ficar de olho-e comemorar-em sua jornada de perda de peso, mesmo que sua escala ainda não tenha recebido o memorando.
1. Suas roupas se encaixam melhor
Quando o número na balança está paralisando, suas roupas podem oferecer uma pista para o progresso da sua perda de peso.
“Suas roupas melhor podem significar perda de peso precoce ou tonificação muscular”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie. “As pessoas geralmente não medem o tamanho (‘circunferência’) da cintura, coxas, braços etc., mas à medida que seu corpo se transforma durante sua jornada de perda de peso, suas roupas podem se encaixar melhor porque você perdeu centímetros em vez de libras “, ela explica.
2. Você se sente mais forte
Levantando mais pesado na academia? O aumento da força é outro sinal revelador que você está no caminho certo em direção aos seus objetivos de perda de peso.
“Se você estiver iniciando um novo treinamento em fitness, pode aumentar a massa muscular enquanto perde água e peso de gordura”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie. “Inicialmente, a escala pode não mudar ou pode até subir um pouco”, pois o músculo magro pesa mais que a gordura, diz ela.
Mas confie no processo: construir músculos – o que ajuda você a queimar mais calorias em repouso – e a força são sinais estelares no caminho para perder libras.
3. Você parou de roncar
Se você se transformou de um vencedor de vela de madeira em um dorminhoco silencioso, seus esforços para cair libras podem estar valendo a pena.
Isso ocorre porque o ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono (OSA)-um distúrbio do sono caracterizado pela respiração que para repetidamente e começa-e a OSA é geralmente correlacionada com o aumento do peso no pescoço, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
“Mesmo uma ligeira mudança de peso nessa área pode ajudar com seu ronco”, diz ela.
4. Você tem mais energia
Mais PEP em sua etapa é um sinal infalível do seu progresso, mesmo que os libras ainda não tenham saído.
“Carregar peso físico extra tem muitas causas-fisicamente, emocionalmente e até espiritualmente”-e pode pesar você (literalmente), drenando sua energia, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
“Ao mudar seu foco para priorizar seu bem -estar, escolher alimentos que alimentam seu corpo com nutrição e dormindo melhor, geralmente você se sentirá mais enérgico”, explica ela.
E um aumento de energia pode se manifestar em muitas áreas da sua vida, de uma libido mais animada a maior resistência durante exercícios cardio, acrescenta ela.
5. Seu coração é mais saudável
Marcadores metabólicos aprimorados, como melhor pressão arterial ou níveis de colesterol-que desempenham um papel significativo na saúde do seu coração-devem ser comemorados como vitórias no seu caminho para a perda de peso (e uma vida mais longa e saudável), diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
Portanto, embora você não veja uma mudança substancial na escala, “mesmo que uma mudança de 5 % no peso corporal possa melhorar esses números”, diz ela.
6. Seu açúcar no sangue é melhor gerenciado
Se você precisar de provas de sua persistência no caminho para a perda de peso, não procure mais, o seu açúcar no sangue. Os níveis estáveis de glicose são os principais marcadores de progresso.
Eis o porquê: “Como a gordura é hormonalmente ativa, seu açúcar no sangue pode ser difícil de regular quando você tem gordura corporal extra”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie. E “a regulação do açúcar no sangue pode ser especialmente difícil para pessoas com resistência à insulina”, acrescenta ela.
“À medida que você começa a fazer mudanças positivas no estilo de vida em sua jornada de perda de peso, seu açúcar no sangue pode melhorar mesmo antes que a escala mude significativamente”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
Você pode até achar que pode gerenciar seu açúcar no sangue através da dieta e exercício e não precisa mais tomar remédios.
7. Você gosta da maneira como você está
Quando você começa a gostar do que vê no espelho – agora isso é algo para comemorar.
“A confiança não é um número na escala”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie. Vem de dentro.
“A escolha de abraçar seus recursos físicos positivos antes que as mudanças de escala possam mudar o jogo em sua jornada de perda de peso”, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
Ela recomenda escrever elogios sobre si mesmo todos os dias e transformá -los em afirmações positivas. Por exemplo:
- sou grato pela minha força.
- eu amo e aceito meu corpo exatamente como é hoje.
- Meu corpo é um presente. Vou tratá -lo com amor e respeito.
8. Sua saúde mental está melhorando
Um melhor humor é outro marcador incrível que a escala não pode medir.
Embora o plano de perda de peso de todos seja único, um saudável geralmente envolve uma combinação de se exercitar regularmente, comer alimentos nutritivos e priorizar o sono. E todas essas estratégias podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar as condições de saúde mental, como transtorno de ansiedade generalizada leve/moderada e depressão maior, diz o Dr. Gonsahn-Bollie.
Além disso, “pode ser muito empoderador assumir o controle de sua saúde iniciando uma jornada de perda de peso e bem-estar”, acrescenta o Dr. Gonsahn-Bollie. E esse sentimento de empoderamento também pode melhorar sua saúde mental.
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