Tofu faz uma alternativa perfeita para um café da manhã de alta proteína.
Iogurte, ovos e salsichas são alguns itens básicos cheios de proteínas que você pode encontrar em receitas de café da manhã em toda a Internet. Mas para aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais (ou procurando alternativas baseadas em plantas), você definitivamente não precisa desses ingredientes para um café da manhã satiado.
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Na próxima vez que você quiser um café da manhã sem carne, experimente uma dessas receitas de café da manhã com tofu de alta proteína.
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1. Burrito de café da manhã de tofu mexido
Visite Pagehttps: //cleangreensimple.com Você não perca a carne moída com esses burritos ricos em proteínas.
- calorias: 408
- proteína: 24 g
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Enquanto a maioria dos burritos de café da manhã está cheia de ovo mexido, esta receita substitui o tofu por uma refeição vegana. E embora o colesterol nos ovos provavelmente não seja problemático para a maioria das pessoas, comer proteínas à base de plantas ajuda a promover a saúde do coração, reduzindo os níveis prejudiciais do colesterol, diz Julie Upton, RD, nutricionista registrada e co-fundadora do apetite pela saúde.
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Obtenha a receita de Burrito de café da manhã e informações sobre o Burrito da Tofu, da Limpe Green Simple.
2. Simples Tofu Scramble
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Esta receita é ideal para quem tem pouco tempo de manhã.
- calorias: 228
- proteína: 20 g
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Este prato não apenas fornece muitos nutrientes, como também leva cerca de 15 minutos para se preparar.
Priorizar proteínas e gorduras saudáveis no café da manhã podem ajudá -lo a ficar mais cheio – esses dois macronutrientes são os mais saciantes. Quando você come proteína e gordura pela manhã, é menos provável que você coma demais e sucumbam aos desejos no final do dia, diz Upton.
Obtenha a receita simples de regressão do tofu e informações nutricionais de comer comida de pássaro.
3. Bacon fácil de tofu
Visite Pagehttps: //cleangreensimple.comtofu bacon faz a camada perfeita em uma fatia de torrada de abacate.image Crédito: Limpo verde simples
- calorias: 220
- proteína: 13 g
Em vez de comprar bacon à base de plantas na loja, você pode fazer o seu próprio com apenas um bloco de tofu e um punhado de ingredientes. Embora esta receita de bacon leve um pouco de tempo extra (porque você precisa marinar -a), é um ingrediente versátil que você pode colocar na torrada de abacate no café da manhã ou cortar para sua salada no almoço.
Obtenha a receita fácil do tofu e as informações nutricionais do verde limpo simples.
4. Tigelas de café da manhã vegana de energia da proteína planta
Visite PageHttps: //www.kitchentreaty.com O teor de fibras neste café da manhã certamente fará os desejos mais tarde.
- calorias: 625
- proteína: 37 g
Ao lado da proteína, a fibra é outro nutriente que você não deseja negligenciar no da manhã, diz Upton. E esta tigela fornece cerca de 26 gramas de fibra.
“A fibra também ajuda a mantê -lo mais cheio por mais tempo, para que você possa gerenciar sua ingestão total de calorias diárias”, diz ela. “O tofu é uma boa fonte de fibra, então esse é outro de seus benefícios”.
Obtenha a receita de tigelas veganas da proteína vegetal e informações nutricionais do tratado de cozinha.
5. Tacos de café da manhã com tofu mexido picante vegano
Visite PageHttps: //www.blissfulbasil.comcustomize suas tacos de café da manhã com quaisquer coberturas que você ama.image Crédito: Basílio feliz
- contagem de calorias e proteínas não disponíveis
Você já ouviu falar de burritos de café da manhã – agora, prepare -se para adicionar tacos de café da manhã ao menu. A melhor parte sobre tacos (a qualquer hora do dia): você pode personalizá -los totalmente adicionando quaisquer coberturas que desejar.
Regar algumas colheres de iogurte à base de plantas ou vários granulado de queijo também pode aumentar a proteína total no seu café da manhã, diz Upton. Ela recomenda chegar a 20 e 25 gramas de proteína na sua refeição matinal.
Obtenha a receita vegana picante de tacos de café da manhã mexido picante e nutrição da Blissful Basil.
6. omelete vegana simples
Visite Pagehttps: //minimalistbaker.com Esta omelete é fácil de fazer e completamente livre de ovos.
- calorias: 232
- proteína: 22 g
Você não precisa necessariamente de ovos para fazer uma omelete. Esta receita combina tofu, hummus e leveduras nutricionais (além de alguns ingredientes extras) para fazer uma alternativa convincente à base de plantas.
Considerando que o teor de gordura e fibra de uma omelete solo está no lado inferior (7,8 gramas e 8 gramas, respectivamente), combine este prato com um pouco de aveia e manteiga de noz para um café da manhã mais equilibrado.
Obtenha a receita omelente vegana simples e as informações nutricionais do padeiro minimalista.
7. Tacos de café da manhã de tofu mexidos
Visite Pagehttps: //www.ambiciouskitchen.comtacos pode parecer um grande compromisso para uma refeição matinal, mas esta receita leva apenas cerca de 15 minutos para fazer.
- contagem de calorias e proteínas não disponíveis
Se você está em uma pitada, mas ainda quiser um café da manhã gourmet, você vai querer experimentar esta café da manhã com taco.
Além de um bloco de tofu, este requer apenas um punhado de ingredientes que você já pode ter em sua despensa e geladeira, como tortilhas, abacate e tomate.
Obtenha a receita de tacos de café da manhã mexida e informações nutricionais da Ambitous Kitchen.
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