Criar diferentes receitas de café da manhã de abacate ajudará você a obter mais fibras e gorduras saudáveis em sua dieta.
Você pode olhar além do brinde para algumas opções de café da manhã igualmente satisfatórias e saudáveis para o coração. De fato, existem muitas outras receitas deliciosas de café da manhã de abacate que fornecem os nutrientes que você precisa pela manhã.
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Os abacates são uma rica fonte de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), que são considerados gorduras saudáveis. Sem mencionar, o humilde abacate também está cheio de vitaminas essenciais, incluindo folato e vitaminas B6, A e E.
O tipo de gordura que você come no café da manhã pode influenciar sua saúde do coração, de acordo com um estudo de junho de 2020 em nutrientes . colesterol ‘ruim’ e aumenta o colesterol HDL ‘bom’, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas “, diz Jaime Johnson, RDN.
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Os abacates também são ricos em fibras: cada fruta tem cerca de 14 gramas, de acordo com o USDA. “Comer mais fibras também pode reduzir o risco de doenças cardíacas”, diz Johnson.
Com isso em mente, procuramos algumas receitas de café da manhã delicioso e densas em nutrientes que merecem um lugar no menu. Role para baixo para os pratos que você precisa experimentar.
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1. Copos de café da manhã de ovos e abacate inspirados no mexicano
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com Esses copos de café da manhã com ovos e abacate são um sabor e nutritivo Grab-n-Go Choice.image Crédito: O prato saudável
“Essas xícaras de café da manhã de inspiração mexicana são perfeitas para um café da manhã rápido e nutritivo”, diz Ashley Petrie, RDN, LDN. “Os ovos fornecem uma boa fonte de proteína, enquanto o feijão preto e o abacate fornecem um pouco de fibra e gorduras saudáveis”.
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Para adicionar mais fibras a esta receita de café da manhã, Petrie recomenda aumentar o feijão preto em um copo e usar apenas 1/2 xícara de milho.
Obtenha a receita de xícaras de café da manhã de ovo e abacate inspirada no mexicano e nutrição no prato saudável.
2. Salada de café da manhã de abacate
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Esta salada de café da manhã saudável tem 18 gramas de proteína e 14 gramas de fibra.
“As saladas de café da manhã são uma maneira maravilhosa de começar o seu dia com uma enorme dose de nutrição”, diz Petrie. “Não há nada mais satisfatório do que uma salada fresca e bem equilibrada. Adicionar abacate a uma salada de café da manhã o manterá cheio por horas após a refeição, graças às gorduras e fibras saudáveis que ela fornece”.
Esta salada oferece impressionantes 14 gramas de fibra, que atendem a cerca de metade de suas necessidades diárias de nutrientes. Você também receberá 18 gramas de preenchimento de fibras. Ingredientes como abóbora, fatias de maçã, abacate fresco, cebola vermelha, nozes, sementes de cânhamo e um ovo o tornam uma refeição equilibrada e satisfatória.
Obtenha a receita da salada de café da manhã de abacate e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
3. Smoothie de abacate de manga
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade com abacate, coco e manga, este smoothie é uma opção de café da manhã perfeitamente leve e refrescante.
Abacate e manga são a base desta bebida cremosa e refrescante. Um toque de limão, baunilha e apenas algumas datas doces aumentam seu apelo picante, ainda assim.
“Este smoothie é carregado com sabores tropicais e gorduras saudáveis”, diz Sophia Condic, RDN. “Além disso, a doçura natural das datas e mangas faz deste smoothie uma bebida incrível para a qualquer hora do dia”.
Com 5 gramas de proteína e 13 gramas de fibra (o abacate suprimentos de quase 5 gramas), esse smoothie certamente o manterá satisfeito.
Obtenha a receita de smoothie de manga de abacate e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
4. Ovos, verduras e tigela de café da manhã de abacate
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Esta salada de café da manhã é uma combinação saudável de proteína, gorduras saudáveis e vegetais.
“A receita da tigela de café da manhã é uma ótima refeição rápida, cheia de verduras nutritivas. O foco está nos vegetais e proteínas, o que mantém as calorias baixas e os nutrientes altos”, diz Blanca Garcia, RDN.
A adição de couve -flor nesta tigela de café da manhã oferece textura adicional, fibras e vitaminas importantes. Para colocar um pouco mais de carboidratos e gorduras saudáveis na mistura, Garcia sugere aumentar o abacate de 1/3 para 1/2 da fruta.
Obtenha isso e ggs, verduras e receita de tigela de café da manhã de abacate e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
5. Ovos cozidos de abacate
Visite Pagehttps: //myheartbeets.comavocados substitua a maionese nesta receita de ovos de coração smart.
Se você quer um café da manhã rápido que tenha muita proteína e gorduras saudáveis para o coração, esses ovos cozidos de abacate certamente podem se encaixar na conta.
Esta receita troca maionese por abacate cremoso, removendo gordura saturada e adicionando fibras alimentares e gorduras monoinsaturadas – uma combinação vencedora para a saúde do coração. Com apenas um punhado de ingredientes, você pode fazer essas saborosas mordidas de ovos em apenas 15 minutos.
Obtenha a receita de ovos de abacate cozido na minha beterraba de coração.
6. Smoothie de abacate com suco de uva
Visite PageHTTPS: //www.amydgorin.comavocado e suco de uva dão um pouco nesta bebida energizante.image Crédito: Amy Gorin Nutrition
“Muitas pessoas não pensam em usar abacate em smoothies, mas a cremosidade de um abacate se presta tão bem”, diz Amy Gorin, RDN, uma nutricionista inclusiva e proprietária da Mestre em Stamford, CT.
“Como esse smoothie tem Edamame e abacate, você recebe proteínas à base de plantas, juntamente com gorduras saudáveis para o coração do abacate”.
Este smoothie combina abacate cremoso com bananas congeladas e suco de uva Concord 100% roxo, o que lhe dá uma reviravolta doce e picante. O suco de uva está cheio de polifenóis, que são compostos vegetais que estão ligados a uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo circulação aprimorada e saúde do coração,
E, finalmente, algumas folhas de hortelã tornam este smoothie um salto refrescante na sua manhã.
Obtenha o smoothie de abacate saudável com receita de suco de uva e informações nutricionais na Amy Gorin Nutrition.
7. Sanduíche de café da manhã com ovo brega, presunto e abacate
Visite Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.com Se você estiver tentando ficar cheio até o almoço, este sanduíche de café da manhã com abacate tem 20 gramas de proteína sacia e 5 gramas de fibra de enchimento.Image Crédito: É melhor do zero do zero do zero do zero
À primeira vista, este sanduíche de café da manhã de abacate pode parecer fast food, mas não tem nada das coisas que você provavelmente está evitando.
O fato de ser caseiro garante que você possa escolher ingredientes de qualidade, como abacate cremoso, fresco e presunto, queijo e tomate em fatias perfeitamente fatiadas.
Se você quiser iluminar este sanduíche, pode trocar uma parte do queijo por alface e/ou tomate e cortar um pouco da carne. Ao escolher sua carne de delicatessen, procure uma que seja baixa em sódio e nitrato.
Obtenha a receita de sanduíche de ovo, presunto e abacate que brega e abacate e informações de nutrição no gosto melhor do zero.
8. frigideira de café da manhã com batata e ovo temperada com abacate
Visite Pagehttps: //myheartbeets.comcreamy abacate no topo desta medley colorida de batata, ovo e vegetariano para uma refeição reconfortante.
Quando chegar a hora do café da manhã e você não quer limpar um monte de pratos, uma refeição de um sabilet é uma ótima opção.
Você não apenas pode fazer um café da manhã inteiro para um grupo em uma frigideira, mas pode ter certeza de que está fornecendo alto valor de nutrientes e sabor saciado graças a esta receita.
“Esta frigideira colorida do café da manhã de abacate é uma receita excelente e saudável”, diz Garcia. “Todos os ingredientes nele fornecem um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gordura. Para aumentar um pouco a gordura e os carboidratos saudáveis, você pode adicionar um abacate extra que é cortado para garantir que você está dando um pouco de cada mordida”.
Obtenha a frigideira de café da manhã com batata e ovo temperada com receita de abacate na minha beterraba de coração.
9. Smoothie de proteína de abacate de chocolate
Visite Pagehttps: //dishishingthealth.com O abacate faz com que este Crédito Cremoso e Smootor de Bebidas Crameiras.
Com uma receita de café da manhã de abacate como esta, a sobremesa no café da manhã pode assumir um significado totalmente novo. Essa bebida deliciosa prova que beber um smoothie de chocolate no café da manhã também pode ser bastante delicioso e nutritivo.
A adição de 1/2 de um abacate maduro à mistura oferece algumas gorduras saudáveis para o coração, muita fibra e potássio. De fato, este delicioso smoothie oferece impressionantes 8 gramas de fibra e 27 gramas de proteína. (Embora dependendo do pó de proteína que você usa, esse número pode variar.)
Obtenha a receita de smoothie de abacate de chocolate e informações nutricionais para distribuir saúde.
10. Tacos de café da manhã vegetariano
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.comAvócado é uma ótima substituição por queijo nesses tacos de café da manhã.
Graças a esta receita, sim – você pode comer tacos no café da manhã. Esses bolsos úteis são cheios de feijão, repolho e pedaços de abacate rico em fibras. Você também receberá uma dose saudável de carboidratos e proteínas complexas, graças ao feijão.
A salsa e as ervas nesta receita dão um novo sabor que certamente acordará esses paladares.
E se você quiser torná -lo vegano, pule o queijo. O sabor suave do abacate e a sensação de boca amanteigada são suficientes para complementar as especiarias neste prato.
Obtenha a receita e as informações de nutrição do café da manhã vegetariano em um belo prato.
11. Ovos assados em abacate
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado é uma tigela comestível perfeita neste prato de ovo assado.
As tigelas comestíveis são úteis para refeições em movimento quando você está correndo pela porta de manhã. E se você estiver procurando por opções com baixo teor de carboidratos, esta receita é ideal.
Cada meio de abacate serve como a “tigela”, dando a você gorduras saudáveis, fibras e alguma proteína. Os ovos perfeitamente cozidos no centro são uma boa fonte de vitaminas D e B12, colina e ainda mais proteína.
Apenas uma dessas tigelas assadas pela manhã e você será definido até a hora do almoço.
Obtenha os ovos assados na receita de abacate e informações nutricionais no Feel Good Foodie.
12. bolinhos de milho e bacon com abacate
Visite PageHTTPS: //www.bucketlisttummy.coma Belo sotaque verde a esses bolinhos de ouro, o abacate adiciona nutrientes e uma textura cremosa.
Não deixe que o nome chegue a você – esses bolinhos dourados e crocantes são mais nutritivos do que você imagina.
O milho é uma fonte de carboidratos complexos. O ovo e os vegetais (pimentão e cebola) ajudam a equilibrar esta refeição. As fatias de abacate completam-se com gorduras e fibras saudáveis para o coração.
Por conta própria, esses bolinhos fornecem 22 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra e 11 gramas de proteína. Mas você também pode servi -los ao lado dos ovos qualquer estilo para ainda mais proteínas.
Obtenha os bolinhos de milho e bacon com receita de abacate e informações nutricionais na Lista de Buckets.
Crédito da imagem: MoreFit.eu/creative
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