Receitas de café da manhã Make-Ahead são perfeitas para manhãs movimentadas quando você está em movimento.
Todos nós já ouvimos dizer que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”, mas também pode ser a refeição mais inconveniente para se preparar. Se sua rotina matinal estiver ocupada e é impossível preparar um café da manhã nutritivo todos os dias, as receitas de criação são para você.
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Receitas de café da manhã, podem ser congeladas, reaquecidas e apreciadas como se fossem feitas frescas. Tudo o que você precisa fazer é criar uma parte do tempo para um pouco de preparação para refeições no café da manhã e você terá uma semana de refeições disponíveis sempre que precisar.
Com refeições como burritos para o café da manhã e sanduíches de café da manhã inspirados em drive-thru, essas receitas de café da manhã fark-in-lear não decepcionarão-e estão cheias de nutrientes também.
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1. Burrito de café da manhã picante
Visite Pagehttps: //morefit.eUone desses burritos de café da manhã relógios em 23 gramas de proteína.
“Incluir fibras, proteínas e gorduras saudáveis pode ajudar a tornar este café da manhã satisfatório e ajudar a manter as dores de fome”, diz Lauren Manaker. Do abacate, caju e tofu, este burrito é uma opção bem equilibrada para começar o seu dia.
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Obtenha a receita picante do Burrito de café da manhã e informações nutricionais aqui.
2. Bolas de proteínas para café da manhã de granola
Visite Pagehttps: //morefit.euthese RICE RICO RICO É PERFEITO PARA MORNES Quando você está em execução.
Para um café da manhã que não requer uma mesa ou utensílios, essas bolas de proteína são uma ótima opção. E como a aveia lhe dá energia sustentável, de acordo com Manaker, isso lhe dará o poder de começar o seu dia.
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Obtenha a receita de Bolas de Proteínas de Granola e Nutrição aqui.
3. Barras de café da manhã de banana
Visite Pagehttps: //morefit.eubreakfast bares também são amigos da família e até trabalham para crianças pequenas.
“A adição de ameixas nesta receita ajuda a dar a essas barras algum poder de permanência e um toque de doçura”, diz Manaker. Não para mencionar, as sementes de linho adicionam gorduras saudáveis sem alterar o sabor.
Obtenha a receita das barras de café da manhã de banana e informações nutricionais aqui.
4. Rissóis de café da manhã de frango orgânico
Visite PageHTTPS: //morefit.euskip a versão comprada na loja e faça seus próprios rissóis de salsicha em menos de 30 minutos.
Esses rissóis de salsicha são cheios de proteína e são feitos com aveia e manteiga de maçã para dar um toque de coração e um toque de doçura. Para uma refeição bem equilibrada, sirva com um lado de espinafre ou vegetais salteados e um pequeno pedaço de fruta.
Obtenha a receita de rissóis de café da manhã de frango orgânico e informações nutricionais aqui.
5. Burrito de café da manhã da Califórnia
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Burrito de café da manhã é vegetariano para o vegetariano.image Crédito: Stepanek Photography/Adobe Stock
Os burritos de café da manhã são ótimas refeições no congelador que podem ser microondas ou estaladas no forno e têm um sabor tão fresco. “Adicionar ingredientes como cogumelos e abacates ajuda a esgueirar -se em frutas e vegetais na primeira refeição do dia”, diz Manaker.
Obtenha a receita do Burrito de café da manhã da Califórnia e informações nutricionais aqui.
6. Monterey Breakfast Muffin Flans
Visite PageHttps: //morefit.eUone Serviço desses mini flans possui em 23 gramas de proteína.
O cuscuz e ovos de trigo integral são as estrelas desses mini flans de café da manhã. “Os ovos são uma proteína de alta qualidade e incluem vitaminas-chave”, diz Manaker.
Obtenha a receita do Breakfast Muffin Flans de Monterey e as informações nutricionais aqui.
7. Copos de taco de café da manhã inspirado no mexicano
Visite Pagehttps: //morefit.eucustomize essas xícaras de taco com seus ingredientes favoritos.
Considere essas mini -tigelas de taco para o café da manhã um verdadeiro deleite. Para torná -los ainda mais recheados, adicione alguns punhados de seus vegetais favoritos.
Obtenha a receita de copos de café da manhã inspirada no mexicano e informações nutricionais aqui.
8. Smoothie de café da manhã com chocolate com alta proteína
Visite Pagehttps: //morefit.euadd seu pó de proteína favorito para este smoothie de chocolate.image Crédito: Mizina/Adobe Stock
“Este smoothie é carregado com proteína para ajudar a impedir que o açúcar no sangue aumente e quedas subsequentes que podem deixá -lo com fome”, diz Manaker. Com 12 gramas de proteína por porção, você pode ficar cheio até o almoço.
Obtenha a receita de smoothie de café da manhã com alta proteína de chocolate e informações nutricionais aqui.
9. Burger vegetariano de café da manhã semi-de-mão
Visite Pagehttps: //morefit.euchoose seu hambúrguer vegetariano pré-fabricado para fazer este sanduíche de café da manhã.
Este hambúrguer de café da manhã tem proteínas, fibras e gorduras saudáveis, diz Manaker, que é uma combinação que mantém a fome afastada. Para armazená -los no freezer, embrulhe individualmente com filme plástico ou papel manteiga para evitar queimaduras de freezer.
Obtenha a receita de hambúrguer vegetariano semi-de-mão-café e informações nutricionais aqui.
10. Caçarola de café da manhã de batata -doce e salsicha
Visite Pagehttps: //morefit.euserve este café da manhã para uma multidão ou faça com que a preencha semanal de refeições.
Apenas cinco ingredientes compõem esta deliciosa caçarola. “Para abaixar a gordura e o colesterol neste prato, substitua metade dos ovos por claras de ovos”, diz Mia Syn, rd de nutrição de Mia. Manter as claras em vez de reduzir a quantidade de ovos utilizados garantirá que a proteína permaneça alta.
Obtenha a receita de caçarola de café da manhã e salsicha e informação nutricional aqui.
11. Sanduíches de café da manhã com ovo e bacon canadense
Visite Pagehttps: //morefit.euskip the drive-thru e faça esses saborosos sanduíches de café da manhã antes do tempo.
“Esses sanduíches estão cheios de proteínas de ovos e bacon, e os muffins ingleses de trigo integral adicionam uma boa dose de encher fibra”, diz Syn. “Coloque a nutrição geral e adicione um punhado de espinafre a este sanduíche ou substitua o queijo por abacate para abaixar o sódio e adicione gordura saudável”.
Obtenha a receita de sanduíches e nutrição do café da manhã e do café
12. Whole30 Hash Brown Breakfast Casserole
Visite PageHttps: //www.wholesomelicious.comnutrestitional A levedura adiciona sabor brega sem incluir laticínios.image Crédito: Wholesomelicious
Se você deseja aumentar o valor nutricional dessa caçarola, Syn sugere trocar de batata russet por batata -doce “, que têm o dobro da vitamina C e uma dose maior de fibra e beta -caroteno, um antioxidante que converte para vitamina A para a pele e Suporte imune.”
Obtenha a receita da caçarola de café da manhã marrom Whole30 e informações nutricionais da Wholesomelicious.
13. Muffins de macacos grossos
Visite Pagehttps: //www.wholesomelicious.com Esses muffins de banana-chocolate são paleo-amigáveis.image: Wholesomelicious
Como as bananas são uma fonte natural de doçura, considere reduzir a quantidade de lascas de mel e chocolate incluídas nesta receita, sugere Syn. E se você tiver uma alergia ao amendoim, fique à vontade para trocar com sua manteiga de noz ou noz favorita.
Obtenha a receita de muffins de macacos grossos e informações nutricionais da Wholesomelicious.
14. Picolés de café da manhã com torta de abóbora
Visite PageHttps: //www.saltandlavender.compumpkin é uma boa fonte de fibra e beta-caroteno antioxidantes.image Crédito: Salt e lavanda
Apreciar um picolé delicioso no café da manhã pode parecer bom demais para ser verdade, mas esta receita prova que é possível. “O leite e o iogurte grego adicionam proteína de alta qualidade para mantê-lo saciado durante toda a manhã”, diz Syn.
Obtenha a receita do café da manhã da torta de abóbora e informações nutricionais de sal e lavanda.
15. Fritas de fritadeira de ar
Visite PageHTTPS: //LEXCLEANKitchen.com Use essas batatas em uma tigela de café da manhã ou como um prato de lado saudável.
“As fritadeiras de ar ajudam você a alcançar a crocância de alimentos fritos sem usar o mesmo – ou qualquer – petróleo”, diz Syn. Para fazer desta uma refeição bem equilibrada, sirva com ovos e um lado de vegetais.
Obtenha a receita de batatas fritas e nutrição da fritadeira de ar da cozinha limpa de Lexi.
16. Aveia assada com bolo de cenoura
Visite Pagehttps: //lexistcleankitchen.com Se você gosta de aveia, mas deseja uma nova maneira de comê -las, considere esta versão assada que tem gosto de cenoura bolo.
A aveia é um item básico de despensa acessível e versátil. “Eles são uma boa fonte de preenchimento de fibras e energizantes vitaminas B que ajudam a converter os alimentos que comemos em energia”, diz Syn. Além disso, esta versão também oferece 1/2 xícara de vegetais.
Obtenha a receita de aveia assada com bolo de cenoura e informações nutricionais da cozinha limpa de Lexi.
17. Sanduíche de café da manhã vegetariano
Visite Pagehttps: //cookieandkate.comUsing Inglês Muffins Como a base do seu sanduíche de café da manhã é rápido e fácil.Image Crédito: Cookie e Kate
Para garantir que o café da manhã o mantenha até o almoço, você deseja uma combinação de grupos de alimentos para mantê -lo cheio. Todos os grãos, gorduras saudáveis e proteína nesta receita o deixarão satisfeito e ajudarão a evitar lanches desnecessários ao longo do dia, de acordo com Jamie Lee McIntyre, Rd.
Obtenha a receita de sanduíche de café da manhã vegetariana e informações nutricionais de Cookie e Kate.
18. bagel de baixo carboidrato
Visite Pagehttps: //thatlowcarblife.com Este bagel de chaffle é uma ótima opção para pessoas com dietas com baixo teor de carboidratos e ceto.
“Embora não haja razão para eliminar completamente os carboidratos, essa é uma maneira criativa de criar um substituto mais alto de gordura e pão de proteína mais alto”, diz McIntyre. “Se você está procurando mais carboidratos para estabilizar energia, adicione um pedaço de fruta”.
Obtenha a receita de bagel de baixo carboidrato e as informações nutricionais daquela vida baixa de carboidratos.
19. Panquecas de proteínas de maçã-Cinnamon
Visite Pagehttps: //thelemonebowl.com Essas panquecas não lhe darão a queda da manhã no meio -dia.image Crédito: The Lemon Bowl
Essas panquecas estão cheias de ingredientes ricos em fibras, como aveia, frutas e linhaça, diz McIntyre. “A fibra contribui para um coração saudável, função intestinal e controle de açúcar no sangue – e a maioria dos adultos deve buscar 25 a 35 gramas de fibra alimentar por dia”.
Obtenha a receita de panquecas de proteínas Apple-Cinnamon e as informações nutricionais do Lemon Bowl.
20. Smoothie de leite de amêndoa de mirtilo
Visite PageHTTPS: //www.nourish-and-ete.comeNjoy esta bebida para o café da manhã enquanto você verifica e-mails ou na sua manhã comuta.image Crédito: Nutren e Fete
“Frutas e aveia fornecem fibras, enquanto a manteiga de amêndoa é uma ótima gordura saudável para promover a saciedade”, diz McIntyre. Embora ela alerte que você pode querer adicionar uma fonte de proteína como proteína de ervilha, leite de soja ou uma colher de sua proteína favorita em pó para completar.
Obtenha a receita de smoothie de leite de amêndoa de mirtilo e informações nutricionais de nutrir e festear.
21. Barras de energia de tahine não-bolos
Visite PageHTTPS: //dishishingthealth.comskip as versões embaladas e faça esses bares em casa.
Existem 5 gramas de proteína e 4 gramas de fibra em cada uma dessas barras sem bolos. “Desfrute de uma pequena porção com um copo de leite com baixo teor de gordura ou leite de soja para um café da manhã completo”, sugere McIntyre.
Obtenha a receita de barras de energia Tahini sem bolos e informações nutricionais de distribuir saúde.
22. Smoothie de leite dourado cremoso
Visite PageHTTPS: //minimalistbaker.Commove sobre o Golden Latte, este smoothie está repleto de sabor de açafrão e super preenchimento.
“Especiarias como canela, gengibre e açafrão oferecem sabor sem a necessidade de adicionar açúcar ou sal, e também ajudam a controlar o açúcar no sangue, combater a inflamação e acertar uma dor de estômago”, diz McIntyre.
Obtenha a receita cremosa de leite dourado vegano e informações nutricionais do padeiro minimalista.
23. pão de abóbora com mandioca de mandioca
Visite Pagehttps: //www.fitmittenkitchen.com Este pão é glúten, grãos e sem nozes.
A farinha de mandioca é uma grande alternativa sem glúten para aqueles com sensibilidades de glúten ou doença celíaca. Como este pão não o manterá satisfeito por si só, considere comê-lo com uma opção rica em proteínas, como iogurte ou um ovo cozido, para mantê-lo cheio por mais tempo.
Obtenha a receita de pão de abóbora da mandioca e informações nutricionais da Fit Mitten Kitchen.
24. Chia sementes quinoa muffins
Visite Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com Esses muffins de superalimento são perfeitos para toda a família.
“As sementes de chia são uma ótima maneira de esgueirar-se em fibras adicionais e ácidos graxos ômega-3, ambos os nutrientes necessários que suportam um coração saudável”, diz McIntyre. Sem mencionar, incluindo iogurte nesta receita ajuda a manter os muffins úmidos e adiciona proteínas também.
Obtenha a receita de Chia sementes de quinoa muffins e nutrição de comer -se magro.
25. omelete assada no forno
Visite Pagehttps: //www.sixsistersstuff.combake, entre em porções e envolva individualmente cada peça de omelete antes de congelar.image Crédito: Seis Irmãs
Os ovos são o campeão das refeições do café da manhã. “Eles são uma ótima fonte de vitaminas de proteína, colina e B”, diz McIntyre. Para uma refeição bem equilibrada, sirva com um pedaço de fruta ou uma fatia de torrada integral.
Obtenha a receita de omelete assada no forno e as informações nutricionais de Six Sisters Stuff.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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