As receitas de sanduíche de café da manhã são perfeitas para se preparar antes do tempo.
Castar um sanduíche de café da manhã caseiro é uma ótima opção para uma refeição da manhã bem equilibrada. Mas o que é ainda mais rápido e mais fácil são os sanduíches de café da manhã que você pode preparar para refeições antes do tempo e armazenar no freezer.
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Com as receitas de sanduíche de café da manhã, as manhãs são muito mais simples e você pode se sentir bem por colocar algo nutritivo em seu corpo.
Leia para 15 receitas de sanduíche de café da manhã que estão repletas de proteínas para manter os desejos no meio da manhã afastados.
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1. Sanduíche de café da manhã com queijo grelhado
Visite PageHTTPS: //morefit.eu para ainda mais proteínas, adicione um ovo a este sanduíche de café da manhã.
- proteína: 23 gramas
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Dê uma atualização tradicional de queijo grelhado, adicionando tomates como nesta deliciosa receita de sanduíche de café da manhã.
“Este sanduíche é feito com pão integral, que é uma ótima fonte de fibra e queijo cheddar, que adiciona uma proteína”, diz Andrea Mathis, RD. “Juntos, isso ajudará a satisfazer a fome.”
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Obtenha a receita de sanduíche de café da manhã grelhada e informações nutricionais aqui.
2. Sanduíche de café da manhã vegano Portobello ‘Steak’
Visite Pagehttps: //morefit.euthis vegan e receita vegetariana é uma maneira saudável de começar o seu dia.
Morcer -se neste delicioso sanduíche de café da manhã feito com cogumelos Portabello e rúcula fresca certamente adicionará uma dose de alegria à sua manhã. Mas só porque esse sanduíche de café da manhã é vegano, não significa que isso economize em proteínas.
“Este sanduíche é feito com ingredientes saudáveis, como queijo de caju, o que contribui com uma quantidade significativa de proteína para a refeição”, diz Mathis. “E o espinafre e rúcula frescos também adicionam proteínas.”
Obtenha a receita de sanduíche e nutrição vegana portobello vegan “Steak” aqui.
3. Sanduíche de café da manhã de ovo, espinafre e Portobello
Visite Pagehttps: //morefit.euif Você não tem muffins ingleses, você pode usar qualquer pão ou rolo que tenha à mão.
- proteína: 16 gramas
Queijo de cabra, cogumelos, ovos e um muffin inglês integral se reúne nesta receita para criar um sanduíche de café da manhã delicioso e sacia com grandes quantidades de proteína e fibra, diz Mathis.
Sem mencionar, os verdes e os cogumelos adicionam nutrientes vegetais valiosos e podem contar como uma de suas porções diárias de vegetais!
4. Sanduíche de café da manhã com ovo e bacon canadense
Visite Pagehttps: //morefit.euto Torne este sanduíche mais leve, considere pular o queijo completamente.
- proteína: 15 gramas
Com essa rotação no seu bacon clássico de bacon, ovo e queijo Sammy, bacon canadense (que é muito mais magro que o bacon comum) acrescenta proteínas e sabor saboroso para o café da manhã. Com apenas um ovo frito e um pouco de queijo derretido, estes são bastante simples de montar e economizar mais tarde.
“Este sanduíche de café da manhã tem 15 gramas de proteína satisfatória e apenas 2 gramas de gordura saturada”, diz Mathis. “É uma opção nutritiva perfeita para aqueles com manhãs ocupadas”.
Obtenha a receita de sanduíche e nutrição do Bacon Bacon Bacon e o óvulo aqui.
5. Enrolador de café da manhã de três minutos
Visite Pagehttps: //morefit.euskip Os sanduíches de café da manhã para uma loja para esta versão caseira saudável.
- proteína: 25 gramas
Você provavelmente ficará surpreso ao descobrir que esses deliciosos envoltórios de café da manhã são feitos completamente no microondas em apenas três minutos. Isso significa que você nem precisa sujar uma panela quando os faz nos dias de prepupção de refeições!
“Os abacates nesta receita de embrulho de café da manhã são uma ótima fonte de gorduras saudáveis e os grãos pretos fornecem proteínas, folato e ferro”, diz Mathis. “Você também terá uma boa quantidade de fibra dos grãos”.
Obtenha a receita de embrulho de café da manhã de três minutos e informações nutricionais aqui.
6. pão de café da manhã de Brie e ovo
Visite PageHTTPS: //morefit.euMen congelando este sanduíche de café da manhã, não adicione a rúcula. Em vez disso, use -o como uma cobertura nova após a reaquecimento.Image Credit: Jackie Newgent/MoreFit.eu
- proteína: 21 gramas
Se você está procurando uma receita decadente de sanduíche salgada de café da manhã carregada de sabor e nutrientes, não procure mais, este. Uma propagação cremosa de Brie em um pão de grão germinado com um ovo frito, suco de limão fresco e rúcula faz deste café da manhã um sonho, mas tenha cuidado se tiver problemas cardíacos.
“O sódio nesta receita de sanduíche de café da manhã está na extremidade mais alta”, alerta Mathis. “Para diminuir o sódio, omita o sal.”
Obtenha a receita de pão e nutrição Brie e Egg Breakfast aqui.
7. Sanduíches de café da manhã do freezer
Visite Pagehttps: //natashaskitchitch.com quando congelar sanduíches de café da manhã, envolva -os individualmente.Image Credit: Natasha’s Kitchen
- proteína: 31 gramas
Esses sanduíches de café da manhã do freezer são perfeitos para a preparação de refeições com antecedência. Você pode cozinhar todos os ovos e outros ingredientes juntos em um lote grande, apenas embrulhe seus Sammys individualmente para que eles congelem bem.
Esta receita de sanduíche de café da manhã exige presunto (que reaqueça muito bem, de acordo com o autor), mas você pode trocá -lo por qualquer outra fonte de proteína ou cobertura que preferir. O abacate fatiado é outra ótima opção!
Os ovos nesta receita são a verdadeira estrela. “Os ovos são uma ótima fonte de proteína e também têm colina – um nutriente que ajuda o cérebro e o sistema nervoso a função”, diz Mathis.
Obtenha a receita de sanduíches do café da manhã do freezer e informações nutricionais da Natasha’s Kitchen.
8. Sanduíche de café da manhã com freezer repleto de vegetais
Visite Pagehttps: //www.budgetbytes.com ter um café da manhã rico em proteínas como este pode ajudar a regular seu açúcar no sangue.
Como o nome sugere, você está recebendo uma dose de peso de nutrição vegetal quando escolhe esses sanduíches de café da manhã congelaável e pesado. Faça isso com antecedência e você será definido com refeições matinais nutritivas durante toda a semana.
“Ao combinar espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como pimentões vermelhos assados, o corpo é mais capaz de absorver o ferro não-heme do espinafre”, diz Sarah Jackson, RD, fundadora da Origin Nutrition.
Alguns métodos de cozinha destroem a vitamina C, no entanto. Para evitar isso, assar ou frite os pimentões vermelhos.
Obtenha a receita de sanduíche de café da manhã do café da manhã cheia de vegetais e informações nutricionais de bytes orçamentários.
9. sanduíches de café da manhã de bagel
Visite PageHTTPS: //www.sixsistersstuff.com Se você não tiver delicatessen, use carne na sua geladeira.
- proteína: 36 gramas
Outra receita de sanduíche de café da manhã, projetada especificamente para a preparação de refeições, esses bagels para o freezer são fáceis de armazenar e reaquecer. Em um total de cerca de 15 minutos, você pode ter até 6 café da manhã pronto para ir.
A receita é bem simples, com apenas bagels, ovos, queijo e presunto, sal e pimenta na lista de ingredientes.
Considere trocar bagels regulares com uma versão inteira de grãos para aumentar a fibra, diz Jackson. Você também pode jogar um punhado de espinafre ou rúcula para adicionar vitaminas e minerais.
Obtenha a receita de sanduíches de café da manhã e informações nutricionais de seis irmãs.
10. Sanduíches de café da manhã fácil de ovos
Visite Pagehttps: //diethood.com para reduzir a gordura saturada, troque o bacon de porco por bacon de peru.
- proteína: 18 gramas
Faça 12 sanduíches deliciosos e nutritivos com esta receita amigável ao freezer. Pimentões vermelhos assados, brócolis, tomates e manjericão oferecem nutrientes vegetais, enquanto os ovos e o bacon oferecem proteína.
“A proteína nesta receita é fundamental para regular os níveis de fome e impedir o excesso de comer”, diz Jackson. É isso que torna este sanduíche de café da manhã rico em proteínas para uma alimentação saudável e até a perda de peso e o controle de peso.
Obtenha a receita de sanduíches e nutrição do café da manhã do Freezer fácil.
11. Questadillas de salsicha e café da manhã
Visite Pagehttps: //www.budgetbytes.com Tortilhas de grãos inteiros e adicione um punhado de vegetais para tornar essas quesadillas uma refeição completa.
- proteína: 17 gramas
Para os propósitos deste resumo, sim-uma quesadilla pode ser considerada um sanduíche. De fato, esta receita é perfeita para aqueles que podem preferir uma mordida mais clara com menos carboidratos do que o seu sanduíche tradicional de café da manhã.
O uso de salsicha de peru nesta receita ajudará a diminuir a gordura saturada, o que é importante para a saúde do coração, diz Jackson. “Comer muita gordura saturada demonstrou contribuir para a aterosclerose, o que pode levar a doenças cardíacas”.
Obtenha a receita de quesadillas de salsicha e ovo que Quesadillas e informações nutricionais de bytes orçamentários.
12. Burger vegetariano do café da manhã
Visite Pagehttps: //morefit.euthese vegetariano hambúrgueres são tão gostosos que você os querem no café da manhã, almoço e jantar.
- proteína: 24 gramas
Você pode ter que abrir sua mente para considerar que um hambúrguer vegetariano é um ótimo sanduíche de café da manhã, mas com 24 gramas de proteína graças ao hambúrguer e a um ovo frito crocante, você voltará a esta receita de novo e de novo.
“O guacamole e o azeite nesta receita fornecem gorduras mono e poli insaturadas saudáveis para o coração, que são conhecidas por aumentar o HDL ou bons níveis de colesterol”, diz Jackson.
Obtenha a receita de hambúrguer vegetariano do café da manhã e informações nutricionais aqui
13. Sanduíche de café da manhã de Huevos Rancheros
Visite PageHttps: //wholely.comcustomize este sanduíche saboroso ao seu gosto.image Crédito: TODO
- proteína: 44 gramas
Tomar esse café da manhã à mão certamente o manterá fora do drive-thru. Tem um sabor sério e ousado graças à salsa fresca e ao guacamole cremoso, que também oferece nutrientes vegetais.
Os ovos, feijão preto e bacon contribuem para a proteína nesta receita de sanduíche de café da manhã, mas se você estiver vegetariano, poderá omitir o bacon e ainda fazer uma refeição de alta proteína.
Para evitar o Sogginess, considere manter a salsa e o guacamole fresco na geladeira e adicioná -lo ao seu sanduíche após reaquecer.
Obtenha a receita de sanduíche de café da manhã de Huevos Rancheros e as informações nutricionais de TONLO.
14. Sanduíches de café da manhã para preparação de refeições
Visite Pagehttps: //pinchofyum.com Esses sanduíches de café da manhã da folha levam apenas 30 minutos para fazer.
- proteína: 13 gramas
Preparar sanduíches de café da manhã como esses facilitando as decisões saudáveis. “Tomar um café da manhã saciante significa que há menos chance de comer demais no final do dia”, diz Jackson.
O truque para fazer os ovos perfeitos para esta receita é assá-los suavemente em uma panela com todos os seus fixos até que estejam apenas definidos. Em seguida, basta usar um cortador de biscoitos ou uma jarra de pedreiro para cortar suas rodadas de ovos, coloque -as no seu pão, embrulhe e congele!
Obtenha a receita de sanduíches de café da manhã Prep Prep Prep e informações nutricionais de Pitch of Yum.
15. Burrito de bife de bife
Visite Pagehttps: //morefit.eusteak faz uma ótima proteína no café da manhã.
- proteína: 29 gramas
Esta receita de Burrito de café da manhã de bife é a maneira perfeita de usar sobras para uma refeição matinal satisfatória e saborosa.
Esta receita combina bife com batata-doce coberta com iogurte grego gelado e coentro picado recém-picado, mas é incentivado a usar os vegetais ou outros complementos que você quiser. Um burrito chega a 29 gramas de proteína, o que certamente o manterá cheio até o almoço.
Obtenha a receita do Burrito de café da manhã e as informações de nutrição aqui.
Crédito da imagem: MoreFit.eu/creative
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