Pular cereais açucarados para uma dessas caixas pode ajudá -lo a se sentir cheio a manhã toda.
Neste artigo
- Como escolhemos
- Colher mágica
- Catalina Crunch
- Proteína K Especial K da Kellogg
- Premier proteína
- Três desejos
- Kashi vai
- Clif
- Como comprar cereais saudáveis
Cerca de 56 % das pessoas começam o dia com cereais, de acordo com um relatório de setembro de 2021. Claro, os cereais de café da manhã são convenientes, mas muitos também são compostos principalmente de açúcares adicionados. Embora isso possa lhe dar energia, o burburinho não vai durar.
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“Quando estou procurando um cereal, gosto de buscar opções com cerca de 10 gramas ou menos de açúcar adicionado, 3 gramas ou mais para fibras e 8 gramas ou mais para proteína”, diz Monica Nedeff, RDN, uma clínica Dietista ambulatorial e proprietário do nutricionista viajante.
“A fibra e a proteína o mantêm mais cheio e ajudam a apoiar o açúcar no sangue para que você não obtenha um aumento no açúcar no sangue ou na energia. Isso ajudará a abastecer você melhor pela manhã”.
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Escolher um cereal de café da manhã com alta proteína também é mais provável de levar a uma plenitude mais duradoura. A proteína ajuda você a se sentir mais cheio do que os carboidratos e a gordura, de acordo com uma edição de julho de 2017 em hidrocolóides alimentares . Tradução: tomar um café da manhã com alta proteína pode tornar você menos provável de comer demais, o que pode beneficiar seu peso.
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Enquanto a maioria dos americanos recebe proteína suficiente ao longo do dia, o café da manhã é uma refeição comum que falta na macro. É por isso que abastecer-se com um cereal saudável e de alta proteína é uma escolha inteligente.
Como escolhemos
Há muita variedade quando se trata de marcas de cereais. O cereal é notório por ser frequentemente carregado com ingredientes menos nutrários, como açúcares adicionais. Depois de conversar com outros nutricionistas registrados em combinação com nossa própria pesquisa, escolhemos os cereais de café da manhã mais saudáveis de alta proteína com base nos seguintes critérios:
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- Teor de proteína
- Lista de ingredientes
- Gosto
Os melhores cereais de alta proteína
- Magic Magic Spoon Manteiga de Amendoim (US $ 39 por um pacote de 4, Magic Spoon)
- Catalina Crunch Maple Waffle (US $ 11,36, Amazon)
- Kellogg Special K Protein (US $ 32,95 para um pacote de 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond (US $ 21,95, Amazon)
- Três desejos Cinnamon (US $ 42,99 para um pacote de 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch (US $ 12,48 para um pacote de 4, Amazon)
- Sabor de chocolate e amendoim clif (US $ 7,69, barra clif)
1. Manteiga de amendoim para colher mágica
Visite Pagehttps: //www.amazon.commagic colher cereal fornece mais de seis vezes a quantidade de proteína como marcas comparáveis. Crédito da imagem: Magic Spoon
Informações nutricionais por porção (1 xícara): 170 calorias, 9 gordura total (1,5 g de gordura saturada), 10 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 14 g proteína
A missão de Magic Spoon é levá -lo de volta aos seus dias de infância. Eles redesenharam sabores que você ama com ingredientes “adultos”. Por ser livre de grãos e glúten, esse cereal é adequado para muitos tipos diferentes de necessidades e preferências alimentares.
O cereal Magic Spoon fornece uma “excelente fonte de proteína de leite de alta qualidade”, diz Noah Quezada, RDN e CEO da NOAH’s Nutrent. Possui 14 gramas de proteína por porção – isso é cerca de seis vezes mais proteína do que outras marcas de cereais populares – e zero gramas de açúcar por porção.
Magic Spoon usa uma mistura natural de frutas -monge e alulose para doçura. Alulose é um açúcar exclusivo encontrado nas Figs e no xarope de bordo. Tem gosto de açúcar de mesa regular, mas tem quase zero calorias e não afeta o açúcar no sangue, de acordo com um estudo de março de 2010 em biociência, biotecnologia e bioquímica
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Magic Spoon (US $ 39 por um pacote de 4); Target (US $ 9,99 por caixa)
2. Waffle de bordo da Catalina Crunch
Visite Pagehttps: //www.amazon.cominstad de cavar uma pilha de panquecas açucaradas, despeje uma tigela de cereais de waffle de Maple da Catalina Crunch.Mage: Catalina Crunch
Informações nutricionais por porção (½ xícara): 110 calorias, 5 gordura total (0,5 g de gordura saturada), 14 g de carboidratos (9 g de fibra, 0 g de açúcar), 11 g proteína
A Catalina Crunch é uma marca mais nova que afirma oferecer “um lanche melhor para todo tipo de desejo”, de acordo com o site deles. Seus cereais são favoráveis ao ceto e fornecem 9 gramas de fibra por porção, que está entre 1/3 e 1/2 do que a maioria das pessoas precisa a cada dia.
O sabor do waffle de bordo tem zero gramas de açúcar adicionado e 11 gramas de proteína à base de plantas por porção. Também é não-OGM e fornece 8 % do valor diário para o ferro. Esta escolha satisfazer o seu paladar, mantendo -o cheio e seu açúcar no sangue estável por horas.
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Amazon (US $ 11,36); Catalina Crunch (US $ 49 por um pacote de 4)
3. Proteína K especial da Kellogg
Visite páginahttps: //www.amazon.com porque este cereal está do lado simples, é uma excelente base para adicionar suas próprias coberturas, como bagas, canela ou porcas.
Informações nutricionais por porção (1 “xícara): 210 calorias, 1,5g de gordura total (0 g de gordura saturada), 39 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 15 g de proteína
O cereal de proteína K especial da Kellogg é um dos cereais mais altos de café da manhã de proteínas do mercado, com 15 gramas de proteína por porção. Este cereal é fortificado com muitas vitaminas B, vitamina D e fornece 100 % do subsídio diário recomendado (RDA) para o ferro para a maioria das pessoas.
“Adoro esse cereal porque, embora inclua uma dose saudável de carboidratos complexos para alimentar minha manhã, também é relativamente baixo em açúcar (apenas 8 gramas), o que provocará uma resposta estável no açúcar no sangue e manterá meu açúcar no sangue de que travarem acentuadamente logo após Comer “, diz Caroline Burkholder, RD, proprietária da Rootted Nutrition and Counseling.
“Os carboidratos complexos combinados com 15 gramas de proteína e 5 gramas de fibra são a combinação perfeita para fornecer energia e me manter cheio e alerta para que eu possa me concentrar em tudo o que a manhã me joga entre o café da manhã e o almoço”.
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Amazon (US $ 32,95 para um pacote de 4); Walmart (US $ 4,68)
4. Premier Protein Chocolate Almond
Visite Pagehttps: //www.amazon.compremier A proteína é um dos cereais mais altos de proteínas com 20 gramas por porção. Crédito da imagem: Premier Protein
Informações nutricionais por porção (1 xícara): 180 calorias, 5 gordura total (1 g de gordura saturada), 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 20 g de proteína
A proteína Premier é um dos cereais mais altos proteicos com 20 gramas de proteína por porção. A proteína vem principalmente do glúten de trigo, bem como da proteína de trigo e da proteína da ervilha.
Ele contém amêndoas reais e apenas um pequeno punhado de outros ingredientes. É naturalmente aromatizado e adoçado com uma combinação de açúcar e estévia, tornando -o muito baixo em açúcar adicionado. Com apenas 14 gramas de carboidratos por porção, também é estelar para pessoas após uma dieta com pouco carboidrato.
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Walmart (US $ 6,28 para uma caixa de 11 onças); Amazon (US $ 21,95 para uma caixa de 30 onças)
5. Três desejos de canela
Visite Pagehttps: //go.skimresources.com Os desejos de três vêm em sete sabores diferentes e cada um contém menos de 10 ingredientes simples.
Informações nutricionais por porção (¾ xícara): 120 calorias, 2 gordura total (0 g de gordura saturada), 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 8 g proteína
“Três desejos cereais têm muito baixo teor de açúcar, é rico em proteínas e tem uma quantidade decente de fibras”, diz Nedeff.
“É uma ótima opção para aqueles que precisam de uma opção sem glúten ou vegana ou para aqueles com alergias alimentares ao milho, soja ou amendoim, pois seus sabores não contêm esses ingredientes. Seus sabores são deliciosos e o cereal tem uma boa textura. Você não recebe um sabor calcário que geralmente vem com produtos de alta proteína “.
Três desejos são adoçados com um pouco de açúcar de cana e frutas de monge, um açúcar vegetal natural que não fornece calorias ou açúcar adicionado.
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Walmart (US $ 49,57 para um caso de 6); Três desejos cereais (US $ 39,99 para um caso de 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Visite PageHTTPS: //www.amazon.comkashi go honey amêndoa linho cereal é rico em proteínas e fibras para ajudar a mantê -lo cheio e fornecer energia duradoura. Crédito da imagem: kashi
Informações nutricionais por porção (¾ xícara): 200 calorias, 5 gordura total (0,5 g de gordura saturada), 35 g de carboidratos (8 g de fibra, 10 g de açúcar), 9 g proteína
“O Kashi Go Honey Almond Flax Crunch fornece 9 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por porção”, diz Burkholder.
“Para um benefício adicional, o Kashi Go Crunch também tem 4,5 gramas de gorduras insaturadas saudáveis para o coração. Eu amo esse cereal porque você pode obtê-lo em qualquer supermercado, em vez de precisar encomendá-lo”.
“Adoro recomendar cereais kashi aos pacientes porque eles têm uma grande variedade de sabores e texturas para cereais”, diz Nedeff. Embora o teor de açúcar seja um pouco mais alto do que alguns dos outros cereais comparáveis de alta proteína, o equilíbrio de proteína e fibra ajudará a impedir que os níveis de açúcar no sangue subam demais.
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Vitacost (US $ 4,69); Amazon (US $ 12,48 para um pacote de 4)
7. Chocolate de cereal clif e manteiga de amendoim
Visite Pagehttps: //shop.clifbar.comclif As barras são notoriamente cheias de açúcar e direcionadas para atletas de resistência, mas o cereal da marca tem apenas 6 gramas de açúcar.
Informações nutricionais por porção (¾ xícara): 250 calorias, 8 gordura total (2 g de gordura saturada), 38 g de carboidratos (8 g de fibra, 6 g de açúcar), 8 g proteína
Clif, a amada marca de barras de energia de proteínas, também faz cereais saudáveis! O cereal de Clif realmente contém 40 % menos açúcar do que as marcas líderes comparáveis. E com 8 gramas de fibra e proteína cada, isso deixará você se sentindo cheio por horas, com um sabor satisfatório de manteiga de amendoim com chocolate.
É feito com grãos orgânicos e granola, juntamente com manteiga de amendoim real e sementes como linho e abóbora, que fornecem gorduras e fibras saudáveis. O resultado final é um cereal crocante que pode ajudá -lo a poder durante o seu dia.
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Barra clif (US $ 7,69); Walmart (US $ 7,33)
Como escolher cereais saudáveis
Ao selecionar as muitas opções de cereais diferentes por aí, é melhor escolher marcas que atendam aos seguintes critérios:
1. baixo de açúcar
Muitos tipos de cereais de café da manhã contêm muito açúcar, o que pode aumentar o açúcar no sangue e levar a acidentes de energia pouco depois de comê -lo.
Tente escolher cereais com 10 gramas ou menos de açúcar adicionado por porção para ajudar a manter os níveis de energia estáveis e apoiar sua saúde geral, mantendo os limites adicionais de açúcar recomendados pela American Heart Association.
2. Alto em fibra
A fibra é um tipo de carboidrato complexo que pode apoiar a saúde intestinal, promover movimentos intestinais normais, equilibrar o açúcar no sangue, ajudar a gerenciar o peso e muito mais.
Aponte para cereais que contêm pelo menos 3 ou mais gramas de fibra por porção para ajudar a atender às suas necessidades diárias. Se o seu cereal não contiver fibra suficiente, tente aspersão de chia, sementes de cânhamo ou linho no solo em sua tigela.
3. Alto em proteína
Consideramos um cereal de alta proteína como aquele que possui pelo menos 8 gramas de proteína por porção. Isso ajudará a preenchê -lo, além de ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.
4. Lista de ingredientes de fácil leitura
Procure cereais que contêm ingredientes de alimentos integrais principalmente reconhecíveis, sem uma longa lista de conservantes e ingredientes artificiais.
Dica
Mesmo cereais regulares que não são comercializados ou especialmente criados para serem ricos em proteínas ainda podem servir como um ótimo café da manhã. Emparelhar seu cereal com adições saudáveis, como sementes de linho ou chia, nozes e leite naturalmente com alta proteína, como vaca, soja ou leite de proteína de ervilha, pode ajudar facilmente a aumentar o teor de proteínas do seu café da manhã ou lanche.
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