Cintos tonificantes, ab rockers e loções indutoras de suor podem dar à sua carteira um treino, mas não farão muito pelo seu núcleo.
Portanto, economize seu dinheiro: a única ferramenta de que você precisa para obter o abdômen forte dos seus sonhos é seu próprio corpo (bem, isso e alguma persistência).
Nesta rotina sem equipamentos com Luke Milton, personal trainer certificado e fundador do programa online HIIT Training Mate, você trabalhará todo o seu núcleo – incluindo seus oblíquos frequentemente esquecidos – em apenas 10 minutos.
Sim, 10 minutos. Mas não pense que vai ser fácil; mantenha uma toalha por perto porque você pode suar, diz Milton. “Somos amigos do suor em morefit.eu e adoramos isso.”
Também adoramos um treino rápido; você não precisa gastar horas fazendo exercícios quando está aderindo a técnicas de construção de abdômen testadas e comprovadas. Como Milton diz: “Você terá uma seção abdominal esticada e incrível em pouco tempo!”
Dica
Maximize seus esforços no tapete preparando-se com um aquecimento de ativação do núcleo. Algumas repetições de gato-vaca e inseto morto irão preparar seu abdômen para o trabalho duro que está por vir.
O treino
Você realizará cinco exercícios de 45 segundos cada, com um intervalo de 15 segundos entre os movimentos por duas rodadas.
- Chute de bicicleta: conforme você chuta cada perna, concentre-se em torcer a parte superior do corpo na direção dos joelhos, mantendo os ombros fora do chão o tempo todo.
- Série de prancha: mantenha os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, diz Milton. Quando você tiver 20 segundos restantes no relógio, chegue a uma prancha alta e alterne batendo os ombros e quadris.
- Crunch de 90 graus: tente manter uma dobra de 90 graus nos joelhos por 45 segundos inteiros. Se precisar de uma modificação, coloque os pés no chão e amasse todo o caminho para cima de forma que os cotovelos encontrem os joelhos, diz ele.
- Prancha lateral: prancha de um lado na primeira rodada e troque de lado na segunda rodada.
- V-Sit: Desafie-se a manter os pés elevados enquanto você se cansa.
Dica
Após esses 10 minutos intensos de ação central, trate seu abdômen com um rápido resfriamento com alguns dos melhores alongamentos para seu abdômen.
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