Jogue um terço de um abacate no seu smoothie matinal para obter cremidade extra e nutrientes que suportam a longevidade.
Eles dizem que uma maçã por dia mantém o médico longe, mas e um abacate? Acontece que, incorporar esta fruta fantástica (sim, o abacate é tecnicamente uma fruta) em sua dieta diária pode apoiar sua saúde hoje, amanhã e a longo prazo.
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Aqui, Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, um nutricionista com especialidade em gerontologia, explica por que comer abacate é incrível para a longevidade (boas notícias para vocês, amantes de guac!).
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Benefícios do abacate para longevidade
1. É bom para o seu coração
Os abacates são fantásticos para o seu ticker: isso é porque eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas protetoras do coração.
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“A pesquisa indica que indivíduos que consomem abacates (bem como uma dieta rica em outras frutas e vegetais) têm perfis lipídicos mais saudáveis, incluindo HDL mais alto, que é o bom colesterol”, diz Famularo.
De fato, um pequeno estudo descobriu que trocar o óleo de abacate por manteiga melhorou o colesterol total, o colesterol LDL (“colesterol ruim”), níveis de triglicerídeos e insulina, de acordo com uma revisão de junho de 2019 em moléculas .
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E um coração saudável ajuda suas chances de desfrutar de uma vida mais longa.
2. Ele suporta a função cerebral
Para uma mente mais nítida, adicione um abacate ao seu prato.
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As propriedades protetora do coração da fruta também desempenham um papel na saúde do cérebro. Eis o porquê: “Muitas demências são de natureza vascular”, o que significa que estão relacionados a um problema com seus vasos sanguíneos, diz Famularo.
Pense assim: quando seus vasos sanguíneos estão trabalhando da melhor maneira possível, eles podem fornecer ao seu cérebro o oxigênio e os nutrientes necessários para o desempenho.
Portanto, alimentos como abacate – que promovem a saúde do coração e o fluxo sanguíneo saudável – também podem ajudar na função cerebral, diz ela. Além disso, os abacates são amplos em antioxidantes, incluindo um carotenóide (ou pigmento) chamado luteína, diz Famularo.
De fato, um estudo de agosto de 2017 em nutrientes descobriu que a ingestão de abacate aumentou os níveis de luteína no cérebro e melhorou a cognição (incluindo a memória de trabalho e as habilidades de solução de problemas) em adultos mais velhos.
3. Promove olhos saudáveis
“Como os abacates contêm antioxidantes como carotenóides [como luteína], eles podem ser benéficos para a saúde ocular”, diz Famularo.
Caso em questão: o mesmo estudo de agosto de 2017 em nutrientes observaram um aumento de 25 % nos níveis de luteína aos olhos de adultos mais velhos que comeram um abacate diariamente por seis meses.
Os abundantes também são abundantes em antioxidantes como as vitaminas C e E, que possuem propriedades de proteção para seus peepers, diz Famularo.
A salvaguarda da saúde ocular é fundamental em todas as etapas da vida, mas é especialmente importante à medida que você envelhece à medida que a idade avançada está associada a um maior risco de certas doenças oculares, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia (AAO).
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4. Está ligado a ajudar a gerenciar o diabetes
Quando deixados desmarcados ou não gerenciados, o diabetes pode causar alguns problemas médicos graves e potencialmente com risco de vida, por isso é importante fazer o que puder para controlar a doença por uma vida mais longa e saudável. E comer abacate como parte de uma dieta saudável em geral pode ser uma das muitas estratégias que você toma para fazer exatamente isso.
Por um lado, essas frutas têm poucos carboidratos e estão baixos no índice glicêmico, diz Famularo. Isso é importante para as pessoas que devem assistir sua ingestão de açúcar e carboidratos, ela explica.
O teor de gordura saudável nos abacates também fornece calorias saciadas que também podem ajudar a conter o consumo de carboidratos, diz Famularo. E, para finalizar, a fibra alimentar nessas frutas fantásticas é benéfica para o controle de diabetes também, acrescenta ela.
Sem mencionar, os abacates estão cheios de antioxidantes de combate ao radical livre, que ajudam a inibir a inflamação que contribui para doenças crônicas como diabetes.
Então, quanto abacate você deve comer por dia?
Famularo recomenda desfrutar de 1/3 a 1/2 de um abacate inteiro todos os dias. Melhor ainda se você o substitui no lugar da manteiga e outras gorduras saturadas, diz ela.
Um 1/3 de um abacate fornecerá 106 calorias, 9,7 gramas de gordura e 4,4 gramas de fibra, enquanto um abacate 1/2 tem 161 calorias, 14,7 gramas de gordura e 6,7 gramas de fibra, de acordo com o USDA.
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