Opte por um volume baixo e fones de ouvido confortáveis e algo repousante, se você quiser usar fones de ouvido para dormir. 
Quão ruim é realmente? Define diretamente o recorde de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu pode ser prejudicial.
Neste artigo
- Efeitos na audição
- Efeitos no sono
- Dicas de segurança
- Então, quão ruim é realmente?
Se você não consegue dormir – talvez seu parceiro esteja roncando uma tempestade ou os pensamentos estejam correndo em volta da sua cabeça – uma opção é aparecer em alguns fones de ouvido, depois ligue a música, um podcast ou (se você está realmente indo atrás ) uma meditação.
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Mas se usar fones de ouvido é um hábito noturno, vale a pena considerar se é prejudicial aos seus ouvidos-ou para o seu olho fechado.
Quando se trata de quão ruim é dormir com fones de ouvido, a resposta, como em muitas coisas, é que ela depende. É importante qual tipo de fones de ouvido você está usando – sim, alguns fones de ouvido do sono são melhores para seus ouvidos ao deitar e dormir do que os outros – e o que você está ouvindo.
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Aqui está o que ter em mente antes de colocar fones de ouvido na hora de dormir.
Possíveis efeitos em sua audição
Vamos resolver a questão auditiva primeiro: desde que você não esteja aumentando o volume muito alto, ouvir fones de ouvido não deve prejudicar sua audição.
“Existem padrões publicados em que o ruído é alto demais por muito tempo e os danos podem ocorrer”, diz o audiologista Emily J. Taylor, AUD, FAAA, do Taylor Heading Center em Pikesville, Maryland.
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Os sons que estão em 70 decibéis (dB) ou mais baixos são seguros, enquanto os acima de 70 dB podem danificar a audição se ouvidos por tempo suficiente, de acordo com a Health Health Foundation (HHF). Para o contexto, 30 dB é um sussurro, 60 dB é uma música de fundo e 70 dB é o ruído médio do escritório. Por outro lado, ruídos de 80 a 85 dB – semelhantes a um cortador de grama ou soprador de folhas – podem danificar sua audição após apenas duas horas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Porém, é assustador o quão altos fones de ouvido e fones de ouvido podem alcançar seu volume máximo: 100 dB, de acordo com o HHF, um nível que prejudica a audição após apenas 15 minutos, de acordo com o CDC. “A perda auditiva induzida por ruído pode causar perda auditiva permanente e zumbido, que é um toque nos ouvidos”, diz Taylor.
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É improvável que você esteja ouvindo fones de ouvido no volume máximo enquanto você está tentando dormir – provavelmente quer um volume mais suave para acalmá -lo. Mas lembre -se de que pode haver interrupções inesperadas que jogam muito alto sobre seus fones de ouvido, como avisos do tempo (por exemplo, tornado). Obviamente, se você já está dormindo, isso pode acordá -lo.
Além disso, você deseja ter certeza de que, se estiver usando fones de ouvido, eles não impedem que você ouça o que precisa ouvir à noite – por exemplo, um bebê chorando, seu despertador ou um detector de fumaça.
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Outro fator: quanto tempo, no total, você está usando fones de ouvido durante o dia. Se você tem fones de ouvido o dia todo para trabalhar e tentar dormir neles, saiba que você deve realmente dar um tempo aos seus ouvidos, diz Taylor. Se você usa fones de ouvido, há um risco de que as bactérias que se acumulam sobre eles possam prosperar e se espalhar se seus ouvidos também estiverem molhados. Ela recomenda manter seus fones de ouvido limpos e seguir as instruções fornecidas pelo fabricante sobre como fazê -lo.
Além disso, se você é propenso a impactações de cera, vestindo algo em seu ouvido, como um fone de ouvido, constantemente ao longo do dia pode piorar as impacções de cera, diz Taylor.
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Possíveis efeitos no seu sono
Juntamente com os problemas auditivos, você também deseja acompanhar como o hábito do fone de ouvido está afetando seu sono – para o bem e para o mal.
É possível que o tipo de fone de ouvido que você está usando possa ficar desconfortável durante a noite, e esse desconforto possa acordá -lo, diz Julia Kogan, Psyd, psicóloga da saúde e especialista em medicina comportamental que se concentra no estresse e no sono. Além disso, quando você entra em estágios mais leves do sono, os níveis flutuantes de ruído podem despertar você acordado.
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O que está tocando com esses fones de ouvido também importa. “Ouvir um podcast para dormir não é a melhor escolha, pois normalmente ouvimos isso para aprender algo, o que pode ativar sua mente”, diz Kogan.
Os aplicativos de meditação ou relaxamento profundo são bons para relaxar seu corpo e mente, mas Kogan recomenda fazer uma meditação em um local confortável antes de entrar na cama, em vez de usá -los para dormir. Os especialistas recomendam que a cama seja usada apenas para dormir e sexo, porque você não deseja que seu cérebro associe sua cama a atividades que não sejam do sono que o treinam para ficar acordado, especialmente se você tiver problemas com a insônia.
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E sempre vale a pena mergulhar interno para ver se seu hábito de fones de ouvido a sono é uma resposta aos níveis de estresse antes do leito que se sentem fora de controle de outra forma. Para acalmar as preocupações giratórias que o mantêm acordado à noite, Kogan recomenda passar de cinco a 10 minutos algumas horas antes de dormir escrevendo uma lista de tarefas no dia seguinte ou designando esse conjunto de “Tempo de preocupação”, onde você escreve preocupações e as preocupações e Então, como você os abordará.
A respiração profunda ou os exercícios de relaxamento muscular progressivo 30 a 60 minutos antes de dormir também podem ajudar a acalmar sua mente e corpo para uma noite repousante pela frente.
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Verifique o volume
Para a segurança do ouvido, uma boa regra é ir para 60 % do volume máximo do seu telefone – você pode usar o controle deslizante do volume no seu telefone para chegar a esse nível, diz Taylor.
Verifique também as configurações do seu smartphone. Em um iPhone, está localizado na configuração “Sounds & Haptics”. Seu telefone pode medir os níveis de áudio do fone de ouvido e enviar uma notificação quando os decibéis forem excedidos; Você também pode definir seu telefone para manter sons sob um nível específico de decibéis. Com os telefones Android, procure “Limite de volume de mídia” nas configurações.
Considere uma máquina de som
A configuração de uma máquina de ruído branca dependerá se você tiver um parceiro de cama (e quão favoráveis eles são para ela). No entanto, uma fonte de som externa pode ser uma boa maneira de se afogar fora dos ruídos, ajudar a tornar o zumbido menos perceptível e acalmá -lo a dormir sem precisar de fones de ouvido.
Obtenha ajuda quando precisar
Dê um passo atrás e pense por que você tem o hábito de aparecer em fones de ouvido para dormir. É porque seu parceiro está roncando e você não pode dormir de outra forma? Eles podem se beneficiar de uma avaliação médica para verificar se a apneia do sono está por trás do sono barulhento, diz Kogan.
Se você está dormindo com fones de ouvido para afogar o toque em seus ouvidos (zumbido), consulte um audiologista para uma avaliação auditiva. Cerca de 25 milhões de americanos tiveram zumbido, de acordo com o CDC – é bastante comum. Taylor recomenda ver um audiologista para um teste de audiência de base e falar sobre outras estratégias para gerenciar o zumbido, em vez de depender apenas de fones de ouvido.
Então, quão ruim é realmente dormir em fones de ouvido?
Desde que você mantenha o volume até um nível de 60 %, você pode ouvir com segurança algo sem o risco de danificar sua audição. Se você acordar se sentindo descansado, o hábito provavelmente também não está tendo um efeito negativo no seu sono.
No entanto, também é benéfico examinar por que você adquiriu o hábito em primeiro lugar e aborda as razões subjacentes (pense: usar táticas de gerenciamento de estresse) para ver se elas podem ajudar. Se você precisar de algum ruído, uma fonte de som externa, como uma máquina de ruído branca ou aplicativo no telefone que toca ruído branco através do alto -falante, pode ser uma opção melhor.
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