Os batidos podem ser um pequeno-almoço ou um lanche saudável. Dependendo dos ingredientes, também podem ser ricos em calorias. Pode fazer um batido de banana básico com iogurte, leite e banana, ou adicionar outros ingredientes para aumentar o teor de nutrientes e variar o sabor. Escolha versões com baixo teor de gordura dos produtos lácteos para limitar a gordura saturada e as calorias do seu batido.
Medir a mistura
Use 4 onças de iogurte natural com baixo teor de gordura, uma chávena de leite magro e uma banana média, e o seu batido terá 259 calorias. Troque o leite magro por leite de amêndoa e poupará 23 calorias. Mas se usar leite gordo, as calorias do seu batido aumentam em 66. Uma chávena de morangos acrescenta 53 calorias, uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar acrescenta 11 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim acrescentam 188 calorias. Outros suplementos nutritivos para o batido incluem sementes de linhaça moídas, com 37 calorias por colher de sopa, e espinafres, com 7 calorias por chávena. Se quiser um batido mais doce, cada colher de sopa de mel acrescenta 64 calorias.