Alcançar um grande objetivo é emocionante, mas geralmente pode ser seguido por sentindo azul devido a alguns fatores, incluindo mudanças bioquímicas em seu cérebro.
Concluído (e ACED!) Um projeto importante? Mudou -se para a casa dos seus sonhos após uma pesquisa épica? Cruzou a linha de chegada da maratona graças a toneladas de tempo de treinamento? Você deve estar alto e feliz em fazer uma pausa merecida. Mas, em vez disso, você está meio que chateado. O que da?
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Embora você esteja se perguntando o que há de errado com você, é bastante normal se sentir triste ou apático depois de concluir um grande evento ou marco. Tão normal, de fato, que os profissionais de saúde mental têm vários termos para isso, incluindo o efeito decepcionado, a falácia da chegada ou a ressaca de conquista, para citar alguns.
Um caso do efeito decepcionado é bastante fácil de identificar: se você perceber queda repentina no seu humor ou funcionamento diário logo após qualquer tipo de evento grande e esperado-pense na tristeza, irritabilidade, exaustão, decepção ou até falta ou falta ou Objetivo – você está no meio disso, diz Lana Lipe, LCSW, proprietária da Honu Therapy Services em Honolulu.
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A boa notícia: existem maneiras de gerenciar o blues pós-evento e até evitá-los, começando com essas estratégias recomendadas por especialistas.
Por que o efeito decepcionário acontece?
Sentir -se um pouco depois de um grande evento que você estava realmente ansioso ou se esforçou muito para parecer contra -intuitivo. Mas quando você pensa mais profundamente, a mudança de humor realmente faz muito sentido. “Passamos de ter um propósito, direção e foco na solução de problemas para não ter o mesmo nível de estímulos mentais que nosso cérebro deseja”, diz Lipe.
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Existem mudanças bioquímicas em jogo também. O neurotransmissor de busca de prazer que a dopamina é ativado quando procuramos e buscamos objetivos, explica Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, proprietária da Evolve Counseling em Phoenix. “Quando pensamos no processo que entra em um grande evento, incluindo a preparação e a antecipação dos resultados do evento, ele vem junto com muita liberação de dopamina”, diz ela. Quando o evento real acontece, também somos inundados com outros hormônios de bem-estar, como endorfinas e serotonina. Sim, montando alto!
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Esses neurotransmissores e hormônios dão um mergulho depois de chegar à linha de chegada. “Todos os bioquímicos que estavam inundando seu corpo com emoção e antecipação começam a se esgotar e não são tão ativos”, diz Fedrick. Como resultado, seu humor também pode levar uma queda.
Como lidar com a tristeza pós-evento
Saber que um acidente está chegando pode, por si só, ajudá -lo a gerenciar seus sentimentos. “Ao reconhecer que isso é o que está ocorrendo, você pode normalizar a experiência e reconhecer que é uma resposta natural e comum”, diz Fedrick. Depois de entender o que está passando, você também pode tomar medidas para processar esses sentimentos e dar um impulso emocional. Algumas coisas para tentar:
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1. Compartilhe seus sentimentos
Abra para um amigo ou membro da família de confiança que validará seus sentimentos. Ou faça alguma pesquisa ou diário privado, recomenda Fedrick. Às vezes, apenas deixar suas emoções pode fazê -las se sentir menos opressivas.
2. Lembre -se de que seu valor não está ligado à produtividade
Faça questão de encontrar alegria em coisas que não estão ligadas a objetivos, listas de verificação ou prazos, diz Lipe. Encontre um amigo para tomar café apenas para recuperar o atraso, dê um passeio depois do jantar (o exercício é um impulso natural de humor!) Para assistir o sol se sentar ou apenas sentar e ouvir os pássaros cantam.
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“Seu valor e valor como pessoa não estão condicionais, nem é algo que você só merece quando está produzindo algo”, acrescenta Lipe.
3. Reflita sobre as coisas que lhe trouxeram alegria
Em vez de pensar em como você está triste por o evento ter terminado, mude seu foco para o positivo. “Pense no que lhe trouxe alegria, do que você se orgulha e o que você gostaria de repetir no futuro”, sugere Fedrick.
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4. Considere o valor das quebras
Assim como é importante incluir dias de descanso em um plano de exercícios, você precisa de dias de descanso mental ou períodos em que não esteja trabalhando ativamente para alcançar algo. De fato, um intervalo ajudará você a estar no seu melhor quando você enfrentar outro desafio. “Rest e quebras são críticos para sua função, criatividade, bem -estar geral”, diz Lipe.
5. Olhe para a próxima coisa
Estabelecer uma nova mira em uma nova meta pode ser uma distração bem -vinda, e você pode até começar antes que o evento termine.
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“Comece a pensar e planejar seu próximo evento antes deste evento em particular, para que você já tenha se identificado em algum lugar para mudar seu tempo e energia após o término do evento”, diz Fedrick. Apenas certifique -se de construir algum tempo para um intervalo entre o final de uma coisa e o início da próxima. Lembre -se, o descanso é bom para você!
Quando procurar ajuda para a tristeza pós-evento
É normal sentir -se estressado ou triste de tempos em tempos, especialmente depois de completar algo grande. Mas um profissional de saúde mental pode ajudá -lo a gerenciar se os sentimentos começarem a parecer esmagadores. Se você ainda está se sentindo baixo depois de algumas semanas ou se suas emoções estão atrapalhando sua capacidade de funcionar, um terapeuta pode oferecer o suporte necessário, diz Lipe.
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