Pode tomar óleo de linhaça e óleo de peixe em conjunto, desde que não haja contra-indicações relativamente aos seus medicamentos ou problemas de saúde.Crédito da imagem:tashka2000/iStock/GettyImages
As cápsulas de óleo de linhaça e o óleo de peixe são suplementos populares tomados para fornecer gorduras ómega 3 suficientes na dieta. As gorduras ómega 3 são uma adição saudável à dieta para a prevenção de triglicéridos elevados e dos sintomas da artrite reumatoide.
Dica
Pode tomar óleo de linhaça e óleo de peixe em conjunto, desde que não haja contra-indicações relativamente aos seus medicamentos ou problemas de saúde. Consulte um médico para obter recomendações.
No entanto, as gorduras ómega 3 do óleo de linhaça e do óleo de peixe são diferentes. O óleo de linhaça contém o ácido gordo ómega 3 denominado ácido alfa-linolénico (ALA), enquanto o óleo de peixe contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA). Estes óleos proporcionam muitos benefícios semelhantes, mas diferem na forma como o organismo os processa.
O DHA e o EPA são as formas mais necessárias de ácidos gordos ómega 3 no organismo. O ALA pode ser convertido em DHA e EPA, mas a taxa de conversão, de acordo com os National Institutes of Health (NIH), é baixa, inferior a 15 por cento. As gorduras ómega 3 podem ser consumidas na sua forma natural nos alimentos ou em suplementos, como líquidos ou cápsulas.
O que são os ácidos gordos ómega 3?
Os ácidos gordos ómega 3 são uma das duas principais classes de ácidos gordos polinsaturados, sendo a outra o ómega 6. Encontram-se em maior quantidade no marisco e em algumas sementes e frutos secos. As membranas celulares do corpo são formadas por fosfolípidos que dependem dos ómega 3 para a sua estrutura. Os ómega 3 também desempenham papéis nos sistemas cardiovascular, imunitário, endócrino e pulmonar.
A melhor forma de consumir ácidos gordos ómega 3 em quantidade suficiente, de acordo com as recomendações do National Institutes of Health, é através de alimentos integrais. A ficha informativa do NIH sobre os ácidos gordos ómega 3 refere que apenas o consumo de marisco inteiro demonstrou proporcionar proteção contra doenças cardiovasculares.
Quando os estudos foram concluídos com a utilização de ómega 3 sob a forma de suplemento, não foram encontrados os mesmos resultados. Embora os níveis de triglicéridos tenham sofrido uma grande redução, os riscos de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morte por causas cardiovasculares não foram reduzidos em comparação com o placebo.
Óleo de linhaça vs. óleo de peixe
O ácido gordo ómega 3 ALA é um ácido gordo de origem vegetal encontrado em frutos secos e sementes como as nozes, soja, canola e linhaça. A Harvard Health afirma que as sementes de linhaça contêm a maior quantidade destes ácidos gordos, com 7 gramas por colher de sopa. O ALA tem de ser convertido em DHA e EPA para ter efeitos positivos no organismo.
Existe uma quantidade limitada de enzimas que podem efetuar este processo de conversão e, como tal, apenas uma quantidade muito pequena de DHA e EPA resulta deste processo. O relatório de Harvard revela que apenas 10 a 15 por cento, talvez mesmo menos, dos ómega 3 são convertidos numa forma útil.
Isto é importante porque, quando se olha para os rótulos das cápsulas de linhaça e de óleo de linhaça, a quantidade de ácidos gordos ómega 3 indicada não é uma representação exacta do que o corpo é realmente capaz de utilizar. De facto, quando o rótulo indica 7 gramas por colher de sopa, a quantidade real utilizável será de aproximadamente 700 miligramas. É importante ter isto em mente ao tentar atingir as quantidades desejadas de EPA e DHA na sua dieta.
O óleo de peixe, por outro lado, tem níveis muito mais elevados de EPA e DHA. De acordo com o NIH, os suplementos de óleo de peixe variam, mas em média contêm aproximadamente 1 grama de óleo de peixe por cápsula. Cada cápsula fornece normalmente 180 miligramas de EPA e 120 miligramas de DHA.
A combinação destes suplementos é segura?
A combinação de óleo de linhaça e óleo de peixe é segura, embora possa ser desnecessária. Se não é vegan e não se opõe a tomar óleo de peixe, então é uma melhor aposta para obter a quantidade correcta de EPA e DHA na sua dieta. A Harvard Health informa que o óleo de linhaça não é um substituto ou substituto para os óleos de peixe. Recomenda-se que as pessoas consumam 30 gramas de marisco por semana para colher os muitos benefícios dos ómega 3 e outros nutrientes encontrados na forma de alimentos integrais.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa adverte que as pessoas que tomam medicamentos para a coagulação do sangue podem correr riscos quando adicionam suplementos de ómega 3 à sua dieta. Tenha em atenção a quantidade de ómega 3 que está a ingerir se estiver a tomar cápsulas de óleo de peixe e de linhaça em conjunto. Outros sintomas dos suplementos de ómega 3 podem incluir hálito desagradável, mau gosto na boca, odor corporal, dores de cabeça e problemas gastrointestinais, como náuseas, diarreia e azia. Fale com o seu médico se tiver quaisquer efeitos secundários negativos.
Aviso
Fale com um médico antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua dieta.